Утренняя йога: программа школы на 10, 20 и 60 минут
Утреннюю йогу обычно ищут как «комплекс на 10 минут» и включают первое попавшееся видео. В нашей школе утро устроено иначе: это пр [...]
Бандхи в йоге: что это, мула, уддияна и джаландхара бандха
Бандха в переводе с санскрита - замок. Так в йоге называют сознательное удержание определённых мышц: промежности, живота, горла. В [...]
Дыхательная гимнастика: какие бывают дыхательные упражнения и комплекс на каждый день
Дыхательной гимнастикой называют очень разные вещи. Это и метод Стрельниковой с резкими шумными вдохами, и лечебная физкультура по [...]
Поза воина: Вирабхадрасана I, II и III, отстройка и техника выполнения
Поза воина - одна из первых стоячих поз, которую показывают новичку, и одна из тех, где чаще всего перегружают колено и поясницу. [...]
Дыхание животом: как правильно дышать, чем отличается от грудного и что даёт
Дыхание животом - это дыхание, при котором на вдохе живот мягко выходит вперёд, а на выдохе уходит внутрь. Его же называют нижним, [...]
Кошка-корова (поза кошки): как делать упражнение для спины и кому нельзя
Кошка-корова - это движение на четвереньках, в котором спина попеременно прогибается и округляется. В йоге оно называется Марджари [...]
Поза плуга: техника с опорами, сколько держать и кому нельзя
Поза плуга - это положение лёжа на спине, где ноги уходят за голову и стопы опускаются на пол. Выглядит она сложной, но в практике [...]
Поза дерева: варианты по возрастанию, сколько держать и как научиться балансу
Поза дерева - самая простая на вид и самая прямая проверка баланса: либо вы стоите, либо нет. В ней тело учится держать равновесие [...]
Сарвангасана, берёзка: как делать безопасно для шеи и кому нельзя
«Берёзку» помнят все со школьной физкультуры: лечь на спину, подхватить поясницу руками и вытянуть ноги вверх. В йоге это сарванга [...]
Поза лотоса: кому она не дастся, чем её заменить и как готовить тазобедренные суставы
Поза лотоса выглядит как знак того, что человек «умеет в йогу»: стопы лежат на бёдрах, спина прямая, колени на полу. Поэтому её ча [...]