Карнапидасана: перевод, техника из плуга и кому нельзя

Карнапидасана - перевёрнутая поза, в которой из плуга сгибают колени и опускают их к ушам, мягко обхватывая уши коленями. По-русски её называют «Поза давления на уши». Карнапидасана в йоге обычно выполняется вместе с халасаной: колени сгибаются, и задняя поверхность спины и ягодицы растягиваются сильнее, чем с прямыми ногами. Ниже - перевод с санскрита, кому нельзя делать перевёрнутые позы, техника полного и облегчённого вариантов, воздействие и сколько держать

Перевод с санскрита

Название состоит из двух слов: «карна» - ухо и «пида» - боль, неудобство, давление. Отсюда русское название - «Поза давления на уши». В финальном положении колени лежат на полу по обе стороны от головы и прижимают уши

Айенгар описывает карнапидасану как вариант халасаны, который может выполняться совместно с ней. Поэтому её почти всегда делают сразу после плуга, в одном перевёрнутом блоке

Кому нельзя и кому быть осторожнее

Карнапидасана входит в сеты перевёрнутых асан, поэтому к ней относятся и противопоказания перевёрнутых поз. Прочитайте их до практики

• Месячные. Асана запрещена во время месячных. Выделения должны идти сверху вниз, поэтому в эти дни от перевёрнутых асан воздерживаются
• Беременность. Карнапидасана запрещена на поздних сроках беременности. Во время беременности не рекомендуются асаны, которые сокращают живот, и карнапидасана названа среди них
• Давление. Перевёрнутые асаны противопоказаны при высоком артериальном давлении, при повышенном внутричерепном давлении и повышенном внутриглазном давлении
• Шея. Перевёрнутые позы не практикуют при травмах шеи. Шея в перевёрнутых асанах - самое слабое звено, её нужно беречь
• Глаза, уши, пазухи. Отслоение сетчатки, синусит или ушная инфекция, высокая степень миопии
• Сердце и позвоночник. Ишемическая болезнь сердца, тяжёлые формы сколиоза
• Самочувствие в день практики. Если болит голова, подождите, пока боль пройдёт. Не практикуйте перевёрнутые позы при диарее или если чувствуете тошноту до или во время позы

Ещё одно предостережение относится к самой позе: асана может вызывать мышечные спазмы в воротниковой и поясничной зонах. Поэтому в неё входят постепенно и выходят сразу, если появилась судорога или резкая боль

При гипертонии перевёрнутые асаны требуют осторожности: с одной стороны, они противопоказаны из-за роста давления, с другой - могут включать механизмы, которые давление снижают, и результат зависит от многих факторов. Такую практику подбирают индивидуально, вместе с врачом

Подготовка: сначала халасана

Для карнапидасаны сначала примите халасану, позу плуга: лёжа на спине, ноги заведены за голову. Как входить в плуг, какие у него облегчённые варианты со стулом и одеялами, разобрано в статье поза плуга. Новичкам, особенно с проблемами шеи, в халасане полезно подложить под плечи одеяла

Как делать карнапидасану

Время удержания: 30-60 секунд, по самочувствию. Дышите поверхностно

Полный вариант с захватом под коленями

1. Примите халасану
2. Согните колени и прижмите правое колено к правому уху, а левое колено - к левому
3. Оба колена в идеале должны лечь на пол. Мягко обхватите уши коленями
4. Руки обхватывают ноги под коленями
5. Следите, чтобы натяжение было равномерным от затылка до ягодиц
6. Оставайтесь в позе 30-60 секунд по самочувствию, дыхание поверхностное

Полный вариант с руками вдоль голеней

Чтобы углубить позу, переместите руки в сторону стоп. Колени по-прежнему у ушей, руки лежат вдоль голеней

Облегчённый вариант: колени на лбу

Новичкам может быть сложно сразу положить колени на пол, поэтому опускайте их постепенно. В качестве альтернативы колени можно положить на лоб. Натяжение по-прежнему распределяйте равномерно от затылка до ягодиц, дыхание поверхностное

Техника по Айенгару

1. Выполните халасану и, когда время её выполнения истечёт, согните колени и поместите правое колено к правому уху, а левое к левому
2. Оба колена должны располагаться на полу, прижимая уши
3. Пальцы ног вытяните, соедините пальцы и пятки обеих ног
4. Кисти либо поместите сзади на рёбра, либо переплетите пальцы и вытяните руки, как в халасане
5. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, дышите нормально

У Айенгара следующая поза в цепочке - супта конасана: из карнапидасаны выпрямляют ноги и разводят их в стороны насколько возможно

Выход и компенсация

Выходите из позы плавно. В сетах перевёрнутых асан после карнапидасаны делают компенсацию - матсиасану, позу рыбы, на 2-3 дыхания, затем подтягивают подбородок к груди ещё на 2-3 дыхания. Технику рыбы смотрите в статье поза рыбы

Воздействие карнапидасаны на организм

• Нервная система. Карнапидасана даёт мощную разгрузку всей нервной системе
• Отдых. Поза даёт отдых туловищу, сердцу и ногам
• Спина и поясница. Сгибание ног даёт более сильное растяжение, чем с выпрямленными ногами в халасане, это улучшает циркуляцию крови в области поясницы и талии. Айенгар пишет то же: при сгибании коленей позвоночник растягивается ещё больше

Что дают перевёрнутые позы

Карнапидасана относится к перевёрнутым позам, и к ней подходит то, что сказано о них в целом. Перевёрнутые асаны ускоряют обмен веществ, увеличивают приток крови к мозгу и стимулируют гипофиз и эпифиз. Кровь от ног мощно приливает к туловищу, улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга и мышц спины

• Вены ног. Перевёрнутые позы полезны при варикозной болезни: они уменьшают застой венозной крови и снижают нагрузку на венозные клапаны
• Нервная система. Они помогают расслабиться, избавиться от раздражительности и бессонницы, снимают стресс и напряжение
• Железы и малый таз. Улучшается кровоснабжение эндокринных желёз, таких как щитовидная железа и яичники, а также органов малого таза

По аюрведе карнапидасана очень сильно снижает вату, снижает питту и капху. Поза стоит в первом уровне подборки асан при гипотонии, рядом с халасаной, саламба сарвангасаной и шавасаной. В приложении Айенгара карнапидасана тоже входит в комплекс при гипотонии

Карнапидасана в сетах женской йоги

• Сет «Асаны перевёрнутые». Халасана 5-30 секунд, карнапидасана 5-20 секунд, затем компенсация матсиасаной. Такая же связка стоит в сете «Асаны перевёрнутые II». После перевёрнутого сета в завершении делают урдхва прасарита падасану, ваш вариант, 3 минуты. О ней - в статье урдхва прасарита падасана
• Практика по фазам цикла. В сете «Асаны перевёрнутые III» карнапидасана идёт после випарита карани мудры и халасаны, 5-20 секунд
• Аменорея. В сете «Асаны перевёрнутые IV» асаны выполняют по 1 минуте, карнапидасану - 20 секунд, после сарвангасаны и её цикла. Про березку подробно - в статье сарвангасана

При женских заболеваниях йога-терапия идёт вместе с наблюдением гинеколога

Сколько держать и где поза стоит в практике

• Время. 30-60 секунд по самочувствию, у Айенгара тоже 30-60 секунд
• В сетах. 5-20 секунд в связке с халасаной, 20 секунд в сете при аменорее
• Порядок. У Айенгара карнапидасана появляется в 9-10-й неделях его программы, сразу после саламба сарвангасаны I и халасаны. В трёхдневном курсе её держат 30 секунд, после халасаны на 5 минут

Ещё одна поза с глубоким сгибанием туловища, но сидя - курмасана, поза черепахи

Когда к врачу

Обратитесь к врачу, если после перевёрнутых поз болит шея или голова, кружится голова, темнеет в глазах, шумит в ушах, если в позе появляется онемение рук. Если вы знаете о повышенном давлении, болезнях сердца, глаз или о травме шеи, сначала обсудите с врачом, можно ли вам перевёрнутые асаны. Во время беременности практику согласуют с врачом, который её ведёт. Это общее медицинское правило

Поза в классических текстах

В «Хатха-йога прадипике» и «Гхеранда-самхите» карнапидасаны нет

Как описывает позу Айенгар

Б.К.С. Айенгар, один из главных учителей йоги XX века, в книге «Прояснение йоги» называет эту позу карнапидасана. О названии он пишет: «От слов «карна» - ухо и «пида» - боль, неудобство, давление. Этот вариант Халасаны и может выполняться совместно с ней.»

«1. Выполнить Халасану (Фото 244) и после того, как время ее выполнения истечет, согнуть колени и поместить правое колено к правому уху, а левое к левому. 2. Оба колена должны располагаться на полу, прижимая уши.»

«Эта асана дает отдых туловищу, сердцу и ногам. При сгибании коленей позвоночник еще больше растягивается, что улучшает циркуляцию крови в области талии.»

Источник: Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги» (Light on Yoga)

Частые вопросы

Коротко

• карнапидасана - «поза давления на уши», вариант халасаны
• карна - ухо, пида - боль, неудобство, давление
• из халасаны колени опускают к ушам, новичкам - колени на лоб
• 30-60 секунд по самочувствию, в сетах 5-20 секунд, дыхание поверхностное
• после неё - компенсация позой рыбы
• противопоказания перевёрнутых поз: месячные, беременность, давление, шея, глаза

Источники и сокращения

• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 467 (воздействие перевёрнутых поз, перевёрнутые позы и месячные), стр. 468 (халасана для новичков), стр. 470-471 (карнапидасана, «Поза давления на уши», рис. 5.17 а, б, в), стр. 473 (шея в перевёрнутых асанах), стр. 510 (сет «Асаны перевёрнутые»), стр. 604-605 (противопоказания и сет «Асаны перевёрнутые II»)
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 152 (противопоказания перевёрнутых поз), стр. 163 (сет «Асаны перевёрнутые III»), стр. 193, 195 (аменорея, воздействие перевёрнутых поз), стр. 282 (беременность)
• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 292 (эффект и противопоказания перевёрнутых асан)
• ССС - курс школы «Йога-терапия: ССС и внутренние органы», гипотония; практика при гипертонической болезни
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги» (Light on Yoga), карнапидасана, фото 245-246; супта конасана; программы курсов; приложение с асанами при различных расстройствах

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Поза плуга: техника с опорами, сколько держать и кому нельзя - поза плуга
• Сарвангасана, берёзка: как делать безопасно для шеи и кому нельзя - сарвангасана
• Поза рыбы (матсьясана): как делать безопасно для шеи и что даёт - поза рыбы
• Урдхва прасарита падасана: ноги на стене, со стулом и подъём ног лёжа, польза и кому нельзя - урдхва прасарита падасана