Тахикардия и сердцебиение: что делать и как успокоить

Тахикардия - учащённое сердцебиение, когда сердце бьётся заметно чаще обычного. Йога-терапия и аюрведа хорошо помогают, когда сердце частит от волнения, усталости, кофе или жары: удлинённый выдох успокаивает нервную систему, а питание и массаж марм поддерживают ровный ритм. Ниже - что делать при сердцебиении, причины по аюрведе, сердцебиение после еды, ночью и при нормальном давлении, дыхание, асаны, мармы и когда идти к кардиологу

Что такое тахикардия простыми словами

Ритм сердца задаёт синусно-предсердный узел, водитель ритма. Когда импульсов становится больше нормы, говорят о тахикардии, когда меньше - о брадикардии. Симпатическая часть нервной системы учащает и усиливает сокращения сердца, парасимпатическая их замедляет, и особое значение здесь имеет психоэмоциональный стресс

Синусовую, пароксизмальную и другие виды тахикардии различает кардиолог по ЭКГ. Если сердце сбивается с ритма, а не просто частит, прочитайте статью упражнения при аритмии

Бытовое сердцебиение и то, что смотрит кардиолог

Сердце бьётся чаще и у здорового человека. Пульс повышают физическая нагрузка, пряная еда, повышенная температура, словом всё, что ускоряет кровообращение. Ритм на время сбивают стрессы, волнения, тревоги, бессонница и стимуляторы вроде кофе. По аюрведе такие изменения говорят не о слабости сердца, а о его напряжении и напряжении нервной системы

С таким сердцебиением йога-терапия работает хорошо. А неровный пульс, по той же аюрведе, указывает скорее на болезнь сердца, и при нём советуют снять ЭКГ. Тахикардия бывает и при болезнях щитовидной железы, анемии, обезвоживании, поэтому сердцебиение без понятной причины сначала показывают кардиологу

Учащённое сердцебиение по аюрведе

По аюрведе сердце - средоточие праны (тонкой формы ваты), оджаса (тонкой формы капхи) и ума (питты), поэтому болезни сердца связаны с их дисбалансом, а приводят к ним перенапряжение, подавление эмоций, неправильное питание и нарушения режима. Сердцу вредят чрезмерный труд, тяжёлые нагрузки и слишком бурные эмоции, и среди проблем сердца аюрведа называет учащённое сердцебиение

• Вата. Беспокойство, страх, ощущение перебоев, сердцебиение, слабый неритмичный пульс, нестабильное давление. Учащение пульса от страха, беспокойства и нервозности - тоже вата
• Питта. Жар, гневливость, красное лицо, чувство распирания в сердце, сильный пульс. Частый пульс у питты говорит о жаре или воспалении

Чаще всего бытовое сердцебиение связано с ватой. О том, как её успокаивать режимом, теплом и питанием, подробно в статье вата доша: лечение и рекомендации

Сердцебиение при нормальном, низком и высоком давлении

Учащённое сердцебиение бывает при любом давлении. При вегетососудистой дистонии нет органических изменений в сердце, но регуляция сбита: давление бывает слишком низким или высоким, появляются приступы сердцебиения или ощущение перебоев. При дистонии по гипертоническому типу, когда преобладает симпатика, вместе растут давление и частота сердцебиения. При пониженном давлении среди симптомов тоже есть тахикардия, слабость и потливость ладоней

При нормальном давлении среди частых бытовых причин - стресс, тревога, недосып и кофе. Подробнее о дистонии - в статье вегетососудистая дистония

Сердцебиение после еды и ночью

После еды и при сильном голоде на пульс влияет пищеварительный огонь. Пряная пища ускоряет кровообращение и пульс, а слишком большое количество еды резко увеличивает все три доши. Поэтому сердцу помогает умеренная порция, спокойная обстановка за столом и меньше острого

Ночью с 2 до 6 часов по аюрведе время ваты, а с 22 до 2 - время питты, когда организм восстанавливается, и есть в это время не стоит. Поздний плотный ужин и тревожные сны могут будить сердцебиением, о спокойном сне - в статье ночные кошмары. Ночное сердцебиение с одышкой или болью в груди - повод сразу показаться врачу

Что делать при приступе сердцебиения дома

1. Остановитесь и сядьте или лягте, ослабьте тесную одежду
2. Сделайте несколько спокойных циклов дыхания с выдохом вдвое длиннее вдоха. Удлинённый выдох включает парасимпатику и даёт более глубокое расслабление
3. Мягко помассируйте марму Агра Патра на нижнем конце грудины: при стрессе с зажатым дыханием она быстро успокаивает дыхание
4. Не пейте кофе и крепкий чай в ближайшие часы

Если сердцебиение не проходит, сопровождается болью в груди, одышкой, слабостью или головокружением, вызывайте скорую

Практика при тахикардии

При избытке симпатики, когда сердце частит и давление скачет, в йога-терапии вводят парасимпатические техники: наклоны, уджайи с удлинённым выдохом, бхрамари, чандра бхедану, йога-нидру. Для сердца безопасен режим асан без длительных фиксаций, с короткими шавасанами между ними. Практика для укрепления сердца - в статье упражнения для сердца

1. Уджайи с удлинённым выдохом (Удджайи пранаяма)

Удджайи значит «победитель». Дыхание идёт с лёгким сжатием голосовой щели, в горле слышен тихий шипящий звук, похожий на шёпот. При болезнях сердца уджайи делают в пропорции 1:2, выдох вдвое длиннее вдоха. Её применяют при эмоциональном напряжении и сердечных заболеваниях. Подробная техника - в статье дыхание уджайи

2. Попеременное дыхание с удлинённым выдохом (Нади шодхана)

1. Сядьте с ровной спиной, сначала выдохните обеими ноздрями
2. Вдох левой ноздрёй на 4 счёта, выдох правой на 8
3. Вдох правой на 4, выдох левой на 8, это один цикл
4. Сделайте 5 циклов без задержек дыхания

Такой вариант с удлинённым выдохом включает парасимпатику. Варианты с задержками при тахикардии не берите

3. Лунное дыхание (Чандра бхедана)

Сядьте удобно, выдохните обеими ноздрями. Вдыхайте всё время левой ноздрёй, выдыхайте правой, вдох и выдох одинаковые. Делайте 5-10 циклов. Эта пранаяма очень успокаивает нервную систему, её рекомендуют в стрессовых ситуациях и перед сном. Слишком долго её не делают, чтобы не снизить симпатику чрезмерно

4. Жужжание пчелы (Бхрамари пранаяма)

Сядьте или лягте, закройте уши пальцами, надавив на козелки. Сделайте плавный вдох носом, на выдохе тяните звук «м-м-м». Достаточно 10-20 циклов, лучше рано утром или вечером перед сном. Бхрамари ослабляет ментальное напряжение и беспокойство. Задержки и бандхи из продвинутого варианта пропустите

5. Поза зайца (Шашанкасана)

Сядьте на пятки, колени разведите, живот провисает между коленей. Руки вытяните вперёд, лоб положите на пол или на кулаки. Дышите животом спокойно 3 минуты и более по самочувствию. Выходите медленно, на вдохе. Это поза отдыха и снятия нервного перевозбуждения, при выраженно низком давлении в ней остаются не дольше 1 минуты

6. Наклон с опорой на бёдра (Уттанасана)

Согните колени, положите живот и нижние рёбра на бёдра и только потом опустите голову. Голова и шея свисают свободно. Держите от 20 секунд до 3 минут, выходите медленно. Если трудно стоять, делайте наклон сидя на стуле

В этой позе замедляется и выравнивается сердечный ритм, она помогает при тревожности и нормализует сон. Если в голове появилось распирание или давление, выходите

7. Расслабление лёжа (Шавасана)

Лягте на спину, ноги чуть раскиньте, плечи, шею и лицо расслабьте. Закройте глаза и проходите вниманием по телу сверху вниз, отпуская напряжение. Через 5-15 минут повернитесь на правый бок и мягко сядьте

8. Мудра для сердца (Апана вайю мудра)

Согните указательный палец так, чтобы его подушечка коснулась основания большого. Подушечки среднего, безымянного и большого пальцев соедините, мизинец выпрямите. Держите обеими руками на уровне груди. Среди показаний к ней - сердцебиение и дискомфорт в области сердца с тревогой. При боли в сердце мудра не заменяет помощь врача

Ещё один инструмент - мантра ШАМ, мантра умиротворения. Её используют во время стресса, тревоги, возбуждения эмоций и сильного сердцебиения. Больше спокойных техник - в статье упражнения при тревоге

Когда практику отложить

Во время приступа сердцебиения асаны не делают, только спокойная поза и дыхание. Для сердца в йога-терапии исключают капалабхати, бхастрику, сурья бхедану, силовые асаны, перевёрнутые позы и долгую статику, которая добавляет нагрузку на сердце, а при повышенном давлении ещё задержки дыхания, прогибы и тяжёлую кардионагрузку. Позу воина II при учащённом сердцебиении делают осторожно. Пранаяму не форсируют: сверхдлинные задержки и дыхание длиннее своих возможностей могут запустить панические атаки. При температуре практику откладывают до выздоровления

Питание и травы при сердцебиении

Для успокоения ваты питание тёплое и легкоусвояемое, без холодных блюд и напитков, сухой пищи и обилия бобовых. Вот что аюрведа отмечает именно при учащённом сердцебиении:

• Пшеница укрепляет сердце, успокаивает учащённое сердцебиение и ум
• Сок лайма помогает при учащении сердцебиения
• Корица укрепляет сердечную мышцу и помогает при учащённом сердцебиении. Во время беременности её не используют

Из аюрведических растений сердце поддерживают арджуна и ашвагандха, сердцебиение есть среди показаний к амалаки, а лаванда благотворна при стрессовой тахикардии. Травы и препараты подбирают по согласованию с врачом, особенно если вы принимаете сердечные лекарства, беременны или кормите грудью. Лекарства, назначенные кардиологом, не отменяют

Марма-точки при тахикардии

Мармы - особые точки тела в аюрведе. В сердце присутствуют прана, вьяна и садхака питта, которые поддерживают нормальную сердечную деятельность, и мармы у сердца работают именно с ними. Ангули - ширина пальца самого человека

• Хрид («сердце»). Три парные точки по обе стороны грудины, на 2 ангули от средней линии в третьем, четвёртом и пятом межреберьях. Управляют частотой сердечных сокращений, успокаивают ум и снимают стресс. Среди показаний - сердцебиение, аритмия, тахикардия
• Агра Патра («кончик листа»). В центре мечевидного отростка, на нижнем конце грудины, ниже Хридайи. Связана с диафрагмой и сердцем, среди показаний - сердцебиение и нарушения ритма
• Апастамбха («опора»). С обеих сторон грудной клетки, на 1 ангули от средней линии во втором межреберье, между соском и грудиной. Стабилизирует поток праны в лёгких и сердце, среди показаний - сердцебиение и аритмия

Как массировать

1. Область возле сердца очень нежная, тепло и прижигания здесь противопоказаны. Только лёгкое касание и нежное надавливание
2. Агра Патру мягко массируют с небольшим количеством масла, когда в стрессе зажато дыхание. Дома подойдут кунжутное или миндальное масло
3. Три точки Хрид обычно рассматривают вместе
4. При боли в груди мармы не массируют, а вызывают врача

Сердцебиение есть и среди показаний к мармам Хридайя в центре грудины, Кантханади в яремной ямке, Мантха и Сирамантха на шее и Адхипати на макушке

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу. Тахикардию обследует кардиолог, лекарства назначает он, а дыхание, асаны, питание и мармы идут вместе с его лечением. Сразу вызывайте скорую, если:

• сердцебиение сопровождается болью, давлением или жжением в груди, особенно если боль отдаёт в руку, шею или челюсть
• появились одышка, резкая слабость, холодный пот, головокружение или обморок
• приступ начался внезапно и не проходит в покое

Запишитесь к кардиологу, если:

• сердцебиение повторяется без понятной причины или будит по ночам
• пульс неровный, с перебоями и пропусками
• у вас уже есть болезнь сердца, щитовидной железы или анемия
• сердцебиение появилось во время беременности

Частые вопросы

Коротко

• тахикардия - учащённое сердцебиение, бытовое бывает от стресса, кофе, нагрузки, жары и переедания
• по аюрведе частый пульс связан с ватой или питтой, сердцу вредят перенапряжение и слишком бурные эмоции
• при приступе - остановиться, сесть и дышать с длинным выдохом
• в практике - уджайи 1:2, нади шодхана, чандра бхедана, бхрамари, шашанкасана, уттанасана, шавасана, без задержек
• мармы - Хрид, Агра Патра и Апастамбха, только нежно
• боль в груди, одышка, обморок, неровный пульс - к врачу, лекарства кардиолога не отменяют

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 51, 53, 65-66, 155-158, 169
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 180, 192, 287, 293, 345, 435
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 41
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы»: «Системы ВНС» (стр. 30), «Сердце» (стр. 8), «Заболевания сердца» (стр. 7, 8, 9, 11, 23, 24), «ВСД» (стр. 7, 13, 21), «Гипотония» (стр. 4), «Мудры для ССС»
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Органы по аюрведе» (тема 2-3, стр. 16), «Диагностика: пульс, язык, живот» (тема 2-9, стр. 30, 34, 36), «Злаки, бобовые и орехи» (тема 3-05, стр. 1), «Фрукты, овощи» (тема 3-05, стр. 4), «Масла, специи, сладости» (тема 3-07, стр. 8), «Амалаки» (тема 4-4, стр. 2), «Медха вати» (тема 4-5, стр. 3), «Мантра-терапия» (тема 4-03, стр. 2)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 76-79, 82-83

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Упражнения при аритмии: дыхание, асаны и марма-точки при нарушениях ритма сердца - упражнения при аритмии
• Упражнения для сердца и сосудов: комплекс йогатерапии дома - упражнения для сердца
• Вегетососудистая дистония: что это простым языком и йога при ВСД - ВСД
• Упражнения при тревоге и панических атаках: дыхание, позы и что нельзя - упражнения при тревоге
• Панические атаки: что делать во время приступа - Панические атаки