Калькулятор калорий и БЖУ

Елена Прокунина · йога-терапевт, основатель школы
Обновлено: 28.08.2026

Калькулятор считает вашу суточную норму калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора и раскладывает её на белки, жиры и углеводы. Формула принята в 2005 году и считается самой точной из расчётных: она учитывает пол, возраст, рост, вес и уровень активности

Калькулятор калорий и БЖУ

Калькулятор калорий

Мужчина Женщина
Возраст лет
Convert feet and inches to total inches (i.e. 5’5? is 65 in.)
in lbs
-or-
Рост см.
Вес кг.
Без нагрузок (малоподвижный образ жизни)
Легкие нагрузки (1-3 дней/неделя)
Умеренные нагрузки (3-5 дней/неделя)
Тяжелые нагрузки (6-7 дней/неделя)
Экстремальные нагрузки (2 раза в день)

Общий обмен веществ (в покое): ккал/день
Для поддержания веса: ккал/день
Для набора веса (+500 Ккал): ккал/день
Для снижения веса (-500 Ккал): ккал/день
Коридор для снижения веса (+100 -250 Ккал): MAX ккал/день
MIN ккал/день
БЖУ (от коридора MIN). Для России Б30%, Ж20%, У50%: Белки гр/день
Жиры гр/день
Углеводы гр/день
Предел снижения калорийности 1200 ккал.
Меньше - НЕЛЬЗЯ!

Что делать с этими цифрами

Норма калорий - это ориентир, а не приговор: считать каждую ложку не нужно. Важнее два правила. Первое - не уходить в жёсткий дефицит: на низкокалорийных диетах у женщин замедляется обмен и страдает щитовидная железа, об этом мы подробно писали в статье про щитовидку. Второе - состав еды подбирается под вашу конституцию: одни и те же продукты одну дошу балансируют, а другую выводят из равновесия

Норма веса, питание и темп практики у всех разные - они зависят от вашей конституции: вата, питта или капха. Карта самооценки из книги школы, 32 признака.

Определить свой тип

Дальше по теме: питание для своего типа - вата, питта, капха

Вопрос по своему результату? Напишите Николаю в Telegram, во ВКонтакте или на почту yogaproka@yandex.ru - он подскажет первый шаг