Сурья мудра (мудра солнца): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами

Сурья мудра - «мудра Солнца», или «огненная» мудра. Сурья на санскрите - Солнце. Мудра работает с элементом Огня и связана с Манипурой, чакрой в области пупка, где сосредоточен огонь тела. В нашей практике сурья мудру держат во время мантр Солнцу и Марсу и в медитации на Манипуру, чтобы прибавить энергии и силы. Ниже - как сложить пальцы, сколько держать, с какими мантрами и практиками её делать и чем она отличается от притхви мудры, которая складывается из тех же пальцев

Что значит сурья мудра

Мудра в переводе - «печать». Пальцевые мудры «закольцовывают» энергетические потоки: каждый палец связан со своим первоэлементом. Большой палец - с Огнём, указательный - с Воздухом, средний - с Пространством, безымянный - с Землёй, мизинец - с Водой. С помощью мудр мы можем добавлять или уменьшать определённые виды энергии

У каждой чакры своя мудра по её элементу: у Муладхары - притхви мудра, мудра Земли, у Свадхиштханы - варуна мудра, мудра Воды, у Манипуры - сурья мудра, мудра Огня, у Анахаты - вайю мудра, мудра Воздуха

Как складывать пальцы

1. Уложите безымянный палец плоско на ладонь
2. Большим пальцем прижмите его сверху
3. Средний, указательный палец и мизинец постарайтесь выпрямить

В методичке школы «Мудры по дошам» есть и второй вариант: подушечку большого пальца ставят на ноготь безымянного. Остальные пальцы выпрямлены, расслаблены, но в тонусе

Сколько держать

Отдельного времени для сурья мудры нет, действует общее правило для мудр:

• пальцевые мудры для начала держат 3-5 минут, чтобы почувствовать, как энергетический поток «закольцовывается» в пальцах и кистях и расходится по телу
• вообще мудру держат от 2 минут до получаса, в зависимости от задачи
• с мантрой мерой служит число повторов: обычно 9 раз

Мудру держат сосредоточенно и одновременно расслабленно, стараясь отпустить напряжённые участки тела. Её можно делать сидя или в движении

С какими мантрами и практиками сочетать

• Мантра Солнцу. Сложите сурья мудру и пропойте «Ом Сум Сурьяя Намаха» 9 раз. Мантра наполняет энергией Солнца, расширяет сознание. В программе школы так завершают практику: медитация, аффирмации, затем сурья мудра с мантрой Солнцу и поклон
• Мантра Марса, вторник. Сурья мудра - мудра вторника, дня Марса. Соберите её и пропойте «Ом Кум Куджайя Намаха» минимум 9 раз. В этот момент почувствуйте прилив энергии, желание активно действовать, двигаться, тренироваться
• Воскресенье. День Солнца, мантра «Ом Сум Сурьяя Намаха» и та же сурья мудра
• Медитация на Манипуру. Перед ней делают подготовку: капалабхати и агнисар крийю, наклоны и прогибы, упражнение на пресс, 2-3 минуты массируют с маслом марму Набхи, пупок. Затем медитацию усиливают сурья мудрой, а в конце поют мантру Манипуры на силу и волю «Ом Рам Хум» 9 раз. Подробнее о технике - в статье капалабхати

Задержки дыхания и бандхи в подготовке нельзя при повышенном давлении и склонности к паническим атакам, а брюшные манипуляции - при беременности, во время месячных и при остром животе. Если это ваш случай, просто исключите эти элементы. Саму мудру делать можно

Что даёт сурья мудра

Школа описывает сурья мудру так: она увеличивает энергию, силу, даёт защиту в трудных ситуациях. По доше её относят к питта-типу, огненному. Методичка «Мудры по дошам» ставит её в раздел для капхи: мудра увеличивает температуру тела, уменьшает вялость и заторможенность, которые бывают признаками избытка капхи, и улучшает пищеварение

Определить свою дошу можно в тесте на конституцию. Подробнее о капхе - в статье капха доша

Чем сурья мудра отличается от притхви мудры

Обе складываются из большого и безымянного пальцев. В сурья мудре безымянный палец лежит на ладони, а большой накрывает его сверху. В притхви мудре, мудре Земли, кончики большого и безымянного пальцев образуют кольцо. Сурья мудра - мудра Огня и Манипуры, притхви - мудра Земли и Муладхары, её день - четверг. Подробнее - в статье притхви мудра. Обзор всех пальцевых мудр - в статье мудры пальцев рук

Когда мудрой не обойтись

Мудра - часть практики, а не лекарство. Противопоказаний именно к сурья мудре в источниках школы нет, но при болезни лечение назначает врач. Вялость, постоянная усталость, лишний вес, подавленное настроение бывают признаками болезней, например щитовидной железы или депрессии. Их сначала проверяют у врача. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• сурья мудра - «мудра Солнца», мудра Огня и Манипуры
• безымянный палец на ладони, большой сверху, остальные прямые
• для начала 3-5 минут, с мантрой 9 раз
• день - вторник и воскресенье, мантры Солнцу, Марсу и Манипуре
• мудра не заменяет лечение

Что читать дальше

• Вайю мудра (мудра ветра): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - вайю мудра
• Джняна мудра (гьян мудра, мудра знания): как сложить пальцы, медитация и чем отличается от чинмая мудры - джняна мудра
• Мудры пальцев рук: что значит каждый палец и мудры для вашей доши - мудры пальцев рук
• Капха доша - признаки, питание и практика йоги - капха доша
• Пранаяма: что это такое простыми словами, виды и восемь техник - пранаяма