Плохой аппетит: как разжечь агни по аюрведе

Плохой аппетит бывает у каждого: после болезни, на фоне усталости и переживаний, при сидячей работе. Йога-терапия и аюрведа помогают его вернуть. По аюрведе аппетит показывает силу агни, пищеварительного огня, и этот огонь можно мягко разжечь режимом еды, специями до еды, асанами для живота, дыханием и массажем марм. Ниже - почему пропадает аппетит, что делать, если нет аппетита, и когда с этим идут к врачу

Плохой аппетит по аюрведе: что такое агни

Агни в аюрведе - пищеварительный огонь. Есть аппетит, значит, есть агни, и можно есть. При отсутствии аппетита есть нежелательно. Пища, съеденная без аппетита, превращается в аму - токсины, непереваренный остаток

Аюрведа выделяет четыре состояния агни: сильный, слабый, неустойчивый и уравновешенный. Они связаны с дошами, тремя основными силами организма в аюрведе:

• Слабый агни (капха). Аппетит небольшой, но постоянный, обмен веществ замедлен. Капха холодна и тяжела, поэтому подавляет пищеварительный огонь
• Неустойчивый агни (вата). Острый голод сменяется полным отсутствием аппетита, человек забывает поесть, бывают газы, вздутие и запоры. О газах - в статье вздутие живота
• Сильный агни (питта). Аппетит хороший
• Уравновешенный агни. Аппетит нормальный и устойчивый, приходит регулярно и легко утоляется едой без избытка специй

Когда агни слабеет, копится ама. Её основные признаки: потеря аппетита и вкуса, несварение, налёт на языке, неприятный запах изо рта и тела, слабость, тяжесть в теле

Почему нет аппетита: частые причины

Тяжёлая еда и переедание. На первом этапе пищеварения, в желудке, проявляются проблемы капхи: тошнота, плохой аппетит и отрыжка. Обычно так бывает, когда мы едим много тяжёлой, жирной, сладкой, солёной пищи. Влажные, тяжёлые, маслянистые и сладкие продукты уменьшают агни, а малоподвижность и избыточный сон тоже ослабляют пищеварительный огонь

Переживания. Желудок легко расстраивается от тревоги и беспокойства и откликается отрыжкой, тошнотой, отсутствием аппетита. Сильная вата создаёт тревогу в уме, а тревога снижает аппетит. Что делать с самим напряжением, разобрано в статье стресс: что делать

Подавленный голод. Если голод сдерживать, агни угасает и становится вялым, а это ведёт к образованию амы

После болезни. В период выздоровления пищеварение ослаблено, и восстанавливать его лучше с супов

Бытовой плохой аппетит и тот, что говорит о болезни

Аппетит, который пропал на день-два после тяжёлого ужина, на фоне усталости или переживаний, - бытовое состояние. С ним йога-терапия и аюрведа работают хорошо: режим, специи, практика, марма-массаж

Другое дело, когда аппетит пропадает надолго и без понятной причины, вес уходит, появляются боль в животе, тошнота, слабость, подавленное настроение. Так могут проявляться болезни желудка и кишечника, эндокринные нарушения, депрессия. Разбираться с причиной здесь должен врач, а практика идёт вместе с его лечением. Если вместе с аппетитом ушли интерес к жизни и сон, прочитайте статью депрессия

Нет аппетита: что делать

1. Есть по голоду. Есть надо, когда переварилась предыдущая пища и пришло чувство голода. Не заставляйте себя есть через силу, но и не пропускайте голод, когда он появился
2. Жевать имбирь перед едой. Чтобы усилить пищеварительный огонь, аюрведа советует жевать перед каждым приёмом пищи кусочек свежего имбиря. О свойствах корня - в статье имбирь
3. Начинать не с салата. При ослабленном пищеварении не начинают еду с сырых продуктов и салатов: они снижают аппетит и ослабляют пищеварительный огонь
4. Есть тёплое и свежее. При слабом агни питание лёгкое и тёплое. После болезни начинайте с супов
5. Есть спокойно. За пищеварение отвечает парасимпатическая нервная система, поэтому есть лучше в спокойной обстановке, без эмоционального напряжения, сосредоточившись на вкусе. Еда в спешке, в шуме, перед телевизором ослабляет пищеварительный огонь
6. После еды. Хотя бы час без физических нагрузок и напряжённой умственной работы, можно только лёгкую прогулку. Сон сразу после еды вредит. После еды лучше пить чай или травяной отвар, а не кофе
7. Есть в своё время. Людям с преобладанием ваты полезны более частые приёмы пищи, питте - есть трижды в день и основное съедать в полдень, капхе хватит двух приёмов пищи. Вата не может съесть много за один раз и поэтому должна есть чаще

Специи и напитки до еды для аппетита

Специи считаются лучшим средством, чтобы разжечь агни. Его усиливают острый, кислый и солёный вкусы, а горький вкус в небольшом количестве перед едой тоже может его усиливать. Горький пробуждает аппетит даже сильнее, чем острый. Средства, которые разжигают аппетит, обычно принимают до еды

• При слабом агни используют горячие специи: красный и чёрный перец, имбирь, состав Трикату. При слабом пищеварении и плохом аппетите полезны имбирь, корица, кардамон, перец, горчица, гвоздика, чеснок, асафетида
• При неустойчивом агни подходят асафетида, имбирь, кумин и каменная соль, а ещё мягкие ветрогонные специи вроде кардамона и фенхеля

Трикату - смесь чёрного перца, длинного перца пиппали и имбиря в равных частях. Она способствует выделению пищеварительных соков и увеличению аппетита. Принимают 1/8-1/4 чайной ложки: посыпают еду или растворяют в стакане тёплой воды до еды. Трикату усиливает питту, поэтому при изжоге и склонности к жару её не берут. Составы и травы применяйте по согласованию с врачом, особенно при беременности, кормлении и приёме лекарств

Из напитков разжигают пищеварение горячая вода и пахта. Ещё одна пряность для пищеварения описана в статье аджван

Практика для пищеварения и аппетита

Агни можно усилить с помощью асан, пранаям и медитации. Занимайтесь натощак, без перенапряжения. Общий комплекс для желудка и кишечника собран в статье йога при болезнях ЖКТ

1. Поза героя (Вирасана)

Вирасана улучшает пищеварение, в том числе при переедании

• сядьте тазом между пяток, стопы прижаты к бёдрам с внешней стороны, под голеностопы подложите мягкое
• новичкам под таз кладут кирпичи или подушки, ослабленным людям можно сидеть на низкой табуретке
• держите грудь раскрытой, голова не падает вперёд
• если сидеть трудно, сделайте несколько подходов по 30 секунд

2. Скрутка сидя (Ардха Матсиендрасана)

В этой скрутке массируются органы брюшной полости и активизируется поджелудочная железа. Асана вызывает аппетит, разжигая пищеварительный огонь

• сядьте на пол, перед скруткой потянитесь корпусом и головой вверх, расслабьте шею и щёки
• с выдохом скрутитесь, со вдохом вытягивайтесь вверх, с выдохом скручивайтесь чуть больше
• держите от 30 секунд до 2 минут на каждую сторону

3. Наклон вперёд сидя (Пашчимоттанасана)

Поза успокаивает и усиливает перистальтику органов брюшной полости

• самый простой вход - с согнутыми ногами: возьмитесь за стопы, прижмите бёдра к рёбрам, вытянитесь макушкой вверх
• с выдохом опустите голову и понемногу выпрямляйте ноги, не перенапрягая их, нижние рёбра остаются на бёдрах
• в крайнем для вас положении расслабьтесь и продышите позу. Если спина жёсткая, подложите болстер или стул

4. Поза кузнечика для поясницы (Ардха Шалабхасана)

Укрепляет поясницу и спину и улучшает пищеварение

• лягте на живот, ладони подложите в паховые сгибы
• поднимите прямые ноги на ширине таза за счёт опоры на руки и мышц ягодиц и поясницы, подбородок не отрывайте от пола
• плечи и шея расслаблены, дыхание не задерживайте
• сделайте три подхода, начиная с 15 секунд и постепенно доводя до 1-2 минут

5. Очищающее дыхание и движение живота (Капалабхати и Агнисар крийя)

Капалабхати - дыхание с акцентированным выдохом и втягиванием живота, вдох пассивный. Агнисар крийя - быстрое втягивание и отпускание живота на задержке после выдоха. В трактате о ней сказано: «Прижми пупок к позвоночнику сотню раз… увеличишь пищеварительный огонь»

1. Начните с 15-20 циклов Капалабхати, частота 2-3 выдоха в секунду
2. Сделайте полный вдох, наклонитесь, упритесь руками в колени и резко выдохните ртом
3. Не вдыхая, втяните живот и отпустите его, повторяя такие движения. Новичкам достаточно 10-15 раз
4. Отпустите живот, сделайте спокойный вдох и мягкий выдох, расслабьте лицо и плечи

Делают утром и в течение дня, но только не после еды. Противопоказания: гипертоническая болезнь, беременность, язва желудка и любые болезни ЖКТ в острый период

6. Солнечное дыхание (Сурья бхедана пранаяма)

Вдох через правую ноздрю увеличивает жар в теле, а пранаяма снижает дисбаланс ваты

• сядьте прямо, выдохните через левую ноздрю
• закройте левую ноздрю, вдохните правой, выдохните левой
• сделайте 10 таких циклов без задержек

Делайте утром или днём, вечером она может перевозбудить. При болезнях сердца и повышенном давлении - только щадящий вариант под руководством специалиста

7. Жест солнца (Сурья мудра)

Улучшает пищеварение и уменьшает вялость и заторможенность, которые бывают при избытке капхи

• прижмите безымянный палец к ладони и накройте его большим пальцем
• остальные пальцы выпрямите и держите расслабленными. Мудру можно держать сидя или в движении

Когда практику отложить

При острой боли в животе, высокой температуре, рвоте и обострении болезней желудка и кишечника практику откладывают до консультации врача. Дыхательные практики с втягиванием живота в это время тоже не делают

Марма-точки для аппетита

Мармы - особые точки тела в аюрведе. Для аппетита главные из них на животе

• Сурья, или Амашая («солнце», «желудок»). На средней линии живота, посередине между пупком и концом грудины. Сурья разжигает агни, особенно в желудке, сильно влияет на пищеварение и стимулирует аппетит. Среди показаний - плохой аппетит, потеря аппетита, тошнота
• Набхи («пупок»). В центре пупка, вокруг него ещё четыре дополнительные точки. Набхи зажигает агни и стимулирует пищеварение в желудке и кишечнике. Среди показаний - слабый агни, нарушение пищеварения, анорексия

Как массировать

1. Брюшные мармы массируют мягко, с маслом, по часовой стрелке: начинают с правой стороны живота и заканчивают на левой
2. Для Набхи можно лечь, налить немного масла в пупок, накрыть его ладонью и медленно всей ладонью массировать по часовой стрелке 3-5 минут. Возьмите кунжутное или миндальное масло
3. При боли в животе мармы не массируют, а идут к врачу

Ещё аппетит пробуждают Чибука у уголков рта и Оштха на верхней губе

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу. Лекарства, которые он назначил, не отменяют, а питание, специи и практика идут вместе с лечением. Покажитесь врачу, если:

• аппетит пропал резко или его нет несколько дней подряд
• вы худеете без причины
• есть боль в животе, тошнота, рвота, особенно с кровью, чёрный стул
• стало трудно или больно глотать
• держится температура, сильная слабость, жажда, частое мочеиспускание
• вместе с аппетитом пропали интерес к жизни и сон, настроение подавленное неделями
• аппетит резко упал у пожилого человека или после начала нового лекарства

Частые вопросы

Коротко

• по аюрведе аппетит - признак агни, пищеварительного огня
• агни слабеет от тяжёлой и холодной еды, переедания, малоподвижности, тревоги и подавленного голода
• есть по голоду, спокойно, начинать не с салата, жевать имбирь перед едой
• при слабом агни помогают горячие специи и Трикату до еды, при неустойчивом - асафетида, имбирь, кумин
• практика: Вирасана, скрутка, наклон вперёд, Капалабхати с Агнисар крийей, Сурья бхедана, Сурья мудра, мармы Сурья и Набхи
• резкая потеря аппетита, похудение, боль, тошнота, подавленное настроение - к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 53-56, 59-60, 92, 99, 112, 158-159, 161, 234-235
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 201-204, 435, 439, 446, 454
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Агни» (тема 1-7, стр. 30), «Диначарья» (тема 2-11, стр. 23), «Органы по аюрведе» (тема 2-3, стр. 15), «Пища, 6 вкусов» (тема 3-02, стр. 11, 12), «Диетотерапия 1» (стр. 16), «Диетотерапия - основы» (тема 3-04, стр. 4, 7, 8), «Фитотерапия ЖКТ по дошам» (тема 3-09, стр. 2, 3, 5), «Растения, дхату, шроты по дошам» (тема 4-05, стр. 16), «Дипана и пачана» (стр. 1)
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», раздел о ЖКТ (слайды 6, 7, 8), «Мармы ЖКТ» (слайды 5, 10)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 96-99: мармы Сурья (Амашая), Набхи
• Мудры - методичка школы «Мудры по дошам», стр. 19 (Сурья мудра)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Имбирь: польза и вред по аюрведе, свежий и сухой, как принимать - имбирь
• Аджван: польза по аюрведе для пищеварения, при вздутии и кашле, рецепты, дозы и противопоказания - аджван
• Йога при гастрите, рефлюксе и болезнях печени: мягкая практика, мармы и питание - йога при гастрите
• Вздутие живота: причины и что делать - упражнения, дыхание и питание - вздутие живота
• Отрыжка: почему бывает и что делать по аюрведе - Отрыжка
• Синдром раздражённого кишечника: питание, дыхание и практика - Синдром раздражённого кишечника