Тремор рук: почему дрожат руки и что поможет

Тремор рук, мелкая дрожь в руках, знаком многим: пальцы подрагивают перед важным разговором, после крепкого кофе или бессонной ночи. С такой бытовой дрожью йога-терапия и аюрведа работают хорошо. Спокойное дыхание, асаны на равновесие, упражнения для кистей, тёплое масло и массаж марм успокаивают нервную систему и возвращают рукам устойчивость. По аюрведе дрожь в теле - проявление ваты, подвижной доши, и её уравновешивают теплом, ритмом и покоем. Ниже - причины тремора рук, чем бытовая дрожь отличается от той, которую смотрит врач, практика по шагам, масло, режим и мармы

Почему дрожат руки: бытовая дрожь и тремор, который смотрит врач

Бытовая дрожь. Появляется от волнения и страха, после крепкого кофе, на голодный желудок, после бессонной ночи, тяжёлой нагрузки, переохлаждения, наутро после алкоголя. Она проходит, когда человек поел, выспался, согрелся и успокоился. У молодых людей дрожь в руках чаще всего именно такая. Даже йоговская практика может вызвать дрожь, если делать её уставшим: при утомлении пранаямой сидя не занимаются, иначе тело охватит дрожь, а ум - беспокойство

С бытовой дрожью йога-терапия на своём месте. Если дрожь связана с тревогой, загляните в статьи упражнения при тревоге и стресс

Тремор, который смотрит врач. Дрожь бывает признаком болезни: повышенной работы щитовидной железы, эссенциального тремора (семейной дрожи рук, которая усиливается, когда человек держит чашку или пишет), болезни Паркинсона (дрожь одной руки в покое), побочного действия лекарств, низкого сахара крови. Разобраться в причине может только невролог или эндокринолог. Йога-терапия в этих случаях идёт рядом с лечением, а назначенные лекарства не отменяют. О щитовидной железе подробнее - в статье что делать с щитовидкой

Тремор рук по аюрведе

Аюрведа относит тремор к проявлениям ваты, доши воздуха и движения. Боль в эпигастрии, головокружение, вздутие живота, тремор и сухость тела вызываются ватой. В классическом списке признаков возбуждённой ваты дрожь названа словом «кампа»

Главное качество ваты - подвижность (чала). Когда её становится слишком много, она вызывает тремор. Вата даёт склонность к крайним эмоциям, которые доходят до тремора и сильного возбуждения, но обычно это временные и поверхностные состояния. Отсюда и дрожь при волнении: холодные эмоции, такие как горе и страх, вызывают у нас дрожь

Ещё несколько связей, которые описывает аюрведа:

• Вьяна вайю, часть ваты, которая разносит кровь и движение по телу. При её чрезмерной подвижности появляются учащённое сердцебиение, мышечный и суставный тремор, холодные конечности
• Недостаток капхи, доши устойчивости. Он проявляется головокружением, дрожанием и слабостью в суставах

Что раскачивает вату и нервы: долгое сидение перед компьютером, кофе, алкоголь, напряжённый умственный труд и беспокойство. Даже подавленная зевота чревата тремором и бессонницей, при этом возбуждается вата и нервная система. Весна и осень усиливают вату и вместе с ней возбудимость и тревожность. Как успокаивать эту дошу в целом, разобрано в статье вата доша

Что делать, если руки дрожат от волнения

1. Сядьте или встаньте устойчиво, почувствуйте опору стоп
2. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов, выдох чуть длиннее вдоха. Равномерность дыхания поддерживает здоровое состояние нервов и уравновешенность ума
3. Согрейте руки, разотрите ладони и запястья
4. Если давно не ели, поешьте тёплого и не запивайте волнение кофе

Короткие техники для таких минут - в статье дыхание для успокоения

Практика при треморе рук

Для ваты асаны выполняют в спокойном, даже замедленном темпе. Быстрые движения возбуждают вату, медленные успокаивают, перенапряжение увеличивает вату, а наклоны вперёд её успокаивают. Поэтому практика ниже неспешная, без рывков и усилия на пределе

1. Поза горы (Тадасана)

Тадасана переводится как «устойчивая, как гора». Поза сильно снижает вату и полезна тревожным людям

1. Встаньте прямо, соедините стопы так, чтобы все пальцы касались пола
2. Слегка напрягите колени, живот слегка втяните, проворачивая плечи назад, раскройте грудную клетку
3. Вытяните позвоночник и шею вверх, вес распределите по всей поверхности стоп
4. Руки слегка напрягите и вытяните вдоль тела

Почувствуйте, как стопы плотно прилегают к полу, как будто вы «заземлились». Постойте несколько спокойных дыханий

2. Поза дерева у стены (Врикшасана)

Врикшасана развивает чувство баланса, равновесия и устойчивости, сильно снижает вату. Начните с облегчённого варианта

1. Встаньте спиной к стене на расстоянии ширины ступни, не опираясь на неё
2. Разверните одно бедро в сторону и поставьте ступню на голень опорной ноги. Рукой придерживайте колено, другой можно касаться стены
3. Представьте, что макушкой вы «вырастаете» вверх, а опорной ступнёй укореняетесь
4. Постепенно вы почувствуете равновесие и будете стоять, не прикасаясь к стене

Время удержания - от 30 секунд до 3 минут, по самочувствию. При варикозной болезни ног держите позу не дольше 10-20 секунд

3. Прокручивание кулаков в запястьях

Это упражнение можно делать даже лёжа, с закрытыми глазами. Локти не сгибайте, медленно и синхронно крутите кулаками 20 раз внутрь и 20 раз наружу. Дышите глубоко и свободно, представьте, что запястья постепенно нагреваются

4. «Стреляйте» пальцами

Быстро сжимайте и разжимайте пальцы обеих рук, в конце полностью их выпрямляя, а затем собирайте в компактный кулак. Повторите 10-30 раз. Похожий вариант - быстро сгибать и разгибать пальцы, будто стряхиваете с них воду, около минуты, плечи и лицо расслаблены. Разогреваются пальцы, ладони и предплечья

5. Поза зайчика и Поза ребёнка (Шашанкасана и Баласана)

Наклон вперёд сильно снижает вату

1. Встаньте на колени, сядьте тазом на пятки. Если мешает живот, слегка разведите колени
2. Наклонитесь вперёд, лоб положите на пол или на кулаки. Руки вперёд - Поза зайчика, руки вдоль тела - Поза ребёнка
3. Дышите животом, свободно и спокойно, 3 минуты и дольше по самочувствию
4. Выходите медленно, на вдохе, опираясь ладонями в колени

Если таз не ложится на пятки, подложите подушку, под голени - полотенце

6. Попеременное дыхание (Нади шодхана)

Нади шодхана, «очищение каналов», в терапевтическом варианте можно делать стоя, сидя на стуле или лёжа

1. Сядьте с прямой спиной, расслабьте плечи, шею и лицо
2. Указательный и средний пальцы правой руки положите на межбровье, большим пальцем прикрывайте правую ноздрю, безымянным и мизинцем - левую
3. Выдохните через левую ноздрю, затем плавно вдохните левой (3-5 секунд), закройте её и выдохните правой. Вдохните правой, выдохните левой - это один цикл
4. Повторите 5-10 циклов

Нервы успокаиваются, ум становится спокойным и ясным. При треморе начинайте без задержек дыхания. Людям с повышенным давлением и болезнями сердца задержку не делают никогда. Техника подробно - в статье нади шодхана

7. Поза покоя (Шавасана)

Шавасана очень сильно снижает вату. Лягте на спину, руки и ноги немного разведите, под голову можно подложить тонкое одеяло. Закройте глаза и расслабьте тело от головы до пальцев ног. Лежите 5-15 минут, потом повернитесь на правый бок и плавно сядьте. В прохладное время заранее укройтесь одеялом. Асана снимает усталость и напряжение и даёт спокойствие уму

Масло, режим и питание

Масляный массаж. По аюрведе масляный массаж - полезная отдельная лечебная мера при бессоннице, нервном истощении, треморе и других вата-расстройствах. Лучшее из обычных масел для ваты - кунжутное. Оно успокаивает нервы, снимает мышечное напряжение и спазмы, помогает в преодолении тревоги и в борьбе с тремором и бессонницей. При страхах, бессоннице и треморах в голове аюрведа советует массаж головы с кунжутным маслом. Как делать самомассаж тёплым маслом, читайте в статье абхьянга

Сон и покой. При бессоннице, треморах, возбуждении и тревожности аюрведа советует увеличить время расслабления и сна, а физическую активность, особенно по вечерам, сократить. Бессонница сама ведёт к болезням ваты, поэтому полезно выработать привычку регулярно ложиться спать вовремя

Еда. Ешьте регулярно и тепло. Злаки хорошо снижают вату, но их едят тёплыми и приготовленными, например в каше. Кофе и алкоголь лучше убрать или сильно сократить

Травы. Для успокоения нервов аюрведа использует валериану, нардостахис (джатаманси), центеллу азиатскую, шлемник, ромашку. Это лечебные средства, их подбирает врач-аюрведа, особенно при беременности, кормлении и приёме лекарств

Марма-точки при треморе рук

Мармы - особые точки тела в аюрведе. При дрожи в руках работают с мармами на плече и у локтя, они связаны с вьяна вайю, той частью ваты, которая отвечает за движение в конечностях

• Баху Урви («повышение жизненной силы»). В центре брюшка двуглавой мышцы (бицепса) на передней поверхности плеча, на 4 пальца выше локтя. Облегчает тремор или ненормальное движение верхних конечностей, повышает энергию и жизнеспособность. Среди показаний - тремор, холодные руки, хроническая усталость
• Ани («тонизация»). На локтевой складке, со стороны мизинца от сухожилия бицепса. Давление на Ани облегчает боль в локте и предплечье и может успокоить покалывание, боль и тремор, так как воздействует на вьяна вайю
• Адха Сканда («низ плеча»). На боковой верхней стороне плеча, в углублении между дельтовидной и трёхглавой мышцей. Среди показаний - тремор, холодные руки, эмоциональные расстройства, марма успокаивает эмоциональный дисбаланс по типу ваты и капхи

Как массировать

1. Нанесите на марму немного тёплого кунжутного или миндального масла
2. Сначала мягко надавите на марму, затем постепенно увеличивайте нажим, насколько это приятно
3. После точки помассируйте всю верхнюю поверхность руки
4. Работайте с обеими руками, медленно и с ровным дыханием

Ещё при треморе рук в показаниях названы Какшадхара на груди и Баху Индрабаста на предплечье

Как находить и массировать мармы, мы обучаем на курсе марма-терапии

Когда практику отложить

Если вы сильно устали, кружится голова или дрожь вдруг усилилась, отложите асаны стоя и пранаяму, полежите в Шавасане. Уставшим пранаямой сидя не занимаются. Врикшасану при неустойчивости делайте только у стены. При острой боли, высокой температуре и обострении любой болезни практику откладывают до улучшения

Когда к врачу

Занятия йога-терапией не отменяют походов к врачу: причину тремора выясняет невролог или эндокринолог, а дыхание, асаны, масло и мармы идут вместе с его лечением. Покажитесь врачу, если:

• дрожь появилась без понятной причины и не проходит неделями или нарастает
• дрожит одна рука, особенно в покое, или дрожь мешает есть, писать, держать чашку
• вместе с дрожью сердцебиение, потливость, похудение при хорошем аппетите, раздражительность
• дрожь началась после нового лекарства или появилась у ребёнка
• руки трясутся, когда вы не выпили, и тремор держится после отказа от алкоголя
• дрожь, слабость или онемение одной половины тела, перекос лица, нарушение речи, сильная головная боль - сразу вызывайте скорую

Частые вопросы

Коротко

• бытовая дрожь в руках бывает от волнения, кофе, голода, усталости и недосыпа, с ней работает йога-терапия
• по аюрведе тремор - проявление ваты, её успокаивают тепло, ритм и покой
• практика медленная: Тадасана, Врикшасана у стены, разминка кистей, Поза ребёнка, нади шодхана, Шавасана
• кунжутное масло и масляный массаж полезны при треморе, мармы - Баху Урви, Ани и Адха Сканда
• занятия не отменяют похода к врачу: внезапная, нарастающая, односторонняя дрожь - к неврологу или эндокринологу, с перекосом лица и нарушением речи - скорая

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 57, 58, 89, 189, 270, 368
• ЖЙ-I - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том I, стр. 53, 54, 75-77, 107, 108, 298, 299, 344, 348, 373, 374, 376
• ОДА - курс школы «Йога-терапия: опорно-двигательный аппарат», «Асаны по дошам», стр. 19
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: «Сротас» (тема 2-2, стр. 9), «Органы по аюрведе» (тема 2-3, стр. 18, 22), «Определение конституции», «Пракрити и викрити» (тема 2-4, стр. 24, 26), «Определение болезни. Симптомы возбуждения дош» (тема 2-7, стр. 11), «Диетотерапия: характеристика продуктов» (тема 3-05, стр. 26), «Масла, специи, сладости» (тема 3-07, стр. 2), «Облегчающая и тонизирующая терапия» (тема 3-12, стр. 34), «Растения, дхату, шроты по дошам» (тема 4-05, стр. 11), «Фитотерапия по субдошам» (тема 4-06, стр. 15, 17)
• КМ - пособие школы «Марматерапия» к курсу марма-терапии, мармы Какшадхара (стр. 75), Адха Сканда (стр. 128-129), Баху Урви (стр. 132-133), Ани (стр. 134-135), Баху Индрабаста (стр. 137)
• Айенгар - Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги»: «Указания и предостережения» к пранаяме (пункты 28, 31), «Нади шодхана пранаяма»

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Упражнения при тревоге и панических атаках: дыхание, позы и что нельзя - упражнения при тревоге
• Стресс: что делать в момент напряжения и как снять его вечером - стресс
• Вата доша - признаки, питание и практика йоги - вата-доша
• Абхьянга: аюрведический самомассаж маслом дома по шагам, какое масло выбрать и когда делать - абхьянга
• Немеют руки: почему и что делать, упражнения для кистей и шеи - Немеют руки