Упражнения при застое желчи и болезнях желчного пузыря: что можно и что нельзя

Желчь застаивается, когда желчный пузырь теряет тонус, а тело мало двигается. Мягкая практика помогает: скрутки лёжа и сидя, марма-точки печени и желчного пузыря, лёгкое питание, снижающее питту. Но первое правило здесь строже, чем в любой другой теме: при камнях в желчном пузыре, желчной колике и остром холецистите упражнения, массаж живота и «чистки» начинают только после разговора с врачом. Ниже - что школа советует при застое желчи и какие позы при нём как раз противопоказаны

Почему застаивается желчь

Желчный пузырь копит желчь, которую постоянно выделяет печень, и отдаёт её в кишечник. Когда пузырь сокращается вяло, желчь застаивается, а при хроническом воспалении, холецистите, в нём могут образоваться камни (КС)

Среди причин хронического холецистита курс школы называет (КС):

• снижение тонуса желчного пузыря и дискинезию желчевыводящих путей
• гиподинамию, то есть малоподвижность
• опущение органов брюшной полости
• беременность - застой желчи бывает механическим
• нарушение диеты: переедание, ожирение, острую и жирную пищу, алкоголь
• кишечных паразитов

Типичный признак - тупая ноющая боль и тяжесть в правом подреберье, часто после жирной еды и алкоголя. Боль может отдавать под правую лопатку и в правое плечо, бывают тошнота, горечь и сухость во рту (КС)

По аюрведе болезни печени и желчного пузыря - это повышенная питта. Их связывают с манипура-чакрой, средоточием «огненных» эмоций: гнева и раздражения (КС). Подробнее - в статье питта доша

Упражнения при застое желчи

1. Джатхара паривартанасана, скрутка лёжа

Эта скрутка способствует улучшению работы печени, селезёнки и поджелудочной железы, стимулирует ЖКТ, снимает напряжение в крестце и пояснице (ЖЙ-I)

1. Лягте на спину, руки вытяните в стороны
2. Поднимите ноги вертикально вверх, стопы на себя, поясница прижата к полу
3. С выдохом положите обе ноги влево, голову поверните вправо
4. На вдохе поднимите ноги вверх, с выдохом опустите вправо, голову влево
5. Сделайте 5-12 повторений в каждую сторону в ритме дыхания, мягко, без рывков
6. После 5-10 укладываний можно зафиксироваться в скрутке на 5-6 дыханий

Если тяжело - опускайте ноги по очереди или с согнутыми коленями (ЖЙ-I, рис. 6.30 в, г). Время выполнения - от 15 секунд до 1 минуты (ЖЙ-I)

2. Скрутка сидя на стуле

Ардха матсиендрасана - скрутка, в которой массируются органы брюшной полости и активизируется поджелудочная железа. Её простой вариант делают сидя на стуле (В, рис. 2.51 а):

1. Сядьте боком на стул, выпрямите спину, расслабьте шею и щёки
2. Потянитесь корпусом и головой вверх
3. С выдохом скрутитесь, держась руками за спинку стула
4. Со вдохом вытягивайтесь вверх, с выдохом скручивайтесь больше
5. От 30 секунд до 2 минут на каждую сторону

Подробнее о скрутке на стуле - в статье ардха матсиендрасана

Чего не делать: йогамудрасана

Облегчённая йогамудрасана - наклон вперёд с кулаками под рёбрами - очень сильно давит на живот. При холестазе, то есть застое желчи, она противопоказана. Также её не делают при остром животе, повышенном давлении, во время месячных и при беременности (ЖЙ-I)

Марма-точки печени и желчного пузыря

Мармы массируют лёгкими медленными круговыми движениями по часовой стрелке, с каплей масла. Нажатие лёгкое и безболезненное (ЖЙ-I)

• Якрут, «печень». Точка, в которой вертикальная линия от середины ключицы через сосок пересекает край рёбер справа. Массаж средним пальцем 3-5 минут по маслу. Показания: дисфункция печени и желчного пузыря, боль в правом подреберье, застой желчи, тошнота, вздутие (ЖЙ-I). Точка может быть болезненной (ЖЙ-I)
• Бахья Манибандха на правой руке. Углубление у основания большого пальца, «анатомическая табакерка», которое появляется, когда палец отведён в сторону. Справа она связана с печенью и желчным пузырём и восстанавливает свободный отток желчи. Лёгкие круговые движения 3 минуты (ЖЙ-I)
• Набхи, пупок. Регулирует функции печени, желчного пузыря, селезёнки, кишечника, снимает боль и вздутие в животе (ЖЙ-I). Масло наливают в пупок, накрывают ладонью и массируют по часовой стрелке

После массажа Якрут можно лечь на правый бок на 5-7 минут: это тюбаж, он помогает оттоку лишней желчи (ЖЙ-I). Подробно, с оговорками - в статье тюбаж и чистка печени. При камнях тюбаж не делают без врача

Мантры. Для печени и желчного пузыря мантра «Ом Дам Хрим» (КС) или «Ом Хрум Хрим» для печени (ЖЙ-I). Мантру можно произносить во время массажа марм

Питание при застое желчи

Диета для всех типов - лёгкая, снижающая питту: побольше овощей и соков из зелёных овощей (КС). Избегают сахара, жиров и масел, кроме гхи. Исключают алкоголь, красное мясо, горячую, маслянистую, тяжёлую и слишком сладкую пищу (КС). Подробнее о гхи - в статье масло гхи

Когда сначала к врачу

• Сильная схваткообразная боль в правом подреберье - так проявляется желчная колика при камнях (КС)
• Температура вместе с болью в правом подреберье (КС)
• Желтуха, тёмная моча, светлый стул, рвота - срочно к врачу. Это общее медицинское правило
• Камни в желчном пузыре: скрутки, массаж живота, тюбаж и любые «чистки» - только после разговора с врачом

Йога здесь - хорошее дополнение к лечению, а не замена ему

Частые вопросы

Коротко

• застою желчи способствуют малоподвижность, переедание, жирная еда
• скрутки лёжа и сидя - основа практики
• мармы Якрут, Бахья Манибандха справа, Набхи
• йогамудрасану при застое желчи не делают
• при камнях, колике, температуре - сначала врач

Источники и сокращения

• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога», том I, главы 1, 5 и 6
• В - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», упражнения к главе 2.4
• КС - Н. и Е. Прокунины. Курс «ССС и внутренние органы», раздел ЖКТ

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Йога при гастрите, рефлюксе и болезнях печени: мягкая практика, мармы и питание - йога при болезнях ЖКТ
• Тюбаж и чистка печени: как делать тюбаж с мармой Якрут и очищение печени по аюрведе - тюбаж и чистка печени
• Ардха матсиендрасана (скрутка сидя): техника, варианты на стуле и противопоказания - ардха матсиендрасана
• Питта доша - признаки, питание и практика йоги - питта доша
• Масло гхи: что это такое простыми словами, чем отличается от топлёного и как сделать дома - масло гхи