Занятие 20. Трибханга Крийя уровень 2. Завершение. Притхви намаскар

Здесь материалы по Вашему занятию. Занятие разбито на несколько частей: теория, разминка, практика крийи, шавасана, домашнее задание.

Используйте материалы в этом занятии для лучшего понимания при выполнении вашей практики.

Интеллект-карта по занятию 20.1

Советы и рекомендации по практике

Интеллект-карта по занятию 20.2

В этой карте ваш план занятия.

  • Почему опасно делать много Сурья-Намаскар
  • Что дает Притхви Намаскар

Интеллект-карта по занятию 20.3

  • Капалабхати 6 мин.
  • Гуру мантра
  • Разминка — корпус

Интеллект-карта по занятию 20.4

Разминка продолжение, пранаямы

  • Вьяямы — на шею
  • Вьяямы — на таз. Наклоны-прогибы
  • Вьяямы на ноги
  • Проработка шейного отдела
  • Пранаямы — бхастрики с задержками. Будьте предельно аккуратными!

Интеллект-карта по занятию 20.5

Притхви Намаскар

Мантра Земле (пропевается 2 раза):

Ом Притхвия Намаха

Ом Бхудивия Намаха

Значение:

Ом поклонение Земле (Притхви)

Ом поклонение Прекрасной (дивия) Земле (Бху)

Притхви Намаскар

Рекомендации

  • Каждая асана удерживается в течение 2 циклов мантры.
  • Старайтесь не перенапрягатсья.
  • Если чувствуете сильное перенапряжение — облегчайте позу (колени на землю в чатуранге, держите 1 цикл вместо 2-х)
[text_block style="style_1.png" align="left"]Prithvi-print[/text_block]

Интеллект-карта по занятию 20.6

Врчкасана (или Вричикасана)

Поза скорпиона

(показатель мощи и положительного эффекта, который дает йогатерапия и крийя)

 

  • для новичков — опасная поза, ее могут делать только опытные практики, у кого нет проблем с шеей
  • при правильном выполнении позы Скорпиона, происходит интенсивное вытягивание шейного отдела
  • новичкам без указаний учителя — делать запрещено!
  • осваивается под присмотром преподавателя

Интеллект-карта по занятию 20.7

Махамудры

  • 2 предварительных цикла
  • 6 основных циклов

Интеллект-карта по занятию 20.8

 

Набхи Крийя с

  • Набхи мудрой
  • Унмани Крией

Пропорции:

  • задержка на 8

Трибханга Крийя

Стадия 2 — с вращением головы

Техника выполнения Трибханги Крийи

Стадия 2

1. Выполните шва-сахиту-пранаяму (удджайи). Можно добавить набхи-крийю.

2.1 На протяжении 30 секунд медленно поднимайте прану по сушумне из
Муладхары в Бинду, мысленно произнося слоги: Ом в Муладхаре, На в
Свадхистхане, Мо в Манипуре, Бха в Анахате, Га в Вишуддхе и Ba в Бинду.

2.2 На Ва — задержка на вдохе.

3.1 Начинаете вращение головой: левое ухо к плечу, прокатывайте голову по спине с левого плеча — к  правому, потом подбородком «проскребли» по груди справа налево.

3.2 Одновременно начинайте медленно опускать энергию к левой стороне головы, затем, описав дугу, поверните поток вправо и наискось рассеките Медуллу, мысленно произнося слог Те. Убедитесь, что помещаете слог мантры точно в Медуллу.

4.1 Теперь продолжайте опускать прану в диагональном направлении впра-
во, пока не достигнете правого плеча, после чего начните разворачивать
поток по дуге влево. В точке поворота произнесите слог Ва.

4.2. Голова медленно начинает поворачиваться направо, занимая исходное положение.

  1. Когда будете пересекать Анахату, продолжайте мысленно тянуть звук «а-а-а» предыдущего слога, ощущая, как узел рассекается совместной силой мантры и дыхания. Кроме того, двигаясь к сердечной чакре, почувствуйте, что вы немного ускоряетесь. Это также будет способствовать рассечению узла в этой точке. Как только вы выйдете из Анахаты, начинайте замедляться по мере своего продвижения B левой стороне тела. Когда вы опуститесь в диагональном направлении примерно на два с половиной сантиметра ниже уровня сердечной чакры, произнесите слог Су.
  2. Теперь начинайте поворачивать поток энергии вправо, описывая дугу, которая окончится в Муладхаре. Когда вы достигнете точки в левой стороне спины на высоте около двух с половиной сантиметров ниже уровня Манипуры, произнесите слог Де.
  3. Следующая точка находится примерно над самым центром левой ягодицы. Дойдя до нее, произнесите слог Ва.
  4. Продолжайте двигаться по диагонали, пока не достигнете конечной точки этой цепи — Муладхары. Мысленно произнесите в ней слог Йя, представляя, как вы постукиваете по чакре и будите свернувшуюся в кольца спящую энергию плененной Кундалини.
  5. Голова заняла обычное положение.
  6. Полный цикл восхождения и нисхождения (шаги 2-8) занимает около одной минуты. Обычно упражнение повторяют 24 раза, постепенно увеличивая количество повторений, пока оно не достигнет 192.

Интеллект-карта по занятию 20.9

 Тратака со свечой

  • Тратака на свечу
  • Джапа на Аджню (Кшам и Хам)
  • Йони мудра

Интеллект-карта по занятию 20.10

Медитация

Путешествие к источнику

Домашнее задание 20

[text_block style="style_1.png" align="left"]«Утренние» практики (их лучше делать с утра)

  1. Небольшая разминка,
  2. Капалабхати 2-5 мин,
  3. Агнисар -крийя, наклоны-пргибы,
  4. Сурья Намаскар
  5. Притхви Намаскар (осторожно)

Дополнительно Крийи для языка

  1. Джихва Чалана Крийя (язык к носу и подбородку) — 20 раз
  2. Талабья Крийя — 1 мин

Основные практики Крийи — выполняются в уединенном месте:

  1. Гуру мантра — три шлоки
  2. Махамудры с Чакра Анусадхана (поиск чакр). Пропевание вслух или в уме — 3 цикла. 8-8-1-8 до 14-14-1-14
  3. Унмани крийя с + Набхи-крийя + Трибханга Крийя с ВРАЩЕНИЕМ головы 5 раз (в Сукхасане или Ваджрасане) 
  4. Тхокар Крийя — 1 раз
  5. Йони мудра, расслабление «Пальминг».

Дополнительно 1-2 раза в неделю

  1. Тратака на свечу 1 раз в неделю.
  2. Антар тратака (наблюдение внутреннего света)
  3. Пропевание одной из чакр — по лепесткам
  4. Медитация на одну из чакр
  5. Антар маума (1-3)
  6. Ом Кар Крийя — пропевание Ом (от 18 до 108 раз)

Дополнительные техники

  1. Шакти Чалана Пранаяма
  2. Простукивание
  3. Симха Асана — рычим и избавляемся от негатива

[/text_block]

[custom_html]


Комментарии для сайта Cackle[/custom_html]

[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]