Апана мудра: как складывать пальцы, польза и мантра Ом Апанайя Сваха

Апана мудра - положение пальцев, при котором большой палец соединяется со средним и безымянным, а указательный и мизинец остаются прямыми. Её не путают с апана вайю мудрой: в апана вайю указательный палец ещё и согнут к основанию большого, и это главная сердечная мудра. Апана мудра работает с нижней частью тела: её делают при запорах, для мочевого пузыря и матки, для регулярности менструаций. Ниже - как сложить пальцы, как сидеть и дышать, с какой мантрой её усиливают и когда одной мудры мало

Что значит апана мудра

Апана - одна из пяти пран, или вайю, тела. Она отвечает за «эвакуацию», то есть за выведение (МД). Апана вайю - часть ваты, которая выводит из организма отходы, регулирует водный баланс, а при нарушении может вызывать проблемы в органах малого таза (ЖЙ-I). Апана мудра направлена именно на этот нисходящий поток

Как складывать пальцы

1. Сядьте удобно
2. Соедините кончик большого пальца с кончиками среднего и безымянного пальцев
3. Указательный палец и мизинец выпрямите
4. Положите руки на колени
5. Сосредоточьтесь на дыхании в нижней части живота или на свадхиштхана-чакре

Так апана мудру описывают материалы школы (МД). Отдельного времени для неё там не указано. Для мудр школы обычно берут от 5 до 15 минут спокойного дыхания с удлинённым выдохом. Подробнее об этом правиле - в статье мудры для сердца

Мантра «Ом Апанайя Сваха»

Мудру можно усилить мантрой. Для апаны это «Ом Апанайя Сваха!», мантра усиления апаны. Её полезно пропевать при работе с мармой Бхага, которая успокаивает апана вайю и помогает органам малого таза (ЖЙ-I)

Эта мантра входит в ряд пяти мантр пяти пран. В аюрведе их читают перед едой, предлагая прану из пищи внутреннему огню: «Ом праная сваха! Ом уданая сваха! Ом саманая сваха! Ом вьяная сваха! Ом апаная сваха!» (ФК). «Апаная» и «апанайя» - два русских написания одного санскритского слова

Как сочетать с мудрой: сложите апана мудру, положите руки на колени и спокойно повторяйте мантру вслух или про себя, удерживая внимание внизу живота

Что даёт апана мудра

• Кишечник. Помогает при запоре: мудра даёт общую детоксикацию, устраняет и уменьшает запор (МД). Подробнее - в статье упражнения при запоре
• Мочевой пузырь и матка. Приносит пользу мочевому пузырю и матке, регулирует менструации (МД)
• Кожа. Очищает кожу (МД)

Рядом в тех же материалах стоит махатрика мудра: она тоже усиливает апану и помогает при менструальных спазмах и запорах. Кончики больших пальцев соединяют с кончиками безымянных, кончики мизинцев - вместе, средний и указательный пальцы прямые (МД)

Чем апана мудра отличается от апана вайю мудры

Названия похожи, а пальцы и задачи разные:

• Апана мудра - большой палец касается среднего и безымянного, указательный и мизинец прямые. Работает с нижней частью тела: кишечник, мочевой пузырь, матка (МД)
• Апана вайю мудра, «мудра, спасающая жизнь», - указательный палец согнут и касается основания большого, средний, безымянный и большой сложены подушечками, мизинец прямой. Это главная сердечная мудра, её делают обеими руками на уровне груди. Подробнее - в статье мудры для сердца

О других мудрах по пальцам - в статьях вайю мудра и притхви мудра

Когда мудрой не обойтись

Противопоказаний у апана мудры источник не называет. Но мудра - мягкая практика, а не лечение, и врача она не заменяет. Запор дольше нескольких недель, кровь в стуле, сильная боль в животе, задержка стула и газов, а также боль при мочеиспускании, кровотечения и резкие нарушения цикла - повод сначала обследоваться у врача. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• большой палец к среднему и безымянному, указательный и мизинец прямые
• руки на коленях, дыхание внизу живота
• запор, мочевой пузырь, матка, менструации, кожа
• мантра «Ом Апанайя Сваха»
• апана вайю мудра - другая, сердечная

Источники и сокращения

• МД - материалы школы «Мудры по дошам», раздел 4 «Общие недомогания»
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога», том I, глава 6
• ФК - Дэвид Фроули. Ayurvedic Healing Course, конспекты уроков

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Мудры для сердца: 4 положения рук при аритмии, боли и тревоге - мудры для сердца: апана вайю
• Вайю мудра (мудра ветра): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - вайю мудра
• Притхви мудра (мудра земли): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - притхви мудра
• Упражнения для кишечника при запоре: что усиливает перистальтику и кому что нельзя - упражнения при запоре
• Мудры пальцев рук: что значит каждый палец и мудры для вашей доши - мудры пальцев рук
• Прана мудра: как сложить пальцы, что даёт и сколько держать - прана мудра