Шалабхасана (поза саранчи): техника, облегчённые варианты, польза для спины и кому нельзя
Шалабхасана - поза саранчи, в школе её называют ещё «позой кузнечика». Лёжа на животе, одновременно поднимают от пола грудь, голов [...]
Кумбхака: задержка дыхания в пранаяме, виды, пропорции и кому нельзя
Кумбхака - это задержка дыхания в пранаяме. В пранаяме три фазы: вдох (пурака), выдох (речака) и задержка (кумбхака). Задерживать [...]
Бхрамари пранаяма (жужжащее дыхание пчелы): техника, сколько делать и польза для сна и нервов
Бхрамари - пранаяма «жужжащей пчелы». Уши закрывают пальцами, вдыхают носом, а на выдохе тянут звук «м-м-м», похожий на гудение пч [...]
Марма-точки на стопе: где находятся, как массировать и масло на стопы перед сном
На стопах и вокруг голеностопа лежат марма-точки - особые чувствительные точки аюрведы, через которые работают с праной, жизненной [...]
Джняна мудра (гьян мудра, мудра знания): как сложить пальцы, медитация и чем отличается от чинмая мудры
Джняна мудра - «мудра Знания». Её также называют гьян мудрой или джнана мудрой: это разные написания одного санскритского слова. С [...]
Вайю мудра (мудра ветра): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами
Вайю мудра - «мудра Ветра», или «воздушная» мудра. Вайю на санскрите - Воздух, один из пяти первоэлементов, а за Воздух в руке отв [...]
Маричиасана I и III: техника по шагам, стропа для новичков, польза для пищеварения и кому нельзя
Маричиасана - «поза мудреца Маричи»: сидя на полу, одна нога прямая, другая согнута и стоит стопой у таза, а руки обнимают согнуто [...]
Ардха чандрасана (поза полумесяца): как делать у стены, со стулом и кирпичом, паривритта и кому нельзя
Ардха чандрасана - «поза полумесяца»: баланс на одной ноге, одна рука опирается на пол или кирпич, корпус развёрнут вбок, а вторая [...]
Сукхасана (удобная поза): как сидеть со скрещёнными ногами, подложки, наклон вперёд и для чего она
Сукхасана - «удобная поза»: сидя на полу со скрещёнными ногами, правая стопа под левым бедром, левая под правым. Это то самое «сид [...]
Упавишта конасана (поза угла сидя): техника для новичков, варианты с болстером и польза для женщин
Упавишта конасана - «поза угла из положения сидя»: вы сидите на полу, ноги широко разведены, спина прямая, а наклон вперёд идёт от [...]