Строение человеческого тела за последние 50 тыс. лет мало изменилось, в то время как окружающая обстановка изменилась значительно, особенно за последние полтора века. Люди стали мало двигаться, при этом психическая нагрузка возросла многократно. В следствии этого, формируется устойчивое и постоянное напряжение в психосоматике.
Ганс Селье, основоположник теории стресса, утверждал, что синдром общей адаптации организма человека вырабатывается в виде реакции на стресс. Это выражается в усиленной работе гормональных и мышечных структур тела при воздействии на него стрессорных факторов. В случае же постоянного, либо чрезмерного, избыточного напряжения, формируется дистресс - «негативный» стресс, который характеризуется застойными процессами в напряженных мышечных и мозговых структурах. Это является одной из основных причин возникновения психосоматических заболеваний.
Чтобы организм устойчиво функционировал и был здоров, необходимо, чтобы после стресса наступало расслабление, которое требует времени, в зависимости от силы и продолжительности стрессового воздействия. Однако, если стрессы следуют один за другим, либо кратковременны, но чрезмерны, организм не расслабляется. Это выражается в зафиксированном напряжении в мышцах и мозговых структурах.
Впоследствии мозг как бы «выключает» из зоны своего внимания напряженные мышцы и в этом месте формируется сенсомоторная амнезия (СМА) — мышечный блок, который трудно поддается сознательному расслаблению. Подробнее о механизмах СМА читайте тут.
Как правило, напряженные участки возникают в воротниковой и поясничной зонах, которые функционально соответствуют двум центрам парасимпатики (рефлексогенные зоны Захарьина-Геда). Парасимпатическая нервная система отвечает за процессы расслабления, сна, пищеварения и др. Напряжение этих зон приводит к тому, что вегетативная нервная система «перегревается», человек уже не способен полностью расслабиться. Это, в соответствии с принципами обратной связи, провоцирует возникновение центров напряжения в коре головного мозга.
Для того, чтобы расслабить шею и воротниковую зону и «включить» верхний центр парасимпатики, необходимо «выправить» осанку, особенно шейный и верхнегрудной отдел позвоночника.
Правило травмобезопасности: нельзя выполнять любые манипуляции с шеей и головой, если спина сутулая и имеется «шейный завал» вперед.
1. Для правильного выпрямления верхнегрудного отдела:
2. Теперь необходимо раскрыть грудную клетку. Для этого надо прижать лопатки к спине. Делаем это через вращение плеча в плечевом суставе. Затем поднимите руки вверх — см. рисунок:
3. Не «теряя» лопаток опустите руки вниз. В итоге должна получиться правильная осанка
4. Дальнейшие упражнения с шейногрудным отделом выполняем с учетом правильной осанки
Оставить заявку на курс по ОДА
Описание курса смотрите здесь https://medyoga.ru/1-1
