Сурья мудра (мудра солнца): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами
Сурья мудра - «мудра Солнца», или «огненная» мудра. Сурья на санскрите - Солнце. Мудра работает с элементом Огня и связана с Манип [...]
Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: что делать дома и когда нельзя
Коксартроз - артроз тазобедренного сустава. Йогатерапия при нём решает одну главную задачу: снять спазм с подвздошно-поясничной мы [...]
Вирабхадрасана 3 (поза воина 3): техника, подготовка и варианты со стулом и у стены
Вирабхадрасана 3 - поза героя Вирабхадры III, которую часто называют позой воина 3: баланс на одной ноге, когда руки, корпус и вто [...]
Бакасана (поза вороны, поза журавля): как встать на руки, подготовка, запястья и кому нельзя
Бакасана - поза журавля, первый баланс на руках. В залах и в поиске её почти всегда зовут иначе: поза вороны. Вы садитесь на корто [...]
Ситали (шитали): охлаждающее дыхание — техника, если язык не сворачивается, ситкари и кому нельзя
Ситали, или шитали, - охлаждающая пранаяма: вдох делают ртом через язык, свёрнутый трубочкой, а выдох - носом. Это редкое исключен [...]
Бхарадваджасана: мягкая скрутка сидя, техника по шагам и кому осторожно
Бхарадваджасана - поза мудреца Бхарадваджи, мягкая скрутка сидя: обе голени заведены в одну сторону, корпус поворачивается в другу [...]
Супта падангуштхасана: растяжка ноги лёжа со стропой, три варианта и кому нельзя
Супта падангуштхасана - растяжка ноги лёжа на спине: одна нога лежит на полу, другую держат за большой палец или стропой и поднима [...]
Паршвоттанасана: наклон к вытянутой ноге, варианты со стулом и польза
Паршвоттанасана - стоячий наклон к вытянутой передней ноге. Её называют «позой интенсивного вытяжения»: ноги широко, одна впереди, [...]
Прасарита падоттанасана: наклон с широко расставленными ногами, варианты с кирпичами и польза
Прасарита падоттанасана - наклон вперёд с широко расставленными ногами. «Пада» - стопа, «уттана» - сильное вытяжение, «прасарита» [...]
Маласана (поза гирлянды): как сидеть в глубоком приседе, опоры и польза для таза
Маласана - «поза гирлянды», глубокий присед на корточках с широко расставленными ногами. Таз опускается низко между стоп, локти ра [...]