Анахата чакра: за что отвечает, где находится, практика

Анахата чакра - четвёртая, сердечная чакра в центре груди, на уровне сердца. Её название переводят как «нерушимая» или «неприкосновенная», а ещё как «беззвучный звук». Ниже - где находится анахата, за что отвечает по йоге и аюрведе, что она значит для женщин, какие у неё мантра, мудра и янтра, какие мармы с ней связаны и как сделать медитацию на Анахату

Анахата чакра: что это и перевод названия

Анахата - четвёртая, сердечная чакра. Дословно её название значит «нерушимая», в курсе аюрведы - «неприкосновенная». Есть и другое толкование: анахата - «беззвучный звук», потому что отсюда раздаются внутренние звуки, подлинная музыка тонкого тела

Чакры традиционно описывают как энергетические вихри, которые питают энергией все тела человека. Мастера древности видели их внутренним зрением как лотосы, а лепестки лотоса - это входы и выходы энергии. У Анахаты двенадцать лепестков, и это адхары, энергетические входы в чакру

В Анахате бьётся наш самый важный жизненный ритм - сердце. А ещё сердце - средоточие глубинного сознания, поэтому говорят «выбирай сердцем». Здесь смешиваются физика и метафизика, и недаром на санскрите манас, ум, означает ещё и сердце

Общая карта всех семи чакр - в статье о чакрах. Здесь - только Анахата

Где находится анахата

На физическом плане Анахата находится в середине груди, на уровне сердца, между сосками. Её анатомическое соответствие - сердечное сплетение. В женской медитации по чакрам её место описано как проекция сердца на грудину

В позвоночнике Анахата лежит на уровне сердца, поэтому её и называют сердечным центром. Б.К.С. Айенгар пишет, что чакры расположены внутри позвоночного столба и в них пересекаются нади, тонкие каналы. Анахату он сопоставляет с сердечным сплетением, но предупреждает: нельзя считать само собой разумеющимся, что нервные сплетения - это и есть чакры

Анахата - переход от нижних, «биологических» чакр самосохранения к верхним, которые обращены к высшему сознанию. Ниже неё лежит Манипура, выше - Вишуддха

Элемент, цвет, мантра и янтра Анахаты

• Элемент. Воздух, Вайю. Из органов чувств Анахата управляет кожей и осязанием, из органов действия - руками. Как воздушная чакра она источник всех пран
• Цвет. В таблице чакр - зелёный. В «Шива Самхите» цвет лотоса глубокий кроваво-красный. По «Горакша йоге» и «Вивека Мартанде» Анахата ярко-жёлтая, как солнце в зените, или бело-голубая, цвета молнии
• Лепестки. Двенадцать, на них слоги Кам, Кхам, Гам, Гхам, Нам, Чам, Чхам, Джам, Джхам, Ньям, Там, Тхам
• Символ. Шестиконечная звезда из двух треугольников. Перевёрнутый треугольник представляет материальную силу, правильный - сознание
• Управляющая планета. Венера

Янтра - схема чакры: лотос с лепестками и семенными слогами на каждом из них. У Анахаты на каждом из двенадцати лепестков своя биджа (семенная) мантра, которая активизирует свой вход в чакру

Биджа и мантра Анахаты. Семенной слог Анахаты - ЙАМ, по другим источникам Кам. Для усиления в начало добавляют ОМ, в конец ХРИМ, и центральная мантра чакры звучит как ОМ ЙАМ ХРИМ. Шакти-мантра, усиленная мантра Анахаты, такая же. Биджи всех чакр собраны в статье биджа мантры, а мантры, которые поют для сердца, - в статье мантра для сердца

Анахата чакра: за что отвечает

Тело. Анахата отвечает за руки, контроль дыхания и двигательные функции. Функционально она влияет на лёгкие, сердце, мозжечок, отчасти на желудок, печень, почки и селезёнку. По аюрведе на физическом уровне она связана с сердечным сплетением и системой кровообращения, а в эндокринной системе работает через вилочковую железу. Айенгар пишет коротко: Анахата - это сердце и главные кровеносные сосуды вокруг него

Чувства и характер. В таблице чакр сказано, что Анахата отвечает за чувства любви, ненависти, сострадания и жестокости. Её положительные качества - любовь, вдохновение, творчество, вера, надежда, преданность, долг. По аюрведе в психологическом отношении она соотносится с преданностью Богу и духовным устремлением. Анахата выражает любовь и заботу к себе и другим, а чувство, которое с ней связано, - удовлетворение

Что даёт работа с Анахатой. Власть над своим «Я», мудрость и внутреннюю силу, равновесие мужской и женской энергии, контроль над чувствами, творческое вдохновение. Считается, что рядом с таким человеком люди обретают покой и радость

В пути кундалини Анахата - место «психического узла», через который энергия должна пройти

Признаки дисбаланса

Непроработанная Анахата проявляется качествами со знаком минус: нерешительностью, неуверенностью, нетерпеливостью, ленью, безразличием, высокомерием, беспокойством, задиристостью. Она может вызвать в человеке депрессию, чувство одиночества, неприязнь к миру. Самолюбование, эгоцентризм, негативизм и пессимизм делают её неактивной

На уровне тела с Анахатой связывают болезни дыхательной системы, в том числе астму, боли в спине на уровне груди, боли и тяжесть в середине груди. Это язык йоги о тонком теле, а не диагноз. Если что-то из этого у вас есть, сначала врач, а практика - рядом с лечением

Анахата у женщин

В женской медитации по чакрам Анахата - центр способности любить и быть любимой. Внимание направляют в грудь, мысленно поют ОМ АНАХАТА ОМ и представляют в груди тёплое ярко-жёлтое полуденное солнце. Сердце бьётся ровно и спокойно, стрессы уходят, «как осенние листья», а в груди уходят отёки и застой, восстанавливается правильное движение лимфы

Женская тема Анахаты - и грудь. Мармы Хрид рядом с чакрой снимают застой в тканях молочной железы и усиливают циркуляцию лимфы в области груди. С Анахатой и Вишуддхой связан тимус, вилочковая железа, которая отвечает за созревание клеток иммунной системы, а мантра для него - Ом Йам Хрим

Медитацию на Анахату в женской йоге завершают аффирмациями: «Я с любовью открываюсь миру, и мир так же с любовью открывается мне! Я люблю этот мир, и мир любит меня!»

Практики для Анахаты

Вайю мудра

Мудра Анахаты - Вайю мудра, мудра элемента воздуха. Указательный палец прижмите плоско к ладони, а большим пальцем плоско накройте указательный. Остальные пальцы выпрямлены. С ней поют мантру Анахаты на любовь и вдохновение ОМ ЙАМ ХРИМ, 9 раз. Варианты мудры - в статье Вайю мудра, а мудры, которые применяют для сердца, - в статье мудры и медитация для сердца

Мармы Анахаты

С Анахатой связаны мармы Хрид 1-3, Хридайя и Прушта. Прочитайте это до массажа: область возле сердца очень нежная и жизненно важная, тепло и прижигание здесь противопоказаны. Греть эту зону нельзя

• Хридайя. Название значит «сердце». Лежит на грудине, на уровне третьего межреберья. Эта марма связана с Анахатой чакрой и убирает застойную прану в груди, которая остаётся от нерешённых эмоций
• Хрид. Три парные точки по бокам грудины, на 2 ангули (пальца) от средней линии: Хрид 1 в третьем межреберье, Хрид 2 в четвёртом, Хрид 3 в пятом. Делают ум спокойным, уравновешивают эмоции, снимают стресс. Все три обычно рассматривают вместе

Как массировать Хридайю

1. Возьмите немного тёплого кунжутного или миндального масла
2. Массируйте область Анахаты 2-3 минуты в режиме «мягкого скольжения», без нажима
3. На марме Хридайя ведите пальцем по часовой стрелке, если смотреть на марму сверху

Ещё с Анахатой связывают марму Прушта

Точное расположение марм и технику работы с ними подробно разбираем на курсе марма-терапии

Медитация на Анахату чакру

Медитация «на освобождение и на любовь», её второе название - «Я вылезаю из бункера»

Подготовка

1. Сделайте небольшую разминку. Полезны наклоны, прогибы, скрутки
2. 2-3 минуты массируйте область Анахаты с маслом, мягким скольжением, Хридайю - по часовой стрелке. Зону не греть
3. Сложите пальцы в Вайю мудру, она усиливает действие медитации

Медитация

1. Пропойте по одному разу биджа-мантры лепестков и представьте, как входы в чакру открываются один за другим: ОМ КАМ ХРИМ, ОМ КХАМ ХРИМ, ОМ ГАМ ХРИМ, ОМ ГХАМ ХРИМ, ОМ НАМ ХРИМ, ОМ ЧАМ ХРИМ, ОМ ЧХАМ ХРИМ, ОМ ДЖЯМ ХРИМ, ОМ ДЖХАМ ХРИМ, ОМ НЯМ ХРИМ, ОМ ТАМ ХРИМ, ОМ ТХАМ ХРИМ
2. Пропойте центральную мантру ОМ ЙАМ ХРИМ 3 или 5 раз
3. Скажите себе мысленно: «Я начинаю медитировать. Моё дыхание ровное и спокойное. Я отдыхаю. Мне некуда спешить»
4. Представьте, что вы в тесном бетонном бункере, и стены давят со всех сторон. Осознайте, что эти границы прежде всего в вашем сознании, и начните мысленно раздвигать стены, потолок и пол
5. В стенах появляются большие светлые окна, бункер превращается в старинный замок с камином, клавесином и красивыми комнатами. Одно из окон оказывается дверью, и тропинка ведёт вас через лес к морю
6. На берегу дышите полной грудью, там, где находится ваша сердечная чакра. С каждым вдохом наполняйтесь любовью, с выдохом дарите свою любовь миру. С каждым выдохом отпускайте устаревшие убеждения, страх и сомнения
7. Почувствуйте, как из области Анахаты в мир идёт поток света, и такой же поток света и тепла проходит через ваше тело
8. Попрощайтесь с местом покоя словами «до свидания», сделайте глубокий вдох, потянитесь и мягко лягте на правый бок. Полежите, прислушиваясь к лёгкой вибрации в теле, к его «песне»
9. Сядьте удобно, сложите пальцы в Вайю мудру и трижды пропойте ОМ ЙАМ ХРИМ

После медитации повторите про себя аффирмации: «Я наполняюсь энергией радости, счастья и любви! Я абсолютно спокойна и уверена в себе!»

Для созерцания Анахаты есть и короткий вариант из классики. В «Горакша йоге» сказано, что йогин медитирует в пространстве сердца, которое сияет, как солнце в зените, зафиксировав взгляд на кончике носа

Когда к врачу

Практики для Анахаты поддерживают самочувствие и ум. Боль или жжение в груди, перебои в сердце, частый или редкий пульс, одышка, кашель, высокое давление, уплотнения или боль в груди у женщин - это повод пойти к терапевту, кардиологу или маммологу. Болезнями сердца, лёгких и молочных желёз занимается врач, а йога идёт вместе с лечением. Если после дыхательных практик или медитации появились головокружение, учащённое сердцебиение или боль в груди, остановитесь и обратитесь к врачу

Частые вопросы

Коротко

• анахата - четвёртая, сердечная чакра, «нерушимая», элемент воздуха, двенадцать лепестков
• находится в середине груди на уровне сердца, в позвоночнике - на уровне сердца
• по йоге связана с сердцем, лёгкими, дыханием, руками, тимусом и чувствами любви и сострадания
• мантра ОМ ЙАМ ХРИМ, мудра Вайю, янтра с двенадцатью лепестками и шестиконечной звездой
• главные мармы - Хридайя и Хрид на грудине, их массируют мягко и никогда не греют
• боль в груди, перебои в сердце, одышка - сначала к врачу, практика вместе с лечением

Другие чакры

• Муладхара - корневая чакра в области промежности, связана с обонянием и базовыми инстинктами - Муладхара чакра
• Свадхиштхана (свадхистана) - в проекции мочевого пузыря, связана со вкусом и половым влечением - Свадхиштхана чакра
• Манипура - огненная чакра в области пупка, отвечает за пищеварение и волю - Манипура чакра
• Вишуддха (вишудха) - горловая чакра, отвечает за творчество, логику и самовыражение - Вишуддха чакра
• Аджна (аджня) - «третий глаз» в межбровье, отвечает за предвидение и управление энергией - Аджна чакра
• Сахасрара - тысячелепестковый лотос, верхняя чакра в области темени - Сахасрара чакра

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 317, 333
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 133, 401-409, 418
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 19, 264, 399
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, марма Хридайя
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», «Практика 4. Анахата чакра. Медитация, мудры и мантры», «Мармы ССС», описания марм
• АЮ - материалы курса аюрведы школы, 2023: «Йога и аюрведическая психология», «Чакры, лечение нади, йога», «Цвета чакр по Горакше и Вивека Мартанде»
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», чакрабандхасана, раздел о пранаяме

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Чакры: за что отвечают и какого они цвета - чакры: за что отвечают и какого цвета
• Биджа мантры: семенные слоги, мантры 7 чакр и как петь - биджа мантры
• Кундалини: что это простыми словами, энергия, чакры и практика - кундалини
• Мантра для сердца: мантры Анахаты чакры, янтра и как петь - мантра для сердца