Марма-массаж: что это такое и как работает

Марма-массаж - это работа пальцами с особыми точками тела, которые в аюрведе называют мармами. Не растирание мышц и не мануальная терапия: вы находите точку, кладёте на неё палец и держите несколько секунд, помогая дыханием. Разбираем, что это за точки, чем метод отличается от привычного точечного массажа и с чего начать дома

Что такое марма-точки

Марма в переводе с санскрита - «уязвимое место». Это не точка на коже, а небольшой участок, где сходятся разные ткани: мышца, связка, сосуд, кость, сустав или нерв. Такие места чувствительнее остальных: по ним проще достучаться до внутренних органов и до нервной системы

В классических текстах аюрведы описано 107 марм плюс одна - ум, который считают сто восьмой мармой. Точки распределены по всему телу: на голове и лице, на руках и ногах, на туловище. Часть из них считается опасной: рядом крупные сосуды и нервные сплетения, и такие мармы в самостоятельной практике не трогают. Остальные - рабочие, с ними и занимаются

Чем марма-массаж отличается от точечного массажа

Внешне похоже: и там, и там надавливают пальцем на точку. Разница в трёх вещах

• Что ищут. В китайской традиции точки нанизаны на меридианы, в аюрведе марма - это место соединения тканей, и его находят по анатомическим ориентирам: между костями, в углублении, на уровне середины кости
• Чем работают. Марму почти всегда прорабатывают по маслу, и масло подбирают под точку и под состояние. Сухое продавливание - скорее исключение
• Как долго. Марма-работа короткая: несколько секунд на точку, мягкое круговое движение, внимание и дыхание внутрь точки. Сила здесь не нужна

Как работать с точкой

Порядок одинаковый для любой рабочей мармы

• найдите точку по ориентиру и проверьте ощущением: в мармах чувствительность выше, чем в соседних участках
• нанесите каплю масла и мягко разотрите
• надавливайте подушечкой пальца 3-7 секунд, без боли, и отпускайте. Можно добавить маленькие круговые движения
• дышите «через точку»: на вдохе представляйте, что воздух идёт к ней, на выдохе отпускайте
• на лицо целиком хватает 7-10 минут, на одну точку - 2-5 минут

Работать имеет смысл курсом: точки отзываются не с первого раза, и школа советует держать практику две недели подряд, а дальше смотреть по состоянию

Четыре точки, с которых начинают

Это самые безопасные мармы: их дают в первый же день обучения

Адхипати - темя

Как найти: положите основание ладони на линию бровей, пальцы вытяните по средней линии головы. Кончик среднего пальца попадёт на дальний край родничка, это и есть точка

В аюрведе точку связывают с общим расслаблением, ясностью ума и качеством сна. Масла: горчичное, брахми, мускатное

Стхапани, она же Аджня - между бровями

Как найти: на средней линии лба, на один палец выше межбровья

Точку используют, чтобы успокоить ум и собраться: концентрация на ней традиционно связывается со спокойствием и уверенностью. Масло - кунжутное

Кшипра - между большим и указательным пальцем

Как найти: на тыльной стороне кисти, в углублении между первой и второй пястными костями, на уровне середины второй пястной кости

В классических описаниях точку связывают с головой и лицом: заложенность, тяжесть в голове, застой. Масло - мускатное

Пада Мадхья, она же Тала Хридайя - центр стопы

Как найти: на подошве, между второй и третьей плюсневыми костями. Проведите линию от основания второго пальца к пятке - точка на трети этого расстояния

Традиционно её используют, когда мёрзнут ноги, тяжёлая голова или не идёт сон. Масла: касторовое, кокосовое

Масла: коротко и по делу

Масло в марма-работе - не для скольжения, а часть метода: у каждого своё действие и свои ограничения. Универсальные, для любой точки, - кунжутное и миндальное. Кунжутное согревает, кокосовое охлаждает, касторовое используют на стопах. Горчичное и эвкалиптовое разогревают сильно, и на точках лица школа их не применяет

Если масла под рукой нет, начните без него - техника от этого не рассыплется, просто действуйте мягче

Когда марма-массаж не делают

• точки шеи и мармы рядом с крупными сосудами - только под руками преподавателя, самостоятельно их не разбирают
• острое состояние, высокая температура, свежая травма, воспаление на коже в месте точки
• беременность и серьёзные заболевания - сначала вопрос врачу, потом практика

Марма-массаж не заменяет лечение и не отменяет назначенную врачом терапию. Это способ помочь себе восстановиться и снять напряжение, а не альтернатива медицине

С чего начать сегодня

Возьмите одну точку из четырёх и поработайте с ней вечером три минуты. Если понравится ощущение, добавляйте по точке в день - так собирается собственная короткая программа на 7-10 минут

Что дальше

• Точки от давления - разбор марм для сердца и сосудов отдельной статьёй
• Курс «Марма-терапия и аюрведический массаж» - сертификационная программа школы, очно и заочно
• Йога для лица - те же принципы, собранные в практику именно для лица: Хану, Шанкха и массаж по линии челюсти
• Марма-точки внутренних органов: где находятся и какой звук поют - точка и звук для каждой системы органов, с картой на теле
• Гимнастика для глаз: упражнения при усталости от экрана и что они дают зрению - мармы вокруг глаз при усталости от экрана
• Какое масло для массажа лучше: для тела, лица и головы по типу доши - масло для массажа по типу доши и самомассаж по шагам
• Точки от головной боли: марма-точки на голове, шее, руке и стопе и как их массировать - точки от головной боли: какую массировать при боли во лбу, висках, затылке
• Абхьянга: аюрведический самомассаж маслом дома по шагам, какое масло выбрать и когда делать - абхьянга: самомассаж всего тела тёплым маслом по шагам