Кашель: что делать при сухом и влажном кашле, по аюрведе

Кашель что делать, чтобы он быстрее прошёл и не мешал спать, - с этим вопросом к нам приходят часто. Йога-терапия и аюрведа хорошо помогают при обычном простудном кашле: облегчают отхождение мокроты, смягчают сухое горло, успокаивают дыхание и поддерживают организм вместе с лечением, которое назначил врач. По аюрведе сухой кашель и кашель с мокротой - это разные состояния, и помогают им разные напитки, специи и упражнения. Ниже - кашель по дошам, питьё, специи, практика и что делать ночью

Кашель по аюрведе: сухой и с мокротой

Аюрведа различает кашель по тому, какая доша в нём участвует. Простуда с сухим кашлем без мокроты и без выделений из носа говорит о расстройстве ваты, а простуда с влажным кашлем, мокротой и обильными выделениями из носа - о расстройстве капхи. Капха, доша слизи, при избытке вызывает кашель и астму

В лёгких доши тоже проявляются по-разному. Вата накапливается в верхнем отделе лёгких, питта - в среднем, капха - в нижнем. Усиление ваты даёт застойный воздух в лёгких, сухой кашель и частое поверхностное дыхание. Усиление питты - застойное тепло в лёгких и жёлтую слизь. Усиление капхи - скопление жидкости и прозрачную, белесую или водянистую слизь

Отсюда и разный подход. Сухой кашель ваты успокаивают питательной едой, маслами и мягкими специями. Кашель капхи с мокротой согревают стимулирующими специями, а еду делают лёгкой. При кашле питты с жаром в груди охлаждают и избегают тяжёлой пищи

Обычный кашель и кашель, который требует врача

Чаще всего кашель - часть простуды: першит горло, отходит мокрота, а с выздоровлением всё стихает. С таким бытовым кашлем йога-терапия и аюрведа работают хорошо. Если кашель сильный, не проходит неделями, мешает дышать или сопровождается болью в груди, причину ищет врач: кашлем проявляются и бронхит, и астма, и болезни сердца. Дыхательную гимнастику при этих болезнях мы разбираем отдельно: при бронхите и при астме

О питании и режиме в первые дни простуды читайте в статье простуда: что делать

Что делать при кашле: питьё и напитки

Горячая вода. В «Аштанга Хридаям» горячая вода названа полезной для груди и для тех, кто страдает от кашля, слизи и одышки. Холодная и ледяная вода, наоборот, усиливает капху и вату, поэтому при кашле пейте тёплое

Тёплое молоко при сухом кашле. Молоко помогает при сухом кашле и сухости горла. Но молоко увеличивает капху, поэтому при кашле с обильной мокротой его лучше не пить

Медовый сироп от кашля. Возьмите 100 г мёда и смешайте с сушёным имбирём, корицей, гвоздикой, восковницей (мирикой) и тимьяном, по 5 г каждой травы. Перед приёмом разводите водой в пропорции 1:1 и принимайте как сироп от кашля. Мёд обладает отхаркивающим действием и способствует отделению слизи. Его лучше есть сырым и не нагревать

Сахар со специями в начале простуды. Одна часть натурального сахара и половина части специй - сушёного имбиря, гвоздики, корицы, кардамона и пиппали - полезна на начальных стадиях простудных заболеваний

Трикату при мокроте. Трикату - смесь чёрного перца, пиппали и имбиря в равных частях. Она устраняет капху в дыхательных путях. Берут 1/8-1/4 ч. л. на стакан тёплой воды до еды, как чай для выведения капхи из лёгких. Трикату усиливает питту, поэтому при жаре в груди её не пьют

Травы и готовые составы применяйте по согласованию с врачом, особенно при беременности, кормлении грудью и если вы принимаете лекарства

Специи, масла и питание при кашле

При скоплении слизи в лёгких аюрведа назначает стимулирующие растения: имбирь, гвоздику, корицу, пиппали. Тимьян помогает при сильном кашле, фенхель - при кашле, особенно сухом, чёрный перец - при насморке, гриппе и кашле. Ещё одна согревающая специя для лёгких - аджван, о ней отдельная статья аджван

При сухом кашле ваты в еду добавляют миндаль, кунжут, грецкие орехи, молочные продукты и мягкие специи: имбирь, корицу, кардамон, гвоздику. Полезны тонизирующая пранаяма и масляный массаж. Кунжутное масло полезно при сухом кашле, а миндальное обладает успокоительными и отхаркивающими свойствами и полезно при кашле

При кашле капхи с мокротой питание должно быть лёгким, противокапхическим. Полезен массаж груди с горчичным маслом. Горчичное масло помогает выводить слизь из лёгких, для этого его втирают наружно. На лицо горчичное масло не наносят. Сладкое в избытке провоцирует кашель и усиливает образование слизи, поэтому сладости на время кашля сокращают

При кашле питты с жаром в груди питание должно успокаивать питту: больше жидкостей вроде кокосового или гранатового сока, без тяжёлой пищи. Кокосовое масло полезно при сухом кашле с температурой и жжением в лёгких

Режим. Не перегружайте себя. В аюрведе кашель, жар и затруднённое дыхание названы последствиями слишком интенсивной нагрузки

Практика при кашле: дыхание и позы

Упражнения делают, когда нет температуры. Цель - раскрыть грудную клетку, полностью выдыхать и успокоить дыхание

1. Полный выдох

Если дыхание поверхностное, в лёгких остаётся застойный воздух. Поэтому на выдохе стоит полностью опустошать лёгкие. Делать это нужно не в каждом цикле, но ежедневно, хотя бы утром и вечером. Важнее научиться полностью выдыхать, чем целиком заполнять лёгкие на вдохе: после полного выдоха вдох наполняет лёгкие сам

2. Удджайи пранаяма

Б.К.С. Айенгар включает удджайи в свой список практик при кашле. Сначала выдох: представьте, что дышите на морозное стекло, вдох носом, выдох ртом со звуком «хааа». Звук рождается в горле, длинный и спокойный. Затем сомкните губы и выдыхайте носом, сохраняя шипение в горле. Потом так же отрабатывают вдох и соединяют их

В списке Айенгара удджайи стоит с задержкой на вдохе. Задержки дыхания осваивают под руководством опытного учителя: неправильное выполнение пранаямы может вызвать ком в горле, головную боль и чувство нехватки воздуха. Во время кашля делайте удджайи без задержек

3. Марджариасана («Поза кошки»)

Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени на ширине таза. На выдохе выгните спину дугой, опустите голову между руками, втяните живот, чтобы удалить воздух из лёгких. На вдохе медленно прогнитесь, поднимите голову без залома шеи. Время постепенно доводят до 3 минут

Поза раскрывает грудную клетку, а среди показаний к ней есть бронхит и астма

4. Бхуджангасана, вариант «Сфинкс»

Лягте на живот, ладони на уровне лица, локти прижаты к рёбрам. На вдохе поднимите корпус силой рук и спины, локти и ладони остаются на полу. Нижние рёбра на полу, копчик подвёрнут. Держите 3-6 дыхательных циклов, отдохните и повторите ещё 2 раза

Бхуджангасана расширяет грудную клетку, её применяют при лёгочных заболеваниях и астме

5. Вирабхадрасана I

В этой позе грудная клетка полностью раскрыта, что способствует глубокому дыханию. Продышите асану 6-10 дыханий, чувствуя вытяжение от задней стопы через спину к ладоням. Поза увеличивает объём грудной клетки и лёгких, среди показаний к ней есть бронхит

При высоком давлении, нарушениях в работе сердца и нестабильном колене Вирабхадрасану I не делают

6. Уттанасана с опорой на бёдра

Уттанасана тоже есть в списке Айенгара при кашле. Мягкий вариант: согните колени и положите живот и нижние рёбра на бёдра, только потом опустите голову. Постепенно выпрямляйте колени, пока рёбра касаются бёдер. Голова и шея свободно свисают. Новичкам - от 20 секунд, не более 3 минут

Выходите, посмотрев вперёд и слегка присев: после наклона бывает кратковременное головокружение. В предельном наклоне позу не делают при высоком давлении и во время месячных. Если в наклоне начинается приступ кашля, поднимитесь

7. Бхрамара мудра

Бхрамара значит «пчела». Мудра успокаивает кашель и раздражение лёгких. Согните указательный палец к основанию большого. Кончик большого пальца прислоните к первой складке среднего пальца. Безымянный палец и мизинец выпрямите. Мудру держат сидя или лёжа, это удобно и перед сном

При влажном кашле капхи, когда температуры нет, аюрведа советует более энергичное дыхание. Бхастрика особенно уменьшает капху, но новичкам её делают не больше 25-30 циклов, при эпилепсии не делают совсем, а при болезнях сердца и повышенном давлении - только в щадящем режиме с грамотным специалистом

Кашель ночью: что делать

• держите у кровати горячую воду в термосе и пейте небольшими глотками
• при сухом кашле выпейте вечером тёплое молоко, при кашле с мокротой оставьте его до выздоровления
• ужинайте легко, особенно при кашле капхи
• перед сном подержите Бхрамара мудру и сделайте несколько спокойных полных выдохов
• если ночью кашель переходит в удушье или одышку, это повод сразу обратиться к врачу

Мармы при кашле

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При кашле работают с мармами шеи и груди. Две главные лежат рядом, одна под другой: в яремной ямке и сразу под ней на грудине

1. Кантханади - в яремной ямке

Где: на передней средней линии шеи, в центре яремной ямочки. Название переводится как «канал горла»

Чем помогает: успокаивает дыхание, полезна для лёгких, глотки, гортани и трахеи. Среди показаний хронический кашель, затруднённое дыхание, икота, ларингит и охриплость голоса

Как массировать: все мармы горла очень чувствительны, поэтому только нежно, мягким касанием подушечки пальца, без нажима

2. Джатру - на грудине

Где: на средней линии верхней части грудины, чуть ниже яремной ямочки и Кантханади

Чем помогает: регулирует дыхание, улучшает работу лёгких и горла, поддерживает иммунитет. В показаниях затруднённое дыхание, повторяющиеся простуды, ларингит и фарингит

Как массировать: несколько раз мягко нажмите на точку. Это нежная зона, сильно не давите. При простуде, скоплении слизи и кашле на неё местно наносят пасту из джаггари и имбиря

Ещё одна марма горла, Кантха над подъязычной костью, и точки на груди и руке со схемами разобраны в статье «Марма-точки при кашле». Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

Повышенная температура, перегрев, переохлаждение и сильное переутомление - относительные противопоказания к занятиям йога-терапией. Пока держится температура, вместо асан отдыхайте, пейте тёплое и держите мудру. Интенсивные пранаямы и задержки дыхания во время кашля не делают. Если упражнение вызывает приступ кашля, остановитесь и подышите спокойно

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: лекарства и обследование назначает он, а питьё, специи, дыхание и позы идут вместе с его лечением. Обратитесь к врачу, если:

• в мокроте появилась кровь
• появилась одышка, трудно дышать, кашель переходит в удушье
• болит в груди
• держится высокая температура
• кашель не проходит дольше трёх недель
• кашляет ребёнок

Частые вопросы

Коротко

• йога-терапия и аюрведа помогают при кашле вместе с лечением врача
• сухой кашель связан с ватой, влажный с мокротой - с капхой, жар и жёлтая слизь - с питтой
• пейте горячую воду, при сухом кашле - тёплое молоко, при мокроте помогают имбирь, гвоздика, корица и медовый сироп
• практика: полный выдох, удджайи без задержек, Марджариасана, «Сфинкс», Вирабхадрасана I, Уттанасана, Бхрамара мудра
• при температуре практику откладывают
• кровь в мокроте, одышка, боль в груди, высокая температура, кашель дольше трёх недель или у ребёнка - к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 31, 50, 51, 63, 85, 112, 361, 369
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 92-95, 187, 189, 212, 213, 215, 288, 295
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Три доши, пракрити, викрити» (тема 1-5, стр. 5), «Аштанга Хридая Самхита», Сутра стхана (стр. 6), «Вкусы» (тема 3-03, стр. 20), «Молочные продукты» (тема 3-05, стр. 2), «Масла, специи, сладости» (тема 3-07, стр. 1, 2, 4, 5, 11, 12), «Напитки» (тема 3-08, стр. 3, 4), «Способы приготовления трав» (тема 3-11, стр. 46), «Практика на составление анупаны и препаратов» (тема 3-11, стр. 4), «Растения, дхату, шроты по дошам» (тема 4-05, стр. 15, 16), «Праническое целительство» (тема 4-06, стр. 7)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Кантха (стр. 56, 57), Кантханади (стр. 58, 59), Джатру (стр. 66, 67)
• Мудры - методичка школы «Мудры по дошам», стр. 22 (Бхрамара)
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги»: приложение, раздел «Кашель»

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Точки от кашля: мармы на груди, шее и руке - точки от кашля
• Дыхательная гимнастика при бронхите и кашле: упражнения, асаны и аюрведа - дыхание при бронхите
• Простуда: что делать при первых признаках по аюрведе - простуда
• Аджван: польза по аюрведе для пищеварения, при вздутии и кашле, рецепты, дозы и противопоказания - аджван
• Болит горло: что делать, полоскания по аюрведе, дыхание и мармы - Болит горло: что делать
• Одышка: причины, дыхательные упражнения и когда к врачу - Одышка
• Как бросить курить: дыхание, режим и поддержка по аюрведе - Как бросить курить