Мантра ОМ (АУМ): значение звука ОМ и как его петь

Звук ОМ, или АУМ, по ведийской науке - главная мантра, в которой заключено всё существующее. Его называют пранавой, первой вибрацией, с которой Всевышний проявляется при создании Вселенной. С ОМ начинаются и им заканчиваются другие мантры, его поют в конце занятия йогой, в медитации и при работе с мармами. Ниже - что означает звук ОМ, из каких звуков складывается мантра АУМ, что она даёт по аюрведе, как её петь 21 и 108 раз и как устроена медитация со звуком ОМ

Что означает звук ОМ

Мантрой называют звук, слог или фразу, которая обладает особенной энергетической силой. В ведической космологии Всевышний проявляется при создании Вселенной в виде «пранавы» - вибрации, которую человеческое ухо воспринимает как звук АУМ. Поэтому этот звук - самая главная мантра, в которой заключено всё существующее (Введ, стр. 343)

При проявлении Вселенной звучит особая музыка мантр, и каждая мантра отвечает за свой аспект мироздания. Древние мудрецы в глубокой медитации ощущали эту вселенскую вибрацию, слышали «музыку сфер» и старались передать её людям (Введ, стр. 343)

Само слово «пранава» образовано от корня «ну» - хвалить и приставки «пра», которая означает превосходство. Поэтому пранава значит «лучшая хвала» или «лучшая молитва». По мнению Виноба Бхаве, санскритское «Аум» и латинское «Omne» образованы от одного корня со значением «всё», и оба слова выражают всеведение, вездесущность и всемогущество (Айенгар)

По аюрведе ОМ олицетворяет само Божественное слово: благодаря ему становятся возможными любые создания, явления и процессы (АЮ). В древних книгах это звук Солнца, и чаще всего его представляют золотистым, несущим тёплую солнечную энергию разума и жизни (АЮ)

Переводить мантру буквально не обязательно. Мантры, как правило, не переводятся, а ощущаются непосредственно (ЖЙ-II, стр. 172)

Мантра АУМ: три звука и знак ॐ

Знак АУМ составлен из трёх букв, над которыми пишут полумесяц с точкой (Айенгар). В санскрите он выглядит так:

ॐ

Толкований у этого знака много. Вот главные из них (Айенгар):

• Три состояния сознания. А - бодрствование, У - сон со сновидениями, М - сон без сновидений. Весь знак с полумесяцем и точкой обозначает четвёртое состояние (турию), которое объединяет три других и выходит за их пределы
• Речь, ум и дыхание. А - речь (вак), У - ум (манас), М - дыхание жизни (прана), а весь знак - живой дух, часть божественного духа
• Три времени. Прошедшее, настоящее и будущее, а весь знак - Творец, который превосходит ограничения времени
• Три гуны. Саттва, раджас и тамас, а весь знак - человек, который преодолел их притяжение
• Божественная Троица. Брахма - Творец, Вишну - Хранитель и Шива - Разрушитель, а весь знак - неизменный Брахман
• Ступени йоги. Асана, пранаяма и пратьяхара, а весь знак - самадхи, цель, к которой они ведут

Сосредоточение на звуке АУМ, символе Бога, в йоге служит путём к собранному, однонаправленному уму (экаграте) (Айенгар). В «Мундака Упанишаде» мистический слог АУМ сравнивается с луком, стрелой служит Атман, а целью - Брахман (Айенгар)

Что даёт звук ОМ по аюрведе

Аюрведа относит односложные (биджа) мантры к самым сильным: эти изначальные звуки несут наибольшую праническую силу, и ОМ среди них - самый важный (АЮ). Вот что о нём говорится:

• Ум и каналы. ОМ проясняет ум, открывает каналы и способствует накоплению оджаса (АЮ)
• Прана. Это утверждающий целительный звук, который пробуждает положительную жизненную силу (прану) (АЮ)
• Покой. При сильном нервном перевозбуждении ОМ расслабляет и успокаивает, очищает и расширяет ауру (АЮ)
• Удана. Пение мантр усиливает удану, восходящую жизненную силу, которая связана с речью. Сам звук ОМ относится к удане (АЮ)
• Оджас. Восполнению оджаса помогают медитация, пранаямы и чтение мантр ОМ и РАМ (АЮ)
• Сознание. Мантра ОМ связана с головным центром, пробуждает глубинное сознание и расширяет его пространство (АЮ)

По ведийской науке мантра работает через ум. Слова «мантра» и «манас» (ум) имеют общий корень «ман» - думать (Введ, стр. 346). Через ум мантра действует на энергетическое тело, выправляет тонкие каналы (нади) и помогает энергии свободно течь, а через энергетическое тело высвобождает зажимы в плотном теле (Введ, стр. 346). Мантра поддерживает самочувствие и настроение, а лечение у врача при болезни идёт своим чередом

Звук ОМ связан с двумя высшими чакрами. Мантра Аджня чакры («третьего глаза») и Сахасрары (над макушкой) - АУМ (Введ, стр. 318). Подробнее о центрах - в статье о чакрах и их мантрах

ОМ в начале других мантр

ОМ - важнейшая из мантр, которая насыщает энергией все вещи и процессы. Поэтому все мантры начинаются и заканчиваются ею, и она включает в себя все другие мантры (АЮ). ОМ советуют произносить вместе с другими односложными звуками, например ОМ ХУМ или ОМ ГАМ (АЮ)

С ОМ начинается Гаятри: ОМ БХУР БХУВАХ СВАХА… (Введ, стр. 344), ей посвящена статья Гаятри мантра. С ОМ начинается и мантра Ганеше, которую поют перед любым серьёзным делом: ОМ ГАМ ГАНАПАТАЕ НАМАХА (Введ, стр. 345). О ней - в статье мантра Ганеше

ОМ открывает и многие мантры буддийской традиции, например известную «ом мани падме хум». В этой статье речь о ведийской мантре ОМ, как её применяют в йоге и аюрведе

Как петь ОМ: джапа 21 раз

Мантра выполняется через джапу - повторение. Чем больше повторений, тем сильнее воздействие (Введ, стр. 346). Работать с мантрой можно тремя способами: произносить вслух, шёпотом и в уме. Чем «тише» способ, тем сильнее воздействие, потому что мантра работает на уровне тонкого тела (Введ, стр. 346)

Простая и цельная практика - медитация с омкаром («деланием Ом») на 21 элемент тела (ЖЙ-I, стр. 321-324):

1. Поза. Сядьте или лягте удобно и дайте себе задание не засыпать. Левой рукой держите на бедре джняна мудру: большой и указательный пальцы колечком. В правой руке чётки, либо считайте по пальцам (ЖЙ-I, стр. 321)
2. Внимание. Направьте внимание в область «третьего глаза», затем на дыхание. Скажите про себя: «Я начинаю медитировать» (ЖЙ-I, стр. 321)
3. Намерение. Сформулируйте санкальпу, например: «Я с удовольствием наполняюсь новой молодой энергией». Дышите животом (ЖЙ-I, стр. 322)
4. Счёт. Без чёток считайте по фалангам четырёх пальцев, кроме большого: получается 12 фаланг, большой палец ведёт счёт (ЖЙ-I, стр. 322)
5. Омкар 21 раз. На каждый счёт пропевайте «Ом», наполняя его энергией и здоровьем. Первые пять омкаров - органам действия (язык как орган речи, руки, ноги, органы выделения, органы размножения). Вторые пять - органам чувств (глаза, нос, уши, язык как вкус, кожа). Третьи пять - пяти пранам: голосу, дыханию, кровотоку, пищеварению, выделению. Четвёртые пять - пяти оболочкам (кошам), от тела пищи до оболочки блаженства (ЖЙ-I, стр. 322-324)
6. 21-й Ом. Последний, завершающий омкар - для души. Почувствуйте, как ваш внутренний свет разгорается всё ярче (ЖЙ-I, стр. 324)

Такая медитация наполняет энергией тело, органы чувств и органы действия, помогает избавиться от стресса и выгорания и наполняет душу миром и покоем (ЖЙ-I, стр. 324)

ОМ в конце шавасаны

Самый короткий способ ввести ОМ в практику - завершать им занятие. Шавасану, позу глубокого покоя, выполняют 5-15 минут: лёжа на спине, закрыв глаза и расслабив тело от головы до пальцев ног (ЖЙ-I, стр. 107). Затем мягко потягиваются, поворачиваются на правый бок и садятся (ЖЙ-I, стр. 107)

1. Медленно откройте глаза, сделайте несколько дыхательных циклов и вернитесь в реальность (ЖЙ-I, стр. 108)
2. Поблагодарите себя и Вселенную за практику (ЖЙ-I, стр. 108)
3. Трижды произнесите мантру Ом, опуская звук от головы к стопам (ЖЙ-I, стр. 108)

Как выполнять саму позу и её облегчённые варианты, читайте в статье шавасана

Медитация со звуком ОМ

ОМ хорошо соединяется с другими практиками для ума. Вот варианты, описанные в йоге и аюрведе:

• Тратака и 108 раз ОМ. Поставьте свечу в тёмной комнате на уровне вытянутой руки, сядьте ровно, расслабьтесь, но не засыпайте. Возьмите малу (чётки) в правую руку и пропойте 108 раз мантру Ом, отсчитывая большим пальцем. Представляйте, что живительный огонь сжигает весь ментальный «мусор». После практики сделайте пальминг: накройте глаза «пятками» ладоней (АЮ). Большинство носит малу из 108 зёрен (АЮ), и односложные мантры отсчитывают так же: одна мантра на бусину, полный круг - 108 бусин
• ОМ для спокойного ума. Умиротворяющие мантры ОМ, РАМ или ШАМ несколько первых минут произносят вслух, а затем мысленно в течение дня, когда ум начинает «путешествовать» (АЮ)
• Аджня чакра. Для «третьего глаза» поют либо просто ОМ, либо ОМ ХАМ КШАМ ХРИМ - три раза, собрав джняна мудру (ЖЙ-II, стр. 172)
• После бхрамари. В одной из лечебных программ после бхрамари пранаямы (3 круга, 2 минуты) пели мантру ОМ 2 минуты (ЖЙ-II, стр. 240). Как выполнять «жужжащее» дыхание, читайте в статье бхрамари
• Место для медитации. Сидят лицом на восток или на север. Полезно слегка окропить сиденье водой и повторить простую мантру, например ОМ (АЮ)

В древнем трактате «Вивека Мартанда» ОМ служит счётом в пранаяме: на вдохе его повторяют 12 раз, на задержке 16, на выдохе 10 (Введ, стр. 325-326). Такие пропорции увеличивают постепенно и осваивают под руководством опытного специалиста (Введ, стр. 326)

ОМ поют и при работе с мармами. Это мантра, которую произносят, когда нужно очистить, открыть и освободить любую марму (АЮ). При массаже точек головы полезно пропевать мантру для головы - ОМ или АУМ (ЖЙ-I, стр. 355). Звуком ОМ очищают и помещение для лечения, его психическую атмосферу (АЮ)

Как петь ОМ разным людям

Мантры уравновешивают все три доши, но особенно полезны для ваты, потому что эта доша управляет звуком (АЮ). При этом звучание подбирают по конституции:

• Вата. Людям вата-типа не стоит слишком долго повторять мантры вслух: после нескольких минут в голос продолжайте беззвучно. Слишком долгий ОМ может усиливать эфир, которого у ваты и так много. Лучшая мантра для ваты - РАМ (АЮ)
• Питта. Для питты нужны прохладные, успокаивающие мантры, и ОМ здесь действует превосходно (АЮ)
• Капха. Людям капха-типа полезно длительное пение вслух, лучше всего ХУМ, а также ОМ и АИМ (АЮ)

Медитацию с мантрой лучше начинать рано утром перед восходом солнца, подходят также восход, закат и время перед сном. Практикуют каждый день, но не сразу после еды, особенно тяжёлой (АЮ). Односложные (биджа) мантры относятся к общеупотребительным, а длинные мантры лучше получать от учителя: тогда мантра передаётся от учителя к ученику вместе с практикой (Введ, стр. 344)

Где слушать звук ОМ

Слушать ОМ полезно, чтобы запомнить напев, а потом петь самим: сила мантры раскрывается в собственном повторении. В школе мы передаём отдельные мантры, которые входят в наши практики. Послушать и спеть их вместе с нами можно на странице мантры для здоровья. Включите запись, сядьте ровно и пойте вслед, потом шёпотом и в уме

Когда к врачу

Пение ОМ поддерживает спокойствие и силы, а при болезни его соединяют с лечением у врача. Обратитесь к врачу, если:

• появились боль в груди, одышка, внезапная слабость в руке или ноге, нарушение речи, сильная головная боль - вызывайте скорую
• во время пения кружится голова, темнеет в глазах или появляется дискомфорт - остановитесь, подышите спокойно и расскажите об этом врачу
• тревога, бессонница или подавленность держатся неделями - обратитесь к врачу или психотерапевту
• у вас хроническое заболевание - продолжайте назначенное лечение, мантру добавляйте к нему

Частые вопросы

Коротко

• ОМ (АУМ) - пранава, главная мантра, с неё начинаются и ею заканчиваются другие мантры
• А, У и М - три состояния сознания, знак ॐ - их единство
• по аюрведе ОМ проясняет ум, открывает каналы и поддерживает оджас
• трижды после шавасаны, 21 раз в омкаре, 108 раз с чётками
• вата поёт недолго вслух и продолжает про себя, питте и капхе ОМ подходит особенно
• при острых симптомах - сразу к врачу, мантру поют вместе с лечением

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 318, 325-326, 343, 344, 345, 346
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 107, 108, 321-324, 355
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 172, 240
• АЮ - материалы курса аюрведы школы, 2023: «Мантра-терапия», «Мантры и звукотерапия», «Санскрит, мантры, янтры», «15 субдош», «Дхату», «Уттара карма, тонизирующая терапия», «Медитация», «Чётки из рудракши», задание к уроку 4-2
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», раздел о пранаве АУМ

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Мантры для здоровья: слушать и петь вместе со школой йогатерапии - мантры для здоровья
• Гаятри мантра: текст, перевод по словам и как читать - гаятри мантра
• Махамритьюнджая мантра: текст, перевод и как читать 108 раз - махамритьюнджая мантра
• Чакры: за что отвечают и какого они цвета - чакры
• Мантра Шивы ОМ НАМАХ ШИВАЯ: значение и как читать 108 раз - мантра Шивы ОМ НАМАХ ШИВАЯ
• Мантра Сарасвати: биджа АЙМ, значение и как петь - мантра Сарасвати
• Мантра ОМ ШАНТИ: значение, перевод и практика с мантрой мира - мантра ОМ ШАНТИ
• Мантра Луне ОМ ЧАМ ЧАНДРАЙЯ НАМАХА: текст, понедельник и 108 раз - мантра Луне
• Мантра Солнцу ОМ СУМ СУРЬЯЯ НАМАХА: текст, воскресенье и 108 раз - мантра Солнцу
• Мантра Сатурну ОМ ШАМ ШАНАЙЕ НАМАХА: текст, суббота и 108 раз - мантра Сатурну
• Кундалини: что это простыми словами, энергия, чакры и практика - кундалини: что это простыми словами
• Биджа мантры: семенные слоги, мантры 7 чакр и как петь - биджа мантры