Промывание носа солевым раствором дома: джала нети по шагам и кому её откладывают

Промывание носа солевым раствором в йоге называется джала нети. Это одна из шести классических очистительных практик хатха-йоги: тёплая подсоленная вода из маленького чайничка вливается в одну ноздрю и выливается из другой. Джала нети очищает носовые ходы от слизи, бактерий и вирусов, облегчает носовое дыхание, успокаивает нервную систему и проясняет ум. Ниже - как приготовить раствор, как промывать нос дома по шагам, как правильно удалить остатки воды и когда процедуру откладывают

Что такое джала нети

Нети - это очищение носовых ходов. Для него используют воду (джала нети), масло, молоко, травяные отвары или специальную ткань (сутра нети). В аюрведе есть родственная процедура - насья, закапывание лекарственных жидкостей в нос. Нети входит и в панчакарму, большой аюрведический курс очищения

Нос в йоге называют «воротами в мозг». Кровоснабжение слизистой носа - часть кровообращения мозга, а сама слизистая связана с системой, которая регулирует тонус мозговых сосудов. Носовое дыхание влияет и на давление в ликворной системе - жидкости, которая омывает головной и спинной мозг. Поэтому правильное носовое дыхание не только участвует в дыхании, но и напрямую влияет на работу мозга

Что даёт промывание носа

• Свободное дыхание. Джала нети очищает носовые проходы и облегчает дыхание через нос. Это особенно полезно при аллергии, синусите и других болезнях дыхательных путей
• Защита от инфекций. Вода вымывает из носовых ходов бактерии, вирусы и раздражители, поэтому риск заболеть снижается
• Обоняние. Промывание улучшает обоняние, это особенно ценно после COVID-19
• Глаза. Нети благотворно действует на зрение
• Спокойствие. Процедура успокаивает нервную систему, уменьшает стресс и беспокойство. Её советуют и при стрессе, вместе с прогибами, наклонами и асанами на баланс
• Ясная голова. Джала нети проясняет ум, улучшает внимание и концентрацию
• Бронхи. Стимуляция слизистой верхних дыхательных путей рефлекторно расширяет бронхи и бронхиолы. Поэтому нети входит в йогатерапию бронхиальной астмы, подробнее - в статье «Дыхательная гимнастика при астме»

Когда промывание носа откладывают

• Обострение. В острый период насморка, гайморита и синусита джала нети не делают. Её используют вне обострения: для очищения, профилактики и свободного дыхания
• Выход на холод. Если скоро идти на холодный воздух, процедуру переносят. Удобнее всего делать нети утром, после душа, когда в ближайшее время не нужно выходить на улицу
• Чистота. Чайник и вода должны быть чистыми. Первые разы хорошо пройти под присмотром опытного инструктора йоги или врача, чтобы освоить правильную технику

Что понадобится

• Чайник. Специальный йоговский чайничек для нети или обычный небольшой заварочный чайник
• Вода. Чистая тёплая вода, 100-150 мл
• Соль. Добавьте соль, чтобы раствор по вкусу напоминал солёный суп

Как промывать нос: джала нети по шагам

1. Налейте приготовленный раствор в чайник
2. Наклонитесь над раковиной или ванной так, чтобы лицо было параллельно полу
3. Дышите только ртом
4. Не поднимая головы, поверните её направо и вставьте носик чайника в правую ноздрю
5. Приподнимите дно чайника так, чтобы вода спокойно проливалась через носоглотку из правой ноздри и вытекала из левой
6. Когда вылили половину чайника, выньте носик из ноздри и сильно дуньте двумя ноздрями, чтобы освободить носоглотку от воды. Высмаркиваются без помощи пальцев
7. Повторите то же с левой стороны: голова повёрнута налево, носик в левой ноздре

Как выглядит джала нети от начала до конца - в видео школы:

Как удалить остатки воды

Это важная часть процедуры: вода не должна оставаться в ноздрях и пазухах носа

1. Встаньте, широко расставив ноги
2. Сделайте интенсивный наклон корпуса, стараясь поместить голову между ног. Это прасарита падоттанасана
3. В нижней точке прижмите подбородок к груди, чтобы ноздри смотрели вверх
4. Сделайте резкий выдох двумя ноздрями
5. Повторите наклоны несколько раз

Для свободного носового дыхания нети сочетают с капалабхати и бхастрикой

Лёгкий вариант без чайника

Для начала есть совсем простое упражнение. Наберите в ладонь немного прохладной воды и слегка втяните её носом, чтобы вода заполнила ноздри наполовину. Затем высморкайтесь, выдыхая через нос сразу двумя ноздрями, без помощи рук. Повторите 2-3 раза. Слизистая носа связана с ликворной системой мозга, и даже такое лёгкое промывание стимулирует её

Где нети стоит в режиме дня

Утренний распорядок по йоге выглядит так: стакан тёплой воды, капалабхати и агнисар крийя, умывание, чистка зубов и языка, душ. После душа можно сделать джала нети, а затем асаны и пранаяму

Частые вопросы

Коротко

• джала нети - промывание носа тёплой подсоленной водой из чайничка, одна из очистительных практик йоги
• раствор: 100-150 мл чистой тёплой воды и соль по вкусу солёного супа
• лицо параллельно полу, дышать ртом, вода вливается в одну ноздрю и выливается из другой
• в конце - наклоны с резким выдохом через нос, чтобы удалить остатки воды
• не делают в острый период насморка, гайморита и синусита и перед выходом на холод
• очищает нос, облегчает дыхание, снижает риск инфекций, успокаивает и проясняет ум

Что читать дальше

• Дыхательная гимнастика при астме: дыхание и упражнения при бронхиальной астме и бронхите - дыхательная гимнастика при астме
• Капалабхати: техника выполнения, дозировка и противопоказания - капалабхати
• Дыхательная гимнастика: какие бывают дыхательные упражнения и комплекс на каждый день - дыхательная гимнастика на каждый день
• Пранаяма: что это такое простыми словами, виды и восемь техник - пранаяма: виды и порядок освоения
• Дыхание животом: как правильно дышать, чем отличается от грудного и что даёт - дыхание животом
• Дыхательная гимнастика при бронхите и кашле: упражнения, асаны и аюрведа - дыхательная гимнастика при бронхите
• Гимнастика для лёгких: дыхательные упражнения и йога для лёгких - гимнастика для лёгких