Йога для лица: мармы, самомассаж и позы школы

Запрос «йога для лица» обычно приводит к гимнастике для мышц: надуть щёки, растянуть губы, потянуть лоб. В нашей школе лицо работают иначе - через марма-точки, кровоток и снятие напряжения. Причина простая: лицо первым выдаёт усталость и стресс, и первым откликается, когда напряжение уходит.

Ниже - практика школы: две точки, с которых начинают, марма-массаж по линии челюсти, пятиминутная работа с головой и ушами и позы, которые меняют цвет лица за счёт кровотока. Плюс отдельный раздел о том, чего эта практика не делает.

Почему в йоге лицо не «качают»

Мышцы лица держат эмоцию. Сжатая челюсть, нахмуренный лоб, поджатые губы - это не вредная привычка, а след напряжения, которое человек носит днями. Если такую мышцу дополнительно нагружать упражнениями, напряжение не уходит, а закрепляется.

Поэтому в школе работают с другого конца:

• снимают напряжение в жевательных мышцах, висках и лбу
• улучшают кровоток в голове и шее, в том числе через перевёрнутые положения
• работают с марма-точками лица - это узлы, где сходятся мышцы, сосуды и нервы

Эффект от такой работы виден не в объёме мышц, а в том, как лицо выглядит утром: цвет ровнее, черты мягче, между бровями не остаётся залома от вчерашнего дня.

Две мармы, с которых начинают: Хану и Шанкха

Хану - центр подбородка

Марма Хану находится в углублении между подбородком и нижней губой. С утра её мягко массируют круговыми движениями по часовой стрелке - мысленно положите на точку циферблат и идите по нему. Время - 2-5 минут, обязательно по маслу. Второй вариант: надавливания пальцем, 10-30 раз.

В нашей школе Хану улучшает цвет лица и тонус лицевых мышц, способствует очищению кожи и улучшает кровообращение лица. Помимо этого её дают при болезнях челюстей и невралгии тройничного нерва - там уже нужен врач, а практика идёт рядом с лечением, а не вместо него.

Шанкха - виски

Шанкха лежит на висках, в углублении на один-два пальца позади бровей. Правая рука крутит «колёсико» против часовой стрелки, левая - зеркально. Движение скользящее, по маслу, 2-5 минут.

Важно: на этой точке избегайте сильного давления. Шанкха успокаивает Питту, снимает височные головные боли и эмоциональное напряжение, и работает она от мягкого касания, а не от силы.

Марма-массаж по линии челюсти

Это тот самый приём, который в нашей школе называется массажем для подтяжки лица. Регулярное выполнение, по словам авторов, укрепляет мышцы лица на подбородке и скулах, а кожа становится упругой.

1. Смажьте маслом подбородок и скулы - от Хану до Шанкхи
2. Возьмите подбородок между большими и указательными пальцами
3. Ведите от Хану по длине нижней челюсти до уровня середины уха. Повторите движение три раза
4. После последнего повторения осторожно поднимитесь к Шанкхе и задержитесь - не надавливая, только прикасаясь
5. Удерживая пальцы на висках, мысленно «продышите» точки: представьте движение от правой мармы к левой и обратно. Три-пять дыханий

После этого в голове обычно появляется ощущение ясности и тишины - и это не бонус, а часть работы: расслабленная голова не тянет лицо.

Пять минут для головы, ушей и шеи

Лицо не живёт отдельно от головы. Если кожа головы стянута, а шея зажата, лицо будет выглядеть уставшим при любом уходе. В школе перед работой с лицом делают короткую последовательность.

Симанта мармы - швы черепа

Это не одна точка, а линии вдоль швов черепа. Костяшками пальцев жёстко, «жевательными» захватывающими движениями массируйте голову 1-2 минуты. Ощущения могут быть болезненными - это нормально. После практики появляется лёгкость и то самое чувство «пушистой» энергии вокруг головы.

«Прочёсывание» ото лба

Жёсткие пальцы-«крючки», энергичное движение от бровей к затылку, 7-15 раз. Отдельная деталь из книги: лицо при этом остаётся добрым. Звучит как шутка, но это и есть проверка - если вы хмуритесь, пока разминаете голову, работа идёт вхолостую.

Уши и шея

Ухо - проекция всего тела, поэтому растирание ушей заодно «массирует» внутренние органы. Растирайте плоско ладонью вперёд-назад, затем круговыми движениями средним и указательным пальцами. Дальше - мягкое проглаживание шеи вправо-влево, сначала левой рукой, потом правой. На всё вместе - 3-5 минут.

Позы, которые работают на лицо

Отдельной «гимнастики для лица» в практике школы нет, а вот позы, которые меняют кровоток в голове, есть.

Собака мордой вниз

Полуперевёрнутое положение: голова ниже сердца, кровь приливает к голове без нагрузки
на сердце. В книге у этой позы прямо указано улучшение кровообращения в голове и цвета лица.
Держат 10 секунд - минуту, после выхода отдыхают в позе ребёнка.

Аштанга намаскарасана

Грудь и подбородок на полу, таз наверху, из этого положения выходят в кобру. По книге оно
вытягивает шею и тонизирует мышцы лица и шеи. Тем, кто склонен к паническим атакам,
позу выполняют осторожно: грудь на полу у некоторых усиливает тревогу.

Шавасана и расслабление лица

В конце практики язык касается верхнего нёба, мышцы лица, шеи и челюсти отпускаются.
Это самый недооценённый пункт: пятнадцать минут отпущенной челюсти делают для лица больше,
чем десять минут гримас.

При повышенном давлении перевёрнутые положения не убирают совсем, но выполняют с подбородком, опущенным к яремной ямке, ограничивают время и отдыхают после в позе ребёнка.

Как собрать это в практику

Когда	Что делаем	Сколько
Утро	Симанта мармы, прочёсывание, уши и шея	3-5 минут
Утро, по маслу	Хану по часовой стрелке, затем Шанкха скользящим движением	по 2-5 минут
После точек	Марма-массаж по линии челюсти, три прохода и дыхание на висках	2-3 минуты
В занятии	Собака мордой вниз, аштанга намаскарасана	по самочувствию
В конце дня	Шавасана с отпущенной челюстью	10-15 минут

Масло берут то же, что для любого марма-массажа: кунжутное для вата-типа, кокосовое или подсолнечное для питта-типа, горчичное или лёгкое кунжутное для капха-типа.

Когда практику откладывают

• воспаления, высыпания и повреждения кожи в зоне работы
• свежие косметологические процедуры и инъекции: сроки называет тот, кто их делал
• травмы и заболевания челюстного сустава в остром периоде
• высокая температура, обострение хронической болезни
• сильная головная боль неясного происхождения - сначала врач, потом практика
• перевёрнутые положения: месячные, травмы шеи, отслоение сетчатки, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление

Отдельно: на Шанкхе не работают с силой, и точки шеи по переписке или по видео мы не даём - там нужен взгляд преподавателя.

Чего эта практика не делает

Она не заменяет косметолога и не даёт хирургического результата. Никакой массаж не убирает то, что связано с потерей объёма и возрастными изменениями костей черепа.

Что она действительно делает: снимает напряжение с жевательных мышц, висков и лба, улучшает кровоток и цвет лица, возвращает лицу спокойное выражение. Древние источники аюрведы работают с мармами лица не ради внешности, а ради состояния - но выражение лица и есть первое, что видно снаружи.

И честный порядок: сначала сон, вода и дыхание, потом практика. Лицо человека, который спит по пять часов, не спасает ни один массаж.

Подробнее - в нашей книге. Мармы лица и головы разобраны с техникой по шагам и показаниями каждой точки в книге «Женская йога и йога-терапия». Купить электронную версию, два тома

Что читать дальше

• Марма-массаж: что это такое и как работает - общая техника и четыре точки, с которых начинают
• Диагностика по лицу - что лицо показывает на самом деле и чего по нему увидеть нельзя
• Собака мордой вниз - разбор позы, которая работает на кровоток в голове