Мантры для здоровья: слушать и петь вместе со школой йогатерапии

Мантры для здоровья обычно ищут, чтобы послушать. Слушать полезно, но в нашей школе мантры поют сами: вслух, на длинном выдохе, с мудрой и вниманием на нужной точке тела. Именно так звук становится практикой, а не фоном.

Ниже - в чём сила мантры по ведийской науке, записи мантр школы, чтобы петь вместе с ними, мантра на каждый день недели и мантры вместе с марма-точками.

Сила мантры

По ведийской науке мантра - одно из самых мощных средств воздействия на ум. А ум в аюрведе - начало всего. В нём зарождаются наши мысли, желания и поступки, поэтому болезни человека аюрведа считает прежде всего болезнями ума. В здоровом уме зарождаются здоровые поступки, а за ними приходит и здоровое тело.

Мантра обладает силой молитвы. Она не только успокаивает и очищает ум, но и благотворно действует на духовное состояние человека. Зачастую мантрой отмаливают не только здоровье, но и жизнь: именно так читают Махамритьюнджая мантру, мантру, побеждающую смерть.

На уровне тела сила мантры ощущается с первых повторов:

• удлиняет выдох. Пение - это долгий выдох на звуке, а длинный выдох успокаивает нервную систему
• собирает внимание. Пока вы держите звук и считаете повторы, ум перестаёт прокручивать тревожные мысли
• даёт вибрацию телу. Звук отзывается в груди, в горле, в голове, и его можно направить в конкретную марма-точку

Поэтому в йогатерапии мантру соединяют с дыханием, мудрой и марма-массажем: так её сила раскрывается полнее.

Как петь мантру

• Проветрите комнату и сядьте удобно с ровной спиной
• Сложите пальцы в мудру. Если не знаете, какую, возьмите Джняна мудру: указательный и большой палец колечком
• Пойте спокойно и вслух. Мантры дня недели поют 3, 5 или 9 раз, общие мантры - от 3 до 108 раз
• Для 108 повторов удобны чётки. Как считать по чёткам и по пальцам, мы разбирали в статье про Махамритьюнджая мантру
• После пения посидите в тишине и почувствуйте, где в теле остался звук

Запись с Дня йоги школы: мантры для начала дня. Её можно включить и петь вместе:

Общая мантра на здоровье: ОМ АМАРАМ ХУМ МАДХУРАМ ХУМ

Эту мантру школа даёт как общую, на силы и защиту. Смысл такой: «Я бессмертен, я наполняюсь энергией, благостью и здоровьем». Биджа-мантра ХУМ - защитный звук, её поют, когда хочется отгородиться от чужого негатива и собственной тревоги.

Сядьте ровно, соберите Джняна мудру и пойте от 3 до 108 раз. Эту мантру можно проговаривать и в движении, как считалку: по дороге на работу, за домашними делами.

Мантра на каждый день недели

В ведической традиции у каждого дня недели своя планета, и утро начинают с её мантры. Мантру усиливают мудрой, её поют сразу после пробуждения, обычно 9 раз.

День	Мантра	Мудра	Настрой
Понедельник, Луна	ОМ ЧАМ ЧАНДРАЙЯ НАМАХА	Варуна	покой, расслабление
Вторник, Марс	ОМ КУМ КУДЖАЙЯ НАМАХА	Сурья	энергия, решимость
Среда, Меркурий	ОМ БУМ БУДХАЙЯ НАМАХА	Вайю	ясность, общение
Четверг, Юпитер	ОМ ГУМ ГУРАВЕ НАМАХА	Притхиви	устойчивость, сила покоя
Пятница, Венера	ОМ ШУМ ШУКРАЙЯ НАМАХА	Варуна	красота, лёгкость
Суббота, Сатурн	ОМ ШАМ ШАНАЙЕ НАМАХА	Акаша	порядок, выполнение своего дела
Воскресенье, Солнце	ОМ СУМ СУРЬЯЯ НАМАХА	Вайю зацепом	бодрость на всю неделю

Для четверга есть вторая мантра на выбор: ОМ БРИМ БРИХАСПАТАЙЕ НАМАХА. Берите ту, которая вам ближе. Как складывать каждую мудру, смотрите в статье «Мудры пальцев».

Для трёх дней у школы есть отдельные записи. Мантра Солнцу:

Мантра Меркурию:

Мантра Сатурну и мантра Ганеше, которую поют перед учёбой и новым делом:

Мантры для успокоения: Луна и Тара

Две мантры для успокоения в одной записи: мантра Луне и мантра защиты Таре.

Мантра вместе с марма-точкой

Это то, чем школа отличается: мантру поют, одновременно мягко массируя марма-точку, и представляют, что звук входит в тело через неё. Главное правило массажа одно: медленно, по часовой стрелке, если смотреть на точку сверху, без сильной боли.

Для сердца: АУМ ХРИМ ГРИМ ХРИМ и Талахридайя марма

Талахридайя - «сердце ладони», марма в середине ладони: найдите её, спустившись по среднему пальцу к центру ладони. Мягко поглаживайте её по часовой стрелке 9 раз на левой руке, потом 9 раз на правой, и пойте мантру. Можно положить правую ладонь на середину груди и чувствовать, как туда уходит вибрация. Практику делают для покоя и снятия тревоги.

Мантра для сердца вместе с мудрой в записи школы:

Для дыхания: ОМ ПХАМ ХРИМ и Какшадхара марма

Какшадхара - ямка под ключицей у самого плеча. Сядьте ровно, мягко разверните плечи, взгляд чуть выше горизонта, уберите лишний прогиб в пояснице. Найдите точку и вращайте её по часовой стрелке с лёгким давлением, напевая ОМ ПХАМ ХРИМ 12 раз. Потом то же на втором плече. Звук ПХАМ в традиции связан с лёгкими, ХРИМ усиливает мантру. Практика раскрывает грудную клетку и снимает напряжение в ней.

Для головы: ОМ ХАМ КШАМ ХРИМ и Аджня марма

Аджня марма - точка между бровями. Массируйте её медленно, по кругу от правого глаза через верх к левому, 2-5 минут, лучше с маслом, и пойте мантру. Её дают, когда голова перегружена и нужно снять напряжение и успокоиться.

Для живота: ОМ РАМ ХРИМ и Сурья марма

Сурья марма лежит на середине расстояния между пупком и солнечным сплетением. Массируйте её медленно по часовой стрелке 2-5 минут и пойте ОМ РАМ ХРИМ от 3 до 108 раз. Практику делают для тепла и энергии в животе.

Для печени: ОМ ХРУМ ХРИМ и Якрут марма

Короткая запись практики с мармой печени:

Звуки систем органов

В аюрведической марма-терапии каждой системе органов соответствует свой звук, биджа-мантра. Её поют, работая с мармой этой зоны. Таблица из учебных материалов школы:

Система	Марма	Звук
Сердце	Хридайя	ТХАМ
Лёгкие, бронхи	Какшадхара	ПХАМ
Печень, желчный пузырь	Якрут	ХРУМ
Желудок	Сурья	РАМ
Селезёнка	Плиха	ХРАМ
Почки, надпочечники	Врукка	ВРУМ
Ухо	Карнамула	РУМ
Голова	Мурдхни	АУМ

Если хочется просто послушать

Слушать тоже можно, особенно вечером, чтобы успокоиться. Но разница с пением большая: слушая, вы отдыхаете, а напевая, работаете дыханием и вниманием. Хороший компромисс - включить запись и сначала подпевать шёпотом, потом вполголоса.

Одна из самых известных мантр на здоровье, Махамритьюнджая, с текстом, переводом и записью разобрана в отдельной статье.

Мантра и лечение

Мантры, мудры и марма-массаж практикуют вместе с лечением, которое назначил врач: они дополняют его, а не отменяют.

Подробнее - в нашей книге. Мантры на каждый день недели с мудрами, медитациями и практикой на утро разобраны в книге «Женская йога и йога-терапия». Купить электронную версию, два тома

Что читать дальше

• Махамритьюнджая мантра: текст, перевод и как читать 108 раз - Махамритьюнджая мантра: текст, перевод и как читать 108 раз
• Мудры пальцев рук: что значит каждый палец и мудры для вашей доши - как складывать мудры, с которыми поют мантры
• Мудры и их значение: что означают жесты пальцев - мудры пяти стихий и какую мудру при какой задаче
• Мудры для сердца: 4 положения рук при аритмии, боли и тревоге - мудры для сердца, которые соединяют с мантрами