Манипура чакра: за что отвечает, где находится, практика

Манипура чакра - третья чакра, огненный центр в области пупка и солнечного сплетения. Её название переводят как «жемчужный город» или «город драгоценных камней». Ниже - где находится манипура, за что отвечает по йоге и аюрведе, что она значит для женщин, какие у неё мантра, мудра и янтра, какие мармы с ней связаны и как сделать медитацию на Манипуру

Манипура чакра: что это и перевод названия

Манипура - третья чакра, «Жемчужный город». В аюрведе её чаще переводят как «город драгоценных камней», потому что здесь средоточие первоэлемента огня. Её называют и пупочным центром, поскольку она расположена за пупом

Чакры традиционно описывают как энергетические вихри, которые вращаются с определённой скоростью и питают энергией все тела человека, включая ментальное. Мастера древности видели их внутренним зрением как лотосы, где лепестки - это входы и выходы энергии. Если вы искали «цветок манипуры», речь именно о таком лотосе: у Манипуры он золотой, с десятью лепестками

Всего основных чакр семь, а их общая карта, цвета и свойства собраны в статье о чакрах. Здесь - только Манипура

Где находится манипура

На физическом плане Манипура проецируется на солнечное сплетение, это её «питающая» часть, и на пупок, где находится сам центр. В таблице чакр её место указано просто: в проекции пупка, а в словаре терминов - между грудиной и пупком

Б.К.С. Айенгар уточняет, что сами чакры расположены внутри позвоночного столба, там, где пересекаются нади, тонкие каналы. Манипураку чакру он помещает в пупке и сопоставляет с солнечным сплетением. При этом он предупреждает: чакры очень деликатны, и нельзя считать, что нервные сплетения - это и есть чакры

Ниже Манипуры лежат Муладхара и Свадхиштхана, выше - Анахата, сердечная чакра. Пока сознание не закреплено в Аджне, ум постоянно колеблется между этими «физическими» чакрами

Элемент, цвет, мантра и янтра Манипуры

• Элемент. Огонь. Из органов чувств Манипура управляет глазами и зрением, из органов действия - ступнями, то есть передвижением
• Цвет. В таблице чакр - жёлтый. В «Шива Самхите» лотос Манипуры золотой. По «Горакша йоге» и «Вивека Мартанде» он красно-оранжевый, сияющий подобно восходящему солнцу
• Лепестки. Десять, на них слоги Да, Дха, На, Та, Тха, Да, Дха, На, Па, Пха
• Управляющая планета. Солнце, по другим источникам Марс
• Субдоши. Самана вайю, которая двигает пищевой комок, Пачака питта, которая собственно переваривает пищу, и Кледака капха, которая защищает желудок слизью

Янтра - это схема чакры: лотос с лепестками и семенными слогами на них. У Манипуры десять лепестков

Биджа и мантры Манипуры. Биджа (семенной слог) Манипуры - РАМ. Для усиления в начало добавляют ОМ, а в конец ХРИМ, и центральная мантра чакры звучит как ОМ РАМ ХРИМ. Шакти-мантра, усиленная мантра Манипуры, - ОМ РАМ ХУМ, второй вариант - ОМ РАМ КРИМ. ХУМ - биджа-мантра огня и защиты, КРИМ - биджа активности и действия. Как поются семенные слоги всех семи чакр, разобрано в статье биджа мантры

Манипура чакра: за что отвечает

Манипура - источник энергии эмоций и желаний, она отражает нашу чувствительность. Её считают основным центром, который отвечает за переваривание и усвоение пищи, а заодно за нашу волю

Тело. По йоге на физическом уровне Манипура управляет пищеварительной системой, печенью, желудком и желчным пузырём, а также менструальным циклом и дыханием, и связана со зрением. В эндокринной системе её связывают с поджелудочной железой и железами внешней секреции. Аюрведа особо выделяет печень и тонкий кишечник. Айенгар осторожно пишет, что Манипураке, может быть, соответствуют органы брюшной полости: желудок, селезёнка, печень и поджелудочная железа

Ум и характер. В психологическом отношении Манипуру соотносят с эго и личной волей. В эмоциях она выражает динамику, напористость и воодушевление, а её положительная сторона - воля, внимание к своему телу и стремление к здоровью. Через Манипуру проходит и энергия «низших» эмоций: жажда власти, сексуальное влечение, стремление к богатству. В кратком виде: чувственность, амбиции, алчность, лидерство

Что даёт сбалансированная Манипура. Она помогает лучше понимать процессы в грубом и тонком теле, поддерживает жизненную силу и крепкое здоровье, развивает управленческие и организаторские способности, улучшает контроль над речью и умение ясно выражать мысли

Признаки дисбаланса

Когда Манипура ослаблена, это может проявляться страхом, беспокойством, вялостью и гневом. Напряжение в этой области часто выражается спазмами в животе, за которыми стоят стресс, гнев или страх. Перебор тоже не на пользу: чрезмерный огонь, агни, может обострить болезни желудочно-кишечного тракта, а в психике - усилить агрессию и нетерпимость

С этой чакрой связывают и язвы, гастриты, болезни печени, диабет, боли в пояснице. Это язык йоги о тонком теле, а не диагноз. Если что-то из этого списка у вас есть, им занимается врач, а практика идёт рядом с лечением

Манипура у женщин

У женщин тема Манипуры шире пищеварения: по йоге она управляет и менструальным циклом. Поэтому мантра ОМ РАМ ХРИМ стоит и в женской йога-терапии. Например, при миоме её поют вместе с мантрами Муладхары и Свадхиштханы, и про неё сказано, что она добавляет «мужскую» солнечную энергию

В женской медитации по чакрам Манипура - центр внутреннего огня, агни, в области пупка и солнечного сплетения. Внимание направляют туда, мысленно поют ОМ МАНИПУРА ОМ и представляют яркое красно-оранжевое свечение, тепло в животе и расслабление кишечника, печени, почек. Настрой этой части медитации - страхи уходят, уровень кортизола снижается, приходит ощущение силы

С Манипурой связана и поджелудочная железа, а для неё дана мантра Ом Рам Хрим. Есть и совет для ума. Раз Манипура отвечает за чувственное удовольствие, при работе с ней тренируют ямы и ниямы, нравственные правила йоги: ахимсу (непричинение вреда), апариграху (невозжелание лишнего), астею («не укради»), брахмачарью (контроль сексуальной энергии), сатью (правдивость) и сантошу, умение радоваться тому, что уже есть

Практики для Манипуры

Кому осторожно

Прочитайте это до практики. Капалабхати и агнисар крийю не делают при гипертонической болезни, беременности, язве желудка и любых заболеваниях ЖКТ в острый период. Брюшные манипуляции не делают и во время менструации. При повышенном давлении и проблемах с ЖКТ капалабхати выполняют осторожно, только под контролем специалиста: 10-15 циклов с усилием 20-30 процентов от максимального

Йогамудрасана противопоказана при остром животе (язва, колит в стадии обострения), повышенном давлении, во время месячных, при беременности и холестазе. Если вы в одном из этих списков, просто пропустите этот элемент, медитация и мудра остаются вам доступны

Капалабхати

Капалабхати, «сияние черепа», - пранаяма для очищения организма с акцентированным выдохом

1. Сядьте удобно. Делайте форсированный, акцентированный выдох, активно втягивая живот за счёт пресса
2. Вдох происходит сам, пассивно
3. Темп - 2-3 цикла в секунду. Начните с 15-20 циклов за подход и постепенно доводите до 108
4. В начале движение живота поверхностное, глубже - когда тело разогреется

Лучше всего - утром, после стакана горячей воды натощак. Регулярная практика оздоравливает область живота, улучшает пищеварение и обмен веществ

Агнисар крийя

Агнисар крийя - частое быстрое втягивание живота на задержке после выдоха, одна из шести очистительных процедур, шаткарм

1. Сделайте сильный выдох ртом и задержите дыхание
2. Втяните живот - это уддияна бандха на выдохе
3. Не вдыхая, отпустите живот и снова втяните. Продолжайте такие «бултыхания» животом
4. Отпустите все замки, сделайте глубокий вдох и спокойный выдох

Новичкам хватит 10-15 раз. Совет: втягивайте живот так, будто делаете вдох, но голосовую щель не открывайте. После еды агнисар не делают

Уддияна бандха, брюшной замок, тоже активизирует Манипуру чакру. Её не делают во время менструации, при беременности, высоком давлении, язве в стадии обострения, гастрите, колите

Йогамудрасана, облегчённый вариант

1. Сядьте в Ваджрасану, на пятки
2. Соберите руки в «йоговский кулачок», большой палец внутри кулака
3. Подставьте кулаки под рёбра слева и справа, чтобы костяшки больших пальцев упирались снизу под рёбра
4. Вдохните и с выдохом наклонитесь вперёд с расслабленным животом, как бы «нанизываясь» на кулаки
5. Держите 0,5-2 минуты, расслабляйтесь и помните о дыхании. Если появилась сильная боль, выйдите из позы и отдохните
6. Сделайте 2-3 подхода, между ними отдыхайте в Ваджрасане с полным йоговским дыханием

Поза интенсивно воздействует на кишечник, желудок и поджелудочную железу, делает живот мягким, помогает перистальтике и растягивает подвздошно-поясничные мышцы

Манипуру затрагивают и перевёрнутые позы. Йоги считают, что при долгом удержании Сарвангасаны, «Берёзки», в области Манипуры образуется «пилюля» молодости. Во время месячных перевёрнутые позы не делают

Сурья мудра - мудра Огня

Мудра Манипуры - Сурья мудра, мудра элемента огня. Положите безымянный палец плоско на ладонь и накройте его сверху большим пальцем, остальные пальцы выпрямлены. Она улучшает пищеварение, уменьшает вялость и умственную заторможенность при избытке капхи. В завершении практики её держат с мантрой Манипуры на силу и волю ОМ РАМ ХУМ, 9 раз. Варианты и подробности - в статье Сурья мудра

Мармы Манипуры

С Манипурой связаны мармы Набхи, Сурья, Плиха и Якрут. Две главные лежат на животе

• Набхи. Название значит «пупок», а ещё «центр» или «место без страха». Это место праны вайю и корень 72 000 нади. Набхи разжигает агни, регулирует самана вайю, стимулирует пищеварение, снимает боль и вздутие в животе
• Якрут. Название значит «печень». Точка, где вертикальная линия от середины ключицы через сосок пересекает рёберный край справа. Регулирует работу печени и желчного пузыря, успокаивает «огненные» эмоции

Как массировать

1. Набхи. Лягте, налейте немного тёплого масла в пупок, накройте его ладонью и медленно, всей ладонью, массируйте по часовой стрелке 3-5 минут. Можно гладить по краю пупка средним и указательным или большим пальцем. Для усмирения вата доши берут тёплое кунжутное масло
2. Во время массажа Набхи полезно пропевать мантру для ЖКТ ОМ РАМ ХРИМ
3. Якрут. Средним пальцем 3-5 минут по маслу, можно с мантрой. Точка может быть болезненной. До массажа можно выпить стакан тёплой воды, после - полежать на правом боку 5-7 минут. Мантра для печени - ОМ ХРУМ ХРИМ

Ещё две мармы Манипуры:

• Сурья - на средней линии живота, посередине между пупком и концом мечевидного отростка; по атласу аюрведы это «солнечное сплетение» внутри нас, марма разжигает агни и гармонизирует эмоции
• Плиха - «селезёнка»: уравновешивает эмоции, помогает работе тонкой и толстой кишки

Точное расположение марм и технику работы с ними подробно разбираем на курсе марма-терапии

Медитация на Манипуру чакру

Текст медитации написан для группы, его можно делать и самостоятельно

Подготовка

1. Капалабхати 108 раз, потом агнисар крийя 15-60 «бултыхов». Три подхода. Если они вам противопоказаны, пропустите этот шаг
2. Цикл наклонов и прогибов, 3-8 раз
3. Упражнение на пресс, 1-2 минуты
4. Прогибы - Уштрасана, Шалабхасана, Дханурасана, 1-2 минуты
5. 1-2 подхода Сурья намаскара, «Приветствия Солнцу», на ваш выбор
6. Йогамудрасана, 2-3 подхода
7. Массаж мармы Набхи с маслом, 2-3 минуты

Медитация

1. Сядьте удобно и сложите пальцы в Сурья мудру, она усиливает действие медитации
2. Пропойте по одному разу биджа-мантры лепестков и представьте, как входы в чакру открываются один за другим: ОМ ДАМ ХРИМ, ОМ ДХАМ ХРИМ, ОМ НАМ ХРИМ, ОМ ТАМ ХРИМ, ОМ ТХАМ ХРИМ, ОМ ДАМ ХРИМ, ОМ ДХАМ ХРИМ, ОМ НАМ ХРИМ, ОМ ПАМ ХРИМ, ОМ ПХАМ ХРИМ. Первые три слога произносят, заворачивая язык назад, к горлу
3. Пропойте центральную мантру ОМ РАМ ХРИМ 3 или 5 раз, направляя энергию в солнечное сплетение
4. Скажите себе мысленно: «Я начинаю медитировать. Моё дыхание ровное и спокойное. Я отдыхаю. Мне некуда спешить»
5. Представьте своё место уединения и покоя - тёплый южный берег, горячий песок, солнце, которое прогревает тело и наполняет его энергией
6. Представьте внутри живота маленькое пушистое тёплое солнышко - это ваша Манипура. Энергии в нём становится больше, тепло расходится по животу и по всему телу
7. С каждым вдохом наполняйтесь силой, состраданием и добротой к людям. С каждым выдохом отпускайте отвращение, страх, жадность, ревность и привычку бросать дела на полпути
8. Побудьте в состоянии расслабленности и активного покоя. Мысленно поблагодарите своё место покоя, скажите: «Я не прощаюсь, а говорю „до свидания“» и на вдохе мягко вернитесь
9. Не открывая глаз, пропойте шакти-мантру Манипуры 3 или 5 раз. На вдохе потянитесь, на выдохе опустите голову, на следующем вдохе улыбнитесь, откройте глаза и поднимите голову

Завершить можно аффирмациями, повторяя про себя: «Я уверена в себе и абсолютно спокойна! Мне нравится заниматься новым и завершать дела до конца!»

При регулярной практике люди замечают, что у них больше энергии, они чаще доводят дела до конца, становятся увереннее и спокойнее. Кундалини в этой практике не «поднимают»: о том, почему её не торопят, - в статье кундалини

Когда к врачу

Практики для Манипуры поддерживают самочувствие и ум. Боль в животе, изжога, тошнота, нарушения стула, боль справа под рёбрами, высокий сахар, проблемы с менструальным циклом - это повод пойти к гастроэнтерологу, терапевту или гинекологу. Болезнями желудка, печени, поджелудочной железы занимается врач, а йога идёт вместе с лечением. Что можно делать при конкретных болезнях пищеварения, разобрано в статье йога при болезнях ЖКТ

Частые вопросы

Коротко

• манипура - третья чакра, «жемчужный город», элемент огня, золотой лотос с десятью лепестками около пупка
• по йоге связана с пищеварением, печенью, желудком, поджелудочной железой, у женщин - и с менструальным циклом
• в уме Манипура отвечает за волю, напористость и умение доводить дела до конца
• мантры ОМ РАМ ХРИМ, ОМ РАМ ХУМ и ОМ РАМ КРИМ, мудра Сурья, янтра с десятью лепестками
• практика: капалабхати и агнисар крийя, если нет противопоказаний, Йогамудрасана, массаж Набхи и Якрут, медитация
• болезнями желудка и печени занимается врач, практика идёт вместе с лечением

Другие чакры

• Муладхара - корневая чакра в области промежности, связана с обонянием и базовыми инстинктами - Муладхара чакра
• Свадхиштхана (свадхистана) - в проекции мочевого пузыря, связана со вкусом и половым влечением - Свадхиштхана чакра
• Анахата - сердечная чакра в центре груди, отвечает за любовь и сострадание - Анахата чакра
• Вишуддха (вишудха) - горловая чакра, отвечает за творчество, логику и самовыражение - Вишуддха чакра
• Аджна (аджня) - «третий глаз» в межбровье, отвечает за предвидение и управление энергией - Аджна чакра
• Сахасрара - тысячелепестковый лотос, верхняя чакра в области темени - Сахасрара чакра

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 333, 400
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 133, 223, 446-454, 467, 474, 485-486, 492-498, 511, 550-551
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 20, 236, 263
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Якрут и Сурья
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», практики «ЖКТ - внутренние органы - Манипура», «ЖКТ марма-точки», «Аджня»
• АЮ - материалы курса аюрведы школы, 2023: «Йога и аюрведическая психология», «Чакры, лечение нади, йога», «Цвета чакр по Горакше и Вивека Мартанде»
• МД - материалы школы «Мудры по дошам», Сурья мудра
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», чакрабандхасана, раздел о пранаяме

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Чакры: за что отвечают и какого они цвета - чакры: за что отвечают и какого цвета
• Биджа мантры: семенные слоги, мантры 7 чакр и как петь - биджа мантры
• Кундалини: что это простыми словами, энергия, чакры и практика - кундалини
• Сурья мудра (мудра солнца): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - сурья мудра