Кундалини: что это простыми словами, энергия, чакры и практика

Кундалини - что это простыми словами? В йоге так называют энергию жизни человека, которая у обычного человека «спит» в самой нижней, корневой чакре - Муладхаре. Её изображают свернувшейся змеёй у основания позвоночника. Ниже - что такое энергия кундалини по йоге и аюрведе, где она «спит», как связана с сушумной и чакрами, какие практики её касаются, почему подъём кундалини не торопят и с чего безопасно начать

Кундалини: что это простыми словами

Кундалини шакти - энергия, которая у обычного человека находится в спящем состоянии в муладхара чакре. При её пробуждении с помощью йоги она поднимается по срединному каналу и позволяет йогину достичь духовных высот

Кундалини шакти называют энергией жизни и психической силой человека. Б.К.С. Айенгар описывает её как Божественную Космическую Энергию в теле человека: её изображают в виде спящей свернувшейся змеи в нижнем из телесных центров, в основании позвоночного столба. Отсюда и образ «змеи кундалини», который часто ищут

Подъём энергии, кундалини шакти, - одна из практик, которые традиция натха- и хатха-йоги добавила к классической йоге, вместе с работой с тонким телом, шаткармами (очищением тонких каналов), бандхами и мудрами

Сам Айенгар осторожен в толковании. Он пишет, что всё это, возможно, аллегорический способ описания огромной жизненной силы, которая достигается практикой Уддияна и Мула бандх, а пробуждение кундалини, возможно, символически описывает сублимацию сексуальной энергии

Где «спит» кундалини: Муладхара и сушумна

Кундалини шакти «дремлет» в мощном психоэнергетическом центре рядом с копчиком. Этот центр называется Муладхара чакра. Муладхара расположена в области промежности, между анусом и половым органом, в глубине, чуть впереди копчика

В теле есть три главных тонких канала (нади). Считается, что энергия течёт попеременно по солнечному каналу (пингале) и лунному (иде). Это заметно по дыханию: в какой-то момент одна ноздря дышит лучше другой, а через 1,5-4 часа поток переключается. Центральный канал, сушумна, у обычного человека остаётся пустым. Для йогов это тот канал, по которому поднимается кундалини шакти

Поднимаясь, кундалини проходит через все чакры и соединяет Мула (корневую) чакру с Сахасрарой, верхней чакрой. При этом соединяется материальный аспект человека с его высшим, духовным аспектом. В «Хатха-йога прадипике» об этом сказано так: «Как дверь открывается ключом, так йог открывает дверь к освобождению при помощи кундалини»

Энергия кундалини по аюрведе

Аюрведа смотрит на кундалини через тонкое тело. В число практических техник йоги входит пробуждение энергии тонкого тела, или ума, которая называется «кундалини» и, подобно кольцам змеи, свёрнута в основании позвоночника. В тонком теле заключено семь чакр с силой кундалини в основании

• Сушумна. Главный нади проходит по центру астрального позвоночника. Его равновесие связано с равновесием дош, а активизируется он энергией кундалини, или прана шакти
• Равновесие иды и пингалы. Когда прана уравновешена и выровнены энергии солнечного и лунного нади, пробуждается кундалини и прана поступает в сушумну. Поэтому главная задача - уравновешивание энергии по нади, например нади шодханой
• Удана вайю. Удана, восходящий поток праны, развивается в практике йоги, и именно она поднимает кундалини
• Свадхиштхана. Название этой чакры означает «жилище «Я»», так как здесь, по аюрведе, содержится свёрнутая кольцами, скрытая энергия кундалини

Аюрведический массаж быстрыми и глубокими движениями соединяет один участок тела с другим. При этом стимулируется глубоко скрытая энергия кундалини, которая дремлет в крестце. Сексуальная энергия в аюрведе тесно связана с духовной, так как обе управляются кундалини шакти

Чакра кундалини: как кундалини связана с чакрами

Отдельной «чакры кундалини» нет. Кундалини спит в Муладхаре и на пути вверх проходит через все чакры, энергетически соединяя их между собой. Многие практики йоги направлены на пробуждение кундалини и её подъём к Сахасраре чакре над темечком. Для этого требуется много времени и усилий

Свами Сатьянанда Сарасвати в комментарии к «Хатха-йога прадипике» расставляет акценты так: пробуждение кундалини - это факт, но гораздо важнее пробуждение сушумны, а ещё более реальным и важным является пробуждение чакр. Чакры - узлы на пути энергии, через них шакти распределяется по 72 000 каналам, и если в них есть блокировки, энергия не проникает во все нужные места

На пути кундалини стоят «психические узлы». Анахата, сердечная чакра, - место «психического узла», который энергия должна пройти. Аджня - «третий психический узел», Рудра грантха, который должен стать проходимым при подъёме к седьмому центру. Описание каждой чакры, её цвета и свойств - в нашей статье о чакрах

Пробуждение кундалини: почему его не торопят

Прочитайте этот раздел до практики. Техника подъёма кундалини сложна и требует дисциплины, поскольку йога - это работа с энергиями, а неконтролируемая энергия опасна. Подъём кундалини требует серьёзной йоговской подготовки и руководства со стороны гуру

• Сначала очищение. Если пытаться пробудить кундалини или открыть чакры с загрязнёнными нади, можно занести в сушумну тонкие токсины, а мощная энергия кундалини усилит их влияние и вызовет серьёзное расстройство тонкого тела. Очищение нади идёт через медитацию, пранаяму, мантры, асаны, правильное питание
• Кундалини-медитация не для начала. Для неё нужна очень чистая нервная система и большой контроль над праной, иначе можно возбудить все доши, особенно вату
• Признаки перебора. Чрезмерная циркуляция по нади проявляется гиперактивностью ума, головокружениями, бессонницей, слишком яркими фантазиями. Это сигнал остановиться
• Постепенность. Тексты по йоге предупреждают о вреде перенапряжения и спешки в пранаяме, поэтому её изучают постепенно, под руководством опытного специалиста

И спокойная мысль напоследок: большинство людей занимается йогой «для здоровья», для энергии, снятия стрессов, и это достаточно весомые цели. Практики ниже полезны сами по себе, без всякой гонки за «пробуждением»

Практики, которые касаются кундалини

Мула бандха - корневой замок

Мула бандха выполняется сжатием мышц промежности и препятствует потере апаны, праны, которая отвечает за выделение. Она стимулирует нижние чакры, Муладхару и Свадхистхану, то есть работает как раз там, где «спит» кундалини. Подробно о замках - в статье бандхи

Кому не делать: при геморрое в стадии обострения, во время менструации, при гипертонии в острой фазе, угрозе выкидыша

1. Сядьте ровно. В мула бандхе работают три группы мышц: мышцы ануса, гениталий и промежности
2. Начните в ритме дыхания: на выдохе мышцы напрягаются, на вдохе расслабляются
3. С опытом пробуйте статический режим, когда мышцы напряжены и удерживаются, и пульсирующий, когда они ритмично напрягаются и расслабляются
4. Новички сначала напрягают все мышцы в этой области. Это нормально: с опытом вы научитесь управлять ими точнее

На психическом уровне мула бандха снижает стресс, беспокойство и тревогу, расслабляет ум

Три замка вместе, мула бандха, джаландхара и уддияна, составляют махабандху, или трибандху. Сватмарама в «Хатха-йога прадипике» подчёркивает, что во время трибандхи энергия может подняться по сушумне, что приводит к пробуждению кундалини шакти. Противопоказания у неё те же, что у входящих в неё бандх, а уддияну не делают во время менструации, при беременности, высоком давлении, язве в стадии обострения, гастрите, колите. Раз подъём кундалини требует руководства учителя, трибандху осваивают с преподавателем

Пранаямы

В классических текстах две разогревающие пранаямы прямо связаны с кундалини:

• Бхастрика («кузнечные меха»). В «Хатха-йога прадипике» говорится, что эта пранаяма «быстро поднимает кундалини, приятна, полезна, она удаляет препятствия, обусловленные проникновением капхи в центральный канал брахма нади (сушумну)»
• Сурья бхедана. Согласно «Гхеранда Самхите», она пробуждает кундалини и увеличивает жар в теле

Людям с заболеваниями сердца и с повышенным давлением обе пранаямы выполняют в щадящем режиме, обязательно под руководством грамотного специалиста, и лучше утром или днём, но не вечером, чтобы не перевозбудиться. Сурья бхедану не выполняют дольше получаса, чтобы не нарушить естественный дыхательный цикл. Если при задержке дыхания закружилась голова, задержку прекращают, широко раскрывают глаза и в быстром темпе сжимают и разжимают кулаки

Если бхастрика и сурья бхедана активизируют, то нади шодхана - балансирующая пранаяма. Для начала она уместнее всего: по аюрведе именно равновесие иды и пингалы открывает путь праны в сушумну. Техники дыхания - в статье пранаяма

Асаны

Айенгар называет несколько поз, связанных с кундалини:

• Падмасана, поза лотоса. Айенгар приводит стих 48 первой главы «Хатха-йога прадипики»: в падмасане сокращают анальное отверстие и поднимают апану, и этим «достигается непревзойдённое знание благодаря кундалини». В падмасане мягко стимулируются мармы Трик и Мурдни
• Йогамудрасана, наклон вперёд в Баддха Падмасане до касания головой пола: «особенно полезна для пробуждения Кундалини»
• Парипурна Матсиендрасана. Айенгар цитирует трактат: «Упражнения в этой асане пробуждают Кундалини»

Всё это сложные позы, которые требуют подготовленных коленей и спины. Сидячую позу для пранаямы и медитации выбирайте ту, в которой спина прямая и колени не болят

Упражнение «Кундалини-шакти-викасака»

У этого простого упражнения из комплекса вьяям (динамических разминок) в названии есть слово «кундалини», но работает оно с коленным суставом

1. Встаньте на левую ногу и поднимите правое колено, ударяя пяткой правой ноги по правой ягодице
2. Не выпрямляйте ногу до конца: акцент на сгибе колена, а не на разгибании
3. Плечи расслаблены, дышите глубоко
4. Сделайте 10-25 раз, затем повторите другой ногой

Упражнение разогревает мышцы, которые работают в коленном суставе, улучшает питание его тканей и стимулирует выработку синовиальной жидкости

Марма Карнапала

Ухо представляет проекцию тела в виде зародыша, перевёрнутого головой вниз. На вершине уха лежит марма Карнапала. Она соответствует Муладхаре чакре, в которой «спит» энергия кундалини. По атласу аюрведы она стимулирует пробуждение энергии кундалини, усмиряет гиперактивность ума и улучшает функцию ушей

1. Разотрите уши, шею и лоб. Массируя уши, вы тем самым «массируете» внутренние органы и позвоночник
2. Найдите самую верхнюю точку уха и мягко массируйте её 1-3 минуты. Можно взять каплю тёплого кунжутного или миндального масла
3. Массаж нежный: такой массаж Карнапалы помогает успокоить ум гиперактивных людей, и детей, и взрослых

С кундалини по атласу аюрведы связаны и другие мармы:

• Трик - на кончике копчика, место покоящейся энергии кундалини, тесно связана с Муладхарой; улучшает работу тазового дна
• Пада Кшипра - на большом пальце ноги, регулирует кундалини и активирует прану
• Адхипати (Мурдни) - на темени, проекция Сахасрары; Мурдни означает место встречи тысячи нади и окончательное открытие кундалини шакти

Точное расположение марм и технику работы с ними подробно разбираем на курсе марма-терапии

Медитация на Муладхару и мантры кундалини

Тем, кто ищет «медитацию кундалини», мы предлагаем начать с медитации на Муладхару, где кундалини «спит». Задача здесь - не поднять кундалини, а пробудить саму Муладхару, и это уже хорошая тренировка для наполнения «нижнего этажа» энергией. Муладхара отвечает за здоровье органов малого таза, бёдер и ног

Мантры для практики. Центральная биджа-мантра (семенной слог) Муладхары - ЛАМ. Для усиления спереди добавляют ОМ, а в конце ХРИМ, получается ОМ ЛАМ ХРИМ. Шакти мантра, усиленная мантра Муладхары, - ОМ ЛАМ КРИМ. Биджа КРИМ, по аюрведе, несёт мощный заряд кундалини. Как поются семенные мантры, разобрано в статье биджа мантры, о звуке ОМ - в статье мантра ОМ

Кому пропустить задержки и брюшные замки: задержки и бандхи не делают при повышенном давлении и склонности к паническим атакам, брюшные манипуляции - при беременности, во время менструаций и при остром животе. Если вы в этом списке, просто исключите эти элементы

Разминка

1. Стопы вместе, ноги и колени напряжены, корпус расслаблен. Стопы как будто «разрывают» коврик в стороны, но остаются на месте, всё внимание в Муладхаре. Сделайте 6 дыханий удджайи (с лёгким шипением в горле) с мула бандхой на выдохе, затем расслабьте ноги
2. Стопы на ширине стопы, снова «разрывайте» коврик и следите за ощущениями внизу живота: 6 удджайи с мула бандхой на выдохе
3. Стопы на 1,5 ширины плеч, ноги и колени напряжены: 6 удджайи с мула бандхой на выдохе
4. Войдите в созерцание покоя, разотрите ладони и выполните мула бандху три раза

Медитация

1. Примите удобную сидячую или лежачую позу и дайте себе задание не засыпать
2. Положите руки на бёдра в Притхиви мудре, мудре Земли: большой и безымянный пальцы вместе. Направьте внимание в область промежности и мысленно вращайте там энергию по кругу, «играя» лёгкой мула бандхой
3. Пропойте центральную мантру ОМ ЛАМ ХРИМ 3 или 5 раз
4. Скажите себе мысленно: «Я начинаю медитировать. Моё дыхание ровное и спокойное. Мне некуда спешить» и представьте своё место уединения и покоя, например берег тёплого моря на закате
5. На вдохе вбирайте в себя красное сияние солнца, на выдохе направляйте тепло и красный цвет в Муладхару. Почувствуйте в области промежности маленькое яркое красно-золотистое солнышко, которое наполняет силой и спокойствием всё тело, начиная с низа живота
6. Побудьте некоторое время в состоянии покоя и умиротворения. Затем мысленно поблагодарите своё место покоя и на вдохе вернитесь в реальность
7. Ещё не открывая глаз, пропойте шакти-мантру ОМ ЛАМ КРИМ 3 или 5 раз. На вдохе мягко потянитесь, с выдохом уроните голову, с очередным вдохом улыбнитесь и откройте глаза

Муладхара отвечает за базовые вещи: безопасность, жильё, еду и средства к существованию, поэтому с ней полезно работать постоянно. Регулярная медитация помогает выйти из тревоги по поводу этих потребностей и обрести уверенность и спокойствие

Кундалини-йога и йога-терапия

Кундалини-йога - отдельный современный стиль йоги. Мы его не преподаём: наша школа работает в традиции йога-терапии, где о кундалини говорят бережно, а практику строят от здоровья тела и спокойствия ума

Когда к врачу

Практики из этой статьи мягкие, но прислушивайтесь к себе. Прекратите практику и обратитесь к врачу, если:

• после дыхательных практик или медитации появились головокружение, головная боль, учащённое сердцебиение, боль в груди
• начались бессонница, сильная тревога, панические атаки, навязчивые мысли
• появились слишком яркие видения, ощущение нереальности происходящего, вы плохо отличаете фантазии от действительности - обратитесь к психиатру или психотерапевту
• у вас высокое давление, болезни сердца, беременность - согласуйте с врачом пранаямы с задержками и бандхи

Если у вас есть хроническое заболевание, продолжайте назначенное лечение. Йога его поддерживает и дополняет

Частые вопросы

Коротко

• кундалини шакти - энергия жизни, которая спит в Муладхаре чакре у основания позвоночника
• подниматься она может по сушумне через все чакры к Сахасраре
• по аюрведе путь кундалини открывает равновесие иды и пингалы, а сначала нужно очищение нади
• с кундалини связаны мула бандха, трибандха, бхастрика, сурья бхедана, мармы Карнапала и Трик
• подъём кундалини требует подготовки и учителя, а начинать лучше с медитации на Муладхару и мантры ОМ ЛАМ ХРИМ
• головокружение, бессонница, тревога или яркие видения - повод остановиться и обратиться к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 60, 63, 310, 319, 326, 328, 400
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 47, 68, 135-136, 153, 219-225, 353, 546-547, 551-552
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 403
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Карнапала, Трик, Пада Кшипра, Мурдни, Бхага
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», практики «Анахата» и «Аджня»
• АЮ - материалы курса аюрведы школы, 2023: «15 субдош», «Йога и аюрведическая психология», «Чакры, лечение нади, йога», «Медитация», «Марма-терапия, аюрведический массаж», «Санскрит, мантры, янтры»
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», падмасана, йогамудрасана, парипурна матсиендрасана, раздел о пранаяме

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Чакры: за что отвечают и какого они цвета - чакры
• Бандхи в йоге: что это, мула, уддияна и джаландхара бандха - бандхи
• Пранаяма: что это такое простыми словами, виды и восемь техник - пранаяма
• Мантра ОМ (АУМ): значение звука ОМ и как его петь - мантра ОМ
• Муладхара чакра: за что отвечает, где находится, практика - Муладхара чакра
• Сахасрара чакра: за что отвечает, цвет и медитация - Сахасрара чакра