Нервный тик глаза: почему дёргается глаз и что делать

Нервный тик глаза, когда дёргается веко или кожа под глазом, знаком почти каждому: после бессонной ночи, долгой работы за экраном, лишней чашки кофе или трудной недели. С таким бытовым тиком йога-терапия и аюрведа работают хорошо. По аюрведе подёргивание век - знак возбуждённой ваты, подвижной доши, которая отвечает и за нервную систему. Её успокаивают сон, тепло, масло, медленная практика, дыхание с удлинённым выдохом и мягкий массаж марм вокруг глаз. Ниже - причины тика, что делать прямо сейчас, практика по шагам, мармы и масло

Почему дёргается глаз: бытовой тик и тот, что смотрит невролог

Бытовой тик. Чаще всего дёргается одно веко, верхнее или нижнее, иногда кожа под глазом. Врачи называют такое состояние миокимией века и связывают его с усталостью, недосыпом, стрессом, избытком кофе, долгой работой за компьютером и сухостью глаз. Когда человек высыпается и снижает нагрузку на глаза, тик обычно проходит сам

С бытовым тиком йога-терапия на своём месте. Если вместе с тиком вас беспокоят напряжение и тревога, загляните в статью стресс, а если дрожат ещё и руки - в статью тремор рук

Тик, который смотрит невролог. Бывает, что подёргивание держится неделями, захватывает щёку или угол рта, веко начинает плотно смыкаться и с трудом открывается, опускается веко или меняется лицо. Так проявляются болезни нервов и мышц лица, разобраться в них может только врач. Йога-терапия в этих случаях идёт рядом с лечением, а назначенные лекарства не отменяют. Тик у ребёнка, особенно частое моргание или подёргивание нескольких мышц, тоже показывают педиатру или неврологу

Нервный тик глаза по аюрведе

Аюрведа относит подёргивание век к признакам ваты, доши воздуха и движения. Нервная система в организме представлена вата-дошей. Когда вата выходит за пределы своего места и начинает распространяться по телу, среди первых признаков называют подёргивание век, сухие участки кожи и мышечные судороги. На этой стадии видны лишь первые симптомы, сил ещё много, и доши проще вернуть в норму

Глазами управляет алочака питта, огненная часть, которая отвечает за зрение. Когда её нарушает вата, появляются дрожь или подёргивание глаз. Среди глазных проявлений ваты описаны сухость и царапание в глазах, спазм глазных мышц, подёргивание и трепетание век. Движением век, по аюрведе, управляет вьяна вайю, часть ваты, которая разносит движение по телу. В йоге эту же работу приписывают курме, одной из вспомогательных вайю: она управляет движением век, чтобы защитить глаза от пыли и яркого света

По аюрведе вату и нервы раскачивают громкая музыка и слишком яркие цвета, долгое сидение перед компьютером, кофе, алкоголь, а изнутри - напряжённый умственный труд, тягостные раздумья и беспокойство. Нарушения такого рода проявляются бессонницей, спазмами и тремором. Как успокаивать эту дошу в целом, разобрано в статье вата доша

Что делать, если дёргается глаз прямо сейчас

1. Оторвитесь от экрана, закройте глаза и посидите так минуту-две
2. Расслабьте лоб, щёки и челюсть. В йоге во время занятий не должно быть напряжения ни в лицевых мышцах, ни в глазах, ни в дыхании
3. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов, выдох длиннее вдоха. Удлинённый выдох включает парасимпатику и даёт более глубокое расслабление
4. Легко, без нажима, проведите подушечками пальцев по бровям от переносицы к вискам несколько раз
5. На сегодня откажитесь от следующей чашки кофе и постарайтесь лечь пораньше

Движения для глаз, пальминг и отдых для глаз при работе за компьютером собраны в статье гимнастика для глаз

Сон, экран, масло и еда

Сон. Классический трактат «Аштанга Хридая» говорит, что бодрствование ночью ведёт к сухости в теле, а сухость - качество ваты. Людям ваты подходит пробуждение около 7 утра и отход ко сну около 22 часов, при сильной вате ночной сон может быть и дольше. Спальное место устраивают так, чтобы не было света с улицы, а телефоны, компьютер и телевизор были выключены

Масло. Масла уменьшают вата-дошу, а масляный массаж, растирание и ванна с кунжутным маслом успокаивают вату. Простой вечерний ритуал - тёплое кунжутное масло на стопы. Аюрведа пишет, что масляный массаж стоп снимает усталость и скованность, а ещё улучшает зрение и сон. Для лица и шеи подойдёт кунжутное или миндальное масло, у самых глаз - капля гхи. Горчичное масло на лицо не наносят

Еда. При избытке ваты сырым овощам предпочитают варёные, а сухому овсу и мюсли - каши из риса, пшеницы и варёного овса. Тёплая еда в одно и то же время успокаивает вату лучше перекусов на бегу

Экран. Делайте перерывы, моргайте, смотрите вдаль. Упражнения для шеи и плеч после долгого сидения - в статье упражнения для шеи

Практика при нервном тике глаза

Для ваты асаны выполняют медленно. Быстрые движения возбуждают вату, медленные успокаивают, перенапряжение увеличивает вату, а наклоны вперёд её успокаивают. Поэтому практика ниже неспешная, без усилия на пределе. Лучшее время - вечер, за час-два до сна

1. Поза ребёнка (Баласана)

Универсальная поза отдыха и снятия нервного перевозбуждения, она сильно снижает вату

1. Встаньте на колени, сядьте тазом на пятки
2. Наклонитесь вперёд, положите лоб на пол или на кулаки, руки уведите назад вдоль корпуса. Шея не заламывается
3. Дышите животом, свободно и спокойно, 3 минуты и дольше, по самочувствию
4. Выходите медленно, на вдохе, опираясь ладонями в колени: сначала корпус, потом шея и голова

Если таз не ложится на пятки, подложите под него подушку, а для глубокого отдыха положите грудь на болстер. При выраженной гипотонии держите позу не дольше 1 минуты

2. Наклон вперёд с опорой на стул (Уттанасана)

Все позы с наклоном вперёд успокаивают нервную систему и людей с доша-типом вата. Мягкий вариант - «вис» на стуле

1. Поставьте складной стул спинкой к себе, чтобы спинка упиралась в паховую область
2. Наклонитесь через спинку, корпус как бы стекает по стулу, руки помогают держать равновесие
3. Сделайте 5-8 длинных вдохов и выдохов, полностью расслабившись. Держите 1-3 минуты
4. Выходите, слегка присев и вытолкнув корпус вверх силой бёдер, и дайте себе несколько секунд отдышаться

При высоком давлении и во время месячных в глубокий наклон не уходят

3. Попеременное дыхание (Нади шодхана)

Нади шодхана значит «очищение тонких каналов», это попеременный вдох и выдох разными ноздрями. Подробно о ней - в статье нади шодхана

1. Сядьте с ровной спиной, сначала сделайте выдох обеими ноздрями
2. Вдох левой ноздрёй, выдох правой, вдох правой, выдох левой. Это один цикл
3. Начните с вдоха и выдоха на 4 счёта, без задержек, 5-10 циклов
4. Когда это станет легко, удлините выдох: вдох на 4, выдох на 8

Удлинённый выдох даёт более глубокое расслабление. Задержки дыхания при тике не нужны

4. Дыхание пчелы (Бхрамари)

Бхрамари - пранаяма «жужжащей пчелы» со звуком «м-м-м» на выдохе. Она успокаивает ум, ослабляет ментальное напряжение и беспокойство, уменьшает раздражительность

1. Сядьте удобно или лягте, закройте уши пальцами, мягко надавив на козелки
2. Сделайте носом плавный вдох
3. На выдохе тихо тяните «м-м-м» и слушайте вибрацию
4. Повторите 10-20 раз, лучше рано утром или вечером перед сном

5. Арчака мудра

Соедините кончики всех пяти пальцев, держите их слегка растопыренными. Эта мудра улучшает концентрацию и успокаивает нервную систему, которую перевозбудил избыток ваты. Держите её несколько минут, дыша спокойно с закрытыми глазами

6. Поза покоя (Шавасана)

Шавасана сильно снижает вату, снимает усталость и напряжение, даёт спокойствие уму. Среди показаний - стресс, нервозность и бессонница

1. Лягте на спину, руки и ноги немного разведите. Под голову и шею можно подложить тонкое одеяло
2. Закройте глаза. Расслабьте плечи, шею и лицо, отдельно - веки и мышцы вокруг глаз
3. Дышите спокойно, расслабляя тело от головы до пальцев ног, 5-15 минут
4. Выходите через поворот на правый бок

Если неудобно пояснице, положите под колени болстер

Марма-точки при нервном тике глаза

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При подёргивании век работают с мармами вокруг глаз, очень нежно

• Вартма («веко»). Три точки под глазом на нижнем крае глазницы: под внутренним углом глаза, прямо под зрачком и ближе к наружному углу. Среди показаний прямо названо подёргивание или трепетание век, а ещё тревога и сухие глаза. Массаж этих марм освобождает от подавленных эмоций
• Бхрух («бровь»). Три точки чуть выше брови: ближе к переносице, посередине и у края брови. Снимают напряжение и боль в глазах, стресс, успокаивают ум. С ними связана вьяна вайю, которая управляет движением век
• Канинака («внутри глаза»). Над внутренним углом глазной щели. Снимает напряжение глаз и общее напряжение, среди показаний - напряжение глаз и сухие, воспалённые глаза

Как массировать

1. Начните с бровей: все шесть точек над бровью и под ней можно массировать вместе, скользя пальцами по краю брови. Это повторяющееся движение хорошо снимает стресс, тревогу и бессонницу
2. Затем мягко пройдите Канинаку, наружный угол глаза и Вартму под глазом. На сами глазные яблоки не нажимайте
3. Около глаз избегают сильного давления и раздражающих средств: масла вачи, горчичного и эвкалиптового масла, бальзамов. Безопасны гхи и масло брахми

Ещё вокруг глаз работают с Апангой у наружного угла глаза и Ашру под бровью, при эмоциональном стрессе - с Шанкхой на виске. Подёргивание мышц и спазмы есть в показаниях Адхипати на темени. Порядок массажа точек вокруг глаз подробно разобран в статье точки для глаз

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

Если глаз покраснел, болит, слезится с выделениями или вы недавно перенесли операцию на глазах, мармы вокруг глаз не трогайте, пока не разрешит врач. При острой боли, высокой температуре и обострении любой болезни практику откладывают до улучшения. Уставшим пранаямой сидя не занимаются, лучше просто полежать в Шавасане

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: причину упорного тика выясняет невролог или офтальмолог, а сон, дыхание, масло и мармы идут вместе с его лечением. Покажитесь врачу, если:

• глаз дёргается дольше нескольких недель или подёргивания усиливаются, несмотря на отдых
• подёргивание переходит на щёку, угол рта, другие мышцы лица
• веко плотно смыкается и с трудом открывается, глаз сам закрывается
• опустилось веко, лицо стало несимметричным, мышцы лица ослабли
• глаз красный, болит, есть выделения, ухудшилось или двоится зрение
• тики у ребёнка, особенно частое моргание или подёргивание нескольких мышц
• внезапный перекос лица, слабость или онемение руки, нарушение речи, сильная головная боль - сразу вызывайте скорую

Частые вопросы

Коротко

• бытовой тик глаза связан с усталостью, недосыпом, стрессом, кофе и экраном и обычно проходит после отдыха
• по аюрведе подёргивание век - признак возбуждённой ваты, её успокаивают сон, тепло, масло и ровный режим
• практика медленная: Баласана, наклон на стуле, нади шодхана, бхрамари, Арчака мудра, Шавасана
• мармы Вартма, Бхрух и Канинака массируют нежно, без давления на глаз, горчичное масло на лицо не наносят
• тик неделями, на всё лицо, с опущением века или у ребёнка - к неврологу, внезапный перекос лица - скорая

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 65-66, 79
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 107-109, 112, 186-187, 260, 292-293, 298-300, 346-347, 431
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 222
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Шесть стадий болезни» (тема 2-6, стр. 12), «Органы по аюрведе» (тема 2-3, стр. 18), «Диагностика: пульс, язык, живот» (тема 2-9, стр. 4), «Краткий обзор системы лечения» (тема 4-08, стр. 9), «Диначарья» (тема 2-11, стр. 16), «Ритучарья» (тема 2-13, стр. 8), «Раса, випака, прабхава, доши» (тема 3-03, стр. 5)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 3, 14-15, 18-20, 22-23: мармы Адхипати, Бхрух, Ашру, Канинака, Апанга, Вартма
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», раздел о пранаяме (вайю), указания для практики асан

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Гимнастика для глаз: упражнения при усталости от экрана и что они дают зрению - гимнастика для глаз
• Точки для глаз: марма-точки вокруг глаз, как массировать и когда к врачу - точки для глаз
• Тремор рук: почему дрожат руки и что поможет - тремор рук
• Стресс: что делать в момент напряжения и как снять его вечером - стресс
• Лень: что делать и как побороть лень по йоге и аюрведе - Лень: что делать