Вишуддха (вишудха) чакра: за что отвечает и практика

Вишуддха чакра, или вишудха чакра, как её чаще пишут в поиске, - пятая, горловая чакра. По йоге она связана с горлом, щитовидной железой, голосом и речью, а в психологическом смысле - с умением выразить себя и донести свою мысль. Ниже - что значит название, где находится вишуддха, её элемент, цвет, мантра, мудра и янтра, за что отвечает вишудха чакра по йоге и аюрведе, что о ней важно знать женщинам и какие практики, мармы и медитация с ней связаны

Вишудха чакра: что это и перевод названия

Вишуддху обычно называют горловым центром, так как она расположена в районе горла. Вишуддха означает «очень чистый», потому что это очень тонкий центр. В другом переводе название звучит как «очищение»

В счёте снизу вверх это пятая чакра: над ней только Аджня и Сахасрара. Б.К.С. Айенгар переводит название так же: от слова «вишуддха» - чистый, и помещает чакру в области глотки

Классическими считаются семь чакр. Древние мастера йоги видели их внутренним зрением как лотосы с определённым количеством лепестков, а лепестки изображают входы и выходы энергии. У Вишуддхи шестнадцать лепестков. Общий обзор всех семи центров - в статье о чакрах

Где находится вишуддха

Вишуддха находится в проекции горла. В медитации на чакры внимание направляют в ярёмную ямочку, углубление над грудиной между ключицами. В «Горакша-йоге» местом Вишуддхи названа область язычка

По Айенгару, чакры расположены внутри позвоночного столба, и в них пересекаются нади, тонкие каналы. Вишуддху он соотносит с глоточным сплетением, но предупреждает: хотя чакры и сопоставляют со сплетениями, считать нервные сплетения самими чакрами нельзя

Элемент, цвет, мантра, мудра и янтра Вишуддхи

• Элемент. Эфир (акаша), пространство. Из органов чувств Вишуддха связана со слухом и ушами, из органов действия - с голосовыми связками и языком
• Цвет. Голубой. По «Горакша-йоге» и «Вивека Мартанде» Вишуддха оранжево-красного цвета, цвета пламени. Поэтому в медитациях ниже встречается красно-оранжевый свет
• Биджа-мантра. ХАМ. Основная мантра для практики - ОМ ХАМ ХРИМ, шакти-мантра, то есть мантра со специальной усиливающей биджей, - ОМ ХАМ АЙМ
• Мудра. Акаша мудра, мудра эфира
• Янтра. Янтра Вишуддхи - лотос с 16 лепестками. Шестнадцать лепестков соответствуют шестнадцати гласным санскрита
• Эфирные масла. Для горловой чакры по аюрведе подходят бергамот, каяпут, ромашка аптечная, сандал, чайное дерево. Чакры можно умащать перед медитацией

Как поются семенные мантры и какие биджи у остальных чакр, разобрано в статье биджа мантры

За что отвечает вишудха чакра

По йоге Вишуддха отвечает за способность к творчеству, логике, самовыражению: здесь внутреннее намерение облекается в форму и слова. Она связана со щитовидной железой и шейным нервным сплетением, а из чувств - со слухом. Ещё одна формулировка: чакра отвечает за умение убеждать других людей, за самовыражение и творчество

Аюрведа добавляет: на физическом уровне Вишуддха связана с горлом и гортанью, а также с дыхательным аппаратом, а в эндокринной системе работает через щитовидную железу. В психологическом отношении она соотносится с чётким и ясным выражением и с вдохновением

В таблице эндокринных органов Вишуддхе соответствуют щитовидная и паращитовидные железы, а вместе с Анахатой - тимус, вилочковая железа. Айенгар осторожно пишет, что Вишуддха - это, возможно, щитовидная, паращитовидная и вилочковая железы. Практики для щитовидной железы собраны в статье что делать с щитовидкой

С горлом по атласу аюрведы связаны и эмоции. В основном благодаря голосу и речи мы выражаем мысли и чувства, поэтому область горла - одно из главных мест, где накапливаются невыраженные эмоции

Вишудха чакра у женщин

У женщин с Вишуддхой связывают практики для эндокринной системы и разных периодов жизни, от юности до менопаузы. Медитацию-путешествие к источнику, о которой ниже, относят именно к Вишуддхе

• Перед менопаузой. С приближением менопаузы деятельность щитовидной железы замедляется, поэтому в этот период важно сохранять спокойствие и не перегружать надпочечники стрессами
• Утренняя мантра с Акаша мудрой. В практике при климактерическом синдроме мантру Сатурну ОМ ШАМ ШАНАЙЕ НАМАХА поют 9 раз, собрав Акаша мудру, мудру эфира
• Мармы шеи. Маньямани и Джатру входят в утренний марма-массаж при климактерическом синдроме и стимулируют щитовидную и паращитовидные железы
• Медитация на чакры. В медитации на здоровую репродуктивную систему Вишуддху называют центром способности общаться с миром

Кому быть осторожнее

Прочитайте до практики. Джаландхару бандху люди с высоким артериальным давлением и заболеваниями сердца не выполняют или делают под руководством опытного учителя. Сарвангасану нельзя выполнять во время месячных. Людям с повышенным давлением её можно делать только после того, как они освоили Халасану и могут оставаться в ней не менее 3 минут

Шея в перевёрнутых асанах - самое слабое звено, её нужно беречь. Задержки дыхания и бандхи не делают при повышенном давлении и склонности к паническим атакам. Если вы в этом списке, просто пропустите эти элементы, мудра, мармы и медитация остаются

Практика для Вишуддхи

Акаша мудра - мудра эфира

1. Сядьте удобно, спина ровная, руки на коленях
2. Соедините большой и средний пальцы в колечко, остальные пальцы выпрямлены
3. Держите мудру сосредоточенно и вместе с тем расслабленно. Пальцевые мудры для начала удерживают 3-5 минут, чтобы почувствовать, как поток энергии «закольцовывается» в пальцах и кистях
4. С Акаша мудрой поют мантру Вишуддхи ОМ ХАМ ХРИМ. Начальный ОМ можно петь на вдохе про себя

Шакти-мантра ОМ ХАМ АЙМ содержит биджу АЙМ. АЙМ считают лучшей мантрой для ума, для способности к концентрации и речи, она связана с Сарасвати, богиней мудрости, учения, музыки и искусства. Слог произносят протяжно, как «аайм». О мантре этой богини - в статье мантра Сарасвати

Джаландхара бандха - горловой замок

1. Сядьте или встаньте: плечи развёрнуты, голова поднята, спина прямая
2. Отведите голову назад, а макушкой тянитесь вверх и назад
3. Опустите подбородок на грудь. Скулы упираются в сонные артерии по бокам от горла
4. Если шея не растянута, слегка приоткройте рот, чтобы скулы мягко давили на горло

Джаландхара бандха стимулирует удана вайю, субдошу Ваты, которая отвечает за речь и органы чувств. Она воздействует на Вишуддху, а регулярная практика усиливает способность убеждать и отстаивать свою точку зрения. Бандха улучшает голос, а мягкая стимуляция барорецепторов сонных артерий рефлекторно расслабляет нервную систему. На тонком уровне она запирает иду, пингалу и 16 энергетических «лепестков» вишуддха чакры, и энергия течёт по сушумне

Сарвангасана («Берёзка»)

1. Новичкам лучше терапевтический вариант: подложите под спину на уровне шеи стопку тонких одеял, линия одеял идёт по плечам. Шея не перетягивается, голова свободно лежит на полу
2. Уйдите в Халасану, подхватите спину ладонями и плотно прижмите их к спине. Локти ставьте ближе друг к другу (можно стянуть руки ремнём), ладони ближе к лопаткам
3. Сделайте мах левой ногой вверх, затем правой, соедините ноги. Отдайте вес на руки и вытянитесь вертикально. Для облегчения можно поднимать ноги по одной со стулом
4. Мягко покачайте головой вправо-влево: шея свободная, на полу остаются локти, плечи и затылок
5. Дышите животом. Новички держат позу 5-6 дыхательных циклов, с практикой до 60
6. Выходите через Халасану

Сарвангасана воздействует на работу щитовидной и паращитовидных желез, а также на тимус. Джаландхара бандха выполняется в ней автоматически, успокаивает нервную систему и снимает головные боли

Матсиасана («Поза рыбы»)

1. Лягте на спину и приподнимитесь на локтях, локти прижаты к грудной клетке
2. Опираясь на локти, прогнитесь в грудной клетке и «отползайте» в сторону головы, локти слегка выпрямляются
3. Мягко запрокиньте голову. В начальном варианте вес держится на руках, головой вы лишь слегка касаетесь пола. Прогиб в грудной клетке, а не в пояснице
4. Через 5-6 дыханий прижмите подбородок к груди и, упираясь локтями, выйдите из позы
5. Компенсация для шеи: лягте на спину, скрестите пальцы на затылке и силой рук мягко подтяните подбородок к груди, 2-3 дыхания

Матсиасана увеличивает объём грудной клетки, позволяет дышать глубже и полезна при проблемах с щитовидной железой. Её часто делают после циклов Сарвангасана - Халасана. Если шея зажата, начните с мягкой разминки из статьи упражнения для шеи

Кхечари мудру, при которой язык заворачивают в глотку, тоже связывают с Вишуддхой: она соединяет чакры Аджня и Вишуддха. Это элемент крийя-йоги, её осваивают с преподавателем

Мармы Вишуддхи

Для эндокринных функций Вишуддхи используют мармы шеи: Грива, Маньямани, Кантха, Кантханади, Мантха, Сирамантха, Джатру, с мантрой ОМ ХАМ ХРИМ. Все мармы области горла очень чувствительны и требуют нежного массажа. Три главные:

• Маньямани, «жемчужина шеи». На средней линии у основания шеи, в углублении ниже остистого отростка С7, там, где выступает позвонок. Массируйте средним и указательным пальцами по часовой стрелке 3-5 минут по маслу, можно с мантрой. Точка в момент массажа может «неметь». Снимает боль в шее, помогает регулировать функции гипофиза, щитовидной и паращитовидных желез, снимает стресс. Мантра для щитовидной железы - ОМ ХАМ ХРИМ
• Джатру, «ошейник или защитник». На средней линии верхней части грудины, чуть ниже ярёмной ямки. Массаж так же, средним и указательным пальцами по часовой стрелке 3-5 минут по маслу. Поддерживает иммунитет, регулирует дыхание, улучшает работу лёгких и горла, регулирует функции щитовидной и паращитовидной желез, высвобождает подавленные эмоции
• Кантха, «горло». На передней средней линии шеи, в углублении над подъязычной костью. Тесно связана с вишуддхи чакрой и помогает освободить невыраженные эмоции. Йоги выполняют фиксацию подбородка и медитируют на этой марме. Все мармы горла массируют нежно

Для массажа подойдёт тёплое кунжутное или миндальное масло

Ещё по атласу аюрведы с Вишуддхой связаны Кантханади в ярёмной ямочке, Сирамантха у основания шеи и Грива. Мармы Нила по бокам от шеи только легко поглаживают

Точное расположение марм и технику работы с ними подробно разбираем на курсе марма-терапии

Медитация на вишудху

В «Горакша-йоге» сказано: «Йогин, постоянно медитирующий на Атман в области язычка, в вишуддхе, подобной пламени, и зафиксировавший взгляд на кончике носа, исполняется блаженства». Простой вариант для самостоятельной практики взят из медитации на чакры:

1. Примите удобную сидячую или лежачую позу и дайте себе задание не засыпать
2. Скажите себе: «Моё дыхание ровное и спокойное. Я абсолютно спокойна. Я отдыхаю»
3. Направьте внимание в ярёмную ямочку и мысленно пропойте ОМ ВИШУДДХА ОМ
4. Почувствуйте, как чакра наполняется ярким красно-оранжевым светом, а приятное тепло разливается в области шеи, ключиц и груди. Расслабляются шея и воротниковая зона
5. Почувствуйте, как в вас проявляется способность доносить свою мысль до собеседника и чётко формулировать мысли
6. Побудьте некоторое время в покое и расслаблении. Мысленно скажите: «Я возвращаюсь». С выдохом уроните голову вниз, с вдохом и внутренней улыбкой поднимите голову и откройте глаза
7. В завершение соберите Акаша мудру и пропойте ОМ ХАМ ХРИМ

Есть и длинная медитация-путешествие, которая в списке медитаций отнесена к Вишуддхе. Её полезно выполнять с тратакой на свечу: пламя на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз, взгляд на самую яркую, среднюю часть пламени, дыхание удджайи. Дальше идёт образная часть: дорога к целебному источнику и обратно

Когда к врачу

Практики для Вишуддхи работают на самочувствие и спокойствие ума. Если болит горло, долго не проходит охриплость, трудно глотать, увеличилась щитовидная железа, появились сердцебиение, слабость или резкие перемены веса, сначала покажитесь врачу: болезнями горла и щитовидной железы занимается врач. Йога и мармы хорошо идут вместе с лечением. Если во время джаландхары или перевёрнутых поз закружилась голова, выйдите из позы и отдохните

Частые вопросы

Коротко

• вишуддха (вишудха) - пятая, горловая чакра, «очень чистый», 16 лепестков, элемент эфира
• находится в проекции горла, точка внимания - ярёмная ямочка
• биджа ХАМ, мантры ОМ ХАМ ХРИМ и ОМ ХАМ АЙМ, мудра - Акаша
• по йоге отвечает за творчество, самовыражение и речь, связана с щитовидной железой
• практика: Акаша мудра, джаландхара бандха, Сарвангасана, Матсиасана, мармы Маньямани, Джатру и Кантха
• при болезнях горла и щитовидной железы - к врачу, практика идёт вместе с лечением

Другие чакры

• Муладхара - корневая чакра в области промежности, отвечает за базовые инстинкты
• Свадхиштхана - в проекции мочевого пузыря, связана со вкусом и половым влечением
• Манипура - в проекции пупка, отвечает за амбиции, лидерство и пищеварение
• Анахата - в центре груди, отвечает за любовь и сострадание
• Аджна - «третий глаз», отвечает за предвидение, озарение и волю
• Сахасрара - над макушкой, отвечает за сверхсознание и связь со Вселенной

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 329, 334
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 111, 133-134, 223, 472-475, 478, 480-481, 548-549
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 18-19, 26, 33, 36-39, 83, 262, 264-265, 398, 401, 403
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Кантха, Кантханади, Мантха (Нила), Сирамантха
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», слайды о Вишуддхе и мантре АЙМ
• АЮ - материалы курса аюрведы школы, 2023: «Духовные и космологические основы аюрведы», «Йога и аюрведическая психология. Чакры», «Чакры, лечение нади, йога», «Цвета чакр по Горакше и Вивека Мартанде», «Ароматерапия», «Санскрит, мантры, янтры», «Пуруша ньяса»
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», чакрабандхасана, раздел о пранаяме

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Чакры: за что отвечают и какого они цвета - чакры: за что отвечают и какого цвета
• Биджа мантры: семенные слоги, мантры 7 чакр и как петь - биджа мантры
• Кундалини: что это простыми словами, энергия, чакры и практика - кундалини
• Упражнения для щитовидной железы: как восстановить её работу - щитовидная железа