Джняна мудра (гьян мудра, мудра знания): как сложить пальцы, медитация и чем отличается от чинмая мудры

Джняна мудра - «мудра Знания». Её также называют гьян мудрой или джнана мудрой: это разные написания одного санскритского слова. Сложить её просто: большой и указательный пальцы соединяются в колечко, остальные пальцы выпрямлены. Это главная мудра медитации: её держат, чтобы усилить действие медитации, и связывают с Аджней, «третьим глазом». Ниже - как складывать пальцы, какой рукой и сколько держать, медитация с джняна мудрой по шагам и чем от неё отличается чинмая мудра

Как сложить джняна мудру

1. Соедините большой и указательный пальцы в колечко
2. Средний, безымянный палец и мизинец выпрямите
3. Расслабьте кисть. Во время медитации руку кладут на бедро

В медитации с мантрой мудру держат левой рукой, а правой отсчитывают повторы мантры по чёткам или по фалангам пальцев

Почему именно эти пальцы

В пальцевых мудрах каждый палец обозначает свой аспект бытия. Большой палец - Всевышнего, Бога. Указательный - индивидуальность, эго. Средний - баланс и равновесие, гуну саттва. Безымянный - активность, гуну раджас. Мизинец - инерцию, гуну тамас

Аджня и Сахасрара, две высшие чакры, уже не связаны с первоэлементами и, значит, с отдельными пальцами. Но есть мудры, которые их усиливают, и джняна мудра - главная из них. Поскольку в Аджне уже нет материального мира, ей соответствует именно мудра Знания

Сколько держать

• пальцевые мудры для начала держат 3-5 минут, чтобы почувствовать, как энергия «закольцовывается» в пальцах и кистях и расходится по телу
• вообще мудру держат от 2 минут до получаса, в зависимости от задачи
• джняна мудру обычно держат всю медитацию, а медитации мы советуем уделять 15-20 минут ежедневно

Держите мудру сосредоточенно и одновременно расслабленно, отпуская напряжённые участки тела

Медитация с джняна мудрой: «Розовый кристалл»

Это медитация на Аджню, «третий глаз», из нашей практики. Порядок такой:

1. Сделайте небольшую разминку
2. Три минуты помассируйте с маслом марму Стхапани - точку на середине лба над линией бровей, проекцию Аджни. О ней - в статье «Точки от головной боли»
3. Сядьте удобно, соедините большой и указательный пальцы в кольцо, остальные выпрямите
4. Направьте внимание внутрь, в область «третьего глаза»
5. В завершение пропойте три раза мантру «Ом Хам Кшам Хрим» с ощущением нового понимания

При регулярной практике этой медитации приходят глубокое спокойствие, уверенность и умиротворение. В полном варианте перед мудрой делают ещё дыхательную практику и шамбхави мудру, но у них свои ограничения, и новичкам лучше осваивать их с преподавателем

Джняна мудру держат и в медитации с мантрой, когда левой рукой держат мудру на бедре, а правой отсчитывают мантру. Без чёток счёт ведут большим пальцем по фалангам остальных четырёх пальцев: получается 12 фаланг

Что даёт джняна мудра

Главная задача джняна мудры - усилить действие медитации. С помощью мудр мы регулируем, добавляем или уменьшаем определённые виды энергии, а ещё мудры полезны при стрессе, для успокоения ума и для концентрации

Отдельных лечебных обещаний для джняна мудры - от бессонницы, давления или для памяти - мы не даём. О других мудрах - в статье «Мудры пальцев рук»

Джняна мудра и чинмая мудра

В одном из курсов школы есть чинмая мудра. Это та же джняна мудра, но средний, безымянный палец и мизинец не выпрямлены, а прижаты к ладони. Её дают в практике пранаямы при гипертонии вместе с нади шодханой и ситали

Часто пишут, что чин мудра - это джняна мудра ладонью вниз, а джняна - ладонью вверх. Мы такого разделения не делаем и описываем разницу через положение пальцев, а не через поворот ладони

Кому осторожнее

Противопоказаний именно к джняна мудре нет. Ограничения есть у практик, в которых её держат:

• Медитация. Её не делают сразу после еды, после алкоголя и курения. После медитации не спешите к делам, побудьте немного в тишине
• Задержки дыхания и интенсивные пранаямы. Не перенапрягайтесь. Если закружилась голова, прекратите задержку, широко откройте глаза и быстро сжимайте и разжимайте кулаки. Интенсивное дыхание не делают при эпилепсии и судорожных состояниях
• Тяжёлые состояния. При психических заболеваниях, после операций, при тяжёлых болезнях в стадии обострения практику согласуют с врачом

Частые вопросы

Коротко

• джняна, или гьян, мудра - «мудра Знания»: большой и указательный в кольце, остальные пальцы выпрямлены
• главная мудра медитации, связана с Аджней и Сахасрарой
• для начала держат 3-5 минут, в медитации - всю практику, 15-20 минут
• в медитации с мантрой - левой рукой на бедре, правая считает повторы
• противопоказаний у самой мудры нет, ограничения есть у пранаям и задержек, с которыми её сочетают

Что читать дальше

• Мудры пальцев рук: что значит каждый палец и мудры для вашей доши - мудры пальцев рук
• Мудры и их значение: что означают жесты пальцев - мудры и их значение
• Медитация для сна и перед сном: слушать голосом школы и как делать самому - медитация для сна
• Йога-нидра: что это, как делать и запись для сна на 32 минуты - йога-нидра
• Нади шодхана (анулома вилома): техника пранаямы и три варианта - нади шодхана
• Сиддхасана (поза совершенства): как сидеть, подложки и чем отличается от лотоса - сиддхасана для медитации
• Сурья мудра (мудра солнца): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - сурья мудра
• Притхви мудра (мудра земли): как сложить пальцы, сколько держать и с какими мантрами - притхви мудра: мудра земли