Отрыжка: почему бывает и что делать по аюрведе

Отрыжка - выход воздуха из желудка через рот. Немного воздуха после еды выходит у всех, и это нормально. Но если отрыжка частая, отрыжка воздухом мучает после каждой еды или появилась постоянная отрыжка, йога-терапия и аюрведа хорошо помогают её уменьшить. По аюрведе отрыжка связана с ватой, подвижной воздушной дошей, которая поднимается вверх, и со слабым пищеварительным огнём. Её успокаивают правилами еды, специями после еды, спокойной практикой для живота и массажем марм. Ниже - причины отрыжки, как есть, чтобы не глотать воздух, что делать после еды и когда с отрыжкой идут к врачу

Почему бывает отрыжка

Во время пищеварения в желудке образуется воздух, и он должен свободно выходить в виде отрыжки. Поэтому желудок не набивают до отказа: одна его треть остаётся для этого воздуха. Ещё воздух попадает в желудок, когда мы едим быстро, разговариваем за едой, пьём газированные напитки, жуём жвачку, курим. Это частая причина отрыжки воздухом без запаха

Аюрведа считает отрыжку естественным позывом, который нельзя подавлять. Если её сдерживать, бывают икота, потеря аппетита, затруднение дыхания и учащённое сердцебиение. Так что задача не в том, чтобы подавить отрыжку, а в том, чтобы воздуха в желудке было меньше

Обычная отрыжка и та, что говорит о болезни

Отрыжка воздухом после обильной еды, газировки или еды на бегу - бытовое состояние. С ним йога-терапия и аюрведа работают хорошо: правила еды, специи, практика, массаж марм

Постоянная отрыжка с кислым вкусом и жжением, с горечью, с тухлым запахом, с болью в животе, тошнотой, трудностью глотания бывает признаком гастрита, рефлюкса, болезней желчного пузыря и других болезней пищеварения. Причину здесь выясняет гастроэнтеролог, а практика идёт вместе с его лечением. Если отрыжка идёт вместе с жжением за грудиной, прочитайте статью изжога, о гастрите и рефлюксе - статью йога при болезнях ЖКТ

Отрыжка по аюрведе

Вата как отход выходит главным образом в виде газа из кишечника, но может подниматься и в виде отрыжки. Отрыжку делает возможной прана, а среди вспомогательных видов праны её вызывает нага. При подавлении отрыжки расстраивается удана вайю, направленный вверх ветер

По тому, какая доша возбуждена в желудке, отрыжка бывает разной:

• Вата - частая отрыжка и икота, непостоянный аппетит, чувство стеснения
• Питта - отрыжка с кислым или острым вкусом, изжога, чрезмерный аппетит. Как успокаивать питту, разобрано в статье изжога
• Капха - замедленное пищеварение, отрыжка со сладким или слизистым привкусом

Отрыжка, тошнота и плохой аппетит связаны с первым этапом пищеварения в желудке, где правит капха. Обычно это бывает, когда мы едим много тяжёлой, жирной, сладкой, солёной пищи. Желудок легко расстраивается и от тревоги и беспокойства и отвечает отрыжкой, тошнотой, отсутствием аппетита. Если вместе с отрыжкой пропал аппетит, прочитайте статью плохой аппетит

Отрыжка воздухом: как есть, чтобы её было меньше

1. Не переедать. Объём пищи за один приём - не больше двух горстей, примерно 300-350 граммов. При переполненном желудке воздух уходит дальше по кишечнику и усиливает вату
2. Хорошо пережёвывать. Жуйте, пока пища не станет жидкой кашицей, которую можно «выпить», а воду пейте небольшими глотками
3. Есть молча и без экрана. Во время еды сосредоточьтесь на ней, не отвлекаясь на разговоры, чтение и телевизор. Нельзя есть поспешно, в шумной и беспокойной обстановке
4. Есть в покое. За пищеварение отвечает парасимпатическая нервная система, поэтому есть лучше без эмоционального напряжения
5. Пить с умом. Вода во время еды небольшими глотками полезна, а после еды она гасит агни. Ледяную воду аюрведа считает вредной. Газированные напитки во время еды тоже добавляют воздуха в желудок
6. Десерт не в конце. Десерты своей тяжестью и сладостью подавляют пищеварительный огонь и вызывают брожение, особенно холодные. Их лучше есть до основной еды или отдельно

Что делать при отрыжке после еды

После еды хотя бы час лучше обойтись без физических нагрузок и напряжённой умственной работы, можно только лёгкую прогулку. Сон сразу после еды тоже вредит. После еды вредно курить и пить спиртное, а лучше выпить чай или травяной отвар, но не кофе. В традиции йоги после еды несколько минут сидят в Ваджрасане, о ней ниже

Специи и травы. Когда пищеварение возбуждено на нервной почве, аппетит непостоянный и перистальтика беспорядочная, аюрведа назначает мягкие ароматные специи с ветрогонными свойствами: имбирь, кардамон, фенхель, гвоздику, базилик, ромашку, лимонный сок

• Фенхель. Помогает при расстройстве желудка, газах, вздутии и несварении. В индийских ресторанах его по традиции подают после обеда как стимулятор пищеварения. Подробнее - в статье фенхель
• Кардамон. Полезен при тошноте и отрыжке, улучшает переваривание молочных продуктов
• Имбирь. Успокаивает желудок, полезен при рвоте, отрыжке и диарее

Если отрыжка со слизистым привкусом и тяжестью, то есть по типу капхи, при избытке слизи в желудке используют острые специи: имбирь, корицу, перец, кардамон, фенхель, состав Трикату. При кислой отрыжке и изжоге острые специи не берут. Травы и составы применяйте по согласованию с врачом, особенно при беременности, кормлении и приёме лекарств

Практика при отрыжке

Практика при отрыжке спокойная. Асаны с давлением на живот делают натощак, а после еды остаются только Ваджрасана и спокойное дыхание. Если отрыжка сопровождается газами и вздутием, загляните в статью вздутие живота

1. Поза молнии (Ваджрасана)

Ваджрасана снижает вату и питту и немного капху. Это поза, в которой в йоге сидят после еды

• встаньте на колени, колени вместе, стопы лежат на подъёмах
• сядьте тазом на пятки. Если трудно, подложите под таз подушку или болстер, под подъёмы стоп - что-то мягкое
• вытяните голову вверх, выпрямите спину, раскройте плечи, не прогибайтесь в пояснице
• держите от 30 секунд до 5 минут

2. Удобная поза (Сукхасана)

Сукхасану используют при расстройствах ЖКТ, она формирует правильную осанку

• сядьте, скрестив ноги, и мягко вытягивайтесь макушкой вверх
• через 6-10 дыханий поменяйте перекрёст ног
• при боли в коленях или спине положите под бёдра подушки

3. Дыхание животом

Спокойное дыхание животом перед едой настраивает на покой, в котором работает пищеварение

1. Сядьте прямо, ладони приведите ближе к подмышкам и руками удерживайте рёбра, чтобы они не расширялись
2. На вдохе живот расслабляется и надувается, как шарик
3. На выдохе живот уходит внутрь, остатки воздуха можно немного «додавить» прессом
4. Плечи опущены, шея не зажата

Подробнее - в статье дыхание животом

4. Печать йоги (Йогамудрасана)

Асана интенсивно воздействует на кишечник, желудок и поджелудочную железу, делает живот мягким, благотворно действует на перистальтику и улучшает пищеварение. Делайте её натощак

1. Сядьте в Ваджрасану, сожмите кулаки так, чтобы большой палец был внутри
2. Подставьте кулаки под рёбра слева и справа
3. Сделайте вдох и с выдохом наклонитесь вперёд с расслабленным животом
4. Если появилась сильная боль, выйдите из позы и отдохните. Держите 0,5-2 минуты, 2-3 подхода, между ними отдыхайте в Ваджрасане

Не делайте её при обострении язвы желудка и колита, при повышенном давлении, во время месячных, при беременности и холестазе

5. Наклон с ладонями под стопами (Падахастасана)

Тонизирует органы брюшной полости, усиливает выделение пищеварительных соков, полезна при вздутии живота и других нарушениях пищеварения

1. Встаньте, стопы на 30 см друг от друга
2. С выдохом наклонитесь вперёд и подложите ладони под стопы
3. Голову держите поднятой, спину вогните, сделайте несколько дыханий
4. С выдохом опустите голову к коленям на 20 секунд, со вдохом поднимитесь

При смещении межпозвоночных дисков голову между коленями не опускают, остаются в варианте с вогнутой спиной

6. Жест колеса (Чакра мудра)

Улучшает пищеварение, уменьшает вздутие живота и газы

• сложите пальцы обеих рук вместе
• вытяните мизинцы, а безымянные пальцы соедините кончиками

Когда практику отложить

При острой боли в животе, рвоте, высокой температуре и обострении болезней желудка практику откладывают. Наклоны и асаны с давлением на живот не делают сразу после еды. Интенсивные дыхания с втягиванием живота при болезнях ЖКТ в острый период тоже не делают

Марма-точки при отрыжке

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При отрыжке работают с мармами живота, которые успокаивают желудок

• Сурья, или Амашая («солнце», «желудок»). На средней линии живота, посередине между пупком и концом грудины. Успокаивает гиперактивный желудок и тошноту, связанные с тревогой и нервозностью, разжигает агни. Среди показаний - рефлюкс (ГЭРБ), тошнота
• Набхи («пупок»). В центре пупка, вокруг него ещё четыре дополнительные точки. Стимулирует пищеварение, снимает боль в животе и вздутие. Среди показаний - чувство наполненности

Как массировать

1. Брюшные мармы массируют мягко, с маслом, по часовой стрелке: начинают с правой стороны живота и заканчивают на левой
2. Для Набхи можно лечь, налить немного масла в пупок, накрыть его ладонью и медленно всей ладонью массировать по часовой стрелке 3-5 минут. Возьмите кунжутное или миндальное масло
3. Массаж делают не сразу после еды. При боли в животе мармы не массируют, а идут к врачу

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу. Лекарства, которые назначил гастроэнтеролог, не отменяют, а питание, специи и практика идут вместе с лечением. Покажитесь врачу, если:

• отрыжка постоянная и не уменьшается, когда вы меняете питание
• отрыжка кислая, с изжогой или болью в животе
• стало трудно или больно глотать, еда «застревает»
• вы худеете без причины
• есть тошнота, рвота, особенно с кровью, чёрный стул
• боль или жжение за грудиной появляется при нагрузке, с одышкой, потом, слабостью: так может проявляться сердце, вызывайте скорую

Частые вопросы

Коротко

• немного отрыжки после еды - норма, сдерживать её не нужно
• по аюрведе частая отрыжка - вата, которая идёт вверх, и слабый агни
• меньше воздуха в желудке, если есть спокойно, молча, не переедать и хорошо жевать
• после еды - час покоя, лёгкая прогулка, чай вместо кофе, фенхель, кардамон, имбирь
• практика: Ваджрасана, Сукхасана, дыхание животом, Йогамудрасана и Падахастасана натощак, Чакра мудра, мармы Сурья и Набхи
• отрыжка с болью, изжогой, трудностью глотания, похудением - к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 45-47
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 433, 435, 446, 454, 482-486
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «15 субдош» (тема 1-5, стр. 2, 8), «Агни» (тема 1-7, стр. 30), «Кала, малы, о вреде сдерживания» (тема 2-1, стр. 9, 10), «Органы по аюрведе» (тема 2-3, стр. 15, 22), «Доши, ткани и болезни» (тема 2-7, стр. 6), «Диетотерапия - основы» (тема 3-04, стр. 7, 8), «Масла, специи, сладости» (тема 3-07, стр. 7, 8), «Фитотерапия по субдошам» (тема 4-06, стр. 5, 18), справочник по ароматам (тема 4-01, стр. 81)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 96-99: мармы Сурья (Амашая), Набхи
• Мудры - методичка школы «Мудры по дошам», стр. 5 (Чакра мудра)
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги»: Падахастасана

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Изжога: что делать без лекарств по аюрведе и когда к врачу - изжога
• Вздутие живота: причины и что делать - упражнения, дыхание и питание - вздутие живота
• Йога при гастрите, рефлюксе и болезнях печени: мягкая практика, мармы и питание - йога при гастрите
• Аджван: польза по аюрведе для пищеварения, при вздутии и кашле, рецепты, дозы и противопоказания - аджван
• Запах изо рта: причины и уход по аюрведе - Запах изо рта
• Переедание: как перестать переедать по аюрведе - Переедание