Холодные руки и ноги: почему мёрзнут и что делать по аюрведе

Холодные руки и ноги у взрослого - частая жалоба, особенно осенью и зимой: пальцы мёрзнут даже в тёплой комнате, стопы не согреваются под одеялом. Почему холодные руки и ноги бывают постоянно, что об этом говорит аюрведа, какие марма-точки рук и ног по атласу аюрведы применяют при плохом кровообращении, как делать самомассаж стоп и кистей маслом и какая практика согревает - разбираем ниже. И отдельно - когда холод в пальцах означает, что пора к врачу

Почему холодные руки и ноги

Руки и ноги дальше всего от сердца, и тело первым делом экономит тепло именно на них: на холоде и при волнении мелкие сосуды пальцев сужаются. Поэтому кисти и стопы мёрзнут у людей худощавых, малоподвижных, у тех, кто мало ест горячего, долго сидит без движения, курит. Холодные конечности бывают при низком давлении, малокровии, сниженной работе щитовидной железы, при болезнях сосудов. Это общие медицинские сведения, причину у конкретного человека выясняют обследованием

С сосудистой стороны есть понятная картина. При вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу, когда преобладает парасимпатический тонус, бывают пониженное давление, головокружения, головные боли, обмороки, редкий пульс, зябкость и метеочувствительность (ССС). Со стороны нервной системы при дистонии бывают онемение рук и ног и ощущение мурашек (ССС). Если холодные руки идут вместе с низким давлением, загляните в статью низкое давление: что делать

Бывает и серьёзнее. При облитерирующем эндартериите, хроническом сужении артерий ног, одна из стадий проявляется болями, утомляемостью, похолоданием ног и перемежающейся хромотой (ССС). Если мёрзнет одна нога, а при ходьбе появляется боль, которая заставляет остановиться, это повод для обследования сосудов, а не для самомассажа

Если руки и ноги холодеют на фоне высокой температуры, это отдельная ситуация, её оценивает врач. У ребёнка холодные руки и ноги - вопрос к педиатру

Холодные руки и ноги по аюрведе

Аюрведа описывает три доши - вата, питта и капха. Вата состоит из воздуха и эфира, её свойства - сухая, лёгкая, холодная, подвижная. Среди расстройств от дисбаланса ваты названы сухость кожи, потеря массы тела, запоры, беспокойство, страхи и чувство «зябкости» (Введ, стр. 358). Время года, когда преобладает вата, - осень и зима (ЖЙ-II, стр. 368). Поэтому мёрзнущие руки так часто совпадают с сухой кожей, тревожностью и холодным сезоном

При вата викрити, когда вата вышла из равновесия, описаны очень сухая кожа, холодные конечности и проблемы с суставами (АЮ). В аюрведическом тесте на викрити среди признаков ваты прямо названы «обычно мои руки и ноги холодны» и «меня в большей степени беспокоит холодная погода» (АЮ). Когда вата проникает в кровь, возможны ухудшение кровообращения и холодные конечности (АЮ)

За кровообращение по аюрведе отвечает Вьяна вайю, одна из форм ваты (КМ). Когда в ней участвует капха, появляются замедленное кровообращение, холодность конечностей и вялость (АЮ). Отсюда общий подход: тепло, масло, согревающая еда и движение. Подробнее о том, как успокаивать вату, - в статье вата-доша: лечение и рекомендации

Что делать, если постоянно холодные руки и ноги

• Согревающие специи. К стимулирующим средствам при холодных конечностях и слабом пищеварении относят чёрный и красный перец, гвоздику, корицу, сушёный имбирь и длинный перец пиппали (АЮ). О свойствах имбиря - в статье имбирь
• Корица. По аюрведе улучшает кровообращение и полезна при холодных конечностях. Во время беременности корицу не рекомендуют (АЮ)
• Пажитник, шамбала. Помогает переносить холод и благотворно действует при холодных конечностях (АЮ)
• Тепло и движение. При плохом кровообращении и холодных конечностях советуют прогулки в тёплых местах или на солнце, физические упражнения и пранаяму (АЮ)
• Масло на кожу. Массаж с маслами - один из лучших способов уменьшить высокую вату (АЮ). Об этом ниже

Марма-точки при холодных руках и ногах

Мармы - особые точки тела в аюрведе, с которыми работают мягким массажем с маслом. У нескольких марм рук и ног среди показаний прямо названы холодные конечности и плохое кровообращение. Три главные из них лежат на кисти и стопе, их удобно массировать самостоятельно

• Кшипра, или Ангуштха Мула. На тыльной стороне кисти, в углублении между первой и второй пястными костями, между большим и указательным пальцем (КМ). Массаж этой точки способствует циркуляции крови, увеличивает поток энергии через тело и балансирует вату, местно улучшает циркуляцию в руках и пальцах (КМ). Во время беременности Кшипру не используют (КМ)
• Гулпха. По две точки у лодыжек: внутренняя на одну ангули ниже и позади середины внутренней лодыжки, внешняя в ямке под наружной лодыжкой (КМ). Улучшает кровообращение в ногах, среди показаний - холодные ноги и отёк лодыжки. При беременности Гулпху не массируют (КМ)
• Пада Мадхья, или Тала Хридайя. На подошве между второй и третьей плюсневыми костями: на линии от основания второго пальца к пятке, на трети расстояния от пальца (КМ). Показания - боль в ногах, холодные ноги, а ещё головные боли, бессонница и стресс. Марма успокаивает ум и «переводит» избыток энергии из головы к ногам (КМ)

Как массировать эти три точки маслом - в разделе о самомассаже ниже

Ещё несколько марм по атласу аюрведы связаны с кровообращением в руках и ногах:

• Какшадхара - на груди, у плеча: при холодных руках и плохом кровообращении (КМ)
• Адха Сканда - сбоку плеча: при плохом кровообращении, холодных руках, покалывании и онемении в руках (КМ)
• Баху Урви - на плече спереди: при плохом кровообращении, холодных руках, хронической усталости (КМ)
• Лохита - в области таза: при плохом кровообращении в ногах, онемении и холодных ногах (КМ)
• Пада Чарана - на ноге, спереди на голеностопе: при холодных ногах, плохом кровообращении и отёке ног (КМ)

Другие точки стопы и их показания собраны в статье марма-точки на стопе

Точное расположение марм и технику работы с ними подробно разбираем на курсе марма-терапии

Самомассаж стоп и кистей маслом

Для самомассажа при холодных руках и ногах подходит кунжутное масло. По аюрведе у него чуть тёплая энергетика, оно ослабляет вату, успокаивает нервы, снимает мышечное напряжение и спазмы. В организм оно проникает глубже остальных масел, и это лучшее из обычных масел для ваты (АЮ). О выборе и подготовке масла - в статье кунжутное масло

1. Слегка подогрейте масло, разотрите несколько капель между ладонями, чтобы руки стали тёплыми
2. Кисть. Массируйте Кшипру между большим и указательным пальцем круговыми движениями около 5 минут (КМ). Затем разотрите каждый палец от основания к кончику
3. Лодыжки. Лёгкими движениями массируйте Гулпху с обеих сторон лодыжки (КМ)
4. Подошва. Перед сном массируйте подошвы ног, уделяя особое внимание Пада Мадхье (КМ)
5. Наденьте тёплые носки, чтобы масло осталось на коже и стопы не остыли

Полный аюрведический масляный массаж всего тела называется абхьянга. Как его делать по шагам - в статье абхьянга

Дыхание и практика, которые согревают

При вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу практику строят с преобладанием техник, которые включают симпатическую нервную систему: суставная гимнастика с форсированным выдохом, сурья намаскар, динамическая практика асан с преобладанием прогибов, сурья бхедана, агнисар-крия и наули (ССС). Для дома проще всего начать с сурья бхеданы

Кому осторожно. Сурья бхедану не выполняют дольше получаса подряд. При заболеваниях сердца и повышенном давлении её делают в щадящем режиме и только под руководством специалиста. Лучше выполнять её утром или днём, но не вечером, чтобы не перевозбудиться (Введ, стр. 60)

Сурья бхедана пранаяма

Название переводится как «пронзание солнца»: за счёт вдоха через правую ноздрю активизируется пингала, солнечный канал (Введ, стр. 59)

1. Сядьте в удобную позу, например сукхасану, корпус прямой, но не напряжённый (Введ, стр. 59)
2. Выполните насикагра мудру - то же положение пальцев для закрывания ноздрей, что и в нади шодхана пранаяме (Введ, стр. 59)
3. Сделайте выдох через левую ноздрю (Введ, стр. 59)
4. Закройте левую ноздрю, вдохните правой, выдохните левой (Введ, стр. 59)
5. Продолжайте 10 циклов: вдох правой ноздрёй, выдох левой, вдох и выдох одинаковой длины, пропорция 1:0:1 (Введ, стр. 59)
6. Когда освоитесь, добавьте задержку на вдохе в пропорции 1:1:1, затем 1:2:2, постепенно до 1:4:2 (Введ, стр. 59)

По «Гхеранда-самхите» сурья бхедана увеличивает жар в теле, а «Хатха-йога прадипика» отмечает, что эта пранаяма снижает дисбаланс вата-доши (Введ, стр. 60). Это ровно то, что нужно при зябкости

Если холодные ноги сочетаются с низким давлением, к дыханию добавьте активную часть: сурья намаскар и прогибы в своём темпе, а после активной фазы - спокойные расслабляющие позы (ССС)

Когда к врачу

К врачу, если холодные руки и ноги сочетаются с чем-то из списка:

• пальцы на холоде или при волнении белеют, затем синеют или краснеют
• пальцы немеют, болят, на них появились язвочки или ранки, которые плохо заживают
• холодной стала одна рука или одна нога, при ходьбе в ноге появляется боль, которая заставляет остановиться
• вместе с зябкостью слабость, вялость, сухая кожа и выпадение волос - так может проявляться снижение работы щитовидной железы
• давление низкое, бывают обмороки

Внезапно похолодевшая, бледная и болезненная нога или рука - повод вызвать скорую. Это общее медицинское правило

Частые вопросы

Коротко

• по аюрведе холодные руки и ноги - признак избытка ваты, время ваты - осень и зима
• с сосудистой стороны зябкость бывает при дистонии по гипотоническому типу с низким давлением
• главные мармы: Кшипра на кисти, Гулпха у лодыжек и Пада Мадхья на подошве, и ещё несколько точек по атласу аюрведы
• тёплое кунжутное масло, имбирь и корица, сурья бхедана утром, движение и прогибы
• пальцы белеют и синеют, немеют, болят, холодная одна конечность - к врачу

Источники и сокращения

• Введ - Н. и Е. Прокунины. «Введение в йога-терапию», стр. 59-60 (сурья бхедана пранаяма), стр. 358 (таблица дош)
• ЖЙ-II - Н. и Е. Прокунины. «Женская йога и йога-терапия», том II, стр. 368 (характеристика дош)
• ССС - курс школы «Йога-терапия: ССС и внутренние органы», разделы о вегетососудистой дистонии и облитерирующем эндартериите
• КМ - пособие школы «Марматерапия»: Какшадхара, Адха Сканда, Баху Урви, Ангуштха Мула (Кшипра), Лохита, Гулпха, Пада Чарана, Пада Мадхья
• АЮ - курс аюрведы школы 2023: определение конституции и викрити, доши и ткани, масла и специи, фитотерапия по системам и субдошам

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача

Что читать дальше

• Низкое давление: что делать - упражнения и дыхание при гипотонии - низкое давление
• Абхьянга: аюрведический самомассаж маслом дома по шагам, какое масло выбрать и когда делать - абхьянга
• Марма-точки на стопе: где находятся, как массировать и масло на стопы перед сном - марма-точки на стопе
• Вата доша - признаки, питание и практика йоги - вата доша