Мантра ОМ ШАНТИ: значение, перевод и практика с мантрой мира

Мантра шанти - одна из самых простых и самых любимых мантр: всего два слова, ОМ и ШАНТИ, а звучит она как пожелание мира себе, близким и всему вокруг. «Ом шанти шанти шанти» поют в конце практики, ею завершают длинные ведийские мантры, её повторяют в день Сатурна и в спокойные минуты перед сном. Ниже - что значит шанти, текст мантры на санскрите и кириллицей, перевод, практика «Ом шанти» с убывающей строкой, как читать мантру и где её слушать

Что значит шанти

«Шанти» - слово, которое в переводе с санскрита означает «мир», «спокойствие» или «безмятежность». Оно прекрасно не только по своему значению, но и по звучанию (ЖЙ-II, стр. 294). В разборе ведийских мантр по словам шантих переводится как «мир, покой» (АЮ)

Само слово «мантра» буквально означает «инструмент ума» или «то, что защищает ум». Мантры дают возможность овладеть своим умом (АЮ). По ведийской науке вселенная создаётся посредством звука, и с помощью звука можно восстановить равновесие и в теле, и в уме (АЮ). Поэтому мантра шанти - это звук, через который покой входит в ум

В санскрите есть звук, который так и называют: долгий звук ИИ - это шанти-биджа, или звучание мира (АЮ)

Мантра ом шанти шанти шанти: текст и перевод

Классическая запись мантры (АЮ):

ом шантих шантих шантих

ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः।

Перевод: ОМ - главная мантра, с неё начинаются и ею заканчиваются все мантры, она проясняет ум и открывает каналы (АЮ). Шантих - мир, покой (АЮ). Вместе мантра звучит как «Ом, мир, мир, мир»

Та же мантра встречается в нескольких записях. Это одна мантра в разной транслитерации:

• ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ - так её поют в завершение практики (ЖЙ-II, стр. 97)
• Ом Шанти Шанти Шантихи - так звучит последняя строка мантры Пурнамадах (ЖЙ-II, стр. 329)
• ом шантих шантих шантих - тройным пожеланием мира завершают Гаятри Ганеши (АЮ). Подробнее о ней - в статье мантра Ганеше

Мантра шанти по аюрведе

Мантры способствуют уравновешиванию всех трёх дош, но наиболее полезны для ваты в силу своей особой связи со звуком, которым управляет эта доша (АЮ). Мантры для ваты должны быть тёплыми и мягкими, приносить покой и умиротворение (АЮ). Мантра шанти именно такая: мягкая, медленная, на долгом выдохе

Рядом с шанти в аюрведе стоит биджа (односложная, семенная мантра) ШАМ. Это мантра умиротворения, которую широко используют для сохранения покоя, отрешённости и удовлетворённости. Она полезна во время стресса, тревоги, возбуждения эмоций, сильного сердцебиения (АЮ). Укрепляя нервную систему, ШАМ успокаивает ум (АЮ). По аюрведе, ощущая волнение, повторяйте мантру ШАМ и на собственном опыте проверьте её влияние (АЮ)

Для людей питта-типа мантры должны быть прохладными, успокаивающими и умиротворяющими, им полезны ОМ и ШАМ (АЮ). Людям вата-типа не стоит слишком долго повторять мантры вслух: после нескольких минут в голос продолжайте повторение беззвучно (АЮ). О первом звуке мантры подробно - в статье мантра ОМ

Практика мантры «Ом шанти шанти шантихи»

Это упражнение делают вслух, и голос постепенно становится мягче и глубже (ЖЙ-II, стр. 294). Строка сначала растёт, а потом «уменьшается», и вместе с ней стихает дыхание

1. Поза. Сядьте удобно с прямой спиной: на полу, скрестив ноги, на подушке в сукхасане или на стуле (ЖЙ-II, стр. 294)
2. Первая строка. Сделайте спокойный вдох и на выдохе произнесите: «Ом Шанти, Шантихи» (ЖЙ-II, стр. 294)
3. Вторая строка. Спокойный вдох, на выдохе: «Ом Шанти, Шанти, Шанти, Шантихи» (ЖЙ-II, стр. 294)
4. Третья строка. Спокойный вдох, на выдохе: «Ом Шанти, Шанти, Шанти, Шанти, Шанти, Шантихи» (ЖЙ-II, стр. 294)
5. Строка убывает. Теперь постепенно «уменьшайте» строчку. Пойте мягче: «Ом Шанти, Шанти, Шанти, Шантихи» (ЖЙ-II, стр. 294)
6. Ещё мягче. «Ом Шанти, Шантихи» (ЖЙ-II, стр. 294)
7. Тишина. Когда закончите, посидите несколько секунд тихо, прежде чем встать. Позвольте покою оставаться с вами, перед тем как вы окунётесь во внешнюю жизнь (ЖЙ-II, стр. 294)

Каждая строка звучит на одном выдохе, вдох спокойный и только между строками

Мантра шанти в завершение практики

Мантрой шанти закрывают занятие. В программе йоги для периода климакса завершение практики выглядит так (ЖЙ-II, стр. 97):

1. Ашваратна мудра - 3-5 минут
2. Медитация - 10-15 минут
3. Аффирмации - 3 раза повторить, с чувством, желательно громко вслух
4. Акаша мудра с мантрой Сатурну ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ - 3 раза
5. Поклон миру с благодарностью (пранам, от санскритского «поклон»)

Перед этим в том же сете идёт расслабление лёжа, шавасана, 5-20 минут (ЖЙ-II, стр. 96). Тело уже отдохнуло, ум успокоился, и тройное «шанти» закрепляет это состояние

Акаша мудра - мудра эфира. Соедините большой и средний пальцы в колечко, остальные пальцы выпрямлены (ЖЙ-II, стр. 33). Мудра усиливает воздействие мантры (ЖЙ-II, стр. 33)

Мантра шанти и Сатурн

Согласно ведическим знаниям, каждому дню недели соответствует своя планета или светило. Чтобы день прошёл гармоничнее, полезно утром после пробуждения пропевать мантру планете дня (ЖЙ-II, стр. 31). Субботе соответствует Сатурн, в индийской культуре его называют Шани (ЖЙ-II, стр. 31)

Для субботы даны две мантры: Ом Шам Шанайе Намаха и Ом Шанти Шанти Шанти, мудра - Акаша (эфир) или Вайю (воздух) (ЖЙ-II, стр. 387). Мантру ОМ ШАМ ШАНАЙЕ НАМАХА поют 9 раз, собрав Акаша мудру (ЖЙ-II, стр. 33). По словам: шам - успокоение, балансировка, шани - Сатурн, намаха - почитание (АЮ). ШАМ - мантра Сатурна, она способствует обретению покоя, умиротворённости и удовлетворения и успокаивает вату (АЮ)

Сатурн в ведической традиции - бог времени и великий учитель. В субботу ведические учения рекомендуют медитацию, уединение, практику йоги и выполнение обязанностей (ЖЙ-II, стр. 31). Сатурн относится к вата доше (ЖЙ-II, стр. 31), а вата отвечает за нервную систему (ЖЙ-II, стр. 32). Суббота - день, чтобы завершать дела, а не начинать новые. В этот день полезны практики очищения тела, ума и пространства, отдых, молитвы и медитация (ЖЙ-II, стр. 32)

Так складывается простая субботняя практика: утром - ОМ ШАМ ШАНАЙЕ НАМАХА 9 раз с Акаша мудрой, вечером, в конце занятия, - ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ 3 раза

Шанти-мантра Пурнамадах

Тройным «шанти» заканчиваются и длинные ведийские молитвы. Одна из самых древних - мантра Пурнамадах, молитва о самопознании, прославляющая рождение жизни и дух целостности во всём его проявлении (ЖЙ-II, стр. 328)

Ом
Пурнамадах Пурнамидам
Пурнаат Пурнам удачьяте
Пурнасья
Пурнамаадаайя
Пурнамеваа-вашишьяте
Ом Шанти Шанти Шантихи (ЖЙ-II, стр. 329)

Примерный перевод: «Ом! То - есть полное целое. Это - также полное целое. Из одного полного целого возникло (другое) полное целое. Даже после отделения полного целого от (другого) полного целого полное целое осталось неизменным и непотревоженным. Ом Шанти Шанти Шантихи» (ЖЙ-II, стр. 329)

Как читать:

1. Сядьте удобно с ровной спиной: в сукхасане на болстере или на стуле. Дыхание спокойное и ровное (ЖЙ-II, стр. 329)
2. Перед каждой строкой делайте спокойный вдох, на выдохе произносите одну строку (ЖЙ-II, стр. 329)
3. Повторите мантру столько, сколько вам комфортно, лучше 3, 5, 9, 54 или 108 циклов (ЖЙ-II, стр. 329)
4. После практики посидите в тишине, прислушиваясь к внутреннему состоянию (ЖЙ-II, стр. 329)

Напевов этой мантры много, и можно выбрать тот, который вам подходит (ЖЙ-II, стр. 329)

Мантра шанти во время беременности

Практика «Ом шанти» с убывающей строкой входит в программу первого триместра беременности, вместе с медитацией «Защита» и нади шодхана пранаямой (ЖЙ-II, стр. 292-294). Асаны в первом триместре не выполняют либо, если врач разрешил, делают асаны второго триместра в облегчённом варианте (ЖЙ-II, стр. 292)

Мантра Пурнамадах полезна на поздних сроках беременности и при родах (ЖЙ-II, стр. 328). Всю практику во время беременности, включая позы и дыхание, согласуйте с врачом, который ведёт беременность

Как читать мантру шанти

• Три способа. С мантрой работают вслух, шёпотом и в уме. Чем «тише» способ, тем сильнее воздействие, потому что мантра работает на уровне тонкого тела (Введ, стр. 346)
• Что даёт. Через ум мантра действует на энергетическое тело, выправляет тонкие каналы (нади), а через энергетическое тело высвобождает зажимы в теле (Введ, стр. 346)
• Сколько раз. В завершение практики - 3 раза (ЖЙ-II, стр. 97). Мантра выполняется через джапу - повторение: чем больше повторений, тем сильнее воздействие (Введ, стр. 346)
• Время. Лучшее время для медитации - рано утром перед восходом солнца, также полезны восход, закат и время непосредственно перед сном. Практика должна быть ежедневной, как еда и сон (АЮ)
• Место. Сидеть лучше лицом на восток или на север, на удобном коврике или подушке (АЮ)
• Голос. Людям вата-типа после нескольких минут вслух лучше перейти на беззвучное повторение (АЮ)

Многие мантры лучше получать от учителя в практике, но есть и общеупотребительные: биджа мантры и мантры, посвящённые стихии, божеству, планете или Всевышнему (Введ, стр. 344). Мантра шанти, мантра Сатурну, относится к ним, её можно петь самостоятельно

Мантра шанти для спокойствия и сна

Время непосредственно перед сном подходит для медитации (АЮ), и мантра шанти с её тихим окончанием хорошо завершает день. Вечерние практики для засыпания собраны в статье медитация для сна, а дыхание и упражнения, которые помогают при волнении, - в статье упражнения при тревоге

Если ум не столько тревожен, сколько рассеян, аюрведа советует биджу АИМ, лучшую мантру для концентрации, мышления и речи. Это священный звук богини мудрости Сарасвати (АЮ). О ней - в статье мантра Сарасвати

Где слушать мантру шанти

Слушать мантру удобно, чтобы запомнить напев, а сила её раскрывается в собственном повторении. В школе мы передаём отдельные мантры, которые входят в наши практики. Послушать и спеть мантры вместе с нами можно на странице мантры для здоровья. Включите запись, сядьте ровно, пойте вслед, потом шёпотом и в уме

Когда к врачу

Мантру поют вместе с лечением и обычной заботой о себе, она его дополняет. Обратитесь к врачу, если:

• тревога, бессонница или подавленность держатся неделями и мешают жить - к врачу или психотерапевту
• появились приступы паники с сердцебиением, нехваткой воздуха, страхом смерти
• боль в груди, одышка, внезапная слабость в руке или ноге, нарушение речи, сильная головная боль - вызывайте скорую
• во время беременности появились боль внизу живота, кровянистые выделения, сильная слабость - сразу звоните врачу, который ведёт беременность
• у вас хроническое заболевание - продолжайте назначенное лечение, мантру добавляйте к нему

Частые вопросы

Коротко

• шанти - мир, спокойствие, безмятежность, мантра звучит ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ
• на санскрите ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः, ею завершают Гаятри Ганеши и мантру Пурнамадах
• в конце практики мантру поют 3 раза с Акаша мудрой
• главная практика - строка «Ом шанти» на выдохе: растёт, затем убывает и стихает
• в субботу, день Сатурна, к ней добавляют биджу умиротворения ШАМ
• вслух, шёпотом или в уме, лучше утром до восхода или перед сном

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 344, 346
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 31-33, 96-97, 292-294, 328-329, 387
• АЮ - материалы курса аюрведы школы, 2023: «Мантра на очищение и оздоровление», «Мантра-терапия», «Мантры и звукотерапия», «Санскрит, мантры, янтры», «Медитация»

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Мантра ОМ (АУМ): значение звука ОМ и как его петь - мантра ОМ
• Мантры для здоровья: слушать и петь вместе со школой йогатерапии - мантры для здоровья
• Упражнения при тревоге и панических атаках: дыхание, позы и что нельзя - упражнения при тревоге
• Медитация для сна и перед сном: слушать голосом школы и как делать самому - медитация для сна
• Мантра Сатурну ОМ ШАМ ШАНАЙЕ НАМАХА: текст, суббота и 108 раз - мантра Сатурну