Точки для сна: марма-точки от бессонницы на голове и стопе и масло перед сном

Марма-точки для сна массируют вечером, перед сном: несколько минут мягкого массажа с тёплым маслом на темени, затылке, лбу и стопах успокаивают ум и помогают уснуть. Аюрведа связывает бессонницу прежде всего с избытком ваты, а иногда и питты в голове, поэтому вечерняя практика строится на тепле, масле и медленных движениях. Ниже - какие точки связаны со сном, где каждая находится и как её массировать, масло на голову и стопы перед сном, вечерние дыхательные практики и признаки, при которых бессонницей должен заняться врач

Почему не спится: взгляд аюрведы

• Вата. Сон короткий, беспокойный и неглубокий, есть склонность к бессоннице. Рядом тревога, нервозность, «возбуждение в голове», холодные руки и ноги
• Питта. Сон непродолжительный, но крепкий. Когда питты много, появляются жар в голове, раздражительность, гнев, а с ними и бессонница
• Капха. Сон глубокий и долгий, проснуться трудно. Бессонница для капхи нехарактерна

Сама бессонница, по аюрведе, усиливает вату: ведёт к тяжести в голове, усталости, истощению, головокружению и плохому усвоению пищи. Поэтому важно ложиться в одно и то же время. Удобные ориентиры по доше: вате ложиться около 22:00, питте в 22:30-23:00, капхе в 23:00-23:30. Свою конституцию можно определить в тесте на конституцию

Как массировать точки перед сном

1. Масло. Капните на подушечку пальца немного тёплого масла: кунжутного, миндального или брахми
2. Движение. Медленные мягкие круги по часовой стрелке или нажим на 3-7 секунд с отпусканием
3. Сила. Нежно, скользя по маслу, без боли. Точки на голове самые чувствительные, на них не давят сильно
4. Время. 2-5 минут на точку, с медленным дыханием
5. Когда. Не раньше чем через час после ужина

Точки на голове

Адхипати - темя

Основание ладони положите на линию бровей, пальцы вытяните по средней линии головы. Кончик среднего пальца укажет на Адхипати у дальнего края родничка. Массируйте мягко, медленно и нежно, по часовой стрелке, 2-5 минут, средним пальцем или средним и указательным. Адхипати помогает расслабиться всему телу, снимает напряжение в спине и шее, проясняет ум и улучшает сон. Для спокойствия и глубокого сна для этой точки хорошо масло мускатного ореха, при тревоге - масло брахми или джатамамси

Шиварандра - верх затылка

Положите основание ладони на линию роста волос надо лбом и плотно прижмите ладонь к голове. Средний палец перекиньте через макушку: точка окажется под ним, чуть ниже макушки. Массируйте с маслом по часовой стрелке 2-5 минут. Именно эту точку полезно делать перед сном с кунжутным маслом: она успокаивает ум и уравновешивает эмоции

Стхапани (Аджня) - «третий глаз»

Левый указательный палец положите на линию бровей, а правым поставьте точку на средней линии лба сразу над ним. Массаж нежный и медленный, скользящий по маслу, 2-5 минут, с дыханием. Стхапани значит «устойчивость»: точка успокаивает колебания ума, помогает при стрессе и бессоннице

Брахмарандра - область родничка

Отмерьте восемь пальцев от бровей по средней линии головы: Брахмарандра лежит чуть впереди Адхипати. Её мягко стимулируют маслом. Точка способствует крепкому сну

Точка на стопе: Пада Кшипра

Пада Кшипра, «быстрая на стопе», - это две точки: середина основания ногтя большого пальца и место между суставами большого и второго пальцев. Массируйте их большими или средними пальцами рук по часовой стрелке 3-5 минут по маслу и дышите животом. Масло по доше: при вате ниргунди, при питте сандаловое, при капхе вача. Бессонница стоит среди показаний этой точки

А есть ли точка на руке для сна?

Прямо для сна точку на руке источники не называют. Успокоить ум помогают Талахридая в центре ладони - в углублении между второй и третьей пястными костями, там, куда упирается средний палец, если сжать кулак, - и Манибандха на запястье, ближе к большому пальцу. Масло жасмина или джатамамси на этих точках успокаивает ум и эмоции

Масло на голову и стопы перед сном

Самый простой вечерний ритуал по аюрведе - нанести тёплое кунжутное масло или масло брахми на подошвы и на голову, смазать волосы. Это глубоко расслабляет, успокаивает ум и помогает уснуть. При бессоннице массируют стопы и голову с маслом брахми. Массаж стоп снимает усталость, сухость и онемение стоп и улучшает сон, а умащение головы, как говорят трактаты, приносит «сон и счастье»

На голову перед сном хорошо наносить и успокаивающие масла: сандаловое, розовое, лотосовое, лавандовое, с мускатным орехом. Они снимают волнение и умственное возбуждение. Полная процедура масляного самомассажа - в статье «Абхьянга», а о траве брахми - в статье «Брахми»

Что ещё помогает уснуть

• Нади шодхана. 8-10 циклов попеременного дыхания перед сном, можно лёжа. Подробнее - в статье «Нади шодхана»
• Бхрамари. Жужжащее дыхание успокаивает ум, его делают перед медитацией или сном
• Тёплое молоко. Тёплое молоко со специями, особенно с щепоткой мускатного ореха, улучшает сон. Мускатный орех - самая успокаивающая из специй
• Ранний лёгкий ужин. Людям вата-типа - не позже 18-19 часов, небольшой по объёму, и прогулка перед сном вместо поздней тренировки
• Вечерняя практика и расслабление. Готовые комплексы - в статьях «Йога перед сном», «Медитация для сна» и «Йога-нидра»

Кому и когда осторожнее

• марма-массаж откладывают при высокой температуре, на полный желудок, при сильном переутомлении, после операций и родов
• при беременности точки головы массируют мягко, по 1-2 минуты. Точки, которые стимулируют матку, не трогают: Кшипру на руке, Урдхва Сканду на верху плеча, Гулпху на лодыжке и Набхи у пупка
• масло берите то, на которое у вас нет аллергии, зуда или тошноты
• при диагностированной депрессии и других психических заболеваниях марма-терапию обсуждают с лечащим врачом

Когда бессонница - повод к врачу

Это общее медицинское правило: обратитесь к врачу, если плохо спите дольше нескольких недель, если днём сильная сонливость, громкий храп с остановками дыхания, если бессонница идёт вместе с подавленным настроением, тревогой, потерей интереса к жизни, а также после родов, когда к бессоннице добавляются слёзы, чувство вины и потеря интереса к ребёнку

Частые вопросы

Коротко

• для сна массируют Адхипати, Шиварандру, Стхапани, Брахмарандру и Пада Кшипру
• 2-5 минут на точку, по часовой стрелке, с тёплым маслом, через час после ужина
• перед сном тёплое кунжутное масло или масло брахми на голову и подошвы
• к точкам добавляют нади шодхану, бхрамари, тёплое молоко с мускатным орехом
• бессонница дольше нескольких недель, храп с остановками дыхания, подавленное настроение - повод к врачу

Что читать дальше

• Йога перед сном: вечерняя практика на 15 минут - йога перед сном: вечерняя практика
• Медитация для сна и перед сном: слушать голосом школы и как делать самому - медитация для сна
• Йога-нидра: что это, как делать и запись для сна на 32 минуты - йога-нидра
• Абхьянга: аюрведический самомассаж маслом дома по шагам, какое масло выбрать и когда делать - абхьянга: масло на всё тело
• Точки от головной боли: марма-точки на голове, шее, руке и стопе и как их массировать - точки от головной боли