Занятие 7. Анахата Чакра

Здесь материалы по Вашему занятию. Занятие разбито на несколько частей: теория, разминка, практика крийи, шавасана, домашнее задание.

Используйте материалы в этом занятии для лучшего понимания при выполнении вашей практики.

Интеллект-карта по занятию 7.1

В этой карте ваш план занятия

Интеллект-карта по занятию 7.2

В этой карте ваш план занятия

  1. Капалабхати 5 мин
  2. Вьяямы — динамические практики — 5 мин
  3. Сурья намаскар 3 цикла

Интеллект-карта по занятию 7.3

В этой карте ваш план занятия

Махамудра + Чакара Анусадахана

Сердечная мудра «Храм дракона»

Мудра очень полезна для улучшения работы сердца, нормализации сердечного ритма и концентрации энергии. Применяется при ишемии, стенокардии, болях в сердце и дискомфорте.

Как правильно выполнять мудру. Согнуть средние пальцы обеих рук и прижать к ладоням. Ладони соединить вместе. Соединить выпрямленные большой и средний палец, а также мизинец обеих рук, причем мизинцы касаются средних пальцев. Соединенные таким образом мизинцы и большой и указательный пальцы образуют крышу храма. Большие пальцы символизируют голову дракона. Держите руки без напряжения, произвольно на уровне груди.

Сердечная мудра

Апана Вайю Мудра

(Мудра спасающая жизнь)

Она может предотвратить сердечный приступ и рекомендуется при любых недомоганиях сердца.

Выполняется обеими руками на уровне груди, лицом на восток, смотря на зеленый цвет.

Приступить к выполнению этой мудры желательно обеими руками одновременно. Облегчение наступает незамедлительно, действие аналогично употреблению нитроглицерина.

Показания: боли в сердце, сердечные приступы, сердцебиение, дискомфорт в области сердца с тревогой и тоской, инфаркт миокарда.

Методика исполнения. Указательный палец сгибаем таким образом, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца.

Одновременно складываем подушечками средний, сердечный и большой пальцы, мизинец остаётся выпрямленным.

Руки держать произвольно, без напряжения.

апанавайю мудра

Интеллект-карта по занятию 7.4

Крийи

  • Йога-мудра асана
  • Теория — этапы включения ощущений: сначала Чакра Анусадхана (поиск чакр),
  • Потом Нада Санчалана (обход чакр с Ом), третий этап Шабда Санчалана (Со Хам)
  • Набхи Крийя с Унмани Крийя + Нада санчалана
  • 8-8-1-8 до 14-14-1-14

Проработка Анахаты Чакры

 

  1. Апана мудра На уровне Анахаты.
  2. Мудра сердца
  3. Пропевание лепестков чакры (12): Кам, Кхам, Гам, Гхам, Нам, Чам, Чхам, Джам, Джхам, Ням, Там, Тхам
  4. Мантра Анахаты — 5 раз. Ом Йам Хрим

Домашнее задание 7

[text_block style="style_1.png" align="left"]«Утренние» практики (их лучше делать с утра)

  1. Небольшая разминка,
  2. Капалабхати 2-5 мин,
  3. Агнисар -крийя, наклоны-пргибы,
  4. Сурья Намаскар

Дополнительно Крийи для языка

  1. Джихва Чалана Крийя (язык к носу и подбородку) — 20 раз
  2. Талабья Крийя — 1 мин

Основные практики Крийи — выполняются в уединенном месте:

  1. Гуру мантра
  2. Махамудры с Чакра Анусадхана (поиск чакр). Пропевание вслух или в уме — 1 цикл.
  3. Унмани крийя с + Набхи-крийя 10 раз (в Сукхасане или Ваджрасане) 8-8-1-8 до 14-14-1-14
  4. Йони мудра, расслабление «Пальминг».

Дополнительно 1-2 раза в неделю

  1. Тратака на свечу 1 раз в неделю.
  2. Пропевание одной из чакр — по лепесткам
  3. Медитация на одну из чакр

Дополнительные техники

  1. Шакти Чалана Пранаяма
  2. Простукивание

[/text_block]

[custom_html]


Комментарии для сайта Cackle[/custom_html]

[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]