Омоложение организма

Слово «омоложение» сегодня чаще звучит в кабинете косметолога, чем в зале йоги. В школе йогатерапии под ним понимают другое: не разглаживание морщин снаружи, а скорость, с которой тело восстанавливает себя изнутри

Это разбор по книгам Николая и Елены Прокуниных: что именно стареет, какие практики школа называет омолаживающими, с какими дозировками их делают, кому они противопоказаны и чего йога не обещает

Что считать молодостью

Наш критерий такой: молодость - это способность быстро восстанавливать нарушенные структуры организма на клеточном уровне. Большая часть клеточной энергии уходит как раз на ремонт повреждённых белковых связей, и важно, чтобы повреждений было меньше, а починка шла быстрее

Отдельно школа разбирает теломеры - концевые участки хромосом, которые работают счётчиком делений клетки. Чем активнее фермент теломераза, тем медленнее укорачиваются теломеры и тем моложе тело. Исследование, на которое ссылаются авторы, показало, что у практикующих медитацию уровень теломеразы был почти на 30% выше исходного, а в контрольной группе не изменился. Подробный разбор этого эксперимента - в отдельной статье о том, как йога продлевает жизнь

Что старит быстрее всего

Гормоны стресса. Книга говорит прямо: избыточная выработка гормонов стресса деструктивно влияет на тело, здоровье и внешность. Медитация в тех же источниках связана со снижением кортизола, падением мышечного тонуса и урежением дыхания с 17-21 до 3-10 раз в минуту

Нехватка кислорода. Большинство людей используют свои дыхательные возможности примерно на четверть. Из-за хронической гипоксии страдают сердце, мозг, почки, печень и эндокринная система, а это, по формулировке школы, ведёт к раннему старению и болезням

Ама - непереваренные остатки. В аюрведе старение связывают со слабым пищеварительным огнём агни: то, что не переварилось, превращается в аму и оседает в тканях. Поэтому работа с пищеварением в школе стоит раньше любых «омолаживающих» поз

Сон не вовремя. Мелатонин, который вырабатывается ночью, назван в книге мощным антиоксидантом, антистрессором и веществом, которое замедляет старение. Традиционный текст, который цитируют авторы, ещё жёстче: ночное бодрствование сушит тело, дневной сон прибавляет жир, а короткий дневной сон не дольше получаса в удобной сидячей позе не делает ни того, ни другого

Основа: режим, еда, сон

Это самая неприятная часть разбора, но в книге она стоит первой: без правильного режима дня и питания никакие «волшебные» позы, дыхательные практики и травы устойчивого результата не дают

Там же приводится «Бхагавад-Гита»: йога не для того, кто ест слишком много или совсем не ест, кто спит слишком много или слишком много бодрствует. Для упорядочившего еду, отдых, деятельность и сон йога становится уничтожителем страданий

Практический вывод простой. Сначала вы выравниваете сон и еду, и только потом добавляете практики из следующих разделов. В обратном порядке это работает плохо

Перевёрнутые позы

Главная «омолаживающая» группа асан в школе. Объяснение авторов: в перевёрнутом положении меняется направление, в котором на тело действует гравитация, и это, как считают в йоге, разворачивает привычное течение процессов. Физиологически отмечают ускорение обмена веществ и улучшение кровоснабжения мозга и гипофиза - «дирижёра» всей эндокринной системы

К перевёрнутым школа относит не только стойки: сюда же входят Сету Бандха Сарвангасана, Халасана, Саламба Сарвангасана, Ширшасана и Урдхва Прасарита Падасана - в редакции школы это «ноги на стене». Начинать логично именно с ног на стене: положение простое, а таз уже выше сердца

Время удержания Сарвангасаны в книге - от 1 до 10 минут и более, по самочувствию. Отдельная оговорка: людям с повышенным давлением её делают только после того, как освоена Халасана

Противопоказания к перевёрнутым асанам перечислены дословно: повышенное внутричерепное давление, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, отслойка сетчатки, высокая степень миопии, повышенное внутриглазное давление, тяжёлые формы сколиоза. Во время месячных и при беременности перевёрнутые позы тоже не делают

Дыхание: капалабхати и агнисар

Вторая практика, которую книга прямо называет омолаживающей для тканей. Капалабхати выполняют в темпе 2-3 цикла в секунду, начинают с 15-20 циклов за подход и постепенно доводят до 108 и более. Делают утром, после стакана горячей воды натощак. Ежедневные 2-5 подходов по 108 циклов, по книге, оздоравливают область живота, улучшают пищеварение и обмен веществ, выводят токсины. После каждого цикла рекомендуется агнисар крийя

Противопоказания к капалабхати и агнисар крийе: гипертоническая болезнь, беременность, язва желудка и любые заболевания ЖКТ в острый период

Замки: джаландхара и уддияна

В традиции джаландхара бандхе приписывают способность «уничтожать старость и смерть», а школа объясняет это влиянием на гормональную систему через область горла. «Хатха-йога прадипика» перечисляет десять мудр, которые «разрушают старость и смерть»: маха мудра, маха бандха, маха ведха, кхечари, уддияна, мула бандха, джаландхара, випарита карани, ваджроли и шакти чалана

Здесь особенно важна осторожность. Бандхи могут резко поднять кровяное давление, поэтому они противопоказаны при повышенном давлении, заболеваниях сердца и серьёзных расстройствах нервной системы, а уддияна дополнительно - при гастрите, язве, грыжах и повышенном внутрибрюшном давлении

Уддияну делают только на пустой желудок: после полного выдоха живот вакуумно втягивается под рёбра, подбородок прижат к груди. За счёт отрицательного давления в грудной клетке венозная кровь активнее идёт к сердцу

Медитация и мантра

Именно медитацию мы связываем с теломеразой и снижением кортизола, то есть работает не с ощущением, а с механизмом старения. Начать проще всего с базовой практики - дыхание на четыре счёта и авторская медитация школы «Я возвращаюсь к себе»: как правильно медитировать, там же полный порядок практики

Мантра, которую книга называет мантрой для водяного обмена и омоложения, а также мантрой на молодость и красоту, - ОМ ВАМ КЛИМ. В завершении практики её поют 3, 5 или 9 раз

Лицо: мармы Хану и Шанкха

Для лица в школе работают не с морщинами, а с двумя точками. Марму Хану на подбородке утром мягко массируют по маслу круговыми движениями по часовой стрелке 2-5 минут, возможен вариант надавливания пальцем 10-30 раз. Эффект, который называет книга: очищение кожи, улучшение кровообращения и цвета лица

Вторая точка - Шанкха на висках. Её массируют нежно, скользящим движением по маслу, 2-5 минут: правая рука против часовой стрелки, левая зеркально

После точек делают простой марма-массаж: смазать маслом подбородок и скулы от Хану до Шанкхи, взять подбородок между большим и указательным пальцами и пройти по нижней челюсти до середины уха, три раза, а на последнем повторе мягко дойти до Шанкхи и задержаться, не надавливая. Регулярная практика, по книге, укрепляет мышцы подбородка и скул, кожа становится упругой

Расаяна: омоложение в аюрведе

Расаяна - омолаживающая аюрведическая практика: глубокое очищение, балансировка дош и воздействие через расу (плазму) на все ткани тела. Делают её обычно после очищения, и включает она не только препараты, но и диету, мантры и медитацию - авторы прямо пишут, что именно они катализаторы омоложения

Препараты подбирают по типу конституции: вате - ашваганда, питте - шатавари, капхе - боэргавия, по чайной ложке дважды в день с тёплым молоком или водой. И тут же в книге стоит ограничение, которое мы повторяем: принимать аюрведические препараты следует под руководством специалиста. Свой тип можно предварительно определить по тесту на конституцию

Важно: границы практики

Йогатерапия не заменяет медицину. Всё, что выше, - это работа с образом жизни и практиками, а не лечение. Если есть диагноз, обострение или вы принимаете назначенные врачом препараты, практику согласовывают с врачом, а назначения не отменяют самостоятельно

Чего йога не обещает

Мы ничего не говорим о возвращении седым волосам исходного цвета. Нет и описания «кайа-кальпы» как процедуры, хотя этот термин часто встречается в интернете. Нет практики «массажа морщин»: есть марма-массаж, который работает с тонусом мышц и упругостью кожи

Честная формулировка звучит так: практика замедляет то, что ускоряется стрессом, гипоксией, плохим сном и плохим пищеварением. Это много, но это не эликсир

С чего начать сегодня

Возьмите три вещи и держите их неделю: ложиться до полуночи, не есть за три часа до сна, десять минут медитации в одно и то же время

Со второй недели добавьте ноги на стену на 5-10 минут вечером и утренний массаж Хану и Шанкхи по маслу. Капалабхати и бандхи оставьте на потом: у них есть противопоказания, и начинать с них не нужно

Неделя с поддержкой авторов

Если хочется собрать это в один понятный маршрут, у школы есть недельный видеокурс «7 шагов к красоте, молодости и здоровью». Семь дней, каждый день один инструмент на 15-20 минут: марма-терапия и сон, дыхание, асаны и осанка, ароматы, вечерняя практика с медитацией «Я возвращаюсь к себе» и тратакой, аюрведа и ЖКТ, разбор вопросов в финале. Николай и Елена сопровождают участников все семь дней в закрытом чате. Стоимость курса 2900 рублей

Частые вопросы