Упражнения при атеросклерозе: что можно, что нельзя и дыхание

Упражнения при атеросклерозе в йога-терапии подбирают так, чтобы помогать сосудам и сердцу, а не нагружать их: мягкая динамика, спокойное дыхание с удлинённым выдохом, расслабление. Ниже - что такое атеросклероз сосудов головного мозга, шеи и ног простыми словами, какие практики при нём нельзя, мягкий комплекс упражнений, дыхание и мармы. Диагноз и лечение остаются за врачом, практика идёт вместе с ними

Что такое атеросклероз простыми словами

Атеросклероз - это поражение артерий холестериновыми отложениями внутри сосудов. Просвет сужается, и органы хуже снабжаются кровью. Возникает он из-за нарушения жирового и белкового обмена в стенках сосудов

От того, какие артерии поражены, зависят проявления. Атеросклероз сосудов сердца проявляется приступами стенокардии и ведёт к ишемической болезни сердца и инфаркту. Он же - самая частая причина инсульта, нарушения кровообращения в ногах, в почках и в брюшной аорте. У мужчин старше 45-50 лет он встречается в 3-4 раза чаще

Стадии. Сначала идёт доклинический, бессимптомный период: в крови повышены холестерин или бета-липопротеиды, а человек ничего не чувствует. Клинический период начинается, когда сосуд сужен наполовину. Его делят на три стадии: ишемическую, тромбонекротическую и фиброзную

Факторы риска:

• неустранимые - возраст, мужской пол, наследственность, при которой болезнь развивается раньше 50 лет
• устранимые - курение, животные жиры в питании, малоподвижность
• потенциально устранимые - повышенное давление, нарушение жирового обмена, ожирение и сахарный диабет, инфекции и интоксикации, повреждающие стенку сосуда. При высоком давлении стенка легче пропитывается жирами, а сосуд, потерявший эластичность, сам поднимает давление

Питание, холестерин и специи подробно разобраны в статье как снизить холестерин. Если коротко: животные жиры ускоряют развитие атеросклероза, а при капха-типе болезней сердца исключают сахар, молочные продукты и лёгкие углеводы

Атеросклероз сосудов головного мозга, шеи и ног

Сосуды головного мозга. Атеросклероз мозговых артерий - самая частая причина мозгового инсульта. До этого он может давать головокружение, шум в голове, ухудшение памяти и сна, быструю утомляемость. Такие же жалобы бывают и при других болезнях, поэтому обследование сосудов назначает невролог, а лечение подбирает он же

Сосуды шеи. По артериям шеи кровь идёт к мозгу, и атеросклероз здесь тоже сказывается на мозговом кровообращении. Шею при этом не нагружают резкими движениями: сильное запрокидывание головы может вызвать головокружение и даже потерю сознания

Сосуды ног. Облитерирующий атеросклероз ног - проявление общего атеросклероза, он бывает в старшем возрасте и поражает в основном крупные артерии. Главный признак - перемежающаяся хромота: боль в ноге при ходьбе, которая заставляет остановиться, бывают также сухость кожи и ногтей, трещины. Не путайте его с варикозом: там страдают вены, и упражнения другие, они собраны в статье упражнения при варикозе

Атеросклероз по аюрведе

По аюрведе сердце - средоточие праны, оджаса и ума, поэтому болезни сердца и сосудов связаны с дисбалансом дош. К ним приводят наследственность, перенапряжение, подавленные эмоции, неправильное питание и нарушение режима

• Капха - болезни от переедания, малоподвижности и застоя. Когда капха попадает в кровь, кровь становится липкой, вязкой и застойной, повышается холестерин, развиваются артериосклероз и гипертония
• Вата - болезни от нервного истощения и перенапряжения, к ним относят и склероз сосудов, чаще в пожилом возрасте
• Питта - в основном воспалительные болезни сердца и сосудов

Бляшку аюрведа относит к сира-гранти, нефизиологичным узловым образованиям в каналах тела. Для сердца при всех типах аюрведа применяет арджуну, которая укрепляет сердце и стимулирует кровообращение, а при капхе - трикату, гуггул и пиппали. Йогарадж гуггул применяют в том числе при атеросклерозе, по указанию врача-аюрведы. Любые травы при атеросклерозе принимают только по согласованию с лечащим врачом: многие пациенты получают препараты, влияющие на свёртываемость крови и давление

Что нельзя при атеросклерозе

Эти ограничения стоит знать до начала любой практики:

• Стойка на голове (Ширшасана). Противопоказана при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга, гипертонии, повышенном внутричерепном давлении, болезнях сердца и сосудов, а также при сердечной недостаточности
• Другие перевёрнутые позы. При ишемической болезни сердца их исключают, потому что в них усиливается сократительная работа сердца. При гипертонии с ними осторожны: они могут повышать давление
• Возбуждающие дыхательные техники: капалабхати, бхастрика, сурья бхедана, а при повышенном давлении ещё и задержки дыхания
• Силовые асаны и долгая статика. Длительное удержание повышает давление на периферии и нагружает сердце
• Глубокие скрутки, сильные прогибы, тяжёлая кардионагрузка - их исключают при гипертонии, которая часто идёт вместе с атеросклерозом
• Резкое запрокидывание головы

Практику откладывают при инфаркте и инсульте в острой стадии, аневризме аорты, мерцательной аритмии, а также при повышенной температуре, сильном переутомлении и на полный желудок. Если вы перенесли инфаркт или инсульт либо у вас стенокардия, уровень нагрузки определяют по нагрузочному тесту, а программу восстановления проводят под наблюдением врача-реабилитолога

Упражнения при атеросклерозе: мягкий комплекс

При болезнях сосудов в йога-терапии работают с периферией: так помогают сердцу. Безопасен режим, в котором преобладает расслабление: асаны без длительных фиксаций, короткие шавасаны между ними, спокойное дыхание. Основа - ежедневное движение на выносливость не меньше 30 минут 3-5 раз в неделю, например суставная гимнастика (сукшма вьяяма)

Этот комплекс в йога-терапии дают при повышенном давлении. В нём нет перевёрнутых поз, задержек и силовых удержаний, поэтому его используют и при атеросклерозе. Двигайтесь медленно, без боли и одышки:

1. Махи ногой

Стоя, держась за опору, переводите ногу вперёд, назад и в стороны. Упражнение переносит напряжение из головы и грудной клетки в ноги. 12 раз

2. Руки в стороны и вперёд

На вдохе разведите руки в стороны, подбородок чуть приподнимите, на выдохе соберите руки вперёд. 12 раз

3. Наклоны в стороны

Ноги широко, мягкие наклоны вправо и влево, сначала в динамике 6-12 раз, затем с удержанием от 20 секунд до 1 минуты в каждую сторону

4. Полумост в динамике

Лёжа на спине, ноги согнуты. На вдохе поднимите таз, на выдохе опуститесь. 12 раз

5. Врикшасана, поза дерева, у стены

Рядом со стеной, но не вплотную к ней. Удержание от 20 секунд до 1 минуты

6. Гомукхасана

Удержание 1 минута. Техника - в статье гомукхасана

Закончите практику шавасаной. Если давление тоже повышено, больше упражнений найдёте в статье гимнастика при гипертонии, а если беспокоят боли в сердце, - в статье упражнения для сердца

При атеросклерозе сосудов ног врачи обычно назначают тренировочную ходьбу: идти в спокойном темпе до появления боли, остановиться, дождаться, пока она пройдёт, и идти дальше. Режим ходьбы подбирает врач. Махи ногой из комплекса выше и массаж марм ног из раздела ниже её дополняют

При атеросклерозе сосудов шеи упражнения для шеи делают медленно, в малой амплитуде, без запрокидывания головы. Если при поворотах или наклонах головы кружится голова или темнеет в глазах, движение прекращают и говорят об этом врачу. При головокружении поможет статья упражнения при головокружении

Дыхание и расслабление

Асаны, пранаямы, мармы, медитации и тратака при болезнях сердца и сосудов направлены на одно - включить парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает и снижает давление. Подходят:

• Нади шодхана, попеременное дыхание через левую и правую ноздрю, без задержки дыхания. Техника - в статье нади шодхана
• Уджайи с удлинённым выдохом - дыхание с лёгким сужением голосовой щели, выдох в два раза длиннее вдоха
• Бхрамари - выдох со звуком «м-м-м», похожим на жужжание пчелы
• Шавасана и йога-нидра - глубокое расслабление лёжа

Если давление поднялось и практика даётся тяжело, начинают с уджайи лёжа без подушки около 5 минут, затем делают нади шодхану и сразу ложатся в шавасану на 15 минут

Важен и фон: при повышенном из-за стресса кортизоле высок риск ожирения и атеросклероза. У женщин атеросклероз относят к поздним проявлениям климакса, поэтому в менопаузе особенно важны питание, вес и регулярная мягкая практика

Мармы при атеросклерозе

Марма - особая точка тела, с которой работают мягким массажем. При атеросклерозе выбирают мармы, связанные с мозговым кровообращением и кровообращением в ногах

• Шиварандра, «открытие Шивы». Поставьте основание ладони на линию роста волос надо лбом и прижмите ладонь к голове: точка у кончика среднего пальца, на средней линии головы, чуть ниже макушки. Улучшает мозговое кровообращение, особенно в теменной и затылочной областях, стимулирует память, успокаивает ум. Её мягко массируют с маслом
• Маньямула, «корень шеи». В ямке сразу под затылочным выступом. Увеличивает мозговое кровообращение, снимает напряжение шеи и головную боль в затылке, помогает при головокружении и нарушении равновесия. Её мягко стимулируют с маслом
• Джану, «колено». Передняя точка - в центре коленной чашечки, задняя - в середине подколенной складки. Среди показаний - болезни периферических сосудов и плохое кровообращение в ногах, а задняя Джану увеличивает приток крови к мозгу и помогает при головокружении. Массаж - мягкий, круговыми движениями

Подойдёт кунжутное или миндальное масло. Мармы массируют без сильного давления, а при боли, отёке или ранке в этой области не трогают

Мозговое кровообращение улучшают также Аджня и Брахмарандра на голове, а кровообращение в ногах - Индрабасти на голени и Шакти Урви на бедре

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда к врачу

Лечение атеросклероза назначает врач: терапевт, кардиолог, невролог, сосудистый хирург. Таблетки, назначенные им, практика не заменяет и не отменяет. Срочно к врачу или в скорую, если:

• внезапно ослабли или онемели рука или нога, перекосилось лицо, нарушилась речь или зрение - это может быть инсульт
• давящая или жгучая боль за грудиной отдаёт в левую руку, лопатку, челюсть, есть одышка, страх, холодный пот: так проявляется инфаркт
• нога болит в покое, стала холодной, на коже появились язвы или потемнение
• появилось сильное внезапное головокружение, шаткость, обморок

Плановый повод сходить к врачу - боль в ногах при ходьбе, частое головокружение, шум в голове, ухудшение памяти, повышенный холестерин или давление в анализах

Частые вопросы

Коротко

• атеросклероз - холестериновые отложения в артериях, проявления зависят от того, где они: сердце, мозг, шея, ноги
• по аюрведе к нему ведут капха с вязкой кровью, вата с нервным истощением, переедание и малоподвижность
• нельзя Ширшасану и другие перевёрнутые позы, капалабхати, бхастрику, задержки, силовую статику
• можно ежедневное мягкое движение, асаны без долгих удержаний, нади шодхану, уджайи, шавасану
• мармы Шиварандра и Маньямула - для мозгового кровообращения, Джану - для ног
• признаки инсульта, инфаркта, боль в ноге в покое - сразу скорая

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 114, 256
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 552
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 25, 30, 144, 260
• ССС - курс школы «Йога-терапия: ССС и внутренние органы»: «Заболевания сердца» (стр. 4, 5, 7, 8, 9, 14-16, 18, 20, 22-24), «Облитерирующий эндартериит» (стр. 34-35), практика при гипертонической болезни (стр. 10, 11, 16), практика при гипертонии (стр. 1-3)
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Доши, ткани и болезни» (тема 2-7, стр. 14), «Медицинская литература о шротах»
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Шиварандра (стр. 6-7), Маньямула (стр. 46-47), Джану (стр. 172-173), Аджня (стр. 10), Брахмарандра (стр. 4), Индрабасти (стр. 176-177), Шакти Урви (стр. 170-171)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Гимнастика при гипертонии: упражнения, дыхание и что нельзя - гимнастика при гипертонии
• Упражнения для сердца и сосудов: комплекс йогатерапии дома - упражнения для сердца
• Упражнения при варикозе: что реально помогает венам ног - упражнения при варикозе
• Капха доша - признаки, питание и практика йоги - капха-доша
• Артроз голеностопного сустава: упражнения и что нельзя - Артроз голеностопного сустава