Сарвангасана, берёзка: как делать безопасно для шеи и кому нельзя
«Берёзку» помнят все со школьной физкультуры: лечь на спину, подхватить поясницу руками и вытянуть ноги вверх. В йоге это сарванга [...]
Поза лотоса: кому она не дастся, чем её заменить и как готовить тазобедренные суставы
Поза лотоса выглядит как знак того, что человек «умеет в йогу»: стопы лежат на бёдрах, спина прямая, колени на полу. Поэтому её ча [...]
Наули: техника для начинающих по шагам, подготовка через уддияну и противопоказания
Наули - одна из шести очистительных техник хатха-йоги, шаткарм. Это вращение мышцами живота или формирование мышечного «жгута» пря [...]
Упражнения для кишечника при запоре: что усиливает перистальтику и кому что нельзя
Когда кишечник ленится, первое, что приходит в голову, - таблетка или слабительный чай. Но у кишечника есть собственный ритм, и ем [...]
Суставная гимнастика для пожилых: спокойный комплекс на 15 минут, можно сидя на стуле
С возрастом утро всё чаще начинается со скованности: пальцы плохо сгибаются, колени «скрипят», первые шаги даются тяжело. Суставу [...]
Упражнения для осанки: как убрать сутулость взрослому в домашних условиях
Сутулость редко начинается с болезни. Она начинается с позы, в которой мы проводим день: плечи уходят вперёд за руками к клавиатур [...]
Упражнения для шеи: как снять напряжение и укрепить мышцы без вращений головой
Шея затекает к обеду, к вечеру становится каменной, и первое, что хочется сделать, - покрутить головой, чтобы хрустнуло. Становитс [...]
Гаятри мантра: текст, перевод по словам и как читать
Гаятри мантра - одна из первых ведических мантр и, пожалуй, самая известная. Её называют матерью Вед: считается, что в этих двадца [...]
Дыхание уджайи: техника выполнения по этапам и польза
Уджайи узнают по звуку: тихое шипение в горле, похожее на шёпот или на шум моря. Это единственная пранаяма с таким звуком и единст [...]
Нади шодхана (анулома вилома): техника пранаямы и три варианта
Нади шодхана - попеременное дыхание ноздрями: вдох одной, выдох другой. Техника выглядит простой, но именно с неё в нашей школе на [...]