Свадхистана (свадхиштхана) чакра: за что отвечает и практика

Свадхистана чакра - так чаще всего ищут вторую чакру, а правильное написание - свадхиштхана (Свадхиштхана, «собственное место»). Она находится в области половых органов и мочевого пузыря, ближе к позвоночнику, связана с элементом Воды и отвечает за чувственность, желания, красоту и репродуктивную систему. Ниже - где находится свадхистана, за что отвечает чакра по йоге и аюрведе и за что отвечает свадхистана у женщин, её цвет, биджа и мантра, Варуна мудра, мармы и медитация на Свадхиштхану

Свадхиштхана (свадхистана) чакра: что это и перевод названия

Свадхиштхана в переводе с санскрита - «собственное место». Название объясняют и как «жилище «Я»», так как, по аюрведе, именно здесь содержится свёрнутая кольцами, скрытая энергия кундалини. Айенгар раскладывает слово на части: «сва» - жизненная сила, душа, и «адхиштхана» - вместилище, местопребывание

Это вторая чакра. Её часто называют «половым (сексуальным) центром», поскольку она расположена прямо над корневым центром, в районе половых органов. Чаще говорят, что кундалини «спит» в соседней, корневой чакре, подробнее об этом - в статье кундалини. Общая картина семи чакр - в статье о чакрах

Где находится свадхистана

Свадхиштхана чакра расположена в основании половых органов, в проекции мочевого пузыря. С ней связана марма Басти - проекция центра мочевого пузыря

В глубине тела чакра лежит ближе к позвоночнику: в медитации её ищут «в области мочевого пузыря, ближе к позвоночнику». У женщин Свадхиштхана соответствует шейке матки. По аюрведе на физическом уровне она связана с копчиком, а Айенгар описывает её как чакру, расположенную над детородными органами

Элемент, цвет, биджа, мантра и янтра свадхистаны

• Элемент. Вода. Чакра соотносится с репродуктивной и мочеполовой системами, поэтому здесь представлен первоэлемент Воды
• Лепестки. Шесть, это энергетические входы в чакру: бам, бхам, мам, йам, рам, лам
• Цвет. Кроваво-красный, в таблице чакр - оранжевый или ярко-красный. В «Горакша йоге» - цвета рубина
• Чувство. Из органов чувств Свадхиштхана управляет языком и вкусом, из органов действия - детородными органами
• Мудра. Варуна мудра, мудра Воды

Биджа и мантры. Центральная биджа Свадхиштханы - ВАМ, по другим версиям - САМ. Для усиления в начале добавляют ОМ, а в конце ХРИМ

• центральная мантра чакры: ОМ ВАМ ХРИМ
• шакти мантра, усиленная мантра Свадхиштханы: ОМ ВАМ КЛИМ. КЛИМ - биджа-мантра молодости

Начальный ОМ поётся на вдохе про себя. Биджи всех чакр собраны в таблицу в статье биджа мантры

Янтра. Шесть лепестков чакры на её янтре - это адхары, энергетические входы, и на каждом лепестке своя биджа-мантра, которая активизирует определённый вход

В «Горакша йоге» о медитации на эту чакру сказано: «Йогин, медитирующий на Атман в свадхиштхана-чакре с шестью лепестками и цвета рубина, зафиксировавший взгляд на кончике носа, обретает счастье»

За что отвечает свадхистана чакра

По йоге в Свадхиштхане ярко проявляется эмоциональная составляющая: влечение к противоположному полу и возможность осознать и проявить свою женственность, а у мужчин - мужественность. Здесь же находит выражение сексуальная энергия. В таблице чакр сказано коротко: Свадхиштхана связана с чувством вкуса и отвечает за эгоистические чувства и половое влечение

Вторая чакра отвечает за ощущение прекрасного, молодость, водный обмен и репродуктивную систему. Её энергия приводит в баланс желания «хочу - не хочу», «нравится - не нравится» и развивает чувство прекрасного

По аюрведе Свадхиштхана на физическом уровне связана с копчиком и мочеполовой системой, а в эндокринной системе - с яичками у мужчин и маткой у женщин. В психологическом отношении она соотносится с желанием

В боевых искусствах это место называют «Хара чакра», центр силы. Проработанная чакра проявляется в гармоничном балансе мужских и женских качеств. Работа с ней позволяет направлять созидательную энергию на чистое искусство и чистые отношения с людьми и помогает освободиться от страсти, гнева, жадности, ревности и зависти

Признаки дисбаланса. Если чакра не проработана, это может проявляться фригидностью, излишней стыдливостью или, наоборот, чрезмерной сексуальностью. На физическом уровне дисфункция чакры может выражаться у мужчин в проблемах с предстательной железой, у женщин - с женскими органами. Боли в пояснице и позвоночнике могут косвенно указывать на блоки в этой чакре. Это повод заняться практикой, а при болях - сначала показаться врачу

За что отвечает свадхистана у женщин

Свадхиштхана очень важна для женщин: в ней проявляются чувственность, жизненная сила, красота. С этой чакрой в женской йога-терапии связывают яичники, которые регулируют менструальный цикл и течение беременности

В медитации на здоровую репродуктивную систему внимание направляют в Свадхиштхану и мысленно поют ОМ СВАДХИСТХАНА ОМ. Чакра наполняется ярким красно-рубиновым свечением, тепло разливается в области матки и яичников, мочевого пузыря, крестца и поясницы, приходит ощущение женственности

В комплексах при нарушениях цикла и женских заболеваниях звучат мантры Свадхиштханы:

• ОМ БИМ ХРИМ - активизирует сексуальную энергию и яичники
• ОМ БАМ ХРИМ - та же мантра для мужчин, на яички
• ОМ ВАМ ХРИМ - балансирует функции печени, почек, ануса, половых органов, связан с Муладхарой и Свадхиштханой
• ОМ ВАМ КЛИМ - активизирует энергию Свадхиштханы и наполняет её молодостью

Как йога помогает женщине в разные периоды жизни, рассказываем в статье женская йога

Практика для Свадхиштханы

Кому пропустить часть упражнений. Задержки дыхания и бандхи не делают при повышенном давлении и склонности к паническим атакам. Брюшные манипуляции не делают при беременности, во время менструаций и при остром животе. Если вы в этом списке, просто исключите эти элементы из разминки. Мула бандху не выполняют при геморрое в стадии обострения, во время менструации, при гипертонии в острой фазе и угрозе выкидыша

Разминка перед медитацией

Перед медитацией на Свадхиштхану выполняют ту же разминку, что и для Муладхары

1. Стопы вместе, ноги, колени и бёдра напряжены, корпус расслаблен. Стопы как будто «разрывают» коврик в стороны, но остаются на месте. Сделайте 6 дыханий удджайи (с лёгким шипением в горле) с мула бандхой на выдохе, затем расслабьте ноги
2. Стопы на ширине стопы, снова «разрывайте» коврик и следите за ощущениями внизу живота. 6 удджайи с мула бандхой на выдохе
3. Стопы на 1,5 ширины плеч, ноги и колени напряжены. 6 удджайи с мула бандхой на выдохе
4. Войдите в созерцание покоя, разотрите ладони и выполните мула бандху три раза

Мула бандха, сжатие мышц промежности, стимулирует нижние чакры, Муладхару и Свадхиштхану, а на психическом уровне снижает стресс, беспокойство и тревогу. Полная версия разминки с уддияна бандхой разобрана в статье о Муладхаре

Варуна мудра - мудра Воды

Соедините большой палец и мизинец в кольцо, остальные пальцы выпрямлены. Варуна - бог морей и океанов, в теле человека он отвечает за воду

Мудра даёт естественное смирение, балансирует и выравнивает тревожную Вату, рассеивает холод. Варуна мудра относится к Капха-типу, повышает иммунитет и силу, даёт спокойствие и уверенность. В конце практики соберите Варуну мудру и пропойте мантру Свадхиштханы на молодость и красоту ОМ ВАМ КЛИМ 9 раз. Подробнее о мудре - в статье Варуна мудра

Мушти мудра II - внимание в Свадхиштхане

1. Прижмите большие пальцы к основанию безымянных, затем сожмите остальные пальцы в кулаки
2. Поместите кулаки на нижнюю часть живота
3. Сжимайте мышцы тазового дна, выполняйте мула бандху
4. Сосредоточьте внимание на своём намерении в Свадхиштхане

Мушти мудра снимает беспокойство, успокаивает нервы и ум. Для внимания на Свадхиштхане подходит и Апана мудра: кончик большого пальца соединяют с кончиками среднего и безымянного, сидят, положив руки на колени, и сосредотачиваются на дыхании внизу живота или на свадхиштхане чакре. Она приносит пользу мочевому пузырю и матке

Из асан Айенгар связывает со Свадхиштханой Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасану, наклон к ноге с полулотосом, и Кандасану. Обе позы сложные, их осваивают с преподавателем

Мармы Свадхиштханы: Басти и Бхага

Басти переводится как «мочевой пузырь». Она находится на середине линии от пупка (набхи) к середине верхней границы лобкового симфиза (лобковой кости). Басти взаимодействует со второй чакрой, Свадхиштханой, и воздействует на мочевой пузырь. По атласу аюрведы это важная точка для регулирования воды в теле

1. Массируйте Басти средним пальцем 3-5 минут по маслу, можно с мантрой. Точка может быть болезненной
2. Мантра для водяного обмена - ОМ ВАМ КЛИМ

Бхага переводится как «удовольствие». Она находится в середине верхней границы лобкового симфиза. Бхага связана с мужскими и женскими половыми органами и тканями и балансирует энергию репродуктивной системы, усиливает кровообращение в тазовых органах

1. Массируйте Бхагу 3-5 минут по часовой стрелке с маслом
2. Дышите брюшным дыханием. Точка может быть болезненной

Для массажа подойдёт тёплое кунжутное или миндальное масло. Обе мармы регулируют циркуляцию крови и питательных веществ в тазовой полости. С яичниками и Свадхиштханой связаны и другие мармы, например Ванкшана внизу живота слева и справа и Кати в первом заднем крестцовом отверстии

Точное расположение марм и технику работы с ними подробно разбираем на курсе марма-терапии

Медитация на Свадхиштхану «на молодость и красоту»

1. Выполните разминку, описанную выше. Сядьте удобно и соберите Варуну мудру
2. Пропойте мантры лепестков по одному разу и представьте, как входы в чакру открываются один за другим: ОМ БАМ ХРИМ, ОМ БХАМ ХРИМ, ОМ МАМ ХРИМ, ОМ ЙАМ ХРИМ, ОМ РАМ ХРИМ, ОМ ЛАМ ХРИМ
3. Пропойте центральную мантру ОМ ВАМ ХРИМ 3 или 5 раз
4. Скажите себе мысленно: «Я начинаю медитировать. Моё дыхание ровное и спокойное. Я отдыхаю. Мне некуда спешить». Представьте своё Место Уединения и Покоя, например берег тёплого южного моря
5. Представьте тёплое оранжевое солнце и купайтесь в его лучах. Дыхание удджайи напоминает шелест волн. На вдохе вбирайте в себя оранжевое солнце, на выдохе направляйте тепло в область Свадхиштханы
6. Почувствуйте, как в области мочевого пузыря, ближе к позвоночнику, горит маленькое яркое оранжевое солнце. Оно наполняет энергией силы, спокойствия и разума всё тело, начиная с низа живота
7. Удерживайте в сознании образ горячего солнца. На вдохе наполняйтесь им, на выдохе собирайте энергию в области Свадхиштханы
8. Повторите мысленно: «Я становлюсь самодостаточной, и это наполняет меня уверенностью в себе. Я чувствую себя красивой, привлекательной, молодой и здоровой. Я избавляюсь от гнева, жадности и ревности. Я чувствую внутренний покой, радость и умиротворение»
9. Побудьте в этом состоянии покоя, мысленно поблагодарите своё Место Уединения и Покоя и на вдохе вернитесь в реальность. Ещё не открывая глаз, пропойте шакти мантру ОМ ВАМ КЛИМ 3 или 5 раз
10. На вдохе мягко потянитесь, с выдохом уроните голову, с очередным вдохом улыбнитесь, откройте глаза и поднимите голову

Свадхиштхана отвечает за чувственное удовольствие, поэтому вместе с медитацией тренируют ямы и ниямы, которые держат баланс чувственной энергии: апариграху (невозжелание лишнего), астею («не укради»), брахмачарью (контроль сексуальной энергии), сатью (правдивость) и сантошу (умение наслаждаться тем, что у вас уже есть). Практикуйте медитацию регулярно, и вы почувствуете прилив уверенности, спокойствия и красоты

По аюрведе Свадхиштхане соответствуют ароматы вербены лимонной, иланг-иланга, кедровой древесины, кипариса, мирта, пачули, розового дерева и мускатного шалфея

Когда к врачу

Практики для Свадхиштханы работают на самочувствие и спокойствие ума. Нарушения цикла, боли внизу живота или в пояснице, проблемы с мочеиспусканием, болезни матки, яичников или предстательной железы лечатся у врача, а йога, мармы и мантры идут вместе с лечением. Если появились кровотечение, сильная боль, температура или боль при мочеиспускании, практику откладывают и идут к врачу. При беременности согласуйте с врачом бандхи, задержки дыхания и массаж живота

Частые вопросы

Коротко

• свадхиштхана (свадхистана) - «собственное место», вторая чакра, половой центр
• находится в основании половых органов, в проекции мочевого пузыря, ближе к позвоночнику
• элемент Воды, шесть лепестков, биджа ВАМ, цвет кроваво-красный или оранжевый
• мантры: ОМ ВАМ ХРИМ и шакти мантра ОМ ВАМ КЛИМ, мудра - Варуна
• отвечает за чувственность, желания, красоту, водный обмен и репродуктивную систему
• практика: разминка с мула бандхой, Варуна и Мушти мудры, мармы Басти и Бхага, медитация на молодость и красоту

Другие чакры

• Муладхара - в промежности, элемент Земли, безопасность и опора
• Манипура - в проекции пупка, элемент Огня, амбиции и лидерство
• Анахата - в центре груди на уровне сердца, элемент Воздуха, любовь и сострадание
• Вишуддха - в области горла, элемент эфира, слух и голос
• Аджна - в межбровье, соединение интуиции с разумом
• Сахасрара - над темечком, соединение индивидуального «Я» со всей Вселенной

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 316, 331
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 133, 221-223, 326, 539-541, 547, 591-595, 606
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 21, 199, 218, 263, 394, 407
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, марма Басти
• АЮ - материалы курса аюрведы школы, 2023: «Чакры, лечение нади, йога», «Йога и аюрведическая психология», «Цвета чакр по Горакше и Вивека Мартанде», «Санскрит, мантры, янтры», «Ароматерапия»
• МД - материалы школы «Мудры по дошам», Мушти мудра II, Апана мудра
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», раздел о пранаяме и чакрах, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана, Кандасана

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Чакры: за что отвечают и какого они цвета - чакры: за что отвечают и какого цвета
• Биджа мантры: семенные слоги, мантры 7 чакр и как петь - биджа мантры
• Кундалини: что это простыми словами, энергия, чакры и практика - кундалини
• Мудра воды (варуна мудра): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - варуна мудра