Изжога: что делать без лекарств по аюрведе и когда к врачу

Изжога - жжение за грудиной или в горле, которое обычно появляется после еды, когда кислое содержимое желудка попадает в пищевод. Что делать при изжоге: как облегчить её прямо сейчас без лекарств, какие народные средства и специи предлагает аюрведа, почему изжога бывает ночью и после еды, какая дыхательная практика и какие марма-точки помогают успокоить питту и в каких случаях с изжогой сразу идут к врачу

Почему возникает изжога

Между пищеводом и желудком есть нижний сфинктер пищевода - мышечное кольцо, которое обычно закрыто, чтобы кислое содержимое желудка не попадало в пищевод. Когда он расслабляется, возникают рефлюкс (заброс) и изжога. Частые причины, которые называют врачи: переедание, жирная и острая еда, алкоголь, курение, лишний вес, тесная одежда на животе, привычка ложиться сразу после еды. Изжога бывает и признаком болезни: гастрита, язвы, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)

Изжога - один из признаков гастрита наряду с болью в верхней части живота и тошнотой. Поэтому постоянную изжогу не терпят и не глушат годами, а выясняют её причину у врача

Изжога с точки зрения аюрведы

По аюрведе изжога, повышенная кислотность и жгучая боль в желудке связаны с питтой, отрыжка при этом бывает кислой или острой. Среди расстройств от дисбаланса питты - изжога, жажда, раздражительность. Главное место питты - тонкий кишечник, она страдает от слишком горячей, пряной, кислой и жирной пищи, а из эмоций - от раздражения и гнева. Её проблемы - изжога, повышенная кислотность и язвы

Основной этап пищеварения проходит под управлением питты, и на нём проявляется большинство её проблем: повышенная кислотность, изжога, язвенная болезнь. Причина, как правило, - слишком горячая, кислая или острая пища и алкоголь во время еды. По аюрведе питту легко разжечь обилием маслянистой пищи с чили или красным перцем, например острой солёной пиццей с луком, и чем-нибудь кислым вроде оливок: появятся жжение, изжога, жажда и раздражительность

Вкусы тоже имеют значение. Кислое повышает кислотность и вызывает изжогу, острое вызывает изжогу и сухость тканей. Даже «кислые» эмоции могут стать причиной изжоги и повышенной кислотности

Изжога после еды и ночью

По аюрведе проблемы с капхой дают о себе знать сразу после еды тошнотой, проблемы с питтой начинаются примерно через два часа и проявляются изжогой, а вата через четыре и более часов - газами. Симптомы сильной питты в пищеварении сильнее ощущаются через час-два после еды и обостряются от кислой, солёной и острой пищи. Если вас больше беспокоят газы через несколько часов после еды, прочитайте статью вздутие живота

Изжога ночью чаще всего связана с поздним и обильным ужином: в положении лёжа кислому содержимому легче подняться в пищевод. Что помогает при ночной изжоге:

• ужинать легко и за несколько часов до сна
• после еды не ложиться, а немного походить
• спать с чуть приподнятым изголовьем
• не носить тугой пояс вечером

Если изжога будит вас по ночам регулярно, это повод сходить к гастроэнтерологу, а не подбирать средства самостоятельно

Что делать во время изжоги без лекарств

Когда изжога уже началась, а таблеток под рукой нет, можно облегчить состояние простыми мерами:

1. Выпрямитесь, не наклоняйтесь и не ложитесь
2. Расстегните пояс, ослабьте тесную одежду на животе
3. Выпейте несколько глотков тёплой воды или тёплого молока: по аюрведе молоко полезно при повышенной кислотности
4. Сделайте несколько циклов спокойной охлаждающей пранаямы Ситали (техника ниже)
5. В ближайшие часы откажитесь от острого, кислого, жирного, кофе и алкоголя

Питьевую соду как постоянное средство от изжоги врачи не рекомендуют. Если изжога повторяется часто, лекарства подбирает врач

Питание при изжоге по аюрведе

При избытке питты в пищеварении из питания исключают соль, жгучие специи и всё кислое. Питание лучше относительно мягкое и ровное, с меньшим количеством приправ, без пряных, солёных и кислых блюд

Питту уменьшают сладкий, вяжущий и горький вкусы, все они охлаждающие. Сладкий вкус смягчает слизистые оболочки и помогает бороться с изжогой. Из продуктов по аюрведе полезны:

• Кинза (листья кориандра) - хорошая антацидная зелень при избытке питты, похожими свойствами обладает петрушка, но кинза предпочтительнее. Кинза помогает при повышенной кислотности и уравновешивает горячую и кислую пищу
• Салат-латук - прохладный по энергетике, снимает изжогу
• Молоко - полезно при повышенной кислотности

Не меньше, чем состав еды, важно, как вы едите. За пищеварение отвечает парасимпатическая нервная система, которая работает в покое, поэтому есть лучше в спокойной обстановке, без эмоционального напряжения, сосредоточившись на вкусе. Количество еды должно быть правильным: избыточное количество пищи резко увеличивает все три доши. Подробнее о питании и режиме при избытке огненной доши - в статье питта доша: лечение и рекомендации

Народные средства от изжоги: специи и травы аюрведы

Большинство специй разжигают питту, но есть исключения. Кориандр считается самой охлаждающей из специй, не очень горячие также куркума, фенхель, кумин (тмин римский) и мята. При очень сильной питте, которая сказывается на нервной системе, недопустимы даже они

• Кориандр. Уравновешивает все доши и может специально использоваться для успокоения питты. Помогает при расстройствах пищеварения на нервной почве и повышенной кислотности, нейтрализует действие горячей пищи и жгучих специй. Поэтому его добавляют в острые и горячие блюда. Подробнее - в статье кориандр
• Фенхель. Уравновешивает обычно все три доши, это, возможно, самая сбалансированная из специй. В индийских ресторанах фенхель по традиции подают после обеда, он снижает кислотность желудочного сока. Подробнее - в статье фенхель
• Амалаки (эмблика лекарственная, индийский крыжовник). Охлаждающая по энергетике, уменьшает вату и питту, среди показаний - гастрит. При повышенной кислотности в аюрведе используют смесь амалаки, шатавари (аспарагуса кистеносного) и солодки. Как принимать амалаки - в статье амалаки

При избытке питты в пищеварении аюрведа применяет и другие средства: сок алоэ, солодку, алтей, шатавари, состав авипаттикар чурна. Это уже лечебные составы, у них есть свои противопоказания, поэтому их подбирает врач-аюрведа индивидуально, а при болезнях желудка - вместе с гастроэнтерологом

Ситали: охлаждающее дыхание

Ситали пранаяма относится к охлаждающим и успокаивающим практикам. Она снижает питту и устраняет жар и избыток желчи

Не делайте Ситали в пыльном помещении или на холоде

1. Приоткройте рот и сверните язык трубочкой
2. Сделайте вдох через рот, через свёрнутый язык. Воздух, проходя по смоченному слюной языку, охлаждается и холодит заднюю стенку горла
3. Выдохните носом
4. Сделайте два подхода по 10 циклов, не торопитесь. Между подходами и после них отдышитесь и расслабьтесь

Ситали успокаивает ум и расслабляет мышцы, её можно делать и перед сном

Упражнения йоги при рефлюксе и изжоге собраны в статье йога при болезнях ЖКТ, в разделе «Практика при рефлюксе и изжоге». Учтите, что в позе воина II при изжоге нужна осторожность, а при обострении асаны откладывают

Марма-точки при изжоге

По атласу аюрведы при повышенной кислотности и гастрите главные мармы - Шанкха и Сурья, они действуют эффективнее других марм, связанных с желудком

• Шанкха («раковина»). На висках с обеих сторон головы, в углублении на 1-2 пальца позади бровей. Значительно успокаивает питту, снимает боль в желудке, снижает кислотность, успокаивает ум. Среди показаний - высокая кислотность, гастрит и ГЭРБ. Правая марма связана с желудком и может быть чувствительной при высокой кислотности
• Сурья («солнце», другое название Амашая - «желудок»). На средней линии живота, посередине между пупком и концом грудины (мечевидного отростка). Регулирует выработку соляной кислоты в желудке и успокаивает питту, среди показаний - ГЭРБ и язвенная болезнь желудка

Как массировать

1. Шанкха. Массируйте нежно, скользящим движением по маслу, 2-5 минут: правая рука против часовой стрелки, левая зеркально. Сильно не давите
2. Сурья. Брюшные мармы массируют мягко, с маслом, по часовой стрелке. При боли в животе марму не массируют, а идут к врачу

Ещё одна марма связана с желудком: Адха Сканда на середине плеча, её применяют при повышенной кислотности и гастрите

Точное расположение марм и технику работы с ними подробно разбираем на курсе марма-терапии

Изжога при беременности

Во время беременности гормоны расслабляют нижний сфинктер пищевода, а растущая матка подталкивает желудок вверх, поэтому в третьем триместре изжога - одна из типичных жалоб. Любые средства от изжоги при беременности, включая травы и специи, выбирают только вместе с врачом, который ведёт беременность

Когда к врачу

Сначала к врачу, а народные средства и практика потом, если:

• изжога постоянная, повторяется почти каждый день или будит по ночам
• изжога очень сильная или не проходит, несмотря на изменение питания
• жжение или боль за грудиной появляются при нагрузке, сопровождаются одышкой, потом, слабостью, отдают в руку, шею или челюсть: так может проявляться сердце, вызывайте скорую
• есть рвота, особенно с кровью, или чёрный стул
• вы теряете вес без причины, стало трудно или больно глотать
• изжога появилась во время беременности

С изжогой работает гастроэнтеролог: он выясняет причину и назначает обследование и лечение. Лекарства от изжоги назначает врач. Аюрведическое питание, специи, Ситали и марма-массаж хорошо дополняют это лечение

Частые вопросы

Коротко

• изжога - заброс кислого содержимого желудка в пищевод, по аюрведе это избыток питты
• питту разжигают острое, кислое, солёное, жирное, алкоголь, переедание и гнев
• успокаивают её сладкий, горький и вяжущий вкусы, кинза, латук, молоко, из специй кориандр и фенхель
• ночью помогает лёгкий ранний ужин и приподнятое изголовье
• Ситали и мармы Шанкха и Сурья дополняют питание
• постоянная, ночная, сильная изжога, боль за грудиной, рвота, потеря веса, беременность - к врачу

Источники и сокращения

• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 180, 250, 267-269, 363-364, 434-435
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 306
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Агни» (тема 1-7, стр. 32), «Органы по аюрведе» (тема 2-3, стр. 15), «Усиление и успокоение дош» (тема 2-5, стр. 13), «Доши, ткани и болезни» (тема 2-7, стр. 6), «Вкусы» (тема 3-03, стр. 20, 21, 40), «Фрукты, овощи» (тема 3-05, стр. 10, 12), «Масла, специи, сладости» (тема 3-07, стр. 8, 12), «Фитотерапия по дошам» (тема 3-09, стр. 10, 21, 26-28), «Амалаки» (тема 4-4, стр. 2), «Растения, дхату, шроты по дошам» (тема 4-05, стр. 17), «Фитотерапия по субдошам» (тема 4-06, стр. 10), справочник по ароматам (тема 4-01, стр. 81)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Шанкха, Сурья (Амашая), Набхи, Адха Сканда
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», раздел о ЖКТ (гастрит)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Йога при гастрите, рефлюксе и болезнях печени: мягкая практика, мармы и питание - йога при гастрите и рефлюксе
• Питта доша - признаки, питание и практика йоги - питта доша
• Кориандр: польза по аюрведе, чай для пищеварения, кинза и дозы - кориандр
• Фенхель: польза по аюрведе, как принимать семена, чай для пищеварения и дозы - фенхель