Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях по марма-точкам

Лимфодренажный массаж лица - это мягкий массаж по маслу, который ведёт лимфу по её естественному пути: от лица к уху, а дальше вниз по шее к ключице. Сделать его можно дома, руками, за несколько минут. Ниже - как устроен этот путь, почему начинают с шеи, а не со щёк, какие марма-точки лежат на дороге лимфы, сама техника по шагам и кому с массажем лучше подождать

Что такое лимфодренажный массаж лица

Лимфа - это жидкость, которая собирается в тканях и уходит по своим сосудам через лимфоузлы. Когда она течёт медленно, лицо выглядит отёчным, а контур менее чётким. Массаж для лимфодренажа не разминает мышцы и не растягивает кожу, а мягко направляет жидкость туда, куда она и так движется

Поэтому в этом массаже важнее всего направление и порядок. О том, почему лицо отекает и как отличить обычный утренний отёк от тревожного, мы рассказали в статье отёки лица по утрам. Всю процедуру подтяжки, с челюстью, глазами и лбом, мы разобрали в статье массаж для подтяжки лица. Здесь только путь лимфы и техника оттока

Как идёт лимфа от лица

Путь у лимфы от лица один: к уху и под челюсть, дальше вниз по шее к ямке над ключицей (РШ)

• У уха. Вокруг уха лежат лимфоузлы (РШ). Рядом с Карнамулой, за мочкой, околоушные и заушные лимфоузлы, через них проходит лимфа от щёк, век и висков (РШ)
• Вдоль шеи. От косточки за ухом до ключицы идёт грудино-ключично-сосцевидная мышца. Поверните голову в сторону и чуть приподнимите подбородок, и она выступит под кожей (РШ)
• Над ключицей. Сюда, за ключицу, стекает лимфа от лица и шеи (РШ). Здесь лежит марма Акшака

На этой крупной мышце шеи три мармы: внизу у края ключицы Акшака, в верхней трети на уровне горла Мантха, вверху за мочкой уха Карнамула (РШ). По сути, это и есть дорога, по которой лимфа уходит от лица

Почему лимфодренаж начинают с шеи

За компьютером и с телефоном грудино-ключично-сосцевидная мышца зажимается и укорачивается. Голова уходит вперёд, плечи ползут вверх, и зажатая мышца перекрывает отток лимфы от лица и глаз (РШ). Когда мышца мягкая, голова поворачивается свободно, а лимфа от лица уходит вниз без препятствий (РШ)

Пока на шее закрыто, массаж щёк гоняет лимфу по кругу. Поэтому сначала открываем выход, потом ведём (РШ). Худощавое у вас лицо или круглое, начинать надо с шеи (РШ). Отдельно упражнения для этой зоны собраны в статье самомассаж шеи

Взгляд аюрведы: лимфа - это капха

В аюрведе лимфа относится к доше капха. Она холодная, густая, как слизь, и идёт медленно (УО). За ночь лицо лежит, и лимфе некуда уйти (РШ)

Отсюда два правила массажа. Первое: прежде чем вести лимфу вниз, место, где она собралась, разогревают, чтобы она была тёплой и легко текла (УО). Холодная лимфа не течёт (РШ). Второе: работают по маслу. Масло успокаивает нервную систему и вата-дошу (УО), а по маслу кожу не натрёшь даже энергичным движением (УО)

Марма-точки оттока лимфы

Для лимфодренажа выбирают мармы, которые лежат на пути лимфы: на шее, у уха и вдоль скулы

Мармы шеи

• Кантха. На передней средней линии шеи, в углублении над подъязычной костью (КМ). Все мармы области горла очень чувствительны и требуют нежного массажа (КМ). Через эту зону проходит движение ладони от подбородка к ключице
• Мантха и Нила. Мантха на переднем крае грудино-ключично-сосцевидной мышцы, на уровне Кантхи, на стыке верхней трети мышцы и нижних двух третей. Нила по бокам от трахеи в нижней части шеи (КМ). По атласу аюрведы они увеличивают лимфатическую циркуляцию, снимают натяжение шеи, улучшают циркуляцию в тканях лица и стимулируют лимфодренаж (КМ). Мантха функционально связана с шейными лимфатическими узлами (КМ). Массируют их мягко, смазанными маслом пальцами (КМ)
• Сирамантха. У основания шеи, ниже Мантхи, тоже на переднем крае этой мышцы (КМ). По атласу аюрведы снимает напряжение в шее и улучшает циркуляцию лимфы, действует немного сильнее Мантхи (КМ). Сирамантха функционально связана с сонной артерией (КМ), поэтому точки только мягко массируют (КМ)
• Акшака. Над ключицей, у её внутреннего края. Поверните голову в сторону и опуститесь по выступившей мышце до ключицы: угол между ними и есть Акшака (КМ). По атласу аюрведы усиливает лимфатическую циркуляцию (КМ). Это конечная точка всех движений оттока
• Джатру. Вместе с Акшакой оказывается под ладонями, когда их кладут крестом на ключицы (РШ)

Мармы уха и лица

• Карнамула. «Корень уха»: за мочкой, чуть ниже круглой косточки, в мягком углублении у края нижней челюсти (РШ). Рядом мощные лимфоузлы (УО). Карнамула включает лимфоток от глаз и висков (РШ). С неё начинается дорога лимфы вниз (РШ)
• Карнапала и Карнапали. Карнапала на верху уха, Карнапали в центре мочки. Движения вокруг уха прокачивают лимфоузлы, как насос, и включают лимфоток (РШ)
• Капола Мадхья. Середина щеки: углубление, которое чувствуется при сжатых зубах, у переднего края жевательной мышцы (КМ). По атласу аюрведы улучшает питание и цвет лица (КМ). Движение от неё к ушам уводит лимфу к лимфоузлам (РШ)
• Ганда. У крыльев носа, на верхней челюсти (РШ): Урдхва Ганда выше, Адха Ганда ниже (КМ). От них мягко ведут по скуле к ушам, Ганда включает лимфоток (РШ)
• Шанкха. На виске, в углублении на 1-2 пальца позади бровей (КМ). К Шанкхе лимфу ведут с лица, а оттуда уводят дальше (УО). Сильного давления здесь избегают (КМ), только гладят по маслу или касаются (ЖЙ-I, УО)

Перед практикой: кому нельзя и что подготовить

Лимфодренажный массаж лица отложите и сначала посоветуйтесь с врачом, если:

• на коже воспаление, высыпания или герпес
• есть температура или острая инфекция
• лимфоузлы на шее или у уха увеличены и болят
• есть онкологическое заболевание: массаж только с разрешения лечащего врача
• недавно были инъекции, нити или аппаратные процедуры. Когда снова можно массировать лицо, подскажет ваш косметолог
• вы беременны или у вас серьёзное заболевание
• есть болезни шеи, головокружения или недавняя травма (РШ)

Масло. Умойтесь, руки должны быть чистыми, и приготовьте тёплое кунжутное масло (УО) или миндальное. Маслом смазывают не только лицо, но и шею по бокам (УО). На сухой коже не работают (РШ). Горчичное масло на лицо не наносят. Ближе к глазам нельзя масло вачи, горчичное, эвкалиптовое масло и тигровый бальзам (КМ)

Давление. Сильно не давим (УО). Спереди и сбоку на шею не давят: там проходят сосуды (РШ). На глазное яблоко не нажимают никогда (КМ)

Направление. На лице движения идут от центра к уху и виску, на шее только сверху вниз, к ключице. Обратно не возвращаемся

Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях: по шагам

Порядок: открываем выход на шее, разогреваем зону у уха, ведём лимфу с лица к уху и виску, снова разогреваем и спускаем вниз

Шаг 1. Ключицы: открываем выход

1. Ладони кладём крестом на ключицы и слегка тянем кожу вниз (РШ)
2. Голову плавно отводим назад, взгляд в потолок, кончик языка тянется вверх. Возвращаемся. 27 раз (РШ)
3. Вместе с шеей тянется марма Мантха, а под ладонями лежат Акшака и Джатру: мягкое давление ладоней открывает лимфе дорогу вниз (РШ)
4. Голову назад не бросаем, двигаемся медленно, без рывков (РШ)

Шаг 2. Бок шеи: марма Нила

1. Правую руку кладём через голову и мягко наклоняем голову к правому плечу. Не тянем силой, голова лежит в ладони своим весом (РШ)
2. Второй ладонью прижимаем кожу у ключицы со стороны растяжения, здесь Акшака (РШ)
3. Бок шеи вытягивается от уха до ключицы, посередине этой линии Нила (РШ). Держим 9 спокойных вдохов без боли, медленно возвращаем голову и делаем другую сторону (РШ)

Шаг 3. Уши и Карнамула: разогреваем

1. Разведите указательный и средний палец, ухо между ними (РШ)
2. Скользите по маслу вверх и вниз: передний палец идёт перед ухом, задний по Карнамуле. 27 раз (РШ), активно, до тепла (РШ)
3. Затем растирайте саму Карнамулу по маслу по диагонали вверх, к макушке, от 20 секунд. Сильно не давим, можно добавить мелкую вибрацию пальцами (РШ)

Шаг 4. Первый спуск по шее к Акшаке

1. Поверните голову в сторону, на шее проступит тяж мышцы (РШ)
2. От Карнамулы ведите вниз по краю мышцы к ямке над ключицей, к Акшаке. 20 секунд, потом другая сторона (РШ)

Шаг 5. От Ганды по скуле к уху

1. Нанесите масло на щёки и скулы (УО)
2. От марм Ганда у крыльев носа мягко ведите по скуле к ушам. 27 раз (РШ)
3. Если отёк больше под глазами, ведите от Ганды вниз до середины щеки и вверх к середине уха, так лимфа уходит от глаз (РШ). Кожу под самим глазом не трём: там мармы Вартма, работаем очень аккуратно (УО). Подробнее про эту зону - в статье как убрать мешки под глазами

Шаг 6. Под скулой: к середине уха

1. Большой палец ставим под скулу, ближе к губам, и через Капола Мадхья ведём вверх, к середине уха (УО)
2. Другой вариант: пальцы сжимаем в кулак и костяшками ведём от середины щеки к ушам. 27 раз, давим мягко и без боли (РШ)

Шаг 7. Над скулой к Шанкхе

1. Скользящими движениями по маслу ведите от Капола Мадхья к Шанкхе (УО)
2. Затем пальцы кладём плоско и по верхнему краю скуловой кости около 20 секунд ведём к виску (УО)
3. Тот же путь можно пройти «крючком» из пальцев, мягкими кулачками, тремя пальцами под спокойное дыхание или наложением ладоней (УО). Здесь уже не трём туда-сюда, а ведём в одну сторону, к Шанкхе (УО)
4. Последним движением поднимаемся к Шанкхе и немного держим, не надавливая, как будто прилипли (УО)

Шаг 8. Снова разогреваем и спускаем вниз

1. Лимфа собралась у ушей, поэтому ещё раз сделайте «вилочку» вокруг уха и разогрейте эту зону (УО)
2. Поверните голову в сторону и по наружному краю грудино-ключично-сосцевидной мышцы ведите сверху вниз, от косточки за ухом к Акшаке, около 20 секунд (УО). Потом другая сторона (УО)
3. Простой вариант того же движения: ладонь кладём у уха так, чтобы пальцы накрыли Карнамулу, и медленно ведём её вниз по боковой стороне шеи к ключице. 27 раз с каждой стороны (РШ)
4. На шее работаем аккуратнее, особенно если есть склонность к паническим атакам (УО)

Шаг 9. Подбородок и передняя поверхность шеи

1. Делаем движение «А-у», а ладонью по маслу проглаживаем шею сверху вниз, от подбородка к ключице. Так лимфа уходит вниз, к марме Акшака у ключицы. 18 раз (РШ)
2. Над подъязычной костью лежит нежная Кантха, поэтому без нажима и без рывков (РШ). Если вас беспокоит в основном второй подбородок, загляните в статью как убрать второй подбородок

Шаг 10. Завершение

Лицо после массажа не трём, а промакиваем салфеткой (УО). Обычно уже после процедуры лицо выглядит свежее и легче. Эффект копится при регулярной практике

Движения на видео

Короткий ролик школы с этими движениями. Под ним - что делаем по шагам

Что в ролике: 4 движения для лица, каждое 27 раз

1. Носогубки. Язык с нажимом идёт по кругу по дёснам и изнутри по щекам. Изнутри он проходит под мармой Капола Наса (Пхана) у крыльев носа и отпускает зажатую щёчную мышцу
2. Челюсть. Пальцы держат марму Карнамула за мочкой уха, рот медленно открывается и закрывается. Так растягивается жевательная мышца под мармой Капола Мадхья
3. Подбородок. Пальцы упираются под подбородком вдоль нижней челюсти, к марме Кантха над подъязычной костью. Давим мягко
4. Шея. Ладони крестом на ключицах, голова назад, язык тянется вверх. Вытягивается шея и боковая мышца, на которой лежит марма Мантха, и лимфе от лица открывается дорога вниз

Беременным и при серьёзных заболеваниях перед практикой стоит посоветоваться со специалистом

Лимфодренажный массаж лица утром или вечером

Подходит и то и другое: делайте утром или вечером (РШ), а при склонности к отёкам можно и утром, и вечером (РШ)

• Утром массаж запускает лимфоток (РШ). Это время, когда после ночи лицо выглядит самым отёчным
• Вечером он снимает напряжение с шеи после дня за экраном (РШ). Если времени мало, сделайте хотя бы первые два шага: ключицы и Нилу

Регулярность важнее длительности: лучше 5 минут каждый день, чем полчаса раз в неделю (РШ)

Лимфодренаж лица после 50

Техника в любом возрасте одна: шея, уши, лицо к уху, снова шея. Нужно лишь чуть больше внимания к давлению и самочувствию

• работайте ещё мягче на передней и боковой поверхности шеи. По атласу аюрведы Мантха и Сирамантха регулируют кровяное давление и работу сердца (КМ), поэтому эти точки только гладят
• голову назад отводите медленно и не до упора, особенно если бывают головокружения
• если вы наблюдаетесь у врача по поводу давления, сердца или щитовидной железы, сначала обсудите с ним массаж шеи
• шея часами согнута над телефоном и компьютером, и профиль под челюстью проседает (РШ). Поэтому шаги 1, 2 и 9 стоит делать каждый день

Когда к врачу, а не к массажу

Срочно вызывайте скорую, если лицо внезапно отекло и при этом трудно дышать, отекают губы или язык

Без отлагательства покажитесь врачу, если:

• лимфоузел на шее, под челюстью или у уха увеличился, болит или не уменьшается несколько недель
• отекла одна сторона лица, кожа красная и горячая или поднялась температура
• вместе с лицом отекают ноги
• отёки появляются каждый день и не связаны с солью, сном и слезами
• отёк остаётся весь день, хотя вы регулярно делаете массаж

В этих случаях массаж откладывают, пока врач не разберётся с причиной. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• лимфа от лица уходит к уху и под челюсть, дальше вниз по шее к ямке над ключицей
• лимфодренаж начинают с шеи: ключицы 27 раз, Нила 9 вдохов
• по аюрведе лимфа - капха, холодная и густая, поэтому зону у уха разогревают «вилочкой» до тепла
• по атласу аюрведы Мантха, Нила, Сирамантха и Акшака усиливают циркуляцию лимфы
• на лице ведём от центра к уху и Шанкхе, на шее сверху вниз к Акшаке, около 20 секунд на сторону
• давление лёгкое, только по маслу, после массажа лицо промакиваем
• при воспалении, температуре, острой инфекции и болезненных лимфоузлах массаж откладывают и идут к врачу

Источники и сокращения

• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы лица и шеи
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога», том I, гл. 3, стр. 267-270
• УО - видеоурок школы «Марма-точки от отёков лица»
• РШ - практические ролики школы о марма-массаже лица и шеи

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Отёки лица по утрам: причины у женщин и что делать - отёки лица по утрам
• Массаж для подтяжки лица дома: марма-массаж по шагам от шеи до лба - массаж для подтяжки лица
• Как убрать мешки под глазами в домашних условиях: марма-точки и массаж - мешки под глазами