Муладхара чакра: за что отвечает, где находится, практика

Муладхара чакра - первая, корневая чакра человека. Она находится в промежности, у основания позвоночника, связана с элементом Земли и отвечает за самые базовые вещи: безопасность, опору, здоровье органов малого таза и ног. Ниже - что значит название муладхара, где находится чакра, за что отвечает муладхара по йоге и аюрведе и у женщин, её цвет, янтра, биджа и мантра, а также йога для Муладхары: разминка, мудра, мармы и медитация

Муладхара чакра: что это и перевод названия

Название складывается из двух слов: «мула» - основа, причина, источник, и «адхара» - опора, жизненно важная часть. Муладхару переводят и как «укоренённый в основании», и как «корневая опора». Поэтому её называют корневой чакрой

Это нижняя, главная чакра. Все нади, тонкие энергетические каналы, начинаются в корневом центре - муладхара чакре, и она считается самой важной из чакр. Отсюда ида (левый, лунный канал), пингала (правый, солнечный) и сушумна (центральный канал) идут вдоль позвоночника вверх

В Муладхаре «спит» кундалини шакти - жизненная энергия человека, которая в обычном состоянии находится в спящем состоянии. Об этой энергии и о том, почему её подъём не торопят, - в статье кундалини. Общая картина всех семи чакр - в статье о чакрах

Где находится муладхара

Муладхара чакра расположена в области промежности, между анусом и половым органом, в глубине, чуть впереди копчика. По аюрведе это корневой центр в основании позвоночника. Айенгар помещает её в области малого таза над анусом и сопоставляет с тазовым сплетением

С позвоночником Муладхару связывает центральный канал. «В центре муладхары (или корневой чакры) заключён треугольник. В середине треугольника начинается сушумна, [проходящая] по центру вины (позвоночного столба)». Сушумна тянется от центра корневой чакры до самого темени

У женщин Муладхара находится там же, в промежности. Именно на эту область направляют внимание в медитации: туда, где «горит» маленькое красно-золотистое солнышко

Элемент, цвет, биджа, мантра и янтра Муладхары

• Элемент. Муладхара связана с первоэлементом Земли
• Лепестки. Четыре. Это четыре «входа» в чакру, их называют адхарами
• Цвет. Цвет энергии чакры - красный, цвет самой чакры - золотистый. В «Горакша йоге» сказано: «Первая чакра - адхара, она золотого цвета, у неё четыре лепестка»
• Чувство. Из органов чувств Муладхара управляет носом и обонянием, из органов действия - анусом (выделением)
• Мудра. Притхиви мудра, мудра Земли

Биджа и мантры. Биджа-мантра - «семенная» мантра, у неё нет строгого перевода, в ней энергия как бы «свёрнута». Центральная биджа Муладхары - ЛАМ. На каждом из четырёх лепестков своя биджа: ВАМ, ЩАМ, ШАМ, САМ. Для усиления спереди добавляют ОМ, а в конце ХРИМ

• мантры лепестков: ОМ ВАМ ХРИМ, ОМ ЩАМ ХРИМ, ОМ ШАМ ХРИМ, ОМ САМ ХРИМ
• центральная мантра чакры: ОМ ЛАМ ХРИМ
• шакти мантра, усиленная мантра Муладхары: ОМ ЛАМ КРИМ

Начальный ОМ поётся на вдохе про себя. Биджи всех семи чакр собраны в таблицу в статье биджа мантры

Янтра. Янтра в переводе с санскрита - механизм, чертёж. Янтра Муладхары - четырёхлепестковый лотос, в который вписаны жёлтый квадрат и красный треугольник, направленный вершиной вниз. Жёлтый квадрат символизирует первоэлемент Земли, красный треугольник - женскую энергию, или женский огонь. Янтра олицетворяет силу Матери Земли, Матери Природы

За что отвечает муладхара чакра

По йоге Муладхара отвечает за фундаментальные принципы жизни, такие как безопасность и выживание. Это основные аспекты жизни: безопасность, жильё, еда и средства к существованию. В таблице чакр сказано коротко: Муладхара отвечает за животные инстинкты человека

На уровне тела Муладхара чакра отвечает за здоровье органов малого таза, бёдер и ног, а также за репродуктивную, кишечную и мочевыделительную функции

По аюрведе Муладхара на физическом уровне связана с крестцовым сплетением и выделительной системой, а в эндокринной системе работает через надпочечники. В психологическом отношении она соотносится с неведением и страхом. Айенгар осторожно предполагает, что чакры Муладхара и Свадхиштхана, возможно, соответствуют половым железам

Когда чакре не хватает сил. Нарушения в работе чакр проявляются в виде проблем плотного тела, а также на энергетическом, ментальном и духовном уровнях. Для Муладхары это прежде всего беспокойство о базовых потребностях. Такие переживания вызывают тревогу и страх, которые чаще всего необоснованны, отнимают силы и мешают наслаждаться жизнью. Поэтому с этой чакрой полезно работать постоянно

Муладхара у женщин

Женская сторона Муладхары видна уже в её янтре: красный треугольник - это женская энергия, а вся янтра - сила Матери Земли. Женщина изначально сравнивалась с Матушкой Землёй: плодородие, милосердие, «мать-кормилица». Неслучайно в аффирмациях к медитации на Муладхару звучит: «Я - Женщина, я - Мать-природа, я - Сила Покоя!»

В женской йога-терапии с Муладхарой связывают надпочечники. Они вырабатывают и андрогены, а тестостерон у женщин играет важную роль в регуляции либидо, менструального цикла и овуляции. Для этой зоны даны мантры Ом Лам Хрим и Ом Врум Хрим

В комплексах при нарушениях цикла и женских заболеваниях звучат мантры лепестков Муладхары:

• ОМ ШАМ ХРИМ - балансирует репродуктивную систему
• ОМ САМ ХРИМ - балансирует функцию выделения и апану, нисходящий поток праны
• ОМ ВАМ ХРИМ - балансирует функции печени, почек, ануса, половых органов, связан с Муладхарой и Свадхиштханой

В медитации на здоровую репродуктивную систему внимание сначала направляют в Муладхару и мысленно поют ОМ МУЛАДХАРА ОМ. Чакра наполняется красно-золотистым свечением, тепло разливается в промежности, тазобедренных суставах, крестце и пояснице, а низ живота расслабляется

Йога для Муладхары: практика

Перед медитацией на Муладхару полезно выполнить комплекс для укрепления и раскрытия тазовой области. Задача - не «поднять» кундалини, а пробудить саму Муладхару, и это уже хорошая тренировка для наполнения «нижнего этажа» энергией

Кому пропустить часть упражнений. Задержки дыхания и бандхи не делают при повышенном давлении и склонности к паническим атакам. Брюшные манипуляции не делают при беременности, во время менструаций и при остром животе. Если вы в этом списке, просто исключите эти элементы из разминки. Мула бандху не выполняют при геморрое в стадии обострения, во время менструации, при гипертонии в острой фазе и угрозе выкидыша

Разминка для активизации Муладхары

1. Стопы вместе, ноги, колени и бёдра напряжены, корпус расслаблен. Всё внимание в Муладхаре: стопы как будто «разрывают» коврик в стороны, но остаются на месте. Сделайте 6 дыханий удджайи (с лёгким шипением в горле) с мула бандхой на выдохе. Затем отдохните, расслабьте ноги
2. Стопы на ширине стопы, снова «разрывайте» коврик, следите за ощущениями внизу живота. 6 удджайи с мула бандхой на выдохе
3. Стопы на 1,5 ширины плеч, ноги и колени напряжены. 6 удджайи с мула бандхой на выдохе
4. Войдите в созерцание покоя и разотрите ладони. Выполните мула бандху три раза
5. Сделайте вдох, полный выдох и задержку на выдохе, втяните живот (уддияна бандха) и почувствуйте, как тазовое дно втягивается вверх. Выполните несколько мула бандх. Повторите 3 раза
6. То же самое, но вместе с мула бандхами подключите нижний пресс. Затем спокойный вдох-выдох. Повторите 3 раза

Мула бандха - корневой замок

Мула бандха выполняется сжатием мышц промежности. Она стимулирует нижние чакры, Муладхару и Свадхиштхану. На психическом уровне снижает стресс, беспокойство и тревогу, расслабляет ум

1. Сядьте ровно. В мула бандхе работают три группы мышц: мышцы ануса, гениталий и промежности
2. Начните в ритме дыхания: на выдохе мышцы напрягаются, на вдохе расслабляются
3. С опытом добавьте статический режим, когда мышцы напряжены и удерживаются, и пульсирующий, когда они ритмично напрягаются и расслабляются

Подробно о замках - в статье бандхи, о тренировке тазового дна - в статье упражнения для мышц тазового дна

Притхиви мудра - мудра Земли

Безымянный палец с большим образуют кольцо, остальные пальцы стараемся выпрямить. В медитации на Муладхару мудру держат на бёдрах

Притхиви мудра усиливает элемент Земли, который успокаивает и даёт защищённость и «заземление». Её используют, чтобы сбалансировать вата дошу, и она помогает успокоить ум в стрессовых ситуациях. Мудру можно делать сидя, стоя, при ходьбе или лёжа, в любое время, когда хочется стать более сосредоточенной и устойчивой. С мудрой хорошо пропевать мантру ОМ ЛАМ ХРИМ. Подробнее - в статье Притхиви мудра

Притхиви намаскар - «Приветствие Земле»

Главной чакрой считается корневая Муладхара, ей соответствует первоэлемент Земли, поэтому притхиви намаскар непосредственно увеличивает энергию этой чакры. Практика напитывает силой покоя, даёт силу Матери Земли. Для усиления можно петь мантру Земле ОМ ПРИТХИВЬЯЕ НАМАХА, ОМ БХУДИВИЯЙЕ НАМАХА

1. Встаньте в пранамасану - тадасана со сложенными руками в намасте. Вдох
2. Сядьте на корточки (маласана). Выдох. Маласана - сидя на корточках с широко расставленными ногами: старайтесь «просесть» тазом ниже между ног, а если трудно, подложите что-нибудь под пятки. Прижимая ладони к полу, вы воспринимаете энергию Земли
3. Лягте на пол, слегка раскиньте ноги. Вдох
4. Поднимите прямые ноги на 30-40°
5. Не опуская ног, раскиньте их максимально в стороны
6. С вдохом снова соедините ноги (ноги на весу под 30-40° к полу)
7. С выдохом поднимите прямые ноги вверх, руками потянитесь и захватитесь пальцами рук за пальцы ног. Поясница плотно вжимается в пол
8. Лягте на пол, слегка раскиньте ноги. Вдох
9. Сядьте на корточки (маласана). Выдох
10. Встаньте в пранамасану - тадасана со сложенными руками в намасте. Вдох
11. Сядьте на корточки (маласана). Выдох
12. Уведите ноги назад - верхняя планка (урдхва чатуранга дандасана). Вдох
13. Отожмитесь в нижнюю планку (чатуранга дандасана). Выдох
14. В чатуранге с вдохом поднимите левую ногу вверх. С выдохом опустите ногу вниз
15. В чатуранге с вдохом поднимите правую ногу вверх. С выдохом опустите ногу вниз
16. Отожмитесь вверх в верхнюю планку (урдхва чатуранга дандасана). Вдох
17. Подойдите ногами к рукам (подпрыгните) и сядьте на корточки (маласана). Выдох
18. Встаньте в пранамасану - тадасана со сложенными руками в намасте. Вдох

Выполните 1-3 подхода - и вы сразу почувствуете прилив сил и энергии: тело быстро нагреется и станет мягким и пластичным

Усложнение - задерживаться в каждой асане на двукратное пропевание мантры Земле. Это не только наполнит тело энергией, но и даст внутреннюю непоколебимость и устойчивость

Для опытных Айенгар называет Мулабандхасану: эта асана оказывает воздействие на Муладхара Чакру, регулирует и успокаивает ум. Поза сложная, её осваивают с преподавателем

Мармы Муладхары

Карнапала - на самом верху уха. Ухо представляет проекцию тела в виде зародыша, перевёрнутого головой вниз, и Карнапала соответствует Муладхаре чакре. Она активизирует Муладхару и обменные процессы в малом тазу, а нежный массаж Карнапалы помогает успокоить ум гиперактивных людей, и детей, и взрослых

1. Разотрите уши, шею и лоб. Массируя уши, вы «массируете» внутренние органы и позвоночник
2. Найдите самую верхнюю точку уха и мягко массируйте её 1-3 минуты. Можно взять каплю тёплого кунжутного или миндального масла

Трик - на кончике копчика. Она связана с местом дремлющей кундалини и тесно связана с муладхарой чакрой, улучшает работу тазового дна, снимает боль в области крестца и копчика. В падмасане, позе лотоса, Трик мягко стимулируется

С Муладхарой по атласу аюрведы связаны и другие точки: Наса Агра на кончике носа соответствует муладхара чакре, а Пада Кшипра и Паршни стимулируют, когда в полулотосе пятка прижимается к промежности

Точное расположение марм и технику работы с ними подробно разбираем на курсе марма-терапии

Медитация на Муладхару «Я спокойна как слон»

1. Сделайте разминку, описанную выше. Затем примите удобную сидячую или лежачую позу и дайте себе задание не засыпать
2. Расслабьтесь, держите Притхиви мудру на бёдрах. Направьте внимание в область промежности и мысленно вращайте там энергию по кругу. «Играйте» лёгкой мула бандхой
3. Пропойте мантры лепестков по одному разу и представьте, как входы в чакру открываются один за другим: ОМ ВАМ ХРИМ, ОМ ЩАМ ХРИМ, ОМ ШАМ ХРИМ, ОМ САМ ХРИМ
4. Пропойте центральную мантру ОМ ЛАМ ХРИМ 3 или 5 раз
5. Скажите себе мысленно: «Я начинаю медитировать. Моё дыхание ровное и спокойное. Я отдыхаю. Мне некуда спешить». Представьте своё Место Уединения и Покоя, например берег тёплого южного моря на закате, и почувствуйте, как красное сияние солнца наполняет всё тело
6. На вдохе вбирайте красное солнце в себя, на выдохе направляйте тепло и красный цвет в Муладхару
7. Почувствуйте в области промежности маленькое яркое красно-золотистое солнышко. Оно наполняет энергией силы, спокойствия и разума всё тело, начиная с низа живота
8. Почувствуйте горячую энергию огня в основании копчика, в сердце, в пупке и представьте, как огонь опускается к копчику. Под действием огня энергия очищается и поднимается вверх, подобно пару, до уровня сердечной чакры
9. Вы чувствуете себя уверенной, спокойной, защищённой и бесстрашной
10. Побудьте в этом состоянии покоя, затем мысленно поблагодарите своё Место Уединения и Покоя и на вдохе вернитесь в реальность. Ещё не открывая глаз, пропойте шакти мантру ОМ ЛАМ КРИМ 3 или 5 раз
11. На вдохе мягко потянитесь, с выдохом уроните голову, с очередным вдохом улыбнитесь, откройте глаза и поднимите голову

Регулярная медитация помогает справиться с тревожными состояниями, обрести уверенность и спокойствие и развивать Ишвара пранидхану, пятую нияму, - доверие к жизни. После медитации можно повторить аффирмации: «Я наполняюсь энергией покоя и умиротворения!», «Я наполнена силой и покоем», «У меня есть всё для счастливой и спокойной жизни»

По аюрведе Муладхаре соответствуют ароматы ветивера, джатамамси, дягиля, имбиря, кипариса и ладанника

Когда к врачу

Практики для Муладхары работают на самочувствие и спокойствие ума. Если болят промежность, поясница или низ живота, нарушен цикл, есть проблемы с мочеиспусканием или кишечником, эти органы лечатся у врача, а йога идёт вместе с лечением. Если после задержек дыхания или медитации появились головокружение, сердцебиение, сильная тревога или бессонница, остановите практику и обратитесь к врачу. При беременности, высоком давлении и заболеваниях органов малого таза согласуйте с врачом бандхи и задержки дыхания

Частые вопросы

Коротко

• муладхара - «корневая опора», первая чакра, в ней начинаются все нади и «спит» кундалини
• находится в промежности, в глубине, чуть впереди копчика, у основания позвоночника
• элемент Земли, четыре лепестка, цвет энергии красный, биджа ЛАМ
• мантры: ОМ ЛАМ ХРИМ и шакти мантра ОМ ЛАМ КРИМ, мудра - Притхиви
• отвечает за безопасность, органы малого таза, бёдра, ноги, по аюрведе - за выделение и надпочечники
• практика: разминка с мула бандхой, Притхиви намаскар, мармы Карнапала и Трик, медитация «Я спокойна как слон»

Другие чакры

• Свадхиштхана - в проекции мочевого пузыря, элемент Воды, чувственность, половое влечение и водный обмен
• Манипура - в проекции пупка, элемент Огня, амбиции и лидерство
• Анахата - в центре груди на уровне сердца, элемент Воздуха, любовь и сострадание
• Вишуддха - в области горла, элемент эфира, слух и голос
• Аджна - в межбровье, соединение интуиции с разумом
• Сахасрара - над темечком, соединение индивидуального «Я» со всей Вселенной

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 331, 400
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 131, 133, 153, 219-225, 443-444, 546-547
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 20, 77-81, 199, 262-263, 319, 394
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Карнапала, Трик, Наса Агра, Пада Кшипра, Паршни
• АЮ - материалы курса аюрведы школы, 2023: «Чакры, лечение нади, йога», «Йога и аюрведическая психология», «Цвета чакр по Горакше и Вивека Мартанде», «Санскрит, мантры, янтры», «Пуруша ньяса», «Ароматерапия»
• МД - материалы школы «Мудры по дошам», Притхви мудра
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», раздел о пранаяме и чакрах, Мулабандхасана

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Чакры: за что отвечают и какого они цвета - чакры: за что отвечают и какого цвета
• Биджа мантры: семенные слоги, мантры 7 чакр и как петь - биджа мантры
• Кундалини: что это простыми словами, энергия, чакры и практика - кундалини
• Притхви мудра (мудра земли): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - притхви мудра