Ида, пингала и сушумна: главные каналы нади

Ида, пингала и сушумна - три главных канала нади, по которым, по представлениям йоги и аюрведы, течёт прана, жизненная сила. Ида - левый, лунный канал, пингала - правый, солнечный, сушумна - центральный, вдоль позвоночника. Ниже простыми словами: что такое нади и сколько их по текстам, где проходят три главных канала, за что отвечает каждый, как по дыханию ноздрями понять, какой сейчас ведущий, и какие практики их выравнивают

Что такое нади и сколько их в теле человека

Нади в переводе с санскрита - река, канал. Б.К.С. Айенгар описывает нади как трубчатый орган в теле, подобный артериям и венам, по которому течёт прана, или энергия

Хатха-йога считает, что энергетическое тело и тело ума образованы системой каналов нади. Число их очень велико, в разных источниках цифры колеблются от 72 000 до 350 000. Эти каналы, как светящаяся сеть, являются основой для более плотных структур тела, а по ним движутся жизненный воздух (прана) и сознание, которые доставляются к каждой клетке. Что такое сама прана и пять её видов, разобрано в статье что такое прана

«Шива самхита» говорит, что существуют семьдесят две тысячи нади, однако наиболее значимыми являются три из них. В «Сиддха Сиддханта Паддхати» описаны десять основных нади: «Ида и пингала протекают в ноздрях, сушумна нади идёт по позвоночнику до брахмарандхры. Сарасвати проходит во рту, пуша и аламбуша проходят в глазах, гандхари и хастиджихвика проходят в ушах. Куху идёт к анусу, шанкхини - к отверстию лингама». Аюрведа называет четырнадцать основных нади

Каналы физического тела, шроты, по аюрведе взаимосвязаны с каналами тонкого тела, нади. Поэтому дыхание, питание и состояние ума влияют на нади так же, как на тело

Ида, пингала и сушумна: расположение каналов

Все нади начинаются в корневом центре, Муладхара чакре. Три главных канала: ида (левый, «женский», лунный), пингала (правый, «мужской», солнечный) и сушумна (центральный). Они проходят вдоль позвоночного столба, причём ида и пингала, как лыжник на слаломе, обвивают сушумну в чакрах и заканчиваются в точках сбоку от ноздрей

Аюрведа описывает то же самое через образ кадуцея: ида и пингала проходят по обе стороны от сушумны, обвивая её, начинаются в основании позвоночника и движутся из стороны в сторону, от чакры к чакре. Левый нади кончается в левой ноздре, правый - в правой. У «третьего глаза» оба канала отклоняются к своим ноздрям

Места пересечения каналов называются мармами. Крупные мармы называют узлами (грантхами), а самые крупные - чакрами. Айенгар пишет о том же: пингала, ида и сушумна пересекаются в различных местах, и эти узловые пункты называются чакрами. Описание каждой чакры - в статье о чакрах

Сходятся три канала в Аджня чакре, между бровями. В Аджня чакре сходятся основные каналы нади и соединяются ида, пингала и сушумна. Внутри головы за глазами находится место, где встречаются ида, женская интуитивная энергия, и пингала, мужская рациональная энергия. Подробнее об этом центре - в статье Аджня чакра

Ида: лунный канал

Ида - левый, или лунный, нади, поскольку переносит энергию луны. Он относится к женскому началу, имеет белый цвет и капхическую природу, обладает прохладой и умиротворяющим действием. Буквально ида означает «вдохновение», а также что-то освежающее, восстанавливающее. Работает ида большей частью ночью, принося нам сон, а в психологическом отношении связана с эмоциями, чувствами, любовью и привязанностью

Ида регулирует всю левую сторону тела. Чтобы управлять идой, нужно управлять дыханием через левую ноздрю. Считается, что ида связана с парасимпатической нервной системой, которая расслабляет и создаёт «состояние спокойствия»

Пингала: солнечный канал

Пингала - правый, или солнечный, нади, поскольку переносит энергию солнца. Пингала означает «красный». Это горячий и сухой канал, который относится к мужскому началу, имеет природу питты и обладает стимулирующим действием. Работает он большей частью днём, делая нас активными, а в психологическом отношении связан с рассудком и восприятием и помогает анализировать

Айенгар объясняет названия через дыхание. Говорят, что дыхание в правой ноздре горячее, а в левой холодное. Поэтому дыхание через правую ноздрю называется солнечным, а правый нади - пингала, цвета огня. Дыхание через левую ноздрю называется лунным, а левый нади - ида. Само слово «хатха» состоит из слогов «ха» - солнце и «тха» - луна

Сушумна: центральный канал

Сушумна - средний, срединный тонкий канал. Он тянется от основания позвоночника, от центра корневой чакры, до самого темени и питает энергией позвоночник, головной мозг, нервную и костную ткань. Айенгар называет сушумну нади огня и главным каналом нервной энергии внутри позвоночного столба

По аюрведе это самый важный из нади. Сушумна контролирует функции организма и чакр, которые нанизаны на неё, как лотосы. Она имеет эфирную природу, её равновесие связано с равновесием дош, а активизируется она энергией кундалини, или прана шакти

Считается, что у обычного человека центральный канал остаётся пустым, а для йогов сушумна - тот канал, по которому поднимается кундалини шакти. Подъём кундалини - сложный процесс, он требует серьёзной подготовки и руководства учителя, об этом подробно в статье кундалини. Для обычной практики важнее другая строка «Хатха-йога прадипики»: средняя нади, сушумна, выпрямляется за счёт упорной практики асан, пранаямы, мудр и концентрации

Какой канал сейчас ведущий: проверка дыханием

Считается, что энергия течёт попеременно по солнечному (пингале) и лунному (иде) каналам. Это можно заметить по дыханию через ноздри: в какой-то момент одна ноздря дышит лучше, чем другая, потом поток переключается: ведущая ноздря меняется каждые 1,5, 2 или 4 часа, и активной становится другая ноздря

Проверить просто: сядьте спокойно и прислушайтесь, через какую ноздрю воздух проходит свободнее. Свободнее дышит правая - по йоге ведёт пингала, левая - ида. Айенгар отмечает, что проходы ноздрей часто неодинаковы: одна ноздря может быть шире, другая уже, а иногда одна бывает заложена. Если нос заложен из-за насморка или искривлённой перегородки, это не про каналы, а повод показаться ЛОР-врачу

Как проявляется несбалансированность иды и пингалы

Залог здоровья тонкого тела по аюрведе - уравновешенный поток через нади. Как и в каналах физического тела, в нади возможна чрезмерная или слабая циркуляция. Чрезмерная проявляется гиперактивностью ума, головокружениями, бессонницей, слишком яркими фантазиями. Слабая - притупленностью чувств, утомлением и апатией

Нади страдают от негативного настроя, дурных эмоций и впечатлений. К физическим факторам относятся неправильное питание (слишком тяжёлая пища), недостаточные физические нагрузки и поверхностное дыхание. В «Гхеранда самхите» сказано: «Пока нади полны нечистот, не проникнет в них вайю (жизненная сила)»

Когда прана уравновешена и выровнены энергии солнечного и лунного нади, прана поступает в сушумну. Задача - уравновешивание энергии по нади, например нади шодханой. Эту работу нельзя провести быстро, через силу или волевым актом: для равновесия нади нужна саттва, спокойная ясность

Практики выравнивания каналов

Очищение нади идёт через медитацию, пранаяму, чтение мантр, а из физических средств - через асаны, физические упражнения и правильное питание. Для каналов, ведущих к носу, применяют поочерёдное дыхание через ноздри

Кому осторожно. Задержка дыхания при заболеваниях сердца запрещена, а при склонности к паническим атакам не рекомендуется. Детям до 12 лет пранаяму осваивать не рекомендуется. Все дыхательные практики ниже начинайте с простого варианта без задержек

Нади шодхана: балансирует оба канала

Нади шодхана означает «очищение тонких каналов», её второе название - анулома-вилома. Пальцы складывают в насика мудру либо просто попеременно закрывают одну или другую ноздрю. Начальный вариант без задержек:

1. Сядьте с ровной спиной в проветренной комнате. Сначала сделайте выдох двумя ноздрями
2. Вдох левой ноздрёй на 4 счёта
3. Выдох правой ноздрёй на 4 счёта
4. Вдох правой ноздрёй на 4 счёта
5. Выдох левой ноздрёй на 4 счёта. Это один цикл. Делают минимум 5 циклов, лучше 10. Считайте про себя: «Ом 1, Ом 2, Ом 3, Ом 4»

Пранаяма балансирует энергию в лунном и солнечном каналах (иде и пингале) и восстанавливает потоки энергии по нади. А поскольку по тонким каналам идёт не только энергия, но и ум, сознание тоже становится ясным и устойчивым. «Хатха-йога прадипика» утверждает, что при регулярной практике нади шодханы в течение трёх месяцев очищаются все нади. Варианты с удлинённым выдохом и задержками - в статье нади шодхана

Чандра бхедана: лунное дыхание для иды

Чандра бхедана - успокаивающая пранаяма, от 5 до 10 циклов. Сядьте удобно с прямой спиной, сделайте выдох через обе ноздри. Вдыхайте всё время через левую ноздрю, выдыхайте только через правую, вдох и выдох одинаковой длины. Пранаяма активизирует лунный канал, иду, успокаивает нервную систему, улучшает сон, её рекомендуют перед сном и в стрессовых ситуациях. Слишком долго её не выполняют, чтобы не было сильного снижения симпатики

Сурья бхедана: солнечное дыхание для пингалы

За счёт вдоха через правую ноздрю активизируется пингала нади, солнечный канал. Начальный уровень: выдох через левую ноздрю, затем 10 циклов «вдох правой, выдох левой». Сурья бхедану не выполняют дольше получаса, людям с заболеваниями сердца и повышенным давлением её делают в щадящем режиме под руководством специалиста, лучше утром или днём, но не вечером. Техника с задержками - в статье сурья бхедана

Вечером и утром

По аюрведе сурья бхедану, солнечное дыхание, делают с утра. Для вечера есть и движение: считается, что комплекс Чандра намаскар, «приветствие Луне», активизирует лунный канал и помогает успокоиться в конце рабочего дня

Трибандха: для опытных

«Хатха-йога прадипика» говорит, что при сжатии промежности, выполнении уддияны и запирании иды и пингалы джаландхарой становится активной сушумна. Это сочетание трёх замков, махабандха. Противопоказания: менструация, беременность, высокое давление, язва в стадии обострения, гастрит, колит. Осваивайте её с преподавателем

Мантра Аджни

Два лепестка Аджня чакры несут звуки ХАМ и КШАМ, которые обозначают иду и пингалу, две основные нади, соединяющие лунный и солнечный принципы. Мантра Аджни для медитации - АУМ или ОМ ХАМ КШАМ ХРИМ. Её можно спокойно пропеть после нади шодханы, сидя с прямой спиной

Мармы, где встречаются ида и пингала

Две мармы на лице прямо связаны с главными каналами:

• Наса Мула, «корень носа» - в начале носа, рядом с Аджней. Она считается местом встречи ида и пингала нади, которые открываются в правую и левую ноздри, поэтому хорошо регулирует прану. Наса Мула и Аджна успокаивают ум, уменьшают стресс и бессонницу
• Стхапани, или Аджня марма - на 1 палец (ангули) выше линии бровей на средней линии лба, проекция Аджня чакры. Её «оживляют» небольшим и нежным массажем с маслом, по часовой стрелке, если смотреть на марму сверху

Нежный массаж назальных марм подряд, от Наса Агры через Наса Мадхью и Наса Мулу к Аджне, особенно расслабляет и успокаивает ум. Для массажа возьмите каплю тёплого кунжутного или миндального масла

Связаны с каналами и другие мармы: Наса Мадхья и Наса Агра на носу - с сушумной, Шрингатака и Пхана - с каналами ида и пингала в голове

Точное расположение марм и технику работы с ними подробно разбираем на курсе марма-терапии

Частые ошибки

• Торопиться. Равновесие нади не наводят волевым усилием, а превышающие норму дыхательные и медитационные практики, наоборот, нарушают циркуляцию по нади
• Начинать с кундалини. Пытаясь пробудить кундалини или открыть чакры с загрязнёнными нади, рискуют занести в сушумну тонкие токсины. Сначала очищение и баланс
• Гнаться за длинными задержками. Пропорции увеличивают постепенно, а погоня за рекордами может нарушить естественный дыхательный ритм
• Делать солнечное дыхание на ночь. Разогревающие пранаямы вечером перевозбуждают, для вечера подходят лунное дыхание и нади шодхана

Когда к врачу

Дыхательные практики поддерживают самочувствие и спокойствие ума, но не заменяют лечение. При тревоге, бессоннице, депрессии, панических атаках, болезнях сердца и повышенном давлении обратитесь к врачу, практика идёт вместе с лечением. Если во время пранаямы появились головокружение, головная боль, чувство удушья или ком в горле, прекратите упражнение. Постоянно заложенная одна ноздря, носовые кровотечения, затруднённое дыхание носом - повод показаться ЛОР-врачу

Частые вопросы

Коротко

• нади - тонкие каналы праны и сознания, по текстам их от 72 000 до 350 000
• три главных: ида (левая, лунная), пингала (правая, солнечная), сушумна (центральная)
• все нади начинаются в Муладхаре, ида и пингала обвивают сушумну и выходят к ноздрям, три канала сходятся в Аджне
• ведущий канал можно заметить по тому, какая ноздря дышит свободнее
• выравнивают каналы нади шодханой, лунным и солнечным дыханием, медитацией с мантрой
• задержки дыхания не делают при болезнях сердца, а тревога, бессонница и давление - повод для врача

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 57, 59, 60, 314-316, 318, 326
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 135-136, 173, 288, 290, 292-294, 551, 586
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 41, 168, 408
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Наса Мула, Наса Мадхья
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», практика «Аджня», «Марма-терапия» (слайд 88)
• АЮ - материалы курса аюрведы школы, 2023: «Чакры и нади» (стр. 23-26, 30, 36, 41), «Йога и аюрведическая психология», «Пракрити и викрити» (стр. 30)
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги», парипурна матсиендрасана, часть «Пранаяма», сурья бхедана и нади шодхана пранаямы

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Нади шодхана (анулома вилома): техника пранаямы и три варианта - нади шодхана
• Сурья бхедана и чандра бхедана: дыхание правой и левой ноздрёй, техника и кому какое - сурья и чандра бхедана
• Кундалини: что это простыми словами, энергия, чакры и практика - кундалини
• Чакры: за что отвечают и какого они цвета - чакры