Занятие 20. Трибханга Крийя уровень 2. Завершение. Притхви намаскар
Здесь материалы по Вашему занятию. Занятие разбито на несколько частей: теория, разминка, практика крийи, шавасана, домашнее задание. Используйте материалы в этом занятии для лучшего понимания при выполнении вашей практики.
Интеллект-карта по занятию 20.1
Советы и рекомендации по практике
Занятие 20.1
Время: 25:24
Наставления по практике. Советы и рекомендации[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Интеллект-карта по занятию 20.2
В этой карте ваш план занятия.
- Почему опасно делать много Сурья-Намаскар
- Что дает Притхви Намаскар
Занятие 20.2
Время: 4:49
Приветствие Земле и Солнцу. Теория[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Интеллект-карта по занятию 20.3
- Капалабхати 6 мин.
- Гуру мантра
- Разминка — корпус
Занятие 20.3
Время: 13:38
Капалабхати 6 мин.[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Интеллект-карта по занятию 20.4
Разминка продолжение, пранаямы
- Вьяямы — на шею
- Вьяямы — на таз. Наклоны-прогибы
- Вьяямы на ноги
- Проработка шейного отдела
- Пранаямы — бхастрики с задержками. Будьте предельно аккуратными!
Занятие 20.4
Время: 18:10
Вьяямы на шею, таз, ноги; пранаямы[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Интеллект-карта по занятию 20.5
Притхви Намаскар
Мантра Земле (пропевается 2 раза):
Ом Притхвия Намаха
Ом Бхудивия Намаха
Значение:
Ом поклонение Земле (Притхви)
Ом поклонение Прекрасной (дивия) Земле (Бху)
Притхви Намаскар
Рекомендации
- Каждая асана удерживается в течение 2 циклов мантры.
- Старайтесь не перенапрягатсья.
- Если чувствуете сильное перенапряжение — облегчайте позу (колени на землю в чатуранге, держите 1 цикл вместо 2-х)
[/text_block]
Занятие 20.5
Время: 16:07
Приветствие Земле, практика[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Мантра поклонения Земле
Интеллект-карта по занятию 20.6
Врчкасана (или Вричикасана)
Поза скорпиона
(показатель мощи и положительного эффекта, который дает йогатерапия и крийя)
- для новичков — опасная поза, ее могут делать только опытные практики, у кого нет проблем с шеей
- при правильном выполнении позы Скорпиона, происходит интенсивное вытягивание шейного отдела
- новичкам без указаний учителя — делать запрещено!
- осваивается под присмотром преподавателя
Занятие 20.6
Время: 1:00
Поза Скорпиона[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Интеллект-карта по занятию 20.7
Махамудры
- 2 предварительных цикла
- 6 основных циклов
Занятие 20.7
Время: 14:27
Шесть циклов[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Интеллект-карта по занятию 20.8
Набхи Крийя с
- Набхи мудрой
- Унмани Крией
Пропорции:
- задержка на 8
Трибханга Крийя
Стадия 2 — с вращением головы
Техника выполнения Трибханги Крийи
Стадия 2
1. Выполните шва-сахиту-пранаяму (удджайи). Можно добавить набхи-крийю.
2.1 На протяжении 30 секунд медленно поднимайте прану по сушумне из
Муладхары в Бинду, мысленно произнося слоги: Ом в Муладхаре, На в
Свадхистхане, Мо в Манипуре, Бха в Анахате, Га в Вишуддхе и Ba в Бинду.
2.2 На Ва — задержка на вдохе.
3.1 Начинаете вращение головой: левое ухо к плечу, прокатывайте голову по спине с левого плеча — к правому, потом подбородком «проскребли» по груди справа налево.
3.2 Одновременно начинайте медленно опускать энергию к левой стороне головы, затем, описав дугу, поверните поток вправо и наискось рассеките Медуллу, мысленно произнося слог Те. Убедитесь, что помещаете слог мантры точно в Медуллу.
4.1 Теперь продолжайте опускать прану в диагональном направлении впра-
во, пока не достигнете правого плеча, после чего начните разворачивать
поток по дуге влево. В точке поворота произнесите слог Ва.
4.2. Голова медленно начинает поворачиваться направо, занимая исходное положение.
- Когда будете пересекать Анахату, продолжайте мысленно тянуть звук «а-а-а» предыдущего слога, ощущая, как узел рассекается совместной силой мантры и дыхания. Кроме того, двигаясь к сердечной чакре, почувствуйте, что вы немного ускоряетесь. Это также будет способствовать рассечению узла в этой точке. Как только вы выйдете из Анахаты, начинайте замедляться по мере своего продвижения B левой стороне тела. Когда вы опуститесь в диагональном направлении примерно на два с половиной сантиметра ниже уровня сердечной чакры, произнесите слог Су.
- Теперь начинайте поворачивать поток энергии вправо, описывая дугу, которая окончится в Муладхаре. Когда вы достигнете точки в левой стороне спины на высоте около двух с половиной сантиметров ниже уровня Манипуры, произнесите слог Де.
- Следующая точка находится примерно над самым центром левой ягодицы. Дойдя до нее, произнесите слог Ва.
- Продолжайте двигаться по диагонали, пока не достигнете конечной точки этой цепи — Муладхары. Мысленно произнесите в ней слог Йя, представляя, как вы постукиваете по чакре и будите свернувшуюся в кольца спящую энергию плененной Кундалини.
- Голова заняла обычное положение.
- Полный цикл восхождения и нисхождения (шаги 2-8) занимает около одной минуты. Обычно упражнение повторяют 24 раза, постепенно увеличивая количество повторений, пока оно не достигнет 192.
Занятие 20.8
Время: 18:47
С Унмани Крийя[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
[/text_block]
Интеллект-карта по занятию 19.5
Махамудры
Махамудры с Чакра Анусадхана
- Пропевание чакр
Пропорции
- с 4-2-4
- до 22-12-22
Интеллект-карта по занятию 20.9
Тратака со свечой
- Тратака на свечу
- Джапа на Аджню (Кшам и Хам)
- Йони мудра
Занятие 20.9
[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Интеллект-карта по занятию 20.10
Медитация
Путешествие к источнику
Занятие 20.10
Время: 19:31
Путешествие к источнику[/text_block][/op_liveeditor_element][op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
Домашнее задание 20
- Небольшая разминка,
- Капалабхати 2-5 мин,
- Агнисар -крийя, наклоны-пргибы,
- Сурья Намаскар
- Притхви Намаскар (осторожно)
Дополнительно Крийи для языка
- Джихва Чалана Крийя (язык к носу и подбородку) — 20 раз
- Талабья Крийя — 1 мин
Основные практики Крийи — выполняются в уединенном месте:
- Гуру мантра — три шлоки
- Махамудры с Чакра Анусадхана (поиск чакр). Пропевание вслух или в уме — 3 цикла. 8-8-1-8 до 14-14-1-14
- Унмани крийя с + Набхи-крийя + Трибханга Крийя с ВРАЩЕНИЕМ головы 5 раз (в Сукхасане или Ваджрасане)
- Тхокар Крийя — 1 раз
- Йони мудра, расслабление «Пальминг».
Дополнительно 1-2 раза в неделю
- Тратака на свечу 1 раз в неделю.
- Антар тратака (наблюдение внутреннего света)
- Пропевание одной из чакр — по лепесткам
- Медитация на одну из чакр
- Антар маума (1-3)
- Ом Кар Крийя — пропевание Ом (от 18 до 108 раз)
Дополнительные техники
- Шакти Чалана Пранаяма
- Простукивание
- Симха Асана — рычим и избавляемся от негатива
[/text_block]
Комментарии для сайта Cackle[/custom_html]
[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]