Дыхательная гимнастика после пневмонии: как восстановить лёгкие

Дыхательная гимнастика после пневмонии помогает лёгким восстановиться: возвращает в работу диафрагму и нижние отделы лёгких, укрепляет дыхательные мышцы, восполняет силы после тяжёлой болезни. Аюрведа считает пранаяму основным видом терапии при долговременном лечении болезней лёгких. Ниже - что происходит с лёгкими при пневмонии, с каких упражнений начинать восстановление, какие пранаямы и асаны в него входят и как поддержать организм травами по аюрведе

Что происходит при пневмонии

Пневмония - острое инфекционно-воспалительное заболевание, при котором поражается сама лёгочная ткань. Воспаление затрагивает альвеолы - крошечные пузырьки, где кровь обменивается газами с воздухом, - и они наполняются жидкостью. Вызывают пневмонию вирусы, бактерии, грибы и другие возбудители

Болезнь протекает тяжело: высокая температура, сильнее, чем при бронхите, общая слабость, кашель, одышка, боль в грудной клетке. После неё лёгким и всему организму нужно время, чтобы вернуть прежний объём дыхания и силы

Как совмещать с лечением

Пневмонию лечит врач. Дыхательную гимнастику начинают, когда температура нормализовалась и острый период позади, в период восстановления. Первые недели практика мягкая: спокойное дыхание, сидячие позы, расслабление. Нагрузку наращивают постепенно, по самочувствию

Восстановление по аюрведе

Большинство болезней дыхательной системы, включая пневмонию, аюрведа относит к нарушениям капхи. А состояния с упадком сил, одышкой и истощением - к нарушениям ваты: лёгкие её излюбленное место, здесь в организм входит прана. Именно это состояние и остаётся после тяжёлой пневмонии

Поэтому восстановление после пневмонии строится так, чтобы успокоить вату и вернуть силы. Это видно и по подбору асан: почти все позы, которые йогатерапия предлагает при пневмонии, снижают вату. Если при астме основа практики - бодрящие прогибы, то здесь на первом плане спокойные сидячие позы, наклоны вперёд, перевёрнутые позы и расслабление

Второй принцип - пищеварительный огонь. Слизь скапливается при слабом агни, и его усиление аюрведа называет основным принципом лечения болезней дыхательной системы

Дыхательная гимнастика после пневмонии

1. Дыхание животом и полное дыхание

С него начинают восстановление. Диафрагма снова работает в полную амплитуду, и в дыхание включаются нижние отделы лёгких. На вдохе живот выпускается наружу, на выдохе уходит внутрь. Техника - в статье «Дыхание животом». Когда оно идёт легко, переходят к полному йоговскому дыханию: за животом подключаются рёбра и верх грудной клетки

2. Уджайи

Правильное дыхание и уджайи осваивают прежде всех остальных пранаям. Дыхание с лёгким сжатием голосовой щели тренирует мышцы вдоха и выдоха, помогает равномерно освобождать лёгкие от отработанного воздуха и не даёт мелким бронхам спадаться на выдохе. Техника по этапам - в статье «Дыхание уджайи»

3. Нади шодхана

Попеременное дыхание ноздрями балансирует и очищает, успокаивает нервную систему. Хорошо подходит для первых недель восстановления. Как дышать по шагам - в статье «Нади шодхана»

4. Сурья бхедана

Вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Сурья бхедана разогревает и увеличивает жизненную силу, поэтому её вводят, когда базовое дыхание освоено, чтобы вернуть энергию после болезни. Подробнее о технике - в статье «Пранаяма»

5. Пение мантры

При болезнях органов дыхания поют мантру КХАМ, она связана с анахатой, сердечной чакрой. Если после болезни остаётся кашель с мокротой, помогают техники из статьи «Дыхательная гимнастика при бронхите и кашле»

Как заниматься

• Регулярно. Пранаяму делают в одно и то же время, на пустой желудок, со свежим воздухом в комнате
• Ровно. Корпус держат прямо. Начинают с простой пропорции: вдох равен выдоху, затем выдох вдвое длиннее вдоха
• Без напряжения. Сила возвращается постепенно, и дыхание тоже осваивают постепенно, не перегружаясь

Асаны после пневмонии

Первый уровень

Сидячие позы для дыхания - сиддхасана и вирасана. Наклоны вперёд - уттанасана и пашчимоттанасана, маха мудра. Перевёрнутые позы - сарвангасана и поза плуга. Из активных - собака мордой вниз. И обязательно шавасана: расслабление после тяжёлой болезни - полноценная часть практики

Второй и третий уровни

Когда силы вернулись, добавляют баддха конасану, падмасану и ширшасану, а на третьем уровне - баддха падмасану

Асаны подбирают по уровню подготовки. Перевёрнутые позы требуют навыка, их вводят постепенно. По аюрведе пашчимоттанасана и маха мудра повышают капху, а остальные позы этого списка её снижают

Травы для восстановления лёгких

При пневмонии аюрведа использует те же группы трав, что при бронхите: смягчающие, отхаркивающие и потогонные, а в период восстановления - лёгочные тоники. Среди них имбирь, солодка, мускатный орех, корень окопника, гвоздика, брахми, женьшень в молочном отваре. Из аюрведических средств для восстановления - чьяванпраш, ашваганда, шатавари, васа, вамша рочана (бамбуковая манна)

Классический тоник для лёгких: корни девясила и окопника по две части, корица, имбирь и солодка по одной части. Для ваты в него добавляют ашваганду. Состав и дозы подбирает специалист по аюрведе по вашей доше

Когда практику откладывают

• Острый период. Пока держится температура и идёт лечение пневмонии, организму нужен покой. Гимнастику начинают после нормализации температуры
• Сильные пранаямы. При пневмонии йогатерапия использует уджайи, нади шодхану и сурья бхедану. Капалабхати и бхастрики в этом списке нет: их подбирают позже, с учётом давления и состояния сердца
• Замки. Горловой замок не делают при гипертонии и болезнях сердца и сосудов, уддияну - при язве, повышенном давлении, пороке сердца, в критические дни и при беременности

Общий комплекс дыхательных упражнений и асан для лёгких - в статье «Гимнастика для лёгких»

Частые вопросы

Коротко

• при пневмонии воспаляется сама лёгочная ткань, после неё нужно восстановить объём дыхания и силы
• гимнастику начинают, когда температура нормализовалась, и идут вместе с лечением врача
• основа: дыхание животом, полное дыхание, уджайи, нади шодхана, позже сурья бхедана
• асаны первого уровня - спокойные сидячие позы, наклоны, перевёрнутые позы и шавасана
• по аюрведе слабость после болезни - нарушение ваты, и практика её успокаивает
• восстановить лёгкие помогают лёгочные тоники, чьяванпраш, ашваганда и шатавари

Что читать дальше

• Гимнастика для лёгких: дыхательные упражнения и йога для лёгких - гимнастика для лёгких
• Дыхательная гимнастика при бронхите и кашле: упражнения, асаны и аюрведа - дыхательная гимнастика при бронхите и кашле
• Дыхание уджайи: техника выполнения по этапам и польза - дыхание уджайи по этапам
• Нади шодхана (анулома вилома): техника пранаямы и три варианта - нади шодхана
• Дыхательная гимнастика при астме: дыхание и упражнения при бронхиальной астме и бронхите - дыхательная гимнастика при астме