Гайморит: что делать дома, профилактика, мудры и мармы

Гайморит что делать дома - вопрос, с которым к нам приходят часто. Йога-терапия и аюрведа прекрасно помогают и в профилактике гайморита, и при его лечении. По аюрведе заложенность пазух - избыток капхи в голове, и его уменьшают питанием, специями, мягким дыханием, мудрами и массажем марм на лице. А промывание носа в здоровый период помогает пазухам не воспаляться снова. Ниже - как аюрведа объясняет гайморит, профилактика, что делать дома, упражнения, мудры, мармы и насья

Что такое гайморит

Гайморит - воспаление верхнечелюстной (гайморовой) пазухи, полости в кости по бокам от носа. Он часто начинается после простуды или насморка: нос не дышит, тяжело и больно в щеках и под глазами, болит голова при наклоне вперёд, выделения из носа густые. Причины бывают вирусные, бактериальные, аллергические, связанные с зубами

Если гайморит появился на фоне простуды, о питании, напитках и режиме в первые дни читайте в статье простуда: что делать. Здесь речь о пазухах

Гайморит по аюрведе

По аюрведе слизь - это капха, и заложенность придаточных пазух носа относится к проявлениям капхи в прана вайю, той части ваты, которая управляет дыханием. Признаки избытка капхи в голове - опухшее лицо, притупление вкуса, распухшие железы, тупая головная боль, тяжесть, вялость и апатия

Синуситы, гайморит среди них, аюрведа относит к капха-патологиям, как простуды и излишнее слизеобразование. Поэтому общий курс при гайморите - уменьшать капху: меньше холодного, тяжёлого и слизеобразующего, больше тепла и лёгкости. При этом желтоватая слизь и воспалённые слизистые указывают на участие питты, жара, и тогда с горячими специями осторожны. Подробнее о том, как успокаивать капху, - в статье капха доша

Профилактика гайморита

Главная йоговская процедура для пазух - джала нети, промывание носа подсолённой водой. В аюрведе её считают средством профилактики: солёный раствор вытягивает капху из пазух, процедура предотвращает развитие синуситов и гайморитов. Джала нети очищает носовые проходы и облегчает дыхание через нос, что особенно полезно людям с синуситом, аллергией и другими болезнями дыхательных путей. Она снижает риск инфекций, улучшает обоняние и успокаивает нервную систему

Джала нети при гайморите: когда можно

В стадии обострения гайморита джала нети не делают, как и при сильном насморке и перед выходом на холодный воздух. А в ремиссии, когда воспаление прошло, она очень помогает: держит пазухи чистыми и не даёт гаймориту возвращаться. Если гайморит хронический, промывание делают регулярно в спокойный период

Как делать джала нети

1. Налейте в чайничек для нети или обычный заварочный 100-150 мл чистой тёплой воды и посолите её так, чтобы по вкусу раствор напоминал солёный суп
2. Согнитесь над раковиной или ванной так, чтобы лицо было параллельно полу. Дышите только ртом
3. Голову не поднимайте, а поверните направо. Вставьте носик чайника в правую ноздрю и приподнимите дно чайника, чтобы вода спокойно проливалась через носоглотку и вытекала из левой ноздри
4. Когда выльется половина чайника, выньте носик и сильно дуньте двумя ноздрями, чтобы освободить носоглотку от воды. Повторите с левой стороны
5. Обязательно удалите остатки воды из ноздрей и пазух. Встаньте, широко расставив ноги, и сделайте интенсивный наклон корпуса, стараясь поместить голову между ног. В нижней точке прижмите подбородок к груди, чтобы ноздри смотрели вверх, и резко выдохните двумя ноздрями. Повторите наклоны несколько раз

Подробнее о промывании - в статье промывание носа

Вторая опора профилактики - держать капху в равновесии: меньше холодного, тяжёлого и слизеобразующего, особенно в сырое время года, больше тепла, движения и лёгкой еды. Если насморк повторяется, вне обострения помогает насья, о ней ниже

Что делать при гайморите дома

1. Отдых и тепло. Не переохлаждайтесь и высыпайтесь
2. Лёгкая еда против капхи. Когда в дыхательных путях копится слизь, питание должно быть лёгким, противокапхическим. Капху усиливает пища, от которой копится жидкость и образуется слизь, поэтому холодное, тяжёлое и жирное на время убирают
3. Специи, которые очищают голову. Горчица очищает голову и пазухи и полезна при хроническом насморке. Имбирь уменьшает головную боль при синуситах. Базилик очищает голову и пазухи, хрен очищает лёгкие и пазухи носа, мята перечная уменьшает головные боли при синуситах. Горчица, хрен и имбирь горячие и усиливают питту, при температуре и жаре их много не едят
4. Мягкое дыхание животом, мудры и массаж марм - о них ниже

Упражнения при гайморите

Во время гайморита практика спокойная: она успокаивает нервную систему, помогает дыханию и снимает напряжение с лица. Подойдёт то, что делается сидя или лёжа, без наклонов головой вниз

Бхрамара мудра

Бхрамара значит «пчела». Мудра уравновешивает иммунную систему, успокаивает кашель и раздражение лёгких и особенно хорошо уменьшает воспаление и отёчность при гайморите и аллергии

1. Согните указательный палец к основанию большого пальца
2. Кончик большого пальца прислоните к первой складке среднего пальца
3. Безымянный палец и мизинец выпрямите

Для более сильного эффекта Бхрамара мудру соединяют с бхрамари пранаямой, дыханием со звуком «м-м-м» на выдохе. Бхрамари делают тихо, без напряжения в носу и ушах. Техника - в статье бхрамари

Махаширша мудра при головной боли

При головной боли эта мудра уменьшает напряжение в глазах, снимает отёчность в лобных пазухах и проясняет ум

1. Соедините кончик большого пальца с кончиками указательного и среднего
2. Безымянный палец согните и коснитесь им центра ладони, мизинец вытяните
3. Положите руки на колени ладонями вверх или вдоль тела, если лежите
4. Коснитесь языком верхнего нёба, расслабьте лицо, шею и челюсть
5. Дышите мягко животом 10 минут

Марма-точки при гайморите

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При гайморите работают с мармами лица вокруг носа и над переносицей

• Пхана, или Капола Наса («между щекой и носом», «капюшон кобры»). Сразу по бокам от каждой ноздри, в носогубной канавке. Освобождает носовые ходы и пазухи, улучшает дыхание. Вместе с мармой Шрингатака её используют при фронтите и гайморите, она снимает заложенность носа
• Урдхва Ганда («верх верхней челюсти»). На верхней скуле рядом с носом, на уровне середины носа. Открывает пазухи, убирает скопление слизи, снимает головные боли. Среди показаний - синусовая головная боль, боль в пазухах и скопление слизи, насморк
• Стхапани, или Аджня («дающая поддержку»). На средней линии лба, на ширину пальца выше межбровья. Улучшает функции глаз и носа, снимает головные боли. Полезна при фронтите и гайморите

Как массировать

1. Стхапани массируют, слегка надавливая, вращательными движениями в течение нескольких минут
2. Нежный массаж всех носовых марм вместе действует лучше, чем работа с одной точкой. Последовательно мягко проходят точки от кончика носа вверх к межбровью и Аджне, а затем мармы по бокам носа, Урдхва Ганду, Адха Ганду и Капола Насу, чтобы открыть пазухи
3. Для массажа лица берите немного кунжутного или миндального масла. Горчичное масло на лицо не наносят
4. При острой боли в лице, отёке и температуре с массажем подождите

Ещё при пазухах применяют Адха Ганду под Урдхва Гандой, Наса Мулу у корня носа и Ангуштха Мулу на руке между большим и указательным пальцем. Ангуштха Мулу во время беременности не используют. Точки от простого насморка собраны в статье точки от насморка

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Насья и пар при гайморите

Насья - аюрведическая процедура, при которой в нос закапывают лечебное масло. Среди показаний к классическому маслу Ану тайлам - хронический насморк, ринит, синусит и гайморит. Но это процедура вне обострения: в острой фазе и при температуре её не делают (см. выше). Как проводят насью дома и кому её откладывают, разобрано в статье насья

В классической схеме насьи для больного человека дышать над паром советуют до и после процедуры, с закрытыми глазами. При гайморите пар - тоже тепловая процедура, поэтому сначала спросите ЛОР-врача, можно ли он вам сейчас

Когда практику отложить

Пока держится температура, занятия откладывают. В обострении не делают промывание джала нети, насью маслом и перевёрнутые позы, а бхастрику и капалабхати прекращают, если пошла кровь из носа или появилась боль в ушах. Прогревания и тепловые процедуры при гайморите согласуйте с ЛОР-врачом: при гнойном процессе тепло может навредить

Когда к врачу

Занятия йога-терапией при гайморите не отменяют походов к ЛОР-врачу: лекарства, промывания и прокол назначает он, а питание, мудры, дыхание и мармы идут вместе с его лечением. Сразу к врачу, если:

• высокая температура, озноб, сильная слабость
• сильная или нарастающая боль в лице, во лбу, в зубах верхней челюсти
• отёк или покраснение век, щеки, боль вокруг глаза, двоение или ухудшение зрения
• сильная головная боль, напряжение мышц шеи, спутанность сознания
• заложило ухо или появилась боль в ухе
• гайморит у ребёнка, у беременной, повторяется несколько раз в год

Частые вопросы

Коротко

• йога-терапия и аюрведа помогают и в профилактике, и при лечении гайморита
• по аюрведе заложенность пазух - проявление капхи в голове
• профилактика - джала нети в здоровый период, лёгкая еда против капхи, насья вне обострения
• во время гайморита - Бхрамара и Махаширша мудры, мягкое дыхание, мармы Пхана, Урдхва Ганда и Стхапани
• при температуре практику откладывают, прогревания согласуют с врачом
• занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: высокая температура, сильная боль в лице, отёк у глаза - сразу к нему

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 31
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 523, 524
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 152
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Качества и гуны» (тема 1-4, стр. 6), «Диначарья» (тема 2-11, стр. 22, 25, 27), «Масла, специи, сладости» (тема 3-07, стр. 6, 7, 10, 12), «Отхаркивающие, тоники, потогонные» (тема 3-12, стр. 43), «Растения, дхату, шроты по дошам» (тема 4-05, стр. 16), «Праническое целительство» (тема 4-06, стр. 6), «Марма-терапия, аюрведический массаж» и «Краткий обзор системы лечения» (тема 4-08, стр. 6, 8), «Рецепты аюрведических препаратов» (стр. 3, 4), «Джала нети - промывание носа» (стр. 1, 4)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Стхапани (Аджня), Наса Мула, Урдхва Ганда, Адха Ганда, Капола Наса (Пхана), Ангуштха Мула
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», раздел «Марма-терапия» (слайды 79, 88)
• Мудры - методичка школы «Мудры по дошам», стр. 21 (Махаширша), 22 (Бхрамара)
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги»: приложение, раздел «Насморк»; «Капалабхати пранаяма»

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Точки от насморка и заложенности носа: марма-точки на лице и как их массировать - точки от насморка
• Насья: как закапывать масло в нос по аюрведе дома, какое масло и кому нельзя - насья
• Промывание носа солевым раствором дома: джала нети по шагам и кому её откладывают - промывание носа
• Бхрамари пранаяма (жужжащее дыхание пчелы): техника, сколько делать и польза для сна и нервов - бхрамари
• Аллергия: что делать, взгляд аюрведы, дыхание и мармы - Аллергия