Упражнения для почек и при опущении почки: йогатерапия дома

Упражнения для почек в йогатерапии - это мягкие прогибы лёжа на животе, наклоны вперёд, скрутки и позы, которые раскрывают таз. В прогибе поясница сжимается, в наклоне растягивается, и почки получают «эффект выжимания губки». Ниже - комплекс по шагам, отдельный раздел про упражнения при опущении почки, мармы на пояснице и простые правила по аюрведе. Практика идёт вместе с лечением, которое назначил уролог или нефролог, и не заменяет его

Когда упражнения откладывают

Начинайте практику только при спокойном самочувствии и после того, как врач знает ваш диагноз. Острый пиелонефрит, приступ почечной колики, камни, которые сейчас дают о себе знать, - время лечения, а не асан. К упражнениям возвращаются, когда острый период позади и врач не возражает

У отдельных поз свои ограничения. Кобру не делают при повышенном давлении, панических атаках, острой боли в спине и пояснице. Если поза вызывает боль в пояснице, выходите из неё и отдыхайте

Почки глазами йоги и аюрведы

По аюрведе почки и мочевой пузырь - органы ваты, доши воздуха и движения. Почки - чувствительный орган: им вредят слишком долгие и частые поездки, переохлаждение, травмы. Психологически они страдают от эмоций вата-типа, испуга и страха. Каналы, по которым движется моча, по аюрведе нарушают беспорядочность и невоздержанность в еде и питье и привычка задерживать мочеиспускание

Отсюда простые выводы для жизни: держите поясницу в тепле, не терпите позывы, ешьте и пейте в своём ритме. Пить воду «по норме» в 6, 12 или 20 стаканов не нужно, такой подход может дать почкам лишнюю нагрузку. Ориентир - ваше желание пить

Есть и связь со спиной. Почки связаны с нижними грудными позвонками Th10-Th11. Поэтому почти все упражнения ниже работают с поясницей и нижней частью спины

Упражнения для почек: комплекс по шагам

Делайте позы по порядку, медленно, со спокойным дыханием. Между позами отдыхайте лёжа 2-3 дыхания. Если вы новичок, начните с облегчённых вариантов

1. Кобра, бхуджангасана, вариант «Сфинкс»

Кобра тонизирует спину и почки, наполняет поясницу и таз свежим притоком крови. Её используют при заболеваниях почек и при нефроптозе

1. Лягте на живот, ноги вместе. Ладони положите на уровне лица, локти прижмите к рёбрам
2. На вдохе поднимите корпус силой рук и спины. Локти и ладони остаются на полу, вы как бы натягиваете пол руками на себя
3. Нижние рёбра остаются на полу. Ягодицы в тонусе, копчик подверните под себя, чтобы не перегружать поясницу
4. Удерживайте позу 3-6 дыхательных циклов, отдохните и повторите ещё 2 раза

Время удержания в кобре - от 3-5 до 10-12 дыханий за подход. Начинайте с меньшего

2. Кузнечик, шалабхасана

Среди показаний к этой позе - заболевания почек и боли в спине

1. Лягте на живот, ноги поставьте на ширину плеч. Так поза глубже прорабатывает поясницу
2. Поднимите корпус, руки на уровне ушей, плечи отведите от ушей
3. Затем одну руку вытяните вперёд, другую назад, продышите и поменяйте руки
4. Если трудно, делайте облегчённый вариант: одна нога остаётся на полу. Дыхание - уджайи, ровное, с лёгким шипящим звуком в горле

Время удержания - от 15 секунд до 2 минут в каждом положении

3. Наклон сидя вперёд, пашчимоттанасана

После прогибов спину растягивают наклоном. Пашчимоттанасана улучшает работу почек, растягивает позвоночник и успокаивает

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за стопы. Прижмите бёдра к рёбрам
2. Мягко вытянитесь макушкой вверх, грудной клеткой вперёд. Можно затянуть стропу вокруг бёдер и поясницы, чтобы бёдра оставались прижатыми к рёбрам
3. С выдохом опустите голову и понемногу двигайте стопы вперёд. Распрямляйте ноги до предела, но без дрожи и перенапряжения
4. Главный ориентир - нижние рёбра прижаты к бёдрам

Начинающим хватает 1-2 минут, позже время доводят до 3-5 минут

4. Скрутка сидя, ардха матсьендрасана

Скрутка благотворно действует на почки, надпочечники, печень и пищеварение

1. Сядьте, согните правую ногу, пятку подведите к промежности. Перешагните левой ногой через правую
2. С вдохом потянитесь правой рукой вверх, с выдохом обнимите левое колено. Левая рука сзади, на уровне копчика
3. Выпрямите спину, расслабьте шею. С выдохом скрутитесь влево, взгляд за спину. С каждым вдохом вытягивайтесь вверх, с каждым выдохом чуть больше скручивайтесь
4. Повторите в другую сторону. Если трудно, держите нижнюю ногу прямой или делайте скрутку на стуле

Время - от 15 секунд до 2 минут

5. «Бабочка», баддха конасана

Поза стимулирует почки, мочевой пузырь и органы малого таза. Сядьте, соедините стопы и разведите колени в стороны. Новичкам стоит подложить под таз коврик или подушку, чтобы таз был выше стоп. Вытягивайтесь позвоночником вверх. Время - от 1 до 10 минут

6. Мост на болстере, сету бандха сарвангасана

Завершите комплекс спокойным прогибом. Лягте спиной на болстер, раскройте плечи, пятки положите на кирпич, ступнями упритесь в стену. Болстер заканчивается на уровне верха грудной клетки, под голову подложите сложенные одеяла, чтобы шея не заламывалась. Прогиб тонизирует почки и надпочечники, поза одновременно оживляет и успокаивает

Для почек Айенгар советует и другие позы: стоячие асаны, собаку мордой вверх и вниз, лук, наклоны к ноге, скрутку лёжа. Сам Айенгар подчёркивает, что лечебные комплексы выполняют под руководством учителя, а не по книге

Упражнения при опущении почки

Опущение почки по-медицински называют нефроптозом. Диагноз, степень опущения и то, нужен ли бандаж, определяет уролог или нефролог. Йогатерапия здесь помогает укрепить спину и мышцы вокруг поясницы, но врачебный контроль остаётся главным

При нефроптозе в комплекс включают две позы:

• Кобру, бхуджангасану. Её используют при нефроптозе. Начинайте со «Сфинкса» из комплекса выше: локти на полу, 3-6 дыханий, 3 подхода
• Наклон сидя вперёд, пашчимоттанасану. Её рекомендуют включать в комплекс при сколиозе, гиперлордозе, бронхиальной астме и нефроптозе. Делайте вариант с согнутыми ногами и стропой, 1-2 минуты

Порядок простой: сначала кобра, затем отдых лёжа на животе, затем наклон сидя. Прогиб и наклон работают в паре: в одном поясница сжимается, в другом растягивается. Всё делайте медленно, без рывков

Чего избегать при опущении почки

• Тяжестей. Женщинам нельзя носить большие тяжести, чтобы не спровоцировать опущение органов. При опущенной почке врачи советуют не поднимать тяжести всем, независимо от пола
• Прыжков, бега с ударной нагрузкой и тряски. Это общее медицинское правило при нефроптозе, конкретные ограничения назовёт врач
• Боли. Если в позе появилась тянущая боль в боку или пояснице, выходите из неё. При сильной боли - к врачу

Часто спрашивают про опущение правой почки. Правая почка опускается чаще левой, это общий медицинский факт. Упражнения при этом те же, а лечение и бандаж подбирает врач. Если вместе с почкой беспокоит опущение органов малого таза, смотрите упражнения для мышц тазового дна

Мармы для почек

Марма - особая точка тела, с которой работают мягким массажем. Для почек главные мармы находятся на пояснице и у щиколоток

• Врукка - основная марма для почек. Парная, на один палец в сторону от нижнего края остистого отростка 12-го грудного позвонка, то есть в углу 12-го ребра и позвоночника. Регулирует работу почек, успокаивает боль внизу спины. Работайте лёжа на боку: надавливание 10-15 раз или глубокое проглаживание. Можно массировать самой себе кулачками или теннисными мячиками. Почки по аюрведе связаны со страхом, и воздействие на Врукку помогает его успокоить
• Кукундара - парная, на один палец в сторону от нижнего края остистого отростка 5-го поясничного позвонка, в углу между позвоночником и крестцом. Связана с почками, мочевым пузырём и толстой кишкой. Работа та же: сидя в ваджрасане (на пятках) или лёжа на боку, надавливание 10-15 раз или глубокое проглаживание. В родах эту марму используют, чтобы усилить родовую деятельность, поэтому во время беременности с ней работает только специалист
• Гулпха - по две точки у каждой щиколотки: внутренняя на палец ниже и сзади середины внутренней лодыжки, внешняя в ямке под наружной лодыжкой. Регулирует работу почек и обмен воды. Нужен лёгкий массаж. При беременности Гулпху не трогают

Масло для массажа - тёплое кунжутное. Нажатие мягкое, без боли, дыхание спокойное

Ещё с почками связаны Набхи на пупке, Чарана сбоку от колена, Ани и Карнамула за ухом - с ними работают реже

Точное расположение марм и технику работы с ними подробно разбираем на курсе марма-терапии

Мудра для почек

Макара мудра снимает боль в пояснице и укрепляет почки. Соедините кончики большого и безымянного пальцев левой руки. Большой палец правой руки вставьте между мизинцем и безымянным пальцем левой и положите его кончик на основание большого пальца левой руки. Правая ладонь лежит с тыльной стороны левой. Держите мудру перед пупком, дышите глубоко животом, затем поменяйте руки

Ещё одна мудра для почек и мочевого пузыря - Варуна мудра: кончики большого пальца и мизинца соединены, остальные пальцы вытянуты

Аюрведа для почек коротко

Пунарнава в переводе с санскрита - «снова новый». В аюрведе её используют как средство, которое укрепляет почки и мочеполовую систему в целом, и при отёках. Подробнее - в статье пунарнава

Гокшура (якорцы) входит в список трав, которые по аюрведе тонизируют почки, вместе с шиладжитом и готу колой. Подробнее - в статье гокшура

Травы при болезнях почек подбирает специалист и согласует лечащий врач, особенно если вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью

Частые позывы и жжение при мочеиспускании - это скорее про мочевой пузырь, о нём в статье упражнения при цистите. Отёки ног без болезни почек - в статье упражнения для лимфы

Когда к врачу

• боль в пояснице или в боку вместе с температурой, ознобом
• кровь в моче, моча цвета мясных помоев или резко потемневшая
• резкая приступообразная боль в пояснице, которая отдаёт в живот или пах (почечная колика)
• отёки лица по утрам или отёки ног, которые не проходят
• сильная жажда, мочи стало заметно меньше или мочеиспускание стало болезненным

При сильной боли вызывайте скорую. При остром пиелонефрите и камнях в почках нужно лечение у врача, практику в это время откладывают. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• комплекс для почек: кобра, кузнечик, наклон сидя, скрутка, «бабочка», мост на болстере
• при опущении почки - кобра и наклон сидя вперёд, без тяжестей и прыжков
• мармы: Врукка и Кукундара на пояснице, Гулпха у щиколоток
• по аюрведе почки берегут от холода, страха, беспорядочного питья и привычки терпеть
• боль с температурой, кровь в моче, колика - к врачу, практику откладывают

Источники и сокращения

• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 198, 201, 204, 211-213, 215, 421, 580-582
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 12, 70-72, 124, 322-323
• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 126, 201-202
• КМ - пособие школы «Марматерапия», стр. 115-117, 177-178
• Мудры - методичка школы «Мудры по дошам», стр. 14, 25
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Органы по аюрведе» (стр. 17), «Сротас» (стр. 9), «Пунарнава» (стр. 1), «Уттара карма, тонизирующая терапия» (стр. 10)
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», раздел «Почки» в приложении о лечебных комплексах

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Упражнения при цистите: позы и марма-точки для мочевого пузыря, питьё и когда к врачу - упражнения при цистите
• Пунарнава (боэргавия): польза по аюрведе при отёках, для почек и сердца, дозы и противопоказания - пунарнава
• Гокшура (якорцы стелющиеся): польза по аюрведе для мочевых путей, почек и мужской силы, дозы и противопоказания - гокшура
• Упражнения для мышц тазового дна: Кегель, мула бандха и позы - мышцы тазового дна