Насморк: что делать по аюрведе, питьё и дыхание

Насморк что делать, когда нос заложило, а дела не ждут? Йога-терапия и аюрведа хорошо помогают при обычном насморке: облегчают первые дни, поддерживают организм вместе с лечением и снижают риск, что простуда будет возвращаться снова и снова. При первых признаках выручают тепло, горячее питьё, свежий имбирь и лёгкая еда. После выздоровления нос и дыхание укрепляют промыванием, пранаямой и несколькими асанами. Ниже - как аюрведа объясняет насморк, что делать в первые дни, когда промывать нос и какую практику выбрать

Насморк по аюрведе

Аюрведа различает простуды по дошам, трём силам организма. Простуда с сухим кашлем и без выделений из носа говорит о расстройстве ваты, а с влажным кашлем и обильными выделениями из носа - о расстройстве капхи. Капха отвечает за влагу и слизь, вата за движение и сухость

Когда капхи и слизи в голове становится больше, появляются заложенность пазух, насморк, слезящиеся глаза, притупляются вкус и обоняние, пропадает аппетит. Поэтому основная линия при насморке - уменьшать капху: тепло, лёгкость, специи. Подробнее о том, как её успокаивать, - в статье капха доша

Ещё один взгляд - через агни, пищеварительный огонь. Неподходящая еда ослабляет защитные силы и становится причиной разных болезней, вплоть до самого обычного насморка. Если агни в порядке, организму проще справиться

Обычный насморк и случаи для врача

Аюрведа делит болезни на два вида. Обычный насморк, как и фарингит, головная боль или запор, относится к несложным: он часто случается в обыденной жизни, не опасен и обычно проходит с домашними средствами. Состояния с высокой температурой, инфекции, кровотечения и сильная боль - другой вид, их лечат у врача

Йога-терапия работает с бытовым насморком. Если заложенность сопровождается болью в лице и тяжестью под глазами, речь может идти о гайморите, о нём отдельная статья: гайморит. Если нос течёт весной, от пыли или шерсти, а чихание приходит приступами, это похоже на аллергию, её разбираем в статье аллергия. Различить их поможет врач

Насморк: что делать при первых признаках

О режиме при простуде в целом мы писали в статье простуда: что делать. Здесь то, что касается именно носа

1. Горячая вода. По «Аштанга Хридае», классическому трактату аюрведы, горячая вода улучшает пищеварение, полезна для груди и уменьшает вату и капху. Её советуют при рините, кашле и одышке. Пейте её маленькими глотками в течение дня
2. Чай из свежего имбиря с мёдом. Хорошее домашнее средство от обычного насморка - чай из свежего, а не сушёного имбиря с мёдом. Мёд кладут в тёплый чай: аюрведа не советует его нагревать
3. Поправка на свою дошу. Людям питта-типа подойдут менее горячие потогонные травы, например мята или тысячелистник, чтобы не разжечь питту. Людям вата-типа имбирь смягчают солодкой, чтобы сильное потение не пересушило организм. От простуд и заложенности носовых пазух используют потогонные травы: корицу, свежий имбирь, мяту перечную, шалфей, тысячелистник. Травы при беременности, кормлении и приёме лекарств пьют по согласованию с врачом
4. Лёгкая еда против капхи. При признаках капхи держатся диеты, которая её снижает: меньше жирной и тяжёлой пищи, специи без ограничений, если нет запретов из-за болезней желудка
5. Не сдерживать чихание. Аюрведа предупреждает, что подавленное чихание даёт головную боль и слабость органов чувств
6. Тепло без купания. «Аштанга Хридая» не советует принимать ванну, когда течёт из носа. Держитесь в тепле и больше отдыхайте

Нос не дышит: промывание, насья и пар

Промывание носа джала нети - одно из шести очищений хатха-йоги. Оно очищает носовые проходы, облегчает дыхание носом, снижает риск инфекций и улучшает обоняние. Его называют лучшим методом профилактики простуды

Но это процедура здорового периода. Джала нети не делают при насморке, при обострении гайморита и синусита, перед выходом на холодный воздух, если нос уже заложен и если поднялась температура. Технику разбираем в статье промывание носа. Если обоняние после простуды восстанавливается медленно, промывание в спокойный период тоже помогает

Насья - закапывание лечебного масла в нос. Классическое масло Ану тайлам применяют для профилактики насморка, при хроническом насморке и сухости слизистой носа. В острой фазе, при сильном воспалении и высокой температуре его не применяют, а «Аштанга Хридая» не советует лечение через нос при остром рините. Как делать насью, когда насморк прошёл или стал хроническим, - в статье насья

Ингаляции паром в аюрведе связаны с насьей: больному человеку советуют дышать над паром до и после процедуры, с закрытыми глазами

Практика после насморка

Пока течёт из носа и держится температура, лучше отдыхать. Когда температуры нет и нос дышит, практика помогает восстановиться и реже простужаться. В списке, который Б.К.С. Айенгар даёт при насморке, есть стойка на плечах, наклон вперёд стоя и удджайи пранаяма. Мы добавили к ним брюшное дыхание и капалабхати

1. Брюшное дыхание

С него начинается любая дыхательная практика. Дыхание идёт носом

1. Положите руки на живот. Выдохните и мягко уведите живот внутрь
2. На вдохе расслабьте живот и плавно выпустите его вперёд, рёбра при этом неподвижны
3. На выдохе снова мягко втяните живот, слегка напрягая пресс

Сделайте не меньше десяти циклов. Дыхание естественное и ритмичное, пресс не перенапрягайте и не задерживайте дыхание

2. Удджайи пранаяма

Удджайи значит «победитель». Дыхание идёт через слегка сжатую голосовую щель, и слышен шипящий звук, похожий на шёпот

1. Представьте, что дышите на морозное стекло: вдох носом, выдох ртом с длинным звуком «ха-а-а» в горле
2. Сомкните губы и продолжайте выдыхать носом, сохраняя звук в горле
3. Так же отработайте вдох, а потом соедините вдох и выдох с закрытым ртом. Потеряли звук - снова подышите с открытым ртом

Айенгар при насморке даёт удджайи с задержкой на вдохе. Задержку добавляют, когда спокойное удджайи уже освоено, а начинают без неё

3. Капалабхати

Это дыхание с сильным выдохом животом и пассивным вдохом. Вместе с агнисар крийей, частыми втягиваниями живота на задержке после выдоха, капалабхати помогает при заболеваниях, связанных с избытком капхи, и при этом увеличивает питту и вату

Начинают с 15-20 циклов за подход и постепенно доводят до 108. Хорошо делать её утром, выпив перед этим горячей воды, и не после еды. Делайте её, только когда нос свободно дышит

Противопоказания: гипертония, беременность, язва желудка и любые болезни желудка и кишечника в острый период

4. Наклон вперёд стоя (Уттанасана)

Встаньте прямо, согните колени и положите живот и нижние рёбра на бёдра, затем свободно опустите голову. Колени выпрямляйте постепенно, пока рёбра касаются бёдер. Держите от 20 секунд для начала, не дольше 3 минут. Не должно быть распирания в голове и глазах. Выходите медленно, отталкиваясь ладонями от бёдер

Наклон вперёд снижает вату, питту и капху. В предельном варианте его не делают при высоком давлении и во время месячных

5. Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)

Регулярная стойка на плечах помогает избавиться от простуды, насморка и других болезней носоглотки. Новичкам подходит вариант с опорой: под плечи кладут стопку тонких одеял, чтобы шея не перетягивалась, а голова свободно лежала на полу. Поза делается из Халасаны, ладони держат спину ближе к лопаткам. Новички держат её 5-6 дыхательных циклов, дышат животом

Во время месячных её не делают. При повышенном давлении к ней переходят, когда освоили Халасану и спокойно держат её не меньше 3 минут. Шея здесь самое уязвимое место, её берегут

Мармы при насморке

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При насморке работают с мармами вокруг носа: Наса Мула у корня носа помогает при насморке и заложенности, Урдхва Ганда рядом с носом убирает скопление слизи, Адха Ганда под ней тоже показана при насморке и заложенном носе. Массируют мягко, с кунжутным или миндальным маслом. Горчичное масло на лицо не наносят. Где точки и как их массировать, разобрано в статье точки от насморка

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

Пока держится температура, занятия откладывают. В разгар насморка не делают промывание носа и насью, перевёрнутые позы и капалабхати оставляют на время, когда нос свободно дышит. Если при наклонах распирает голову или болит в ушах, остановитесь и вернитесь к спокойному дыханию

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: капли и лекарства назначает он, а питьё, питание и дыхание идут вместе с его лечением. Обратитесь к врачу, если:

• держится высокая температура, озноб, сильная слабость
• заложило ухо, болит ухо или из него течёт
• болит лицо, лоб или зубы верхней челюсти, отекают веки
• насморк не проходит долго или стал постоянным
• в выделениях кровь, часто идёт кровь из носа
• трудно дышать, появились хрипы или сильный кашель
• насморк у младенца, ребёнка или беременной
• пропало обоняние и не возвращается после выздоровления

Частые вопросы

Коротко

• обычный насморк по аюрведе - чаще избыток капхи, сухой - вата
• при первых признаках - горячая вода, имбирный чай с мёдом, тепло, лёгкая еда
• джала нети и насья - для здорового периода и хронического насморка, не для острого
• после выздоровления - брюшное дыхание, удджайи, капалабхати, Уттанасана, Сарвангасана
• при температуре практику откладывают
• занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: боль в ухе или лице, кровь, затяжной насморк - к нему

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 49, 50, 51, 53, 54, 55, 155
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 57, 58, 59, 186, 187, 454, 472, 473, 474, 475, 524
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 214
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Три доши, пракрити и викрити» (тема 1-5, стр. 5), «Фитотерапия по субдошам» (тема 4-06, стр. 6), «Агни» (тема 1-7, стр. 15), «Диетотерапия 4. Напитки. Фитотерапия 1» (тема 3-08, стр. 35), «Фитотерапия» (тема 3-08, раздел о потогонных травах), «Аштанга Хридая Самхита», Сутра стхана, гл. 1 (стр. 6, 13, 15), «Кала, малы» (тема 2-1, стр. 31), «Джала нети - промывание носа» (стр. 1, 4), «Рецепты аюрведических препаратов» (стр. 3, 4), «Диначарья - распорядок дня» (тема 2-11, стр. 27), «Диначарья: гигиена» (тема 2-11, стр. 11)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 25 (Наса Мула), 32 (Урдхва Ганда), 35 (Адха Ганда)
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги»: приложение, раздел «Насморк»

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Точки от насморка и заложенности носа: марма-точки на лице и как их массировать - точки от насморка
• Насья: как закапывать масло в нос по аюрведе дома, какое масло и кому нельзя - насья
• Промывание носа солевым раствором дома: джала нети по шагам и кому её откладывают - промывание носа
• Простуда: что делать при первых признаках по аюрведе - простуда
• Слезятся глаза: причины и что поможет по аюрведе - Слезятся глаза
• Заложило ухо: что делать дома и когда к ЛОРу - Заложило ухо: что делать