Потливость: причины по аюрведе и что помогает

Потливость - мокрые ладони, пятна под мышками, ночные поты - заметно портит жизнь. Йога-терапия и аюрведа хорошо помогают при повышенной потливости, если за ней не стоит болезнь: охлаждают тело питанием и дыханием, успокаивают нервную систему, выравнивают огненную питту и водную капху. Ниже - причины по аюрведе, питание, охлаждающее дыхание и асаны, мармы и когда идти к врачу

Почему человек потеет

Потеть - нормально. По аюрведе пот (сведа) - один из трёх видов отходов (мала) наряду с мочой и калом. Он выводит из тела лишнюю воду, жир и токсины, а заодно излишнее тепло, поэтому охлаждает тело и увлажняет кожу и волосы. Летом мы больше потеем, а зимой больше мочимся: в жару тело сбрасывает с потом лишний огонь

При этом потение по аюрведе уместно при физической нагрузке и в жаркую погоду. Всё сверх этого говорит о сбое в выведении отходов. Потом управляет вьяна, часть ваты, направленная вовне

Каналы пота (сведаваха шроты) идут от жировой ткани и волосяных фолликулов. Поэтому, по аюрведе, чем больше у человека жира, тем сильнее он потеет. Пот считается отходом жировой ткани (меда дхату), а повышенная потливость входит в число признаков, когда каналы этой ткани выходят из равновесия. Если вес лишний, начните со статьи ожирение

Что усиливает потливость по аюрведе

На каналы пота плохо действуют чрезмерные нагрузки, жара, слишком горячая или слишком холодная еда и сильные чувства: гнев, горе, страх. Жара, горячая еда и «горячие» эмоции вроде гнева усиливают потоотделение, а холодная еда, горе и страх вызывают дрожь и останавливают его

• Согревающая еда и специи. Согревающие продукты и травы могут вызывать жажду, жжение, усиленное потоотделение и усиливают питту. Острый вкус разогревает тело и усиливает потоотделение
• Кислое с солью. Потоотделение усиливается от кислых фруктовых соков с солью и от жары, а уменьшается, когда меньше пьёшь, ешь более сухую пищу и находишься в прохладе
• Тёплое питьё. Холодная вода по аюрведе вяжущая, она прекращает потение, а тёплая способствует потоотделению
• Волнение. Эмоциональные встряски усиливают пот, а внезапная потливость при волнении характерна для людей с конституцией ваты

По классическому тексту избыток пота даёт обильное потение, неприятный запах от тела и кожные болезни

Пот и доши: кто потеет больше

По конституции у ваты потоотделение скудное, без запаха, у питты обильное, пот горячий, с сильным запахом, у капхи умеренное, пот холодный, с приятным запахом. Люди питты потеют особенно много в жару, люди капхи - во время нагрузки, но не в остальное время

При болезнях питты потоотделение растёт, чтобы вывести лишнее тепло, а при болезнях капхи причиной бывает переполнение тканей водой. Питта часто проявляется чрезмерным потоотделением, и для его уменьшения в аюрведе применяют травы с вяжущим действием

Поэтому при потливости чаще всего успокаивают питту. Подробно о ней - в статье питта доша: лечение и рекомендации. Если же человек потеет от волнения, по аюрведе успокаивают вату

Бытовая потливость и потливость как признак болезни

Бытовая потливость понятна по причине: жара, нагрузка, острая еда, волнение, лишний вес. С ней йога-терапия и аюрведа работают хорошо

Иногда пот - лишь один из признаков другого состояния. Его вызывают температура при простуде и других инфекциях, нарушения работы щитовидной железы, сбои в обмене веществ, некоторые лекарства. При вегетососудистой дистонии среди признаков со стороны нервной системы есть потливость и «приливы», при пониженном давлении бывает потливость стоп и ладоней. Такие причины выясняет врач, и практика идёт вместе с его лечением. О дистонии подробнее - в статье вегетососудистая дистония

Потливость у женщин

У женщин потливость часто связана с гормонами. При климаксе из-за перестройки гормональной системы бывают внезапные приливы жара, повышенная потливость, раздражительность, колебания давления, проблемы со сном. В это время практику делают медленно и выбирают те сеты, которые нужны телу сегодня. Отдельно о приливах - в статье приливы при климаксе

При предменструальном синдроме некоторые женщины также могут испытывать повышенную потливость и чувствительность к запахам

Питание и режим при потливости

При избытке питты питание охлаждающее и умеренное: сладкие фрукты, сырые овощи, соки зелёных овощей, рис и пшеница, маш, из специй - кориандр, кумин и фенхель. Специи, соль и уксус в такое время лучше убрать

• пейте прохладную, а не горячую воду, горячий имбирный чай и жгучие специи отложите
• кислые соки с солью и острую еду в жару ограничьте
• избегайте перегрева и не «выпаривайте» пот в бане: сауны, горячие ванны и парилки по аюрведе тоже плохо влияют на пот
• занимайтесь умеренно, на прохладе, без тяжёлых нагрузок на солнце: нагрузка не должна вызывать обильного потоотделения
• каждый день мойтесь: по аюрведе омовение устраняет усталость, пот и грязь

Если пот связан со вспыльчивостью и гневом, посмотрите статью раздражительность

Травы при ночном поте

Когда нужно уменьшить потоотделение, например при ночном поте, аюрведа назначает растения с вяжущими свойствами: шалфей в холодном виде, астрагал, лимонник китайский, ашвагандху, гибискус, малину, листья земляники, кору дуба. Потогонные чаи с корицей, имбирём и перечной мятой при этом не пьют, а тепла и большой нагрузки избегают

Это классический перечень, а не рецепт: травы подбирают по согласованию с врачом, особенно при беременности, кормлении и приёме лекарств. О свойствах ашвагандхи - в статье ашвагандха

Практика при потливости

Практика при потливости охлаждающая и спокойная. Для питты в йоге дыхание расслабленное, рассеивающее тепло, при необходимости делают выдох через рот или Шитали, асаны выполняют в режиме охлаждения, чтобы снять лишнее напряжение и тепло. Занимайтесь в прохладном проветренном помещении

1. Охлаждающее дыхание (Шитали)

Шитали - охлаждающая и успокаивающая пранаяма, она снижает питту и устраняет жар

1. Сядьте с прямой спиной, приоткройте рот и сверните язык трубочкой
2. Вдохните ртом через язык. Воздух, проходя по смоченному слюной языку, охлаждается и холодит заднюю стенку горла
3. Выдохните носом

Шитали не делают в пыльном помещении и на холоде. Её можно делать перед сном: она успокаивает ум и расслабляет мышцы. Если язык в трубочку не сворачивается, вдыхают через губы, сложенные трубочкой. Подробная техника - в статье Шитали

2. Лунное дыхание (Чандра бхедана)

Успокаивающая пранаяма, которая расслабляет нервную систему, улучшает сон и снимает общее напряжение. Её советуют перед сном и в стрессовых ситуациях, поэтому она хороша, когда вы потеете от волнения

1. Сядьте удобно, спина прямая, но не напряжённая
2. Выдохните через обе ноздри
3. Вдыхайте всё время через левую ноздрю, выдыхайте только через правую, прикрывая пальцами то одну, то другую. Вдох и выдох одинаковой длины
4. Сделайте 5-10 циклов

Слишком долго её не делают: возможно сильное снижение тонуса симпатической нервной системы

3. Удобная поза лёжа (Супта Свастикасана)

Лягте на спину со скрещёнными ногами, под поясницу и спину положите болстер, под шею и голову - одеяло. Оставайтесь 2 минуты. Асана глубоко расслабляет тело, снимает ломоту в теле и боли в ногах, полезна при сильном потоотделении и усталости

4. Наклон сидя вперёд (Пашчимоттанасана) с болстером

Сядьте на пару одеял, вытяните ноги, положите болстер поперёк голеней и опустите на него голову. Вес болстера помогает расслабить подколенные связки. Держите 20-30 секунд. Асана очень сильно снижает вату и питту

При коротких подколенных сухожилиях легко сутулиться и перегрузить спину, тогда слегка согните ноги

5. Поза головы к колену (Джану Ширшасана) с болстером

Одна нога вытянута, другая согнута, стопа у внутренней поверхности бедра. Положите болстер поперёк вытянутой ноги и опустите на него голову. Если растяжки не хватает, голову кладут на стул. Держите 30-60 секунд на каждую сторону. По аюрведе поза очень сильно снижает вату и питту

6. Поза покоя (Шавасана)

Лягте на спину, руки и ноги немного разведите, под голову и шею можно подложить тонкое одеяло. Закройте глаза, дышите спокойно и расслабьте тело от головы до пальцев ног. Лежите 5-15 минут, потом повернитесь на правый бок и сядьте. Шавасана очень сильно снижает вату и питту

Марма-точки при потливости

Мармы - особые точки тела в аюрведе. В пособии по марма-терапии две из них прямо связаны с потоотделением

• Какша («подмышка»). В подмышечной впадине, в вершине подмышечной ямки. Регулирует потоотделение, улучшает циркуляцию крови и лимфы в руках. Среди показаний - чрезмерная потливость, сильный кислый запах пота и, наоборот, отсутствие потоотделения
• Талахридая («сердце ладони»). В центре ладони, в углублении между второй и третьей пястными костями, там, где средний палец касается ладони, когда сжимаете кулак. Гармонизирует эмоции и снимает стресс. Среди показаний - потливость ладоней и жар в ладонях, эмоциональное расстройство

Как массировать

1. Для Талахридаи кокосовое масло снижает высокую питту, а масла джатамамси и брахми успокаивают нервную систему. Для мягкого массажа подойдёт и немного кунжутного или миндального масла
2. Массаж Талахридаи вместе с мармой Мурдхни на макушке очень быстро успокаивает ум, это хорошо при потливости от волнения

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

При температуре, остром недомогании и сильной слабости практику откладывают. Наклоны вперёд не делают через силу при боли в пояснице и спине. Если во время дыхательных упражнений закружилась голова, остановитесь и подышите обычно

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу. Причину стойкой потливости выясняет терапевт, а при необходимости эндокринолог или другой специалист. Обратитесь к врачу, если:

• потливость появилась внезапно, стала сильной или держится без понятной причины
• ночные поты повторяются, особенно вместе с температурой, слабостью и похудением
• пот сопровождается болью или давлением в груди, одышкой, отдаёт в руку, шею или челюсть: вызывайте скорую
• холодный липкий пот со слабостью, головокружением, тошнотой или обмороком
• вместе с потом сердцебиение, дрожь в руках, беспокойство и похудение
• потливость усилилась после начала нового лекарства

Частые вопросы

Коротко

• йога-терапия и аюрведа помогают уменьшить бытовую потливость и поддерживают тело при гормональных переменах
• по аюрведе пот выводит лишнюю воду и тепло и связан с жировой тканью
• сильнее всего потеют при избытке питты и капхи, от жары, острой еды, гнева и волнения
• помогают охлаждающее питание, прохладная вода, Шитали, Чандра бхедана, наклоны с болстером, мармы Какша и Талахридая
• внезапная сильная потливость, ночные поты с температурой и похудением, пот с болью в груди - к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 43, 63-65, 83, 84, 376
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 107, 198, 199
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 25, 41, 60, 89, 121, 125, 126, 208
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Кала, малы, о вреде сдерживания» (тема 2-1, стр. 4-8), «Сротас» (тема 2-2, стр. 5, 9, 14), «Дхату» (тема 1-6, стр. 12), «Определение конституции» (тема 2-4, стр. 20), «Доши, ткани и болезни» (тема 2-7, стр. 7), «Напитки» (тема 3-08, стр. 3), «Фитотерапия по дошам» (тема 3-09, стр. 25), «Облегчающая и тонизирующая терапия» (тема 3-12, стр. 8), «Растения, дхату, шроты по дошам» (тема 4-05, стр. 22), «Диначарья» (тема 2-11, стр. 48)
• ССС - курс школы «Йога-терапия: сердце, сосуды и внутренние органы», разделы о гипотонии (стр. 4) и вегетососудистой дистонии (стр. 13)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Какша (стр. 130-131), Талахридая (стр. 150-151)

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Питта доша - признаки, питание и практика йоги - питта-доша
• Ситали (шитали): охлаждающее дыхание - техника, если язык не сворачивается, ситкари и кому нельзя - шитали
• Приливы при климаксе: что делать без гормонов - приливы при климаксе
• Ожирение: степени, причины по аюрведе и как начать двигаться - ожирение