Паршваконасана (поза вытянутого угла): техника со стулом и кирпичом, варианты и кому осторожнее
Паршваконасана, или поза вытянутого угла, - это стоячая поза с боковым наклоном: одна нога согнута, вторая вытянута назад, корпус [...]
Дыхание по квадрату: техника, счёт и кому нельзя задержки
Дыхание по квадрату - это дыхание в четыре равные фазы: вдох, задержка, выдох, задержка. Каждая длится одинаковое число счётов, по [...]
Вирасана (поза героя): как сесть правильно, подготовка коленей и супта вирасана
Вирасана, или поза героя, - это сидение на коленях, при котором таз опускается на пол между пятками, а пятки смотрят в потолок. По [...]
Чатуранга дандасана: как делать нижнюю планку правильно и с чего начать
Чатуранга дандасана - «поза посоха на четырёх опорах», её ещё называют нижней планкой. Тело прямое, как посох, руки согнуты в локт [...]
Бхастрика: техника дыхания «кузнечные мехи» и противопоказания
Бхастрика в переводе с санскрита - «кузнечные мехи». Это активная пранаяма: мощный вдох и такой же мощный выдох носом, примерно од [...]
Планка и боковая планка: как делать правильно, сколько держать и варианты для начинающих
Планка - одно из самых простых и полезных силовых упражнений: в ней работают почти все части тела сразу, ноги, руки, плечи, спина [...]
Упражнения для лимфы: как разогнать застой лимфы в ногах и снять отёки
У лимфы нет своего насоса, как у крови есть сердце. Её двигают дыхание и работа мышц, поэтому застой лимфы в ногах и отёки к вечер [...]
Как сесть на шпагат: поперечный и продольный для начинающих, комплекс школы по шагам
Николай, один из основателей нашей Школы, всю жизнь хотел сесть на шпагат и в лотос и получал только травмы, пытаясь «засунуть» се [...]
Йога при гастрите, рефлюксе и болезнях печени: мягкая практика, мармы и питание
Пищеварение - единственная функция тела, которая включается, когда активна парасимпатическая нервная система, та, что отвечает за [...]
Поза вороны или журавля (бакасана): в чём путаница, как научиться по шагам и кому осторожно
Сразу о путанице: бакасана - это поза журавля, а не вороны. Так переводится её название: бакасана - «поза журавля». «Поза ворона» [...]