Зуд кожи: почему чешется кожа и что поможет

Зуд кожи - одна из самых частых жалоб: чешется кожа на руках и ногах, на голове, иногда по всему телу, нередко сильнее ночью. Йога-терапия и аюрведа хорошо помогают при бытовом зуде: подсказывают, какая доша раздражает кожу, как подобрать питание и масло, а охлаждающее дыхание, спокойные наклоны и массаж марм снимают напряжение, которое усиливает желание чесаться

Почему чешется кожа

Чаще всего кожа чешется от бытовых причин: сухости, особенно зимой при отоплении, горячей воды и мыла, грубой или синтетической одежды, укусов насекомых, контакта с новой косметикой или бытовой химией, аллергии на еду и пыльцу. Зуд усиливают жара, пот и волнение. Если кожа шелушится и стягивает, начните со статьи сухая кожа, если зуд связан с сезонной или пищевой реакцией - со статьи аллергия, а если на коже мокнущие пятна и корочки - со статьи экзема

Есть и другой зуд. Когда кожа чешется без сыпи, по всему телу и неделями, это может быть признаком болезни печени, почек, щитовидной железы, сахарного диабета или крови. Такой зуд сам по себе не лечат маслами, его причину ищет врач, а йога-терапия идёт рядом с его лечением

Зуд кожи по аюрведе

Аюрведа называет зуд словом канду и связывает его со всеми тремя дошами, но по-разному. По «Аштанга хридае» зуд - один из признаков избытка капхи, вместе с тяжестью, слизью, отёками, сонливостью и бледностью кожи. Зуд и крапивница описаны и среди признаков питты, когда она распространяется по телу и оседает в тканях. А когда вата попадает в плазму, кожа становится сухой, шершавой, тонкой и холодной, появляется кожный зуд, возможна сухая чесотка

Отсюда три вида зуда, которые полезно различать для домашнего ухода:

• Сухой зуд (вата). Кожа сухая, шершавая, бывают трещинки, хуже на холоде и ветру
• Горячий зуд (питта). Кожа краснеет, горит, жжётся, хуже от солнца, жары и раздражения. При избытке питты в плазме на коже появляются жжение и покраснение, воспалительные высыпания
• Тяжёлый зуд (капха). Кожа бледная, прохладная, бывает влажной, зуд тупой и упорный. Бледность и холодность кожи, зуд и грибковые болезни кожи аюрведа связывает с ослаблением бхраджака питты, той части питты, которая отвечает за тепло и блеск кожи

Что делать, если чешется кожа

1. Не расчёсывайте. Расчёсы травмируют кожу и поддерживают зуд. Лучше приложить прохладное влажное полотенце или легко похлопать ладонью
2. Мойтесь мягко. «Аштанга хридая» среди пользы омовения называет и то, что оно устраняет зуд, пот и жжение в теле. Вода тёплая, не горячая. Мылом, которое сильно сушит кожу, при сухом зуде не пользуются
3. Одежда из хлопка и льна, свободная, без шерсти на голом теле
4. Масло после душа на сухую кожу, о выборе масла ниже
5. Спокойное дыхание, когда зуд накатывает волной: несколько циклов Шитали снимают и жар, и раздражение

Питание при зуде кожи

Кислый вкус в избытке токсичен для крови, а солёный «загрязняет» кровь, усиливает жар в теле и кожные высыпания. Поэтому при горячем зуде первым делом убирают острое, кислое, солёное, маринады, алкоголь. Питту охлаждают горький, вяжущий и сладкий вкусы, самый холодный из них - горький

При избытке питты полезны сладкие и горькие овощи (кабачок, огурец, брокколи, цветная капуста, спаржа, сельдерей), рис басмати, ячмень, сладкие фрукты, из масел - кокосовое, оливковое, подсолнечное. Не подходят острые овощи, томаты, чеснок, лук, перец, кислые фрукты и ягоды, из специй допускается только кориандр. Хорошо действует молоко. Подробнее - в статье питта доша

При сухом зуде ваты питание успокаивающее и питающее, без жгучих специй и слишком тяжёлой еды, а пить нужно больше. Для переваривания можно понемногу добавлять имбирь, корицу, кардамон и гвоздику

Масла и наружные средства

Наружный уход тоже подбирают по доше:

• Сухой зуд. Главное - промасливание. Кунжутное масло наносят прежде всего на спину, голову и подошвы, интенсивное прогревание до обильного пота не нужно. На голову масло наносят и тогда, когда чешется сухая кожа головы
• Горячий зуд. Раздражённый участок можно промывать соком алоэ, горькими отварами, куркумой или смазывать охлаждающими маслами, кокосовым или гхи. Тяжёлые масла и жирная косметика здесь не подходят, кожу берегут от прямого солнца, жары и огня
• Тяжёлый, влажный зуд (капха). Масел здесь мало или нет совсем, кроме небольшого количества горчичного или льняного на тело, а питание и травы горькие, очищающие

Ним аюрведа применяет при покраснении, раздражении и зуде внутрь и наружно, маской из порошка, которую держат 10-15 минут и смывают холодной водой. Кому он подходит и как его принимать - в статье ним. Травы внутрь, особенно при беременности, кормлении и приёме лекарств, принимают по согласованию с врачом

Любое масло сначала проверьте на небольшом участке: для массажа берут только то масло, на которое нет аллергии, тошноты и зуда. Если у беременной чешется живот, ему обычно нужно больше масла, чтобы уменьшить зуд и сухость от растяжения кожи, но сильный зуд при беременности обязательно показывают врачу

Практика при зуде кожи

При горячем зуде практика идёт в режиме охлаждения: тело расслаблено, дыхание спокойное, без лишнего напряжения и тепла. Силовые асаны увеличивают питту, наклоны успокаивают вату, поэтому основа комплекса - дыхание, наклоны вперёд и отдых. Если кожа сильнее чешется на нервах, о работе с напряжением - в статье стресс. При сильном воспалении кожи подвижные упражнения и гимнастику лучше отложить

1. Шитали, охлаждающее дыхание (Шитали пранаяма)

Шитали относится к охлаждающим и успокаивающим пранаямам. Она снижает питту и устраняет жар в теле

1. Сядьте прямо, приоткройте рот и сверните язык трубочкой
2. Вдохните ртом через язык, воздух холодит заднюю стенку горла
3. Закройте рот и выдохните носом. Повторите несколько спокойных циклов, не торопясь

Шитали не делают в пыльном помещении и на холоде

2. Дыхание через губы (Каки мудра)

Если язык не сворачивается трубочкой, сложите трубочкой губы и вдыхайте через них, выдыхайте носом. Это вариант Шитали, он тоже охлаждает и успокаивает

3. Попеременное дыхание (Нади шодхана)

Сядьте с прямой спиной, правую ноздрю прикройте большим пальцем, левую - безымянным. Выдох левой ноздрёй, вдох левой, выдох правой, вдох правой, выдох левой - это один цикл. Вдох и выдох по 3-5 секунд, 5-10 циклов, плечи, шея и лицо расслаблены. Без задержек дыхания. Подробнее - в статье нади шодхана

4. Наклон вперёд стоя (Уттанасана)

Уттанасана снижает вату и питту, выравнивает сердечный ритм, снимает тревожность и помогает сну

1. Согните колени и положите живот и нижние рёбра на бёдра, только потом опустите голову
2. Колени выпрямляйте, пока рёбра касаются бёдер. Голова и шея свободно свисают
3. Держите от 20 секунд до 3 минут, выходите медленно, отталкиваясь ладонями от бёдер

Если появляется давление в голове или глазах, выходите из позы. Можно делать с опорой на стул или сидя на стуле

5. Поза зайца (Шашанкасана)

Универсальная поза отдыха и снятия нервного перевозбуждения

1. Сядьте тазом на пятки, колени разведите, большие пальцы ног вместе
2. Наклонитесь вперёд, живот свисает между коленей, лоб на полу или на кулаках
3. Дышите животом 3 минуты и дольше, выходите на вдохе, опираясь ладонями в колени

Если таз не ложится на пятки, подложите подушку. При пониженном давлении сократите время до 1 минуты

6. Наклон сидя (Пашчимоттанасана)

Пашчимоттанасана очень сильно снижает вату и питту, а наклоны помогают нервной системе расслабиться

1. Сядьте с вытянутыми ногами, накиньте ремень на стопы, поднимите грудь
2. На выдохе укладывайтесь вперёд от паховых складок, голова опускается последней
3. Держите 1-2 минуты, со временем 3-5 минут, дышите спокойно

Нижние рёбра не отрываются от бёдер, если не получается - согните колени. Под лоб можно положить болстер или сиденье стула

7. Расслабление лёжа (Шавасана)

Лягте на спину, ноги чуть врозь, глаза закрыты, дыхание ровное. Расслабляйте тело часть за частью сверху вниз 5-15 минут, затем повернитесь на правый бок и медленно сядьте. Поза снимает усталость и напряжение и даёт спокойствие уму. При неудобстве в пояснице согните ноги или подложите валик под колени

Если кожа чешется ночью

По аюрведе время с 22:00 до 2:00 ночи принадлежит питте. Если зуд горячий и мешает спать, ужинайте легко и без острого, ложитесь до этого часа, а перед сном сделайте несколько циклов Шитали: её можно выполнять перед сном, она успокаивает ум и расслабляет мышцы. Спальня прохладная, одеяло не слишком тёплое, после вечернего душа - тонкий слой подходящего масла

Марма-точки при зуде кожи

При зуде выбирают мармы, которые успокаивают питту и стресс и связаны с кровью и кожей

• Шанкха («раковина»). На виске, в углублении на 1-2 пальца позади бровей. Значительно успокаивает питту, снижает эмоциональный стресс и успокаивает ум. Массируют без сильного давления
• Видхура («то, что держит череп»). На задней поверхности шеи у основания черепа, на уровне первого шейного позвонка, на ширину пальца по обе стороны от средней линии. Снижает стресс и регулирует ракта дхату, кровь. Это жизненно важная марма, воздействие только нежное
• Хану («подбородок»). В углублении между подбородком и нижней губой. Среди показаний - очищение кожи, цвет лица и стресс. Хану держат под твёрдым давлением одну-две минуты

Для массажа берите немного кунжутного или миндального масла. Питту в этих мармах успокаивают масла брахми, джатамамси и сандала. Горчичное масло на лицо и виски не наносят

При зуде глаз и носа применяют ещё марму Капала на лбу. Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

При остром воспалении кожи, мокнущих участках, температуре и общей слабости практику откладывают, оставляя только спокойное дыхание. Мармы не массируют там, где кожа повреждена, воспалена или покрыта сыпью. Новое масло или средство сначала проверяют на маленьком участке

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: мази, таблетки и обследование назначает он, а питание, масла, дыхание и мармы идут вместе с его лечением. К врачу, если:

• кожа чешется без сыпи, по всему телу и дольше пары недель
• вместе с зудом пожелтели кожа или глаза, потемнела моча, появились жажда, слабость, похудение, потливость по ночам
• зуд мешает спать несколько ночей подряд
• появились пузырьки, мокнущие участки, гнойнички, пятна, которые растут
• зуд сильный при беременности или у ребёнка
• зуд с отёком лица, губ, языка и трудностью дыхания - сразу вызывайте скорую

Частые вопросы

Коротко

• йога-терапия и аюрведа помогают облегчить бытовой зуд кожи и поддерживают её вместе с лечением врача
• по аюрведе зуд бывает сухим (вата), горячим (питта) и тяжёлым (капха)
• при горячем зуде убирают острое, кислое и солёное, при сухом - пьют больше и промасливают кожу
• практика охлаждающая: Шитали, Уттанасана, Шашанкасана, Пашчимоттанасана, Шавасана
• мармы Шанкха, Видхура и Хану успокаивают питту и стресс
• зуд без сыпи неделями - к врачу, зуд с отёком лица и трудностью дыхания - скорая

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 42, 43, 57, 58, 63-65, 84, 155-158, 169, 170, 268
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 198, 199, 202, 203, 345, 431, 531
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 311, 312
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «6 стадий болезни» (тема 2-6, стр. 12, 13), «Симптомы возбуждения дош» (тема 2-7, стр. 13), «Доши, ткани и болезни» (тема 2-7, стр. 11, 12), «Ним» (тема 2-10, стр. 4), «Диначарья» (тема 2-11, стр. 21), «Растения, дхату, шроты по дошам» (тема 4-05, стр. 3), «Фитотерапия по субдошам» (тема 4-06, стр. 11)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, стр. 9 (Капала), 12, 13 (Шанкха), 42, 43 (Хану), 48, 49 (Видхура)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Экзема и дерматит: причины по аюрведе, питание и практика - экзема
• Сухая кожа: причины по аюрведе, масла и уход - сухая кожа
• Аллергия: что делать, взгляд аюрведы, дыхание и мармы - аллергия
• Ним (маргоза): польза по аюрведе, как принимать, дозы и противопоказания - ним
• Пигментные пятна на лице: причины по аюрведе и уход - Пигментные пятна на лице
• Псориаз: взгляд аюрведы, питание и мягкая практика - Псориаз
• Крапивница: что делать и как успокоить кожу по аюрведе - Крапивница