Болит горло: что делать, полоскания по аюрведе, дыхание и мармы

Болит горло что делать дома - вопрос, с которым к нам приходят часто. Йога-терапия и аюрведа хорошо помогают, когда горло только начинает болеть, и поддерживают организм вместе с лечением, которое назначил врач. Тёплые полоскания, правильные напитки и специи, мягкая практика для горла и шеи и массаж марм облегчают боль, смягчают сухость и помогают слизи отходить. Ниже - как аюрведа объясняет боль в горле, что делать при первых признаках, чем полоскать, что пить, какие упражнения и мармы помогают

Боль в горле по аюрведе

Горло - одно из естественных мест капхи, наряду с грудью и головой. Но болеть оно может под влиянием любой доши. При вате горло сухое, шершавое, с болью, бывает трудно глотать. При питте оно чувствительное, раздражённое и воспалённое. При капхе - припухлое и отёчное, в нём скапливается слизь

То же видно и по голосу. Вата даёт сухость во рту и горле, питта - воспаления горла и голосовых связок, капха - слизь в горле и ларингит. Поэтому сухое першение успокаивают тёплым и смягчающим, жгучее воспаление - охлаждающим, а горло, полное слизи, - согревающими специями. Подробнее о дошах - в статье капха доша

Если горло заболело вместе с насморком, температурой и ломотой, о питании и режиме в первые дни читайте в статье простуда: что делать. Здесь речь о самом горле

Что делать, если начинает болеть горло

1. Сахар со специями. Сочетание одной части натурального сахара и половины части специй - сушёного имбиря, гвоздики, корицы, кардамона и пиппали - полезно на начальных стадиях простудных заболеваний
2. Тёплое полоскание тёплой водой или травяным настоем, о нём ниже
3. Отдых для голоса. После питья, по «Аштанга Хридаям», не стоит петь и громко говорить. Когда горло болит, берегите голос
4. Тепло и лёгкая еда. Не переохлаждайтесь, ешьте тёплое

Полоскания при боли в горле

В аюрведе полоскание называют гандушей. Горло полощут тёплой водой, травяными настоями или маслом, чтобы убрать избыток капхи, питты или ваты во рту и горле. Масло держат во рту некоторое время. По «Аштанга Хридаям», обычное полоскание помогает при болезнях горла, сухости во рту и тошноте

• Солёная вода. Из соли получается хорошее полоскание при фарингите, она смягчает и успокаивает слизистые
• Лимонный сок. Им хорошо полоскать больное горло, а в сочетании с мёдом он помогает выводить слизь
• Иссоп и шалфей. Из иссопа получается хорошее полоскание для больного горла, шалфей благодаря вяжущим свойствам полезен при фарингите
• Чёрный перец тоже используют для полоскания при фарингите. Это жгучее средство, при сильном воспалении и жжении в горле его не берут

В здоровые дни полоскание горла водой или маслом по утрам предотвращает сухость горла и улучшает голос

Что пить и есть, когда болит горло

Тёплое молоко при сухом горле. Молоко помогает при сухости горла и сухом кашле. При обильной слизи его лучше отложить: молоко увеличивает капху

Чай с мятой. Мята перечная полезна при простудах с высокой температурой, при фарингите и ангине

Сироп с трикату при ангине. Трикату - смесь чёрного перца, пиппали и имбиря в равных частях. Её смешивают с мёдом и куркумой до густого сиропа, такой сироп используют при ангине. Обычная порция трикату - 1/8-1/4 ч. л.. Трикату усиливает питту, при сильном жаре и воспалении её не берут

При горле, полном слизи, помогают согревающие растения вроде мяты перечной и восковницы. Бибхитаки уравновешивает капху, о ней отдельная статья бибхитаки

При жгучем воспалении питты полезны охлаждающие растения, и хорошо действует молоко. Кинза полезна при фарингите, а сладкий вкус, по «Аштанга Хридаям», очень хорош для горла. Острое в избытке, наоборот, способствует першению в горле, а солёное вызывает жжение в горле

Травы и составы применяйте по согласованию с врачом, особенно при беременности, кормлении грудью и если вы принимаете лекарства

Больно глотать: обычная боль и опасная

Чаще всего горло болит при простуде: першит, саднит, больно глотать первые дни, и с выздоровлением всё проходит. С такой бытовой болью йога-терапия и аюрведа работают хорошо. Если боль сильная, с одной стороны, нарастает, не даёт открыть рот или проглотить даже воду, это может быть ангина или осложнение, и разбирается с ним врач. Различать такие состояния самому не нужно, при сомнениях покажитесь врачу

Практика для горла и шеи

Практику делают, когда нет температуры. Она мягко прорабатывает горло и шею, раскрывает грудную клетку и успокаивает дыхание

1. Удджайи пранаяма

Удджайи - дыхание с лёгким шипением в горле. Б.К.С. Айенгар включает её в список практик при тонзиллите. Представьте, что дышите на морозное стекло: вдох носом, выдох ртом со звуком «хааа». Звук рождается в горле, длинный и спокойный. Потом сомкните губы и выдыхайте носом, сохраняя шипение

Начинают с 10 шипящих выдохов с открытым ртом. После упражнения сделайте 2-3 глотка воды, чтобы увлажнить горло

2. Джаландхара бандха («горловой замок»)

Сядьте или встаньте прямо, плечи развёрнуты. Отведите голову назад, макушкой тянитесь вверх и назад, затем опустите подбородок на грудь. Если шея не растянута, можно слегка приоткрыть рот

Эта бандха полезна при заболеваниях горла и избыточной слизи в горле, улучшает голос. В «Хатха-йога прадипике» о ней сказано, что она «разрушает все болезни горла». При высоком давлении и болезнях сердца джаландхару не делают или делают под руководством опытного учителя

3. Урдхва Мукха Шванасана на коленях («Собака мордой вверх»)

В облегчённом варианте колени не отрывают от пола и часть веса переносят на них. Так бережётся поясница, а прогиб распределяется равномерно от пяток до макушки

Асана раскрывает грудную клетку, среди её показаний есть тонзиллит и астма

4. Уштрасана, упрощённый вариант («Верблюд»)

Встаньте на колени лицом к стене, прижмите к ней лобковую кость, уведите копчик под себя и напрягите ягодицы. Упритесь руками в заднюю поверхность бёдер или в кирпичи и поднимайте грудную клетку. Продышите 5-6 дыханий. В упрощённом варианте голову не запрокидывают и смотрят вперёд, он подходит тем, у кого проблемы с шеей

Среди показаний к Уштрасане есть тонзиллит и бронхит. После неё сделайте компенсацию в Баласане или Пашчимоттанасане

5. Маричиасана III

Сядьте, одну ногу согните. Потянитесь рукой вверх, с выдохом скрутитесь и заведите локоть за согнутое колено. Если получается, сделайте захват рук за спиной, если нет - возьмите стропу. Продышите 5-6 дыханий, на вдохе вытягивайтесь вверх, на выдохе чуть глубже скручивайтесь, затем сделайте в другую сторону. Среди показаний к асане есть тонзиллит

6. Симхасана («Поза льва»)

Симхасану с широко открытым ртом и высунутым языком часто делают для горла. Как её выполнять и кому она подходит, разобрано в статье поза льва

Мармы шеи при боли в горле

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При боли в горле работают с мармами на передней поверхности шеи

• Кантха («горло»). На передней средней линии шеи, в углублении над подъязычной костью. Полезна для глотки, гортани, трахеи и лёгких, регулирует удана вайю и улучшает речь. Среди показаний - охриплость голоса и затруднение при глотании
• Кантханади («канал горла»). На передней средней линии шеи, в центре яремной ямочки. Среди показаний - ларингит, тонзиллит, охриплость голоса и затруднение при глотании
• Мантха и Нила (парные мармы по бокам шеи). Мантха - на передней границе грудино-ключично-сосцевидной мышцы на уровне Кантхи, Нила - по бокам от трахеи в нижней части шеи. Снимают напряжение и боль с глотки и гортани

Как массировать

1. Все мармы области горла очень чувствительны и требуют нежного массажа. Не давите сильно
2. Мантху мягко массируют пальцами, смазанными маслом. Такой массаж облегчает боль в горле и улучшает тембр голоса. На марму можно мягко надавить, пока человек делает удджайи
3. Берите кунжутное или миндальное масло. При капхе область горла и груди массируют кунжутным или горчичным маслом, но горчичное масло на лицо не наносят
4. Если после задержки дыхания в горле появился комок, сглотните: это расслабляет область мармы Кантханади

Ещё для горла используют Джатру чуть ниже яремной ямочки: при простуде и скоплении слизи на неё наносят пасту из джаггари и имбиря. Мармы для поддержки иммунитета собраны в статье точки для иммунитета

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

При температуре практику откладывают: повышенная температура, перегрев и переохлаждение - относительные противопоказания к занятиям йога-терапией. Ситали крийю, охлаждающее дыхание с вдохом через рот, не делают на холодном воздухе и при остром заболевании горла, например тонзиллите. Если упражнение усиливает боль или вызывает кашель, остановитесь. Если горло болит вместе с кашлем, о нём - в статье кашель: что делать

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: лекарства и обследование назначает он, а полоскания, напитки, практика и мармы идут вместе с его лечением. Сразу к врачу, если:

• трудно дышать или трудно открыть рот
• не можете проглотить даже воду
• температура держится дольше трёх дней
• сильная боль с одной стороны горла
• горло болит у ребёнка

Частые вопросы

Коротко

• йога-терапия и аюрведа помогают, когда болит горло, вместе с лечением врача
• сухое горло с болью связано с ватой, воспалённое - с питтой, отёчное со слизью - с капхой
• при первых признаках помогают сахар со специями, тёплые полоскания и отдых для голоса
• полощут тёплой и солёной водой, лимонным соком, настоем иссопа или шалфея
• практика: удджайи, джаландхара бандха, мягкие прогибы, скрутка, мармы Кантха, Кантханади и Мантха
• при температуре практику откладывают, трудно дышать или глотать воду - сразу к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 31, 50, 51, 84, 111, 112, 329, 358
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 172, 311-313, 362, 395, 396, 548, 549, 557
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 250, 251
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Доши, ткани и болезни» (тема 2-7, стр. 6), «Диначарья» (тема 2-11, стр. 8, 26, 35), «Аштанга Хридая Самхита», Сутра стхана (стр. 31, 33, 62), «Молочные продукты» (тема 3-05, стр. 2), «Фрукты, овощи» (тема 3-05, стр. 4, 10), «Масла, специи, сладости» (тема 3-07, стр. 8, 10, 12, 13, 14), «Напитки» (тема 3-08, стр. 4), «Практика на составление анупаны и препаратов» (тема 3-11, стр. 4), «Растения, дхату, шроты по дошам» (тема 4-05, стр. 3), «Фитотерапия по субдошам» (тема 4-06, стр. 17), «Краткий обзор системы лечения» (тема 4-08, стр. 9)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Кантха (стр. 56, 57), Кантханади (стр. 58, 59), Мантха и Нила (стр. 60), Джатру (стр. 66)
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги»: приложение, раздел «Тонзиллит»

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Простуда: что делать при первых признаках по аюрведе - простуда
• Поза льва (симхасана): как делать, польза для горла и речи - поза льва
• Бибхитаки: польза по аюрведе для горла, глаз и волос, как принимать и кому нельзя - бибхитаки
• Точки для иммунитета: марма-точки по атласу аюрведы и как их массировать - точки для иммунитета