Раздражительность: причины, как успокоить питту и что поможет

Раздражительность - состояние, когда мелочи выводят из себя, хочется ответить резко, а потом жалеешь о сказанном. Йога-терапия и аюрведа хорошо помогают с ней справиться и мягко поддерживают, если идёт лечение у врача. По аюрведе раздражительность и гнев - признак избытка питты, огненной доши, и её уравновешивают охлаждением: питанием, режимом, дыханием Ситали, спокойными асанами, мудрами и массажем марм. Ниже - причины раздражительности, что делать с ней дома и как отличить бытовую раздражительность от той, за которой стоит болезнь

Раздражительность и гнев по аюрведе

Среди расстройств от дисбаланса питты - высыпания на коже, изжога, жажда, агрессивность и раздражительность. Эмоции питты - гнев, ненависть, ревность, решимость, раздражительность и сварливость. Первоэлемент огня отвечает за переваривание пищи и за «переваривание» эмоций и информации, а ещё за огненные эмоции - гнев и ревность

У питты есть «подвиды», субдоши. Садхака питта находится в сердце и мозге и отвечает за различение, интеллект и «переваривание идей». Когда её слишком много, это ощущается как жар в голове, раздражительность, гнев, недостаточная рассудительность, чрезмерная критичность и бессонница

Ранджака питта отвечает за цвет и располагается в печени и крови. Печень в аюрведе тесно связана с гневом: марма печени Якрут показана при эмоциональных нарушениях типа питта - гневе, ярости, раздражительности, нетерпеливости

Каждая доша возбуждается своими эмоциями: страх усиливает вату, гнев - питту, привязанность - капху. Слишком сильный гнев возбуждает питту, даже если эта доша не преобладает в конституции. Подробнее об огненной доше - в статье питта доша: лечение и рекомендации

Причины раздражительности

По аюрведе питту разжигает всё горячее, острое и яркое:

• Еда и напитки. Острое, кислое, солёное, специи, уксус и алкоголь
• Жара и солнце. Тепло, огонь, солнечный свет, слишком тёплая одежда
• Дыхание. Питта усиливается дыхательными техниками, выполняемыми поспешно или через силу, горячим воздухом и сигаретным дымом
• Впечатления. Питту возбуждают яркие, контрастные и насыщенные огни и виды, например неоновая реклама
• Сам гнев. Дыхание расстраивается раздражением и гневом, особенно криком и руганью

Питта возбуждается в полдень и в полночь. Если же раздражительность приходит вместе с тревогой и страхом, это сочетание ваты и питты, тогда пригодится статья упражнения при тревоге

Раздражительность у женщин

У женщин настроение заметно зависит от цикла. В первые дни менструации снижается концентрация внимания и повышается раздражительность. Во второй половине цикла у женщины усиливаются аппетит и раздражительность

При выраженном предменструальном синдроме бывают повышенная раздражительность, слабость, склонность к слезам и агрессии. По аюрведе питта даёт ощущение жара, приливы, раздражительность и гнев. При симптомах питты придерживаются диеты, которая успокаивает питту, с кориандром, куркумой, фенхелем и шафраном, а горячие специи уменьшают

В климактерическом периоде среди симптомов - приливы жара, потливость, раздражительность и проблемы со сном. Для климактерических расстройств по питта-типу характерны вспыльчивость, раздражительность, приливы и гневливость. Раздражительность и тревожность после родов бывают признаком послеродовой депрессии, тогда нужен врач

Бытовая раздражительность и та, за которой стоит болезнь

Бытовая раздражительность знакома каждому: жара, недосып, голод, шум, трудный день, предменструальные дни. Она приходит и уходит, после отдыха становится легче. С ней йога-терапия и аюрведа работают лучше всего

Бывает, что раздражительность - признак болезни. Она встречается при повышенной функции щитовидной железы, при недостатке гормонов коры надпочечников вместе с хронической усталостью и истощением, при повышенном давлении питта-типа с гневливостью и красным лицом. Раздражительность бывает и при депрессии, о ней - в статье депрессия. Такие причины выясняет врач, он же назначает лечение и таблетки, а йога-терапия идёт рядом

Если раздражение смешано с выматывающей усталостью, читайте статью эмоциональное выгорание, а если оно приходит после напряжённого дня, пригодится статья стресс: что делать

Что делать при раздражительности

В момент вспышки. Людям питта-типа полезно подсчитывать и выравнивать дыхание, чтобы устранить раздражительность и очистить садхака питту. Питта ослабляется при дыхании холодным воздухом и спокойном, медленном и глубоком дыхании. Поэтому замолчите, выйдите на прохладный воздух и посчитайте десять медленных выдохов. Ответить можно и потом

Каждый день. По аюрведе питту успокаивают так:

• прохладный душ или ванна
• умеренные нагрузки на прохладе, прогулки перед сном, особенно под луной. Интенсивной аэробики и тяжёлых нагрузок на солнце лучше избегать
• прохладная одежда, голубой, зелёный и белый цвета, ароматы сандала, ветивера и розы
• расслабление, игры, тёплые эмоции, дружба, прогулки у водоёмов и в саду. Конфликтов, споров и чрезмерного напряжения стоит избегать

Питту ослабляют спокойные виды с цветами, озёрами и небом, ночное небо и луна. Гнев и раздражительность преодолеваются любовью, всепрощением и состраданием

Питание, которое охлаждает питту

При избытке питты еда умеренная и охлаждающая: сладкие фрукты, сырые овощи, соки зелёных овощей, рис и пшеница, бобы мунг, прохладные специи кориандр, кумин и фенхель. Специй, соли и уксуса в это время лучше не есть. Подойдут ананас и гранат, а если не хватает сил, можно пить молоко

Гхи можно принимать по одной-две столовые ложки ежедневно, лучше брать лекарственные гхи, например брами гхи. Если у вас болезни желудка, печени или повышен холестерин, количество гхи обсудите с врачом

Для садхака питты аюрведа применяет растения с охлаждающими и успокоительными свойствами, со сладким или горьким вкусом: брахми, джатаманси, солодку, гхи. Травы подбирают по согласованию с врачом, особенно при беременности, кормлении грудью и приёме лекарств

Практика при раздражительности

Для питты асаны выполняются в режиме охлаждения, чтобы избавиться от лишнего напряжения и тепла, а дыхание расслабленное, охлаждающее, при необходимости с выдохом через рот или пранаямой Ситали

1. Охлаждающее дыхание (Ситали пранаяма)

Ситали относится к охлаждающим и успокаивающим пранаямам. Она снижает питту, устраняет жар и избыток желчи, её можно делать перед сном

1. Приоткройте рот, сверните язык трубочкой
2. Вдохните ртом через свёрнутый язык, выдохните носом
3. Сделайте два подхода по 10 вдохов, не торопитесь, между подходами отдышитесь

Не делайте Ситали в пыльном помещении и на холоде. Если язык не сворачивается, подойдёт Каки мудра: губы складывают трубочкой и с натугой вдыхают через них, выдох носом. Подробнее - в статье ситали

2. Поза зайчика и поза ребёнка (Шашанкасана и Баласана)

В этой позе вата и питта сильно снижаются, держат её 3 минуты и более, по самочувствию

1. Встаньте на колени и сядьте тазом на пятки, при большом животе слегка разведите колени
2. Руки вытяните вперёд (это поза зайчика) или уведите вдоль корпуса (поза ребёнка). Лоб на полу или на кулаках, шея не заламывается, дышите животом
3. Выходите медленно, на вдохе, опираясь ладонями в колени

Когда лоб касается пола, естественно стимулируется марма Аджня, и поза вызывает глубокое расслабление. Если таз не ложится на пятки, подложите под него подушку

3. Наклон сидя вперёд (Пашчимоттанасана)

В этой асане очень сильно снижаются вата и питта. Время удержания 3-5 минут, для начинающих от 1-2 минут

1. Сядьте с прямыми ногами, накиньте ремень на стопы
2. С выдохом укладывайте корпус на ноги, начиная от паховых складок: низ живота, грудь, в конце голову
3. Если сутулитесь, немного согните ноги в коленях

4. Лёжа с ногами в «бабочке» (Супта Баддха Конасана)

Лягте на спину, соедините стопы и разведите колени в стороны, под колени можно положить подушки. Держите 5-10 минут. Поза снижает вату и питту, снимает напряжение с диафрагмы и успокаивает дыхание

5. Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)

Сарвангасана особенно полезна людям питта-типа, которые страдают от раздражительности, вспыльчивости и бессонницы

Это поза для тех, кто уже занимается. Новичкам рекомендуют терапевтический вариант со стопкой тонких одеял под плечами, потому что шея в перевёрнутых асанах - самое слабое звено. Начинают с 5-6 дыхательных циклов. Перевёрнутые асаны противопоказаны во время месячных, при высоком давлении и при беременности. Осваивайте её с инструктором

6. Мудра воды (Варуна мудра)

Варуна мудра - мудра для успокоения питты. Соедините кончики большого пальца и мизинца, остальные пальцы вытянуты, но не перенапряжены. Держите её сидя, с закрытыми глазами, пока дышите медленно и спокойно

7. Охлаждающая мудра (Килака мудра)

Скрестите запястья тыльными сторонами, зацепитесь мизинцами и вытяните их вверх. Соедините указательные, средние и большие пальцы, а безымянные вытяните. Килака мудра обеспечивает охлаждение тела и ума

Когда практику отложить

При острой боли, высокой температуре и обострении болезни практику откладывают. Дыхание делайте без усилия: торопливые и форсированные техники усиливают питту. Перевёрнутые позы не делают во время месячных, при высоком давлении и при беременности, а если давление скачет, практику подберите вместе с врачом

Марма-точки при раздражительности

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При раздражительности работают с мармами головы

• Шанкха («раковина»). На виске, в углублении на 1-2 пальца позади бровей. Значительно успокаивает питту, снижает эмоциональный стресс, успокаивает ум. Шанкха успокаивает все эмоции, связанные с интенсивной питтой
• Наса Мула («корень носа»). На середине между бровями, на ширину пальца ниже Аджни. Успокаивает ум, уравновешивает эмоции, умиротворяет питта дошу. Успокаивает вспышки питты, проявляющиеся в гневе, ярости и волнении
• Наса Мадхья («середина носа»). На стыке носового хряща и кости, на полпути между Наса Мулой и кончиком носа. Среди показаний - гнев, агрессивность, чрезмерное возбуждение

Как массировать

1. Шанкха. Нежно, скользящим движением по маслу, 2-5 минут: правая рука против часовой стрелки, левая зеркально. Сильно не давите
2. Носовые мармы. Последовательный нежный массаж от кончика носа через Наса Мадхью и Наса Мулу к Аджне особенно расслабляет и успокаивает разум
3. Масло. Возьмите немного кунжутного или миндального масла. Масла брахми, джатамамси и сандаловое успокаивают питту. Горчичное масло на лицо не наносят, как и масло вачи, эвкалипта и тигровый бальзам: рядом глаза

Ещё при гневе и раздражении применяют Бхрух Мадхью над серединой брови, Хану на подбородке и Якрут на правом подреберье

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу. Питание, дыхание, мудры и мармы хорошо идут вместе с его лечением, а назначенные лекарства самостоятельно не отменяют. Покажитесь врачу, если:

• раздражительность держится неделями и не проходит после отдыха
• вместе с ней вы худеете без причины, сердце колотится, дрожат руки, бросает в пот
• к раздражительности добавились подавленность, потеря интереса ко всему, плаксивость, нарушенный сон
• раздражительность и слёзы появились после родов
• вспышки гнева трудно контролировать, вы боитесь навредить себе или близким: в этом случае помощь нужна сразу
• раздражительность сопровождают сильные головные боли и скачки давления

Частые вопросы

Коротко

• по аюрведе раздражительность и гнев - эмоции питты, огненной доши
• питту разжигают острое, кислое, алкоголь, жара, ссоры и сам гнев
• охлаждают умеренная еда, гхи, кориандр и фенхель, прохлада, вода, луна и спокойные виды
• в практике - Ситали, поза ребёнка, наклон вперёд, «бабочка» лёжа, мудры Варуна и Килака
• мармы Шанкха, Наса Мула и Наса Мадхья успокаивают питту и ум
• долгая раздражительность с похудением, сердцебиением, подавленностью или после родов - повод к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 43, 63-66, 293, 358, 376
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 198-199, 245, 267, 298-299, 364, 449, 473-475, 604
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 19, 21, 25, 27, 104, 123, 156, 208, 212-213, 331
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Усиление, возбуждение и успокоение дош» (тема 2-5, стр. 9, 14), «Диначарья» (тема 2-11, стр. 6), «Облегчающая и тонизирующая терапия» (тема 3-12, стр. 8), «Аюрведическая практическая психология» (тема 4-04, стр. 14), «Накопление и ослабление дош в уме, эмоциях и пране» (тема 4-05, стр. 3, 4, 6, 8), «Фитотерапия по субдошам» (тема 4-06, стр. 13)
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», практика при гипертонической болезни (стр. 13)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 11-13 (Аджня, Шанкха), 24-27 (Наса Мула, Наса Мадхья)
• Мудры - методичка школы «Мудры по дошам», стр. 12 (Килака), 14 (Варуна)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Питта доша - признаки, питание и практика йоги - питта-доша
• Упражнения при тревоге и панических атаках: дыхание, позы и что нельзя - упражнения при тревоге
• Ситали (шитали): охлаждающее дыхание - техника, если язык не сворачивается, ситкари и кому нельзя - шитали
• Депрессия: бытовая и клиническая, что делать и как помогает йога - депрессия