Поза льва (симхасана): как делать, польза для горла и речи

Поза льва, или симхасана, - сидячая поза, в которой широко открывают рот, высовывают язык к подбородку и смотрят в межбровье или на кончик носа. Симха на санскрите - лев. «Хатха-йога прадипика» называет симхасану одной из четырёх главных асан наряду с сиддхасаной, падмасаной и бхадрасаной. Её делают для горла, языка и полости рта, для чёткой речи и как подготовку к бандхам. Ниже - техника по шагам в двух вариантах, выдох с рыком, сколько держать и кому быть осторожнее

Что значит поза льва

Б.К.С. Айенгар пишет, что асана посвящена Нарасимхе, человеку-льву, одному из воплощений Вишну. По легенде, Бог вышел из колонны дворца в облике существа с львиной верхней половиной тела и человеческой нижней, чтобы защитить своего преданного, юного Прахладу (Айенгар). Отсюда открытый рот и высунутый язык: поза изображает рык льва

В «Хатха-йога прадипике» симхасана - одна из четырёх основных асан: «Сиддхасана, падмасана, симхасана и бхадрасана - это четыре основные асаны» (HYP)

Как делать позу льва: простой вариант

Этот вариант удобен для начинающих. Он соединяет описание Айенгара и вторую технику из комментария к «Хатха-йога прадипике»

1. Сядьте на пятки, колени вместе или немного разведены, спина прямая
2. Положите ладони на колени. Руки выпрямите, пальцы широко растопырьте и мягко давите ими на колени
3. Слегка подайте корпус вперёд, сохраняя спину ровной
4. Широко откройте рот и высуньте язык, насколько возможно, направляя его к подбородку
5. Направьте взгляд в межбровье или на кончик носа
6. Оставайтесь около 30 секунд, дышите через рот (Айенгар)
7. Уберите язык, расслабьте лицо и руки, посидите несколько спокойных вдохов

Выдох с рыком льва

Во второй технике из комментария к «Хатха-йога прадипике» добавляют звук (HYP):

• глубоко вдохните через нос
• выдыхайте через широко открытый рот со звуком, похожим на рык льва, - «аааххх»
• звук не должен быть очень сильным и не должен раздражать горло
• чтобы ещё больше стимулировать горло, подвигайте языком из стороны в сторону

Классический вариант со скрещёнными лодыжками

В трактатах и у Айенгара стопы лежат иначе, и для этого нужны гибкие лодыжки (Айенгар, HYP):

1. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд
2. Приподнимите таз, согните правую ногу и поместите правую стопу под левую ягодицу, затем левую стопу - под правую ягодицу. Лодыжки скрещены, пальцы ног смотрят назад
3. Сядьте на пятки, перенесите вес на бёдра и колени
4. Дальше всё как в простом варианте: ладони на коленях, пальцы растопырены, рот открыт, язык к подбородку, взгляд в межбровье или на кончик носа, около 30 секунд
5. Выйдите из позы и повторите, поменяв скрещение стоп. В обе стороны оставайтесь одинаковое время

У Айенгара есть и более трудная симхасана II: из падмасаны, позы лотоса, встают на колени с упором ладонями в пол и тянутся тазом к полу. Её осваивают только после уверенного лотоса

Что даёт поза льва

• Горло. Вторая техника «особенно хороша для тонизирования горла» (HYP)
• Язык и полость рта. Поза помогает при «дурном запахе изо рта и очищает язык» (Айенгар). Комментарий к «Хатха-йога прадипике» говорит, что она полезна при многих болезнях полости рта, носа и даже ушей (HYP)
• Речь. После долгой практики речь становится внятнее, поэтому позу рекомендуют при заикании (Айенгар, HYP)
• Бандхи. Поза помогает освоить три бандхи. Давление стоп на промежность вызывает естественную мула бандху, наклон головы вперёд - джаландхару, а прямые руки на коленях и наклон корпуса создают положение для уддияна бандхи (HYP, Айенгар). Подробнее - в статье бандхи в йоге
• Характер. По комментарию к «Хатха-йога прадипике», поза помогает интровертам стать более открытыми. Она сильнее действует на открытом воздухе перед восходящим солнцем (HYP)

Кому быть осторожнее

Противопоказаний к позе льва источники не называют. Действуют общие правила:

• Колени и голеностопы. Не садитесь на пятки через боль. Подложите опору под таз или сядьте на стул, а лицо, руки и выдох делайте так же. Как подготовить колени - в статье ваджрасана
• Горло. Рык делают мягко. При остром воспалении горла, осиплости и после операций на гортани позу с рыком откладывают
• Челюсть. Если щёлкает или болит челюстной сустав, открывайте рот только до комфорта

Боль в горле дольше недели, осиплость дольше двух-трёх недель, затруднённое глотание, кровь в слюне - повод не для практики, а для осмотра у врача. Заикание у ребёнка разбирают со специалистом. Это общее медицинское правило

Поза льва в классических текстах

Симхасана описана и в «Хатха-йога прадипике», и в «Гхеранда-самхите». В обоих трактатах лодыжки кладут под промежность, а «Гхеранда-самхита» добавляет к позе джаландхару, подбородочный замок

Оригинал на санскрите и перевод · HYP 1.52-54

gulphau ca vṛṣaṇasyādhaḥ sīvanyāḥ pārśvayoḥ kṣipet
dakṣiṇe savya-gulphaṃ tu dakṣa-gulphaṃ tu savyake
hastau tu jānvoḥ saṃsthāpya svāṅgulīḥ samprasārya ca
vyātta-vaktro nirīkṣeta nāsāgraṃ susamāhitaḥ
siṃhāsanaṃ bhaved etat pūjitaṃ yogi-puṅgavaiḥ
bandha-tritaya-sandhānaṃ kurute cāsanottamamHYP 1.52-54

Перевод («Хатха-йога прадипика», гл. 1, шлоки 50-52 по изданию Сарасвати): «Помести лодыжки под мошонкой, правая лодыжка слева от мошонки, левая - справа. Помести ладони на колени, растопырь пальцы, рот держи открытым и пристально гляди на кончик носа, сконцентрировав ум. Это симхасана, весьма почитаемая величайшими йогами. Эта превосходная асана облегчает три бандхи.»

Оригинал на санскрите и перевод · GhS 2.14-15

gulphau ca vṛṣaṇasyādho vyutkrameṇordhvatāṃ gatau
citimūlau bhūmisaṃsthau karau ca jānunopari
vyāttavaktro jalaṃdhreṇa nāsāgram avalokayet
siṃhāsanaṃ bhaved etat sarvavyādhivināśakamGhS 2.14-15

Перевод («Гхеранда-самхита», гл. 2, шлоки 14-15): «Положи под промежность скрещенные лодыжки, повёрнутые подошвами вверх. Руки лежат на коленях, которые находятся на полу. Открой рот, выполняя Джаландхара-мудру и смотри на корень носа. Это - Симхасана, прогоняющая всякие болезни.»

Источники: «Хатха-йога прадипика» Сватмарамы (около XV века) - санскрит, ред. С.С. Сарасвати; «Гхеранда-самхита»

Как описывает позу Айенгар

Б.К.С. Айенгар, один из главных учителей йоги XX века, в книге «Прояснение йоги» называет эту позу симхасана. О названии он пишет: «От слова «симха» - лев.» Он даёт два варианта: первый, по указаниям древних текстов, и более трудный второй, из падмасаны

«Эта асана излечивает дурной запах изо рта и очищает язык. После долгих упражнений в ней речь становится более внятной, поэтому она рекомендуется заикам. Она поможет также в дальнейшем освоить три бандхи.»

Источник: Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги» (Light on Yoga)

Частые вопросы

Коротко

• симхасана - поза льва, одна из четырёх главных асан «Хатха-йога прадипики»
• на пятках, ладони на коленях, рот открыт, язык к подбородку, взгляд в межбровье
• около 30 секунд, выдох через рот, можно с мягким рыком
• горло, язык, внятная речь, подготовка к бандхам
• через боль в коленях не садиться, рык не должен раздражать горло

Источники и сокращения

• Айенгар - Б.К.С. Айенгар. «Прояснение йоги» (Light on Yoga), симхасана I и II
• HYP - «Хатха-йога прадипика» Сватмарамы, ред. С.С. Сарасвати, глава 1
• GhS - «Гхеранда-самхита», глава 2

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Ваджрасана (поза молнии, поза алмаза): как сидеть на пятках, сколько и что даёт - ваджрасана
• Сиддхасана (поза совершенства): как сидеть, подложки и чем отличается от лотоса - сиддхасана
• Бандхи в йоге: что это, мула, уддияна и джаландхара бандха - бандхи
• Упражнения для шеи: как снять напряжение и укрепить мышцы без вращений головой - упражнения для шеи
• Вирасана (поза героя): как сесть правильно, подготовка коленей и супта вирасана - вирасана