Занятие 2. Унмани Крийя. Муладхара чакра

Здесь материалы по второму занятию. Занятие разбито на несколько частей: теория, разминка, практика крийи, шавасана, домашнее задание.

Используйте материалы в этом занятии для лучшего понимания при выполнении вашей практики.

Интеллект-карта по занятию 2

В этой карте ваш план занятия

Крийя баовый занатие 2

Домашнее задание 2

[text_block style="style_1.png" align="left"]
  1. Небольшая разминка: «Разрывание коврика», наклоны-пргибы, Сурья Намаскар
  2. Джихва Чалана Крийя (язык к носу и подбородку) — 20 раз
  3. Унмани крийя с дыханием Уджайи 10 раз
  4. То же + Набхи-мудра 10 раз
  5. Бхастрика 20 раз, задержка на вдохе, внимание в 3-ий глаз, довдох, выдох
  6. Чакра Анусадхана (поиск чакр) по 3-м чакрам — Муладхара, Свадхистхана, Манипура. Подъем по Арохан (передний канал), спуск по заднему каналу (Аварохан). Пропевание вслух или в уме — 1 цикл.
  7. Капалабхати 1 мин, 10 раз дыхание «Задувание свечи», Йони мудра, расслабление «Пальминг».

[/text_block]

[custom_html]


Комментарии для сайта Cackle[/custom_html]

[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]