Мудра лотоса (Алападма мудра): как сложить пальцы, сколько держать и что даёт

Мудра лотоса - Алападма мудра. Её складывают раскрытыми ладонями: все пальцы растопырены и вытянуты с лёгким напряжением, как веер, а мизинец разворачивается в сторону. Это мудра «разогрева и баланса», по аюрведе она уравновешивает Капху. Алападма стимулирует все элементы тела, улучшает кровообращение и приносит пользу сердцу, повышает тонус и заряжает энергией и тело, и ум. Ниже - как сложить ладони, сколько держать, где мудра стоит в практике и с какой мантрой её продолжить

Что значит алападма мудра

«Падма» - лотос, отсюда и название позы лотоса, падмасаны (Введ, стр. 39). Раскрытая ладонь с расходящимися пальцами похожа на распустившийся цветок. Божество, связанное с этой мудрой, - Сурья, Солнце (ЖЙ-I, стр. 400)

Мудра в переводе - «печать, небольшой замок»: особое положение частей тела, которое закольцовывает и усиливает энергетические потоки (Введ, стр. 328). С помощью мудр можно регулировать, добавлять или уменьшать определённые виды энергии и так влиять на весь организм или на конкретный участок тела. Мудры также полезны при стрессе, для успокоения сознания и усиления концентрации (ЖЙ-I, стр. 112). Алападма относится к лечебным мудрам по доша-типу (ЖЙ-I, стр. 544): в пособии по мудрам она открывает раздел мудр для Капха доши (МД, 3.1)

Мудра «парящий лотос»

Под названием «парящий лотос» в интернете показывают разные жесты. Мы описываем Алападму так, как её даёт наша школа

Мудра лотоса и Капха доша

Капха доша - сочетание Воды и Земли (ЖЙ-I, стр. 74). По свойствам она тяжёлая, медленная, холодная, маслянистая. При её дисбалансе бывают жирная кожа, увеличение массы тела, замедленное пищеварение, вялость, аллергии, депрессия (Введ, стр. 358). Женщинам с конституцией Капха часто трудно проявлять активность, их основная негативная эмоция - апатия (ЖЙ-I, стр. 74)

Алападма в практике подписана как «разогрев и баланс. Баланс Капхи» (ЖЙ-I, стр. 400). Она даёт то, чего не хватает тяжёлой и медленной Капхе: тонус и энергию. Как ещё уравновесить эту дошу питанием, режимом и практикой - в статье капха доша: рекомендации

Как сложить пальцы

Положение ладони дают в двух вариантах. Пальцы в обоих одинаковые

Вариант 1: ладони вверх

1. Поверните ладони к небу (МД, 3.1)
2. Вытяните все пальцы так, чтобы они были напряжены и вытягивались (МД, 3.1)
3. Мизинец поверните в сторону ладони (МД, 3.1)
4. Остальные пальцы растопырьте, как вентилятор (МД, 3.1)

Вариант 2: ладони смотрят назад

1. Растопырьте все пальцы так, чтобы они были напряжены и вытягивались (ЖЙ-I, стр. 400)
2. Ладонь смотрит за спину (ЖЙ-I, стр. 400)
3. Мизинец поворачивается в сторону лица, остальные пальцы растопырены (ЖЙ-I, стр. 400)

Напряжение в пальцах здесь нужно, но плечи и лицо держите свободными. Мудру удерживают с одной стороны сосредоточенно, с другой - расслабленно: отпускают напряжённые участки тела без потери качества (ЖЙ-I, стр. 111)

Сколько держать

• время удержания Алападмы - от 3-5 до 30 минут (ЖЙ-I, стр. 400)
• в завершении практики - 3-5 минут (ЖЙ-I, стр. 418)

Для начала пальцевые мудры держат 3-5 минут, чтобы почувствовать, как энергетический поток «закольцовывается» в пальцах и кистях и начинает распространяться по всему телу (ЖЙ-I, стр. 111). Мудры не требуют ни оборудования, ни отдельного помещения, их можно делать практически в любом месте (ЖЙ-I, стр. 544)

Что даёт алападма мудра

• Все элементы тела. Мудра стимулирует все элементы тела (ЖЙ-I, стр. 400)
• Кровообращение и сердце. Улучшает кровообращение и приносит пользу сердцу (ЖЙ-I, стр. 400)
• Тонус и энергия. Повышает тонус и заряжает энергией и тело, и ум (ЖЙ-I, стр. 400)
• Баланс Капхи. Мудра для разогрева и баланса Капхи (ЖЙ-I, стр. 400)

Где алападма стоит в практике

Мудра может быть самостоятельным занятием или частью практики вместе с пранаямой, асанами и медитацией (ЖЙ-I, стр. 544). В программе нашей школы Алападма открывает завершение практики после завершающего сета, где перед ней идут Урдхва Прасарита Падасана, положение с ногами на стене (Введ, стр. 288), Шавасана 5-20 минут и Нади Шодхана пранаяма 5-10 циклов (ЖЙ-I, стр. 418). Завершение выглядит так (ЖЙ-I, стр. 418):

1. Алападма мудра - 3-5 минут
2. Медитация - 10-15 минут
3. Аффирмации - повторить 3 раза с чувством, лучше громко вслух
4. Вайю мудра с мантрой Анахаты чакры на любовь и вдохновение: «ОМ ЙАМ ХРИМ» - 9 раз
5. Поклон Миру с благодарностью, пранам

Для медитации после Алападмы руки можно перевести в Джняна мудру: её полезно держать для усиления действия медитации (ЖЙ-II, стр. 169). Как её сложить - в статье джняна мудра

С какой мантрой сочетать

Своей мантры у Алападмы источник не называет. Мантра, которая идёт в той же практике, - мантра Анахаты чакры «ОМ ЙАМ ХРИМ». Её поют 9 раз, собрав Вайю мудру (ЖЙ-I, стр. 410, 418)

Анахата - сердечная чакра, в переводе «Нерушимая». Древний текст описывает её как лотос в области сердца с двенадцатью лепестками (ЖЙ-I, стр. 401). Алападма приносит пользу сердцу, поэтому мантра сердечной чакры хорошо её продолжает. Как сложить Вайю мудру - в статье вайю мудра

Чем алападма отличается от других мудр

• Алападма: ладони раскрыты, все пальцы растопырены веером и напряжены. Капха доша (МД, 3.1)
• Сурья мудра: подушечка большого пальца на ногте безымянного или безымянный прижат к ладони и накрыт большим, остальные пальцы прямые. Тоже мудра Капхи: увеличивает температуру тела, уменьшает вялость (МД, 3.6). Подробнее - в статье сурья мудра
• Притхви мудра: колечко из большого и безымянного пальцев, остальные прямые. Это мудра для баланса Вата доши, она помогает стать сосредоточенным и устойчивым (МД, 1.6). Подробнее - в статье притхви мудра

Другие мудры для Капха доши

Алападма - первая в ряду мудр для Капхи. Если хочется подобрать практику под свою задачу, рядом с ней стоят такие мудры (МД, 3.2-3.7):

• Хамси мудра: указательный палец вытянут, остальные соединены кончиками с большим. Помогает балансировать избыток Капхи, облегчает уныние, даёт чувство лёгкости и веселья, улучшает пищеварение (МД, 3.2)
• Рудра мудра: большой палец прижат к кончикам указательного и безымянного, средний и мизинец прямые. Снимает вялость и усталость, которые бывают связаны с избытком Капхи, улучшает метаболизм (МД, 3.5)
• Калешвара мудра помогает успокоиться и очистить ум, изменить привычные модели поведения, которые бывают симптомами чрезмерной Капхи (МД, 3.3)
• Вайю мудра в варианте для Капхи помогает выправить умственные установки и убрать лень и сомнения (МД, 3.7)

Алападма среди них самая открытая по форме: в ней работают все пальцы сразу, а действие описано как общий разогрев, тонус и энергия (ЖЙ-I, стр. 400). У остальных действие более узкое, их подбирают под конкретную задачу

Обзор всех пальцевых мудр - в статье мудры пальцев рук

Когда к врачу

Противопоказаний к Алападме источник не называет. Мудра - часть практики, а не замена обследованию. Это общее медицинское правило:

• Сразу скорая: боль или давление в груди, которые отдают в руку, шею или челюсть, внезапная одышка, обморок
• частое сердцебиение или перебои в работе сердца
• постоянная вялость и сонливость, которые не проходят после отдыха
• быстрый набор веса без явной причины, отёки ног и лица
• подавленное настроение, которое держится неделями

Такие состояния бывают признаками болезней сердца, щитовидной железы, анемии, депрессии. Сначала их проверяют у врача, а практику подбирают уже с учётом диагноза

Частые вопросы

Коротко

• мудра лотоса - Алападма, «падма» значит лотос
• ладони раскрыты, пальцы веером и в лёгком напряжении, мизинец развёрнут
• от 3-5 до 30 минут, в завершении практики - 3-5 минут
• разогрев и баланс Капхи, кровообращение, польза сердцу, тонус и энергия
• после неё - медитация и «ОМ ЙАМ ХРИМ» с Вайю мудрой
• боль в груди, одышка, перебои сердца - к врачу

Источники и сокращения

• МД - материалы школы «Мудры по дошам», разделы 1.6 «Притхви мудра», 3 «Капха доша» (3.1 «Алападма мудра», 3.2-3.7)
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 74, 111, 112, 400, 401, 410, 418, 544
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 169
• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 39, 288, 328, 358

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Мудры пальцев рук: что значит каждый палец и мудры для вашей доши - мудры пальцев
• Притхви мудра (мудра земли): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - притхви мудра
• Сурья мудра (мудра солнца): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - сурья мудра
• Капха доша - признаки, питание и практика йоги - капха доша